一、男性跑(pao)步養生的(de)好處有(you)哪些
1、肺部及呼吸系統
長(chang)(chang)期進(jin)行(xing)(xing)中長(chang)(chang)跑鍛(duan)煉使肺功(gong)能(neng)變強(qiang)，增大肺活量(liang)——進(jin)行(xing)(xing)規(gui)律(lv)性(xing)的(de)長(chang)(chang)期長(chang)(chang)跑可發達肺部呼吸(xi)肌(ji)，使每次換氣量(liang)變大，肺功(gong)能(neng)增強(qiang)。我個人每年秋天都會(hui)有(you)(you)(you)一(yi)次季節性(xing)鼻炎發作很(hen)折磨人，但(dan)今(jin)年開始(shi)跑步后沒(mei)有(you)(you)(you)復發，不知道有(you)(you)(you)沒(mei)有(you)(you)(you)關系？
跑步能使肺的容量平均從(cong)5.8升(sheng)上(shang)升(sheng)到6.2升(sheng)，同時(shi)，血液中氧(yang)氣的攜帶量也會大大增加。
2、肝臟
對患脂(zhi)肪肝(gan)的人(ren)來說(shuo)，最好的藥物就是“跑(pao)步”。一(yi)項(xiang)新的研究顯示(shi)，跑(pao)步等有氧運動可以使(shi)糖尿病前期肥胖患者的非(fei)酒(jiu)精性脂(zhi)肪肝(gan)病情發展(zhan)放緩。
研究人員調查了15名(ming)非酒精性(xing)脂(zhi)(zhi)肪肝肥胖患者(zhe)，讓他們(men)每天(tian)在(zai)跑步(bu)機上跑1小時(shi)，運(yun)動時(shi)心率達到(dao)他們(men)最高心率的(de)85%。連續7天(tian)后，患者(zhe)的(de)胰(yi)島素(su)敏感性(xing)增強，肝臟多重不飽和脂(zhi)(zhi)肪系(xi)數（PUI）上升84%。研究人員說，這(zhe)些改善與荷爾蒙(meng)脂(zhi)(zhi)聯(lian)素(su)增加有(you)關，脂(zhi)(zhi)聯(lian)素(su)能增強人對胰(yi)島素(su)的(de)反應，并(bing)有(you)助于抗炎，減(jian)少(shao)心臟病(bing)風險。此外，跑步(bu)等有(you)氧運(yun)動可以有(you)效燃燒脂(zhi)(zhi)肪，也(ye)能夠降(jiang)低脂(zhi)(zhi)肪肝的(de)危害。
3、腹部
平坦或者腹肌(ji)溝明顯的(de)腹部(bu)是很多(duo)人的(de)夢想，很多(duo)健身教練(lian)(lian)的(de)建議以及網絡瘋傳的(de)腹肌(ji)撕(si)裂者等(deng)練(lian)(lian)習能(neng)夠幫你(ni)(ni)把腹肌(ji)練(lian)(lian)的(de)更強大，但(dan)你(ni)(ni)還需(xu)要跑步這樣的(de)有氧運動去掉腹肌(ji)外面厚厚的(de)脂(zhi)肪外包裝。當然(ran)，還要堅持，因為(wei)腹部(bu)的(de)脂(zhi)肪是最狡猾的(de)，你(ni)(ni)稍有松懈它(ta)就會反撲。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒(shao)掉超過(guo)390卡的熱(re)(re)量(liang)(liang)，相(xiang)比同(tong)樣時間，單車和網球分別只能燃燒(shao)277卡和272卡熱(re)(re)量(liang)(liang)。所(suo)以說，如果你愛(ai)對(dui)了運動，你就能更快收獲一副(fu)滿(man)意(yi)的身材(cai)。
4、腰部、臀部
跑(pao)(pao)步對(dui)身(shen)(shen)材的改變(bian)最先體(ti)現在這(zhe)(zhe)個位置，很多跑(pao)(pao)友都有過這(zhe)(zhe)樣的體(ti)驗，開始跑(pao)(pao)一(yi)段時間(jian)后(hou)，體(ti)重(zhong)沒有明顯減輕，但是身(shen)(shen)材明顯改善了，尤其(qi)是腰線變(bian)的更漂(piao)亮。
跑步相比其他運動的(de)(de)(de)優勢在(zai)于(yu)，它除了能夠達到一(yi)般運動對于(yu)肌肉和關(guan)節的(de)(de)(de)鍛(duan)煉效果(guo)之外(wai)，在(zai)你運動之后的(de)(de)(de)四個小時內，身體(ti)還能處于(yu)高(gao)新陳(chen)代謝的(de)(de)(de)狀態，這樣就會燃燒更多(duo)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)。
