現如今，老人的(de)比重已經越(yue)來越(yue)大。相信每一位老人都有(you)著(zhu)同樣的(de)想法，自己(ji)能(neng)夠健健康康的(de)，看著(zhu)自己(ji)的(de)兒女成(cheng)家立業(ye)，過上幾代同堂的(de)生活。可(ke)是，不要說老年，人到中年就已經開始覺(jue)得乏力(li)。所以(yi)，中老年朋友(you)要怎么(me)樣才能(neng)夠像吃了唐僧肉(rou)一樣“長生不老”呢？
1、保持大腦的活力
中老年人(ren)(ren)(ren)要多用腦(nao)，如堅持(chi)讀報看書、繪畫、下(xia)棋，培養多種(zhong)興趣愛好。研究表明，經常用腦(nao)的(de)65歲老人(ren)(ren)(ren)，其(qi)腦(nao)力(li)并(bing)不(bu)比(bi)不(bu)愛動(dong)腦(nao)的(de)35歲的(de)青年人(ren)(ren)(ren)差。
2、經常活動手指
經常活動手指，做兩手交替運(yun)動及轉動健身(shen)球(qiu)，可以(yi)刺激大(da)腦兩半球(qiu)，有健腦益智、延緩大(da)腦衰(shuai)老(lao)的作用。
3、參加社交活動
結交年(nian)輕(qing)朋友(you)(you)，以接受青春活力的(de)感(gan)染，經常保持愉快(kuai)的(de)情緒，脫離孤僻的(de)生活環(huan)境。建立親密的(de)友(you)(you)誼(yi)是(shi)保持年(nian)輕(qing)的(de)秘訣(jue)。因為(wei)朋友(you)(you)是(shi)個(ge)寶庫，能提(ti)供情感(gan)支持，讓(rang)人感(gan)受到被關愛，促進大腦生成后(hou)葉催產素，有利(li)于延緩衰老。但最(zui)好結交性格開朗(lang)、生活態度積極的(de)朋友(you)(you)，因為(wei)幸福感(gan)受和年(nian)輕(qing)心態都可以傳染。美國(guo)哈佛(fo)大學研究發現(xian)，每當社交圈子里增(zeng)加(jia)(jia)1位快(kuai)樂(le)的(de)新伙(huo)伴，幸福感(gan)可提(ti)升9%，而每增(zeng)加(jia)(jia)1個(ge)不快(kuai)樂(le)的(de)伙(huo)伴，幸福感(gan)下降(jiang)7%。
4、多與孫輩相處
祖孫同(tong)堂有(you)助(zhu)于讓老人擁有(you)一顆年輕(qing)的心。幾代同(tong)堂、其樂融(rong)融(rong)，能增進家(jia)庭關系，創造融(rong)洽的生(sheng)活氛圍。老人心情(qing)好了，對生(sheng)活充滿希望(wang)，也就更(geng)積極樂觀。而(er)且，小孩(hai)子(zi)活潑好動，老人會在他們的帶動下更(geng)愿意(yi)參加體育(yu)運動。與那些不能與孫輩一起生(sheng)活的人相比(bi)，他們的患病幾率(lv)低(di)兩成。所以，年輕(qing)夫(fu)婦應(ying)盡(jin)可能多(duo)地帶孩(hai)子(zi)去(qu)看望(wang)老人，周末多(duo)組織家(jia)庭聚會，或常接老人來家(jia)中一起住。
5、工作退而不休
晚點退(tui)(tui)休并不影響(xiang)人們享受(shou)快樂的(de)(de)晚年(nian)生活(huo)，反而會讓人精神好，氣色(se)佳(jia)，顯年(nian)輕。一方面(mian)是因為繼續工作能夠更好地保持大腦(nao)和身體活(huo)躍，降(jiang)低(di)患認知(zhi)障礙的(de)(de)風險(xian)；另一方面(mian)，人處于工作崗位時會有(you)固定(ding)的(de)(de)社(she)交圈，可減少(shao)出現社(she)交孤(gu)獨(du)的(de)(de)可能。因此，在身體和精力許可的(de)(de)范圍(wei)內，即使到了(le)退(tui)(tui)休年(nian)齡也可多參與一些能發揮(hui)余熱的(de)(de)工作，提升價值感，減少(shao)“不中用”的(de)(de)失落感，有(you)助于永葆年(nian)輕。
