一、適合女性月經期(qi)補血的四大食譜
1、藕蓮飲
材料：鮮藕節、鮮白蘿卜、鮮旱(han)蓮草各500克。
做法：以(yi)上(shang)用(yong)料洗(xi)凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血(xue)，止血(xue)固經之(zhi)功效。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料(liao)：桂枝5克(ke)，山楂肉15克(ke)，紅糖30克(ke)。
做法：將山楂肉、桂枝(zhi)裝入瓦(wa)煲內，加(jia)清水(shui)2碗，用(yong)文火煎至1碗時(shi)，加(jia)入紅糖，調勻，煮沸即可飲用(yong)。
功(gong)效(xiao)：具有溫經通(tong)脈，化(hua)淤止痛(tong)之(zhi)功(gong)效(xiao)。適于女子寒性痛(tong)經癥及面色無華。
3、姜汁薏苡仁粥
材料(liao)：干姜10克，艾葉10克，薏苡(yi)仁30克。
做法：將(jiang)(jiang)前兩味水煎取汁，將(jiang)(jiang)薏苡仁煮粥八成(cheng)熟(shu)，入姜、艾汁同煮至熟(shu)。
功效：具有溫經、化(hua)瘀、散(san)寒、除濕(shi)及(ji)潤(run)膚功效。適用(yong)于(yu)寒濕(shi)凝滯型痛經。
4、韭汁紅糖飲
材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切(qie)碎(sui)后搗爛取汁(zhi)備用。紅糖(tang)放入鋁(lv)鍋內，加清(qing)水少(shao)許(xu)煮沸，至糖(tang)溶后兌(dui)入韭菜汁(zhi)內，即可(ke)飲用。
功(gong)效(xiao)：具有溫經(jing)、補氣(qi)(qi)之功(gong)效(xiao)。適用于氣(qi)(qi)血兩虛型之痛(tong)經(jing)，并可使皮膚紅潤光潔。
二、女性(xing)經(jing)期有5種適宜吃的食(shi)品(pin)
1、宜補營(ying)養(yang)豐富(fu)、健脾(pi)開胃、易(yi)消(xiao)化(hua)的食品
如大(da)棗、面條(tiao)、薏苡仁粥等(deng)。為保持營養平衡，應(ying)同時食(shi)用新鮮蔬菜(cai)和水果(guo)。食(shi)物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且(qie)營養破(po)壞(huai)較(jiao)少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的(de)維(wei)生(sheng)素(su)B6，而維(wei)生(sheng)素(su)B6具有安(an)定神經的(de)作(zuo)用，不(bu)僅可以(yi)穩定女性在(zai)經期的(de)不(bu)安(an)情緒，還(huan)有助于改(gai)善睡眠、減輕腹(fu)痛。
3、宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的(de)影(ying)響，不少女性出現(xian)經期抑郁情緒。研究發現(xian)，經常吃三文魚(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)等富含ω-3脂肪(fang)酸(suan)的(de)魚(yu)(yu)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的(de)發病率。因(yin)為這(zhe)些魚(yu)(yu)中富含的(de)ω-3脂肪(fang)酸(suan)具有抗抑郁作用。
4、宜補利于“經水之行”的食(shi)品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁(ren)、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、宜食含鐵高的(de)食物