5、膝蓋
有(you)人(ren)說跑(pao)步百利唯傷一膝(xi)，這話是(shi)有(you)一定(ding)道理的。大(da)多數堅(jian)持跑(pao)步的人(ren)都或多或少受到過(guo)膝(xi)傷的困擾。但(dan)同多位(wei)堅(jian)持跑(pao)步十年以(yi)上的跑(pao)友交(jiao)流(liu)中了(le)解到：他們剛開始跑(pao)步時(shi)也會遇到同樣的問題，有(you)的人(ren)即使(shi)快(kuai)走也會膝(xi)蓋疼(teng)，但(dan)隨著循序漸進(jin)慢跑(pao)量的累(lei)積和(he)力(li)量的練習，膝(xi)蓋都變得(de)越來越結(jie)實。
在忽略年齡影響(xiang)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下，許多(duo)長期實(shi)驗都表(biao)明(ming)，跑(pao)步(bu)愛好者(zhe)膝蓋患關(guan)節(jie)(jie)炎的(de)(de)(de)風險反而更(geng)低(di)。最近，美國一研究機構在進行(xing)了18年的(de)(de)(de)跟蹤研究后(hou)發現(xian)，常(chang)(chang)常(chang)(chang)跑(pao)步(bu)的(de)(de)(de)人中膝蓋出現(xian)關(guan)節(jie)(jie)炎癥狀的(de)(de)(de)只有(you)20%，而沒有(you)跑(pao)步(bu)習慣(guan)的(de)(de)(de)人患病(bing)比例則要高1倍。更(geng)令人意外的(de)(de)(de)是(shi)，跑(pao)量越高的(de)(de)(de)跑(pao)者(zhe)，膝蓋卻更(geng)為健康。
6、腿部肌肉
經常(chang)跑步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)人肌(ji)(ji)肉組織也會發(fa)生變化(hua)，經過(guo)一段時(shi)間的(de)(de)(de)鍛煉后，你會發(fa)現腿部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉會變得非常(chang)的(de)(de)(de)結(jie)實、健美。跑步(bu)(bu)(bu)可增強心血(xue)管和呼吸系統的(de)(de)(de)功能，促(cu)進(jin)肌(ji)(ji)肉、神經的(de)(de)(de)健康(kang)，提高肌(ji)(ji)體的(de)(de)(de)抗病能力。冬季氣溫較(jiao)低(di)，持續性小步(bu)(bu)(bu)伐的(de)(de)(de)跑步(bu)(bu)(bu)可刺激肌(ji)(ji)體保護性反應(ying)，促(cu)進(jin)血(xue)液(ye)循環加(jia)快，加(jia)速腦部(bu)血(xue)液(ye)流量，調(diao)節大腦體溫中(zhong)樞的(de)(de)(de)功能。
二(er)、男性夏(xia)天跑步有(you)哪些注意要點
1、跑速要慢
跑(pao)(pao)步鍛煉不(bu)(bu)是(shi)要(yao)用很(hen)快的(de)(de)速(su)度(du)(du)來跑(pao)(pao)步，因為不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)跑(pao)(pao)速(su)對心腦血管(guan)的(de)(de)刺(ci)激是(shi)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)，慢速(su)跑(pao)(pao)對心臟的(de)(de)刺(ci)激比(bi)較溫和(he)。因此，根據自己(ji)的(de)(de)每分鐘(zhong)晨脈數乘以1.4至1.8所得到(dao)的(de)(de)每分鐘(zhong)脈搏次數來控(kong)制(zhi)初期健康跑(pao)(pao)強度(du)(du)是(shi)比(bi)較適宜的(de)(de)。
2、步幅要小