6、有追求，有信仰
研究表明(ming)，有(you)追(zhui)求、有(you)信(xin)(xin)仰(yang)(yang)的(de)(de)人，很少出現抑郁情緒，免疫力(li)更(geng)強，發病率也較低，比沒有(you)追(zhui)求或(huo)信(xin)(xin)仰(yang)(yang)的(de)(de)人至少多活7年，而且(qie)看起來更(geng)年輕，精神更(geng)好。多項研究證實，信(xin)(xin)仰(yang)(yang)與長壽存在(zai)關(guan)聯。此處(chu)所說的(de)(de)信(xin)(xin)仰(yang)(yang)不一(yi)定來自宗教，也可以是一(yi)種(zhong)樂(le)觀的(de)(de)生活態度，一(yi)股內心力(li)量的(de)(de)源(yuan)泉，甚(shen)至是一(yi)個熱(re)衷的(de)(de)興趣愛好，它(ta)們都會為(wei)生活提(ti)供強有(you)力(li)的(de)(de)支(zhi)撐，鼓勵人們不斷學習、不斷追(zhui)求、不斷向上(shang)。
7、少吃糖
研究表明，50-70歲的(de)人如果血糖水平(ping)增高(gao)，會(hui)讓他們看上去老了5-7個月(yue)。飲食中要避免攝入過多的(de)精制(zhi)糖，因為(wei)它會(hui)與皮(pi)膚(fu)中的(de)膠原(yuan)蛋白(bai)(bai)結合，削弱(ruo)膠原(yuan)蛋白(bai)(bai)對皮(pi)膚(fu)的(de)修復和再生(sheng)功能，導致皮(pi)膚(fu)過早出現皺紋和變得松(song)弛。
8、周末回歸大自然
多去(qu)戶(hu)外(wai)走走，重回(hui)大自然的(de)懷抱，有助于提(ti)升人(ren)們的(de)心情和自信，讓(rang)(rang)人(ren)更(geng)年輕。因為(wei)滿(man)眼綠色(se)、鳥語花香等感(gan)官信息(xi)會刺激大腦，而宅在家里則是屏(ping)蔽了外(wai)界訊息(xi)，讓(rang)(rang)人(ren)老得更(geng)快(kuai)。不妨(fang)利(li)用周末時(shi)間多出去(qu)走走，可以(yi)選(xuan)擇散步、騎車(che)等低強度(du)的(de)有氧運(yun)動，或快(kuai)走、釣(diao)魚、劃船、種菜等戶(hu)外(wai)休閑(xian)生活方式。
9、常進行體育鍛煉
一項研究顯示，每周鍛(duan)煉(lian)3次左右就能(neng)(neng)(neng)讓人(ren)看上去(qu)更年輕(qing)(qing)，因為運動能(neng)(neng)(neng)防止真皮變(bian)薄(bo)和角(jiao)質層變(bian)厚，加速新陳代謝，逆轉“皮膚年齡”。經常鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)除了(le)可以提高(gao)平衡力(li)、腿部力(li)量、心(xin)血(xue)管(guan)耐(nai)力(li)、脈搏率、肌肉靈活度(du)和免疫力(li)外，還能(neng)(neng)(neng)提升(sheng)自信心(xin)、幸福感和自我價值，讓人(ren)心(xin)態(tai)也變(bian)得年輕(qing)(qing)。
老年(nian)人的身體健康是做兒女最大(da)(da)的心愿。而(er)大(da)(da)部(bu)分老年(nian)人由于退休在(zai)家(jia)，有較多的閑暇時間，建議可以培養(yang)(yang)一些(xie)興(xing)趣愛(ai)好(hao)，并(bing)養(yang)(yang)成良好(hao)的行為(wei)習(xi)慣。希(xi)望每一個老年(nian)人都能(neng)夠“長(chang)生(sheng)不老”。
人們對“長命百歲”始終充滿了迷之追求，對各種長壽秘訣可以說是“來者不拒”，立刻就能現學現用，然而有些長壽之道并非具有普遍性。
其實，這世界上有4種被公認的“長壽藥”，適用于所有人，可以幫助大家減少病痛、延年益壽，關鍵是不用花一分錢，完全免費！
1.睡覺：天下第一補