鐵(tie)不僅參(can)與血紅蛋白及許多重(zhong)要酶的合成，而(er)(er)且對(dui)免疫、智(zhi)力、衰老及能量(liang)代(dai)謝等(deng)都有重(zhong)要作用(yong)。月經期由(you)于鐵(tie)的丟失(shi)較多，進補(bu)含鐵(tie)豐(feng)富的食物(wu)非(fei)常(chang)重(zhong)要。魚、瘦肉、動物(wu)肝、動物(wu)血等(deng)含鐵(tie)豐(feng)富，而(er)(er)且生物(wu)活性(xing)較大，容(rong)易被人(ren)體吸收利用(yong);而(er)(er)大豆、菠菜中富含的植物(wu)鐵(tie)，吸收率較低。
所以(yi)，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當(dang)多(duo)吃(chi)些動(dong)物類(lei)食品，以(yi)滿足月經期對鐵的特殊需要。
三、月經(jing)過少(shao)的一周菜譜(pu)
星期一
早餐：熟(shu)地粳(jing)米(mi)粥(zhou)、調經蛋、醬瓜(gua)。
中餐：益母(mu)瘦肉湯、首烏肝(gan)片、魚肚燉白(bai)鴿。
晚餐：桃(tao)仁(ren)牛血羹(geng)、土(tu)豆燒牛肉、魚(yu)肉四物(wu)湯。
星期二
早餐：當歸(gui)粥(zhou)、面包、涼(liang)拌萵(wo)苣。
中餐：銀杞肉(rou)羹(geng)、歸(gui)芪生姜羊(yang)肉(rou)湯、玉麥溜魚片。
晚餐：炒(chao)素絲、杜仲炒(chao)腰花、地桂鹿肉煲(bao)。
星期三
早餐(can)：當歸紅棗粥、桂圓燒雞蛋、咸煮筍。
中餐：山(shan)楂(zha)肉干、羊(yang)肝藥杞湯、冰糖煲(bao)海參。
晚餐(can)：烏豆益(yi)母草湯(tang)、當(dang)歸紅棗牛肉湯(tang)、枸杞海參蛋。
星期四
早餐：益母草粥、桑椹蛋糕、榨(zha)菜。
中餐：三(san)子元肉(rou)湯(tang)、補血養顏(yan)羊肉(rou)湯(tang)、姜棗鯉魚湯(tang)。
晚餐(can)：黑木耳燉核桃、當(dang)歸生姜羊肉湯、韭菜炒鱔絲。
星期五
早餐：糯(nuo)米(mi)阿(a)膠粥、當歸煮雞蛋(dan)、霉豆腐。
中餐：漏風豆腐、牛膝燉豬蹄(ti)、鯉魚補血煲。
晚餐(can)：黑豆(dou)蘇(su)木糊(hu)、仙杞羊肉煲、雀巢蝦球。
星期六
早餐：桂圓蓮子(zi)粥(zhou)、八珍糕、咸蛋。
中餐：蜜餞山楂、富貴羊(yang)肉、參茸燉海參。
晚(wan)餐：馬鞭(bian)草燉豬(zhu)蹄、三色腰花、豬(zhu)肉燒甲魚。
星期日
早餐：桂圓汁(zhi)湯粥、饅頭、泡菜。
中餐：雞(ji)血藤燒雞(ji)、核(he)桃燒腰花、羊(yang)肉豆腐湯、龍馬童子雞(ji)。
晚餐：阿(a)膠龍眼雞(ji)肉湯、姜(jiang)糖煮紅棗(zao)、鞭打繡(xiu)球(qiu)、澤蘭甲(jia)魚湯。
四、經期吃什么明目
菊花山楂茶
材料：菊(ju)花15克，生山(shan)楂20克。
做法(fa)：將(jiang)菊花(hua)、生山楂分別用清水(shui)清洗(xi)干凈。將(jiang)準備好的(de)菊花(hua)和生山楂一起放入煲鍋內，加入適(shi)量清水(shui)，煎煮約10分鐘。待茶(cha)煮熟，濾(lv)出茶(cha)水(shui)即可。
本品有平肝明目、健(jian)脾和胃的(de)功效，常喝有美眼明目的(de)功效。
獼猴桃柳橙汁
材料：獼猴(hou)桃2個，柳橙半個，糖水30毫升(sheng)，蜂蜜(mi)15克。
做(zuo)法：將獼猴(hou)桃用(yong)(yong)清水洗凈，對切成(cheng)半(ban)，挖出果肉備用(yong)(yong)。將柳橙(cheng)用(yong)(yong)清水洗凈，切成(cheng)大小(xiao)均勻的塊。將所有材料放入榨(zha)汁機內，榨(zha)汁即(ji)可(ke)飲(yin)用(yong)(yong)。
本品富含維(wei)生素C，維(wei)生素C可(ke)減弱光線對眼睛晶狀(zhuang)體的損(sun)害，常食有美(mei)眼明目的功效。
紅棗核桃烏雞湯
材料：烏雞250克，紅(hong)棗8顆，核桃5克。
調料：精鹽3克(ke)(ke)，姜片5克(ke)(ke)，蔥花2克(ke)(ke)。
做法(fa)：將烏雞洗凈(jing)斬(zhan)成塊氽水，紅棗、核桃洗凈(jing)備用(yong)。凈(jing)鍋上火倒入水，調入精(jing)鹽、姜片，下(xia)入烏雞、紅棗、核桃煲至熟，撒入蔥花即可食用(yong)。