在(zai)跑(pao)步(bu)中(zhong)步(bu)幅(fu)的(de)大小(xiao)影響著肌肉在(zai)每跑(pao)一步(bu)中(zhong)用力(li)(li)的(de)強度，因(yin)為人(ren)們的(de)目的(de)是(shi)盡可能的(de)延長跑(pao)步(bu)的(de)時間。有許(xu)多人(ren)在(zai)跑(pao)中(zhong)過多地腳腕(wan)兒用力(li)(li)，還沒跑(pao)多遠就(jiu)出(chu)現局部(bu)疲(pi)勞，往(wang)往(wang)使人(ren)放棄跑(pao)步(bu)。步(bu)幅(fu)小(xiao)但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的(de)(de)路程要(yao)足夠的(de)(de)長。長最為重(zhong)要(yao)的(de)(de)一點(dian)是，人(ren)體內可“主動(dong)的(de)(de)”將當前(qian)血液中的(de)(de)血糖(tang)全部消(xiao)耗(hao)(hao)掉(diao)(diao)，同(tong)時還在消(xiao)耗(hao)(hao)掉(diao)(diao)人(ren)體內蓄積的(de)(de)多余熱量(liang)。這(zhe)種(zhong)“主動(dong)的(de)(de)”消(xiao)耗(hao)(hao)是降低血脂(zhi)、血糖(tang)、緩解血壓的(de)(de)最好的(de)(de)方法(fa)。就減肥而(er)言，更為關(guan)鍵(jian)的(de)(de)是其對(dui)健康的(de)(de)傷害幾乎(hu)為“零”。
4、因人而異
跑步并不是非常適(shi)合(he)每(mei)個人。對于(yu)一(yi)般人來說，每(mei)一(yi)個人的體質和在病情(qing)況各(ge)有不同，因此在跑步中(zhong)一(yi)定要(yao)結合(he)自(zi)身(shen)進(jin)行。
5、注意營養
許(xu)多人認為跑(pao)步(bu)(bu)的運動量很大(da)(da)，一定要多補(bu)充營養才行。許(xu)多人大(da)(da)量的補(bu)充動物蛋白，其實這樣的補(bu)養是不對(dui)的。慢(man)跑(pao)中人體(ti)的消耗(hao)主要是血糖，對(dui)蛋白質的需求不大(da)(da)。因此，跑(pao)步(bu)(bu)后以補(bu)充碳水(shui)化合物食品為宜
6、以跑為主
身體(ti)較胖(pang)現想(xiang)開始健康(kang)跑鍛煉，一下就(jiu)跑較長的距離身體(ti)肯(ken)定受不了。所(suo)以(yi)(yi)，可(ke)以(yi)(yi)先走(zou)一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走(zou)跑也算是健康(kang)跑。
三、男人跑步(bu)要做(zuo)好這些防護
防摩擦，運動中，皮膚(fu)與(yu)皮膚(fu)、皮膚(fu)與(yu)衣物的(de)摩擦會造成皮膚(fu)發紅，導(dao)致流血(xue)和刺痛(tong)。這(zhe)些(xie)部(bu)位(wei)被汗水(shui)濕透后，感覺就(jiu)更糟糕了。腋下、大(da)腿內側，沿著文胸線的(de)部(bu)位(wei)（對(dui)女性而言），乳頭（對(dui)男性而言）都是很脆弱的(de)地方。挑選吸濕排汗的(de)無縫無標簽(qian)的(de)跑(pao)步服裝可以改善這(zhe)些(xie)。
防曬，使(shi)用SPF 30或以上的防曬霜，它應該(gai)標有“廣譜（Broad spectrum）”字(zi)樣(yang)。使(shi)用這些防曬霜會(hui)在(zai)長波紫外(wai)線(xian)UVA和(he)中(zhong)波紫外(wai)線(xian)UVB射線(xian)下保護你。出門前20分(fen)鐘(zhong)使(shi)用，給了肌(ji)膚足(zu)夠的吸收(shou)時間(jian)。若你出門長跑，要每個小時重(zhong)新涂抹(mo)一(yi)次。
防腳(jiao)痛(tong)：腳(jiao)部(bu)，在(zai)長跑后腳(jiao)部(bu)感到(dao)疼痛(tong)？試試自己按(an)摩。開始時，按(an)壓單(dan)腳(jiao)上的每一個腳(jiao)趾，而后按(an)壓你的跟(gen)腱幾次。當你按(an)到(dao)腿(tui)部(bu)的時候，在(zai)小腿(tui)和股四頭(tou)肌處加大壓力(li)。用(yong)單(dan)手(shou)(shou)(shou)或(huo)雙手(shou)(shou)(shou)按(an)壓你的肌肉，或(huo)者用(yong)拳頭(tou)和手(shou)(shou)(shou)肘來(lai)按(an)壓。如此(ci)，在(zai)另一條腿(tui)上重復。