“熬夜傷身”是 養生 我們老生常談的話題了，因為睡覺就是天下第一大補，是最簡單、有效的 養生 方法，“睡得好，疾病不來找”絕非夸大其詞。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對 養生 至關重要。
睡覺的正確打開方式，做到兩點就夠了：
“子時入睡”
傳統 養生 里有一句“子時覺”，這什么意思呢？中醫認為陰氣旺盛的時就入眠，陽氣旺盛時就醒來，子時就是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量最佳。
所以，建議每晚亥時(9點～11點)休息，子時(11點～1點)入睡，然后早晨最好6點起床，有助于生發陽氣，就算前一晚睡晚了，也盡量7點前起床，可以增加一個午覺。
“睡如弓”
古代 養生 所講的“臥如弓”，就是指睡覺時身體側臥彎曲似“弓”。側臥時，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側臥位時，既不致于對心臟產生壓迫，也有利于胃內食物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。
對女性來而言，側臥較仰臥和俯臥好：俯臥會使顏面皮膚血液循環受影響，導致皺紋增加；仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病；孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。
2.走路：最好的運動
世界衛生組織曾指出，走路是“世界上最好的運動”，簡單易行，隨時隨地都可做，強身效果又好，不論男女老少都適用。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
因此，不少國家的心臟協會和專家都大力推薦此項運動，目前已成為全球最流行的健身方式：
衛計委首席 健康 教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
資深健身教練付強指出：走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。
3.唱歌：消耗熱量
研究表明：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等，經常唱歌，人的血液成分會發生變化，有助于提高人體免疫力，許多職業歌手的壽命比普通人長10余年。
唱歌好處多多
歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生的可能。
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復并重現歌曲相關的內容，腦筋真的要高速運轉一番，也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。
站著唱歌最好
唱歌時，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，能改善便秘及皮膚狀況。
4.大笑：提高免疫力
享年101歲高齡的張學良，他的 養生 妙招之一就是大笑。他早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂就要把心胸放寬，不要想煩惱的事；心胸放寬，首先要放松，身體才會松弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發出笑聲。
美國韋恩州立大學研究發現，大笑就是一種“長壽藥”：
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作；
笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。
笑還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
硬漢男星(xing)被曝出(chu)軌后又拒降8750萬片酬(chou)？來“中國網”（CIIC_China）官(guan)方微信，搜更多猛料
閑言少敘，直接上干貨！
一