本品(pin)有補肝益腎、補氣養血的功效(xiao)(xiao)，常食有美(mei)眼明目功效(xiao)(xiao)。
經期的時候，女性身體會發生一些改變，體內的激素也會有變化，身體有血液的流失，需要及時補血，避免出現氣血不足的情況，影響身體健康，經期補血可以通過飲食，有很多適合女性的食物，那么經期食譜有哪些？女人經期吃什么食物好？
1、女性經期食譜
1、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經癥及面色無華。
3、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經不調、痛經等癥。
4、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。
5、烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經過多或功能性子宮出血。
2、經期注意事項
1.月經量增多
女性來例假期間會出現各種不同的癥狀，但經血量的多少也是癥狀之一。從醫學的角度上來說，經血量的多少與女性的健康有很大的關系。如果月經血量增多，要及早去醫院查找原因。如果是月經疾病所致，必須馬上進行有效治療。
2.月經來潮準備
女性在剛開始來例假的前幾天，會出現經血過多的現象。如果出現這樣的現象，要注意衛生巾的使用。月經來潮的2-3天，經血量較多，要勤換衛生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生巾時，要由前方向后方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入私處。
3.小腹不適可做局部熱敷
女性在例假期間最易出現的癥狀應該是腹部，由于個人體質的問題，小腹脹痛以及痛經是較為常見的。當小腹不適可做局部熱敷，或做環狀按摩。不做體力過于勞累的工作、娛樂活動或劇烈運動，不熬夜，保證充足的睡眠。
4.經期緊張應吃低鹽類食物
做任何事情之前都會有一個緊張期，即使自身患上某種疾病，也會出現緊張的狀態。當女性出現經期緊張癥狀時應吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
5.女性私處勤清洗
日常生活中的衛生對人體健康起著至關重要的作用，更何況是擁有特殊生理的女性。女性在月經期要勤換衛生巾，每天用溫熱水清洗外陰，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”，女性私處要與腳部分開清洗。
6.經期衛生用品的使用
每個人的體質是不同的，在飲食時會出現失誤過敏的現象，穿衣時也會出現對衣服過敏，其實女性也會出現對衛生用品過敏及敏感的現象，正確使用經期衛生用品是很有必要的。當衛生巾使外陰發生發癢、不適或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。
7.經期不易喝茶
自古以來，茶文化是一直倍受青睞，尤其是紅茶。因為紅茶中含有多種利于女性身體健康的微量元素，但在經期卻不適合喝茶。有飲茶習慣的女性，容易發生經期緊張癥，因此經期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發或加重經期緊張癥。
8.了解自己的月經情況
多數人并不了解自身的身體狀況，尤其是女性，從女性的經期就可以體現出來。了解經期情況有利于防止疾病的產生。如月經周期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規律及其他不適、末次月經時間等。
當身體出現不適的癥狀時，如果自身對身體有過多的了解，這有利于醫生了解自己身體健康狀況，尤其是確診某種婦科疾病。
9.做好保暖工作
由于季節性的問題，身體易受到寒氣的侵蝕，這會使人患上相應的疾病。所以，做好保暖工作是非常有必要的，尤其是在例假期間。當天氣冷時，注意身體保暖，避免著涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。
10.調節情志
當身體患上某種疾病的時候，心理上的調節是非常有必要的，尤其是多疑女性。因為女性總會是自身的小癥狀幻想成大癥狀。情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