泡(pao)腳，腳是人體中(zhong)離心臟最遠的(de)部位，由于寒冷的(de)刺(ci)激(ji)，腳部血管收(shou)縮，血液運(yun)行發(fa)生障礙，易誘(you)發(fa)多種傷患。用熱(re)水泡(pao)腳可以很好地(di)幫助(zhu)放松，盡快恢(hui)復。泡(pao)腳屬于中(zhong)醫足療法(fa)內容之(zhi)一，也是一種常用的(de)外(wai)治法(fa)。
球鞋，就像跑(pao)(pao)步者(zhe)一(yi)樣，跑(pao)(pao)鞋也需要休息(xi)(xi)。它(ta)們兩次跑(pao)(pao)動之(zhi)間最好休息(xi)(xi)24小時。跑(pao)(pao)步鞋的(de)緩沖墊(dian)、鞋子(zi)本身都是很(hen)輕薄的(de)。如果你在前一(yi)天晚上跑(pao)(pao)步，第二天下午(wu)繼續穿，沒有為(wei)其留(liu)足一(yi)整天的(de)休息(xi)(xi)，它(ta)們將不(bu)能給你足夠多(duo)的(de)保護。
四、運動后多久才能吃(chi)東西
劇烈(lie)運動之后，最好(hao)能(neng)(neng)放松休息(xi)1小(xiao)時再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因為在(zai)血(xue)液主要供(gong)應肌肉的(de)情(qing)況下(xia)，胃(wei)腸(chang)功能(neng)(neng)較弱(ruo)，消化吸收能(neng)(neng)力低下(xia)，此(ci)時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃(wei)腸(chang)疾(ji)病的(de)風險(xian)。
還有(you)些朋友問，運(yun)(yun)動(dong)完了馬上吃東西是不是會變(bian)胖。運(yun)(yun)動(dong)之后(hou)一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對于(yu)刺激(ji)肌肉合(he)成是有(you)幫(bang)助的。但大部分(fen)為控制體重而(er)運(yun)(yun)動(dong)的人(ren)不需要合(he)成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。
如果不是要(yao)參加健美(mei)比賽，大可不必每(mei)天(tian)吃七八個(ge)雞(ji)蛋白，也不必服(fu)用蛋白粉來(lai)增加蛋白質(zhi)供(gong)應。實(shi)際上過多的(de)(de)蛋白質(zhi)對腎臟是一個(ge)沉重的(de)(de)負擔，甚至是有害的(de)(de)。正常飲(yin)食的(de)(de)蛋白質(zhi)供(gong)應量就足(zu)夠了，但不建議(yi)只(zhi)吃蔬菜水(shui)果和粗糧。
專家(jia)認為(wei)運動之后(hou)，呼吸、心率、體溫等恢(hui)復(fu)正常(chang)之后(hou)，補充一點食物(wu)(wu)也是非常(chang)重要的。運動之后(hou)，你的身(shen)體就像是一塊海綿(mian)，急需(xu)從食物(wu)(wu)中獲取營養，以補充能量(liang)、恢(hui)復(fu)體力。同時專家(jia)還建議在鍛煉后(hou)不久，最好吃一些碳水化合(he)物(wu)(wu)，搭配少量(liang)蛋白質及適量(liang)脂(zhi)(zhi)肪。但(dan)應(ying)盡量(liang)少吃堅果、全(quan)脂(zhi)(zhi)奶酪這種高(gao)脂(zhi)(zhi)肪高(gao)熱量(liang)的食物(wu)(wu)。
跑步是日常生活中很常見的一種有氧運動，很多男性朋友們都非常的喜歡跑步鍛煉身體，其實男性朋友長期堅持跑步對于身體健康是有很大的好處，所以建議男性朋友們應該要堅持長期跑步。長期堅持跑步可以幫助男性朋友預防一些身體方面的疾病。
1、長期跑步有何好處
跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個好處，大家不妨一看。