爺爺已經96歲了，身體依然健朗，說說他老人家的長壽之道。
1.我認為最重要的是生活及其規律。
古人云：日出而作日落而息。
自打我記事起，爺爺都是晚上七點半到八點左右睡覺，即使除夕之夜，也不會超過八點半。早上四點半到五點起床，無論春夏秋冬，重來不賴床。中午12點左右午睡一會兒，時間不長。
2.一日三餐，營養均衡
不管多忙、不管高興還是生氣、不管是否勞累、不管身體是否舒服……三餐也是到點就吃，一餐不落。
而且不挑食，不忌口，什么都吃，營養均衡。特別愛吃魚，幾十年來，高峰期是天天吃魚，最多也就隔個三五天。
愛吃糖。這個搞不懂。每天都要含兩塊冰糖吃，除了偶爾咳嗦停一停。
3.常年勞動和鍛煉
76歲之前都堅持種地，后來在大家的強力阻撓下才停止高強度的勞動。
76歲到90歲之間，堅持天天喂豬和負責前后院的兩個菜園子。
90歲以后，因為白內障視力下降，只干他認為能干的活兒，比如扒苞米、扒黃豆。
早上起床后先去散步，大約兩千米，然后回家吃早飯。晚飯后，再去散步，同樣路線，從家走到水田地，再返回。
4.知足常樂，量力而行
經歷過戰爭年代，經歷過三年自然災害，后來日子越來越好，爺爺非常知足，重來不跟別人攀比，重來不做超出自己能力的事。
地種好，菜種好，豬養好，就可以了，不去琢磨別的，不給自己增加不必要的負擔和煩惱。
經常哼著不知所云的曲兒。太陽好的時候就常常靠著墻根曬太陽。
5.莫憋氣
莫憋氣，而不是莫生氣。
誰也做不到不生氣。爺爺是個暴脾氣，誰都不慣著，我們家所有人無一幸免，都被大罵過[捂臉]，發起火來猶如疾風驟雨，很嚇人，但是好的也快，就是說情緒能宣泄出來，而且不再憋氣。氣大傷身，憋氣更傷身。
6.看淡生死，不多慮
爺爺重來不參與閑事，也很少甘于兒孫之事，基本上可以說只做好自己。做事干脆利落，對就對、錯就錯，過去了就過去了。
他的同齡人一個個先行離去，他也只說一句：都得有這一天。奶奶在93歲去世時，他也是這句話……
只去過一次醫院，還是因為煤氣中毒，只住了兩天院就強行出院了。重來不擔心自己的身體，也重來不提自己哪里不舒服，不念過去，不懼將來……
二
再說說姥姥（夫人的姥姥），老人家活到99歲。因為不小心摔斷了腿，無法愈合而臥床不能行走，身體血脈不通，否則必過百歲。
她和爺爺有很多類似的長壽秘訣。說的簡單一點吧。
生活及其規律、一日三餐重來不落、不生氣、不怎么想事。
不一樣的地方是：
她耳背但是眼睛還算好，每天堅持看書、看報，時常寫字、寫信，還寫了一本回憶錄，老人家一生堪稱傳奇……
每天梳頭三百下，一直沒有白頭發。
吃的比較少（有她愛吃的大螃蟹、奶油蛋糕除外），一直很瘦，大約只有70多斤。（爺爺也是一直保持不胖）
三
從我身邊的長壽老人來看，幾點很重要：
一是生活極其規律
二是一日三餐，營養均衡
三是保持身材
四是(shi)莫憋(bie)氣，不憂慮
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/240157.html.
聲明： 我(wo)們致(zhi)力(li)于保護作(zuo)(zuo)者版權(quan)，注重分享(xiang)，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時(shi)(shi)與作(zuo)(zuo)者取得聯(lian)系，或有(you)版權(quan)異議的(de)，請聯(lian)系管(guan)理(li)員，我(wo)們會立即處理(li)，本(ben)站部(bu)分文字與圖片資源來自于網絡，轉(zhuan)載是(shi)出于傳遞更(geng)多信息之目的(de),若有(you)來源標注錯誤或侵犯了您的(de)合(he)法權(quan)益，請立即通知我(wo)們(管(guan)理(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實，我(wo)們會第(di)一時(shi)(shi)間(jian)予以(yi)刪除，并同時(shi)(shi)向(xiang)您表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇(pian): 懷孕(yun)胸疼是說明胚胎發育好(hao)嗎
下一篇: 為什么(me)(me)躺(tang)著胎動(dong)頻繁 站(zhan)著不怎么(me)(me)動(dong)