1 月經(jing)期間吃什么排污血(xue)(xue) 1、我們(men)月經(jing)來潮的時候(hou)因為失血(xue)(xue)而損失了血(xue)(xue)液(ye)中的血(xue)(xue)漿(jiang)蛋白、鐵、鉀(jia)、鈣、鎂等(尤其是(shi)月經(jing)量多者)，正在這個時候(hou)，如果可以喝上一碗(wan)紅(hong)豆(dou)沙、紅(hong)豆(dou)湯或者紅(hong)豆(dou)粥，既(ji)美(mei)容又補血(xue)(xue)，的確是(shi)女性經(jing)期補血(xue)(xue)的必備食物(wu)。
2、經期(qi)喝紅糖水(shui)，有助于排除毒素、排除淤(yu)血，可讓身體溫暖(nuan)，增加(jia)能量，活絡氣血，加(jia)快血液(ye)循環(huan)，月經也會排得較為順(shun)暢。
3、適當吃豬血(xue)能起(qi)到助排污(wu)血(xue)的作用(yong)。可(ke)以適當的吃點(dian)甜食(shi)，可(ke)以幫助排毒和排污(wu)血(xue)。而且這(zhe)個(ge)時候可(ke)以放肆的吃甜食(shi)了(le)，因為不會(hui)胖的。
4、月(yue)經期(qi)容易(yi)腰痛(tong)、食欲(yu)不好(hao)，這時要多(duo)吃一些開胃、易(yi)消化的食物，如棗、面條(tiao)、薏米粥等。
5、月經期間多(duo)(duo)喝(he)溫水、多(duo)(duo)上(shang)廁所，更利(li)于排除體(ti)內多(duo)(duo)余的(de)垃圾(ji)，而(er)且多(duo)(duo)喝(he)水還可(ke)(ke)以保持大便(bian)通暢(chang)，這樣也可(ke)(ke)以減(jian)少(shao)盆腔充血。多(duo)(duo)吃(chi)蔬菜，保證營養均衡。
6、月(yue)經(jing)(jing)期(qi)腎臟(zang)發揮排(pai)毒最(zui)大作用，注意(yi)保暖，不(bu)要(yao)著涼，別吃(chi)生冷的(de)(de)東西(xi)，黑(hei)色(se)的(de)(de)東西(xi)大多(duo)是利于排(pai)毒的(de)(de)，月(yue)經(jing)(jing)時多(duo)吃(chi)黑(hei)色(se)的(de)(de)東西(xi)，比如(ru)說黑(hei)木耳，海帶也是是非常好的(de)(de)。
2 那月(yue)經期排污血(xue)不能吃什么(me) 1、巧克力的(de)(de)糖(tang)分非常(chang)高，過量的(de)(de)糖(tang)分會讓身體(ti)內(nei)的(de)(de)微量礦物質消耗掉，這樣反(fan)而令你在生(sheng)理期更加虛弱。
2、辛辣的(de)(de)食物容易(yi)造成月(yue)經不調或(huo)者月(yue)經過量(liang)(liang)。嚴重(zhong)的(de)(de)話還會影(ying)響生理期的(de)(de)代謝，甚至讓身體囤積著大量(liang)(liang)的(de)(de)脂肪。
3、茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會(hui)讓身(shen)體產生興奮的情緒，還會(hui)加快(kuai)身(shen)體的代謝(xie)功(gong)能(neng)。如果在經期喝濃茶會(hui)嚴重月(yue)經期，并且會(hui)增加月(yue)經量，影響身(shen)體健(jian)康。
3 月經期排污血食譜大全
期(qi)(qi)間(jian)差不多要40來分鐘。在經期(qi)(qi)喝的(de)話，可以加點紅糖，這(zhe)樣有利于補血。
將(jiang)上述的(de)材(cai)料用(yong)開水沖(chong)泡即可(ke)飲用(yong)，有疏肝理氣、降(jiang)脂瘦(shou)身(shen)之(zhi)功效。
糖(tang)融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋(guo)飲用(yong)，有(you)補血活血，調經止痛(tong)，潤腸(chang)通便的作(zuo)用(yong)。
喝湯，吃(chi)大棗。溫經散寒(han)、緩急止痛，適用于寒(han)性痛經兼嘔(ou)吐者。
不少女性來例假時，總是會出現這樣或那樣的問題，比如痛經、月經量多等等，因此女性們來例假時在飲食上要多加注意。那么 月經期間吃什么燉品好 ?
月經期間吃什(shen)么燉品(pin)好(hao) 一(yi)、紅豆黑米酒釀粥(zhou)
材(cai)料：紅(hong)豆、黑米(mi)、酒釀(niang)、紅(hong)蓮、紅(hong)棗(zao)、粳米(mi)、糯米(mi)、紅(hong)糖均適量。
做法：
1、紅(hong)豆(dou)、黑米提前浸泡幾個(ge)小時，紅(hong)棗紅(hong)蓮洗干(gan)凈。
2、將(jiang)(jiang)所有材料除酒釀、紅(hong)糖(tang)外放入電飯鍋開煮，如果(guo)使用高壓鍋的話，將(jiang)(jiang)更快煮熟。
3、熬至所有材料軟糯后，關電源。趁熱拌入酒釀及紅糖，即(ji)可食用。
功效(xiao)(xiao)：這款粥有暖身(shen)的(de)效(xiao)(xiao)果，十分適(shi)合因(yin)宮(gong)寒血瘀導致痛經的(de)女性食用。
二、母雞艾(ai)葉湯
材(cai)料：老母雞1只(zhi)，艾葉15克。
做法：將老母雞洗(xi)凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2―3次食用。月(yue)經期連服(fu)2―3劑。
功效：補氣(qi)攝血，健脾寧(ning)心。適用于(yu)體虛(xu)不(bu)能(neng)攝血而致月經過多(duo)，心悸(ji)，失眠多(duo)夢(meng)，少腹(fu)冷痛，舌淡脈細。
三、田(tian)七燉乳鴿
材料：田七(qi)二錢，丹(dan)參四(si)錢，紅棗(zao)十枚(mei)，陳皮一(yi)片，生姜兩片，乳(ru)鴿(ge)一(yi)只，鹽少許。
做法：
1、將乳鴿殺死，去(qu)毛去(qu)內臟(zang)，去(qu)肥(fei)膏(gao)洗凈，放入滾水(shui)中煮五分鐘，取出。
2、將(jiang)田七、丹(dan)參(can)和(he)陳皮洗干凈。
3、田七打(da)碎，之后將紅棗和生姜洗干(gan)凈。
4、紅(hong)棗去(qu)核，生姜(jiang)去(qu)皮切兩(liang)片(pian)。
5、將所有(you)材料放入(ru)燉(dun)盅(zhong)，加開水，放入(ru)鍋(guo)內(nei)，隔水燉(dun)四小時，加少許鹽調味，即可飲用。
功效：本燉品(pin)活(huo)血(xue)行(xing)滯、祛瘀止痛(tong)。婦女月經過少，經水色紫或有血(xue)塊，小腹痛(tong)不舒服，亦可用(yong)本燉品(pin)作食療。
來月(yue)經飲食(shi)要(yao)(yao)注意哪些問(wen)題 1、不要(yao)(yao)喝酒(jiu)，因為酒(jiu)會消耗身(shen)體維他命B與礦物質，過(guo)多飲酒(jiu)會破壞碳水化合物的新(xin)陳代謝及產生(sheng)過(guo)多的動情激素，刺(ci)激血管擴張(zhang)，引起月(yue)經提(ti)前(qian)和(he)經量(liang)過(guo)多。
2、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食(shi)物。
3、在(zai)兩餐之(zhi)間吃一些核桃、腰果、干豆(dou)等富含維生(sheng)素B群的食(shi)物。
4、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶(nai)、小魚(yu)干等鈣質豐富的食品。
5、定時(shi)定量(liang)，可避免血(xue)糖一下(xia)升高、一下(xia)降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情(qing)緒不穩定等不適。
6、避免(mian)食用含咖啡(fei)因(yin)的(de)飲(yin)料。咖啡(fei)、茶等飲(yin)料會增加焦慮、不安的(de)情緒;可改喝大(da)麥茶、薄(bo)荷茶。
7、不要喝牛(niu)奶，乳(ru)酪類(lei)是痛(tong)經(jing)的禍源(yuan)：如牛(niu)奶、起司、奶油、酵母乳(ru)，這些食物會破(po)壞(huai)鎂的吸(xi)收。
8、有大(da)失血情形的女性，應多攝取菠菜(cai)(cai)、蜜棗、紅(hong)菜(cai)(cai)(湯汁(zhi)是(shi)紅(hong)色的菜(cai)(cai))、葡萄干等(deng)高纖(xian)質食物(wu)來補血。
9、攝取足夠(gou)的蛋(dan)白質。午餐(can)及晚餐(can)多吃(chi)肉類(lei)、蛋(dan)、豆腐、黃豆等(deng)高蛋(dan)白食物，補充(chong)經期(qi)所流的營養素、礦(kuang)物質。
10、少食(shi)鹽，女子在月經(jing)期(qi)來(lai)(lai)潮前吃(chi)過咸的(de)食(shi)物是有害(hai)的(de)。過咸的(de)食(shi)物會使體內的(de)鹽分和(he)水分儲量增(zeng)多，從而造(zao)成在月經(jing)來(lai)(lai)潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
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