1、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(PUI)上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，并有助于抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。
4、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步相比其他運動的優勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關節的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內，身體還能處于高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。
5、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究后發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。
6、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉后，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
7、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，并全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
8、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
9、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
10、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。
12、全身肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
2、男人跑步該注意什么
1、跑速要慢
跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
4、因人而異
跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。
5、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜
跑步(bu)是(shi)一(yi)種簡單的(de)運動(dong)，是(shi)人(ren)們最喜歡的(de)運動(dong)項目之一(yi)，而且經常(chang)(chang)跑步(bu)對人(ren)的(de)身心健康都有益處(chu)。那(nei)么經常(chang)(chang)跑步(bu)有什(shen)么好處(chu)呢(ni)?下面(mian)我(wo)們一(yi)起來了解一(yi)下吧。
經常跑步的好處
1、擊退拖延癥
每天定時跑(pao)步，能擊退拖延癥(zheng)，讓人(ren)變得更(geng)守(shou)時，而且更(geng)利于人(ren)改(gai)變睡懶(lan)覺的習慣。
2、提高睡眠質(zhi)量
在都市奔波(bo)的人(ren)，由于工作(zuo)壓力(li)大， 通常都會睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)差，而跑步能延長人(ren)深度(du)睡(shui)眠(mian)的時間，對提高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)有幫(bang)助。
3、提高身體免疫(yi)力
經常到戶(hu)外跑步，身(shen)體(ti)素(su)質會明顯增強(qiang)，因(yin)為通過運動(dong)，身(shen)體(ti)各項機能都得以改善，免疫(yi)力也有所提高。
4、讓人變得更聰明
跑(pao)步能(neng)刺(ci)激(ji)大腦，提高人的(de)思維能(neng)力，如果長期堅持(chi)，大腦可能(neng)還會(hui)出現新細胞，記憶能(neng)力有所增強。
5、幸(xing)福(fu)感持續增強
初次(ci)跑步人(ren)可能會感(gan)(gan)到(dao)(dao)疲勞，但多次(ci)跑步后人(ren)不(bu)僅不(bu)會感(gan)(gan)到(dao)(dao)累(lei)，還會感(gan)(gan)到(dao)(dao)身心放松。據說(shuo)，經常跑步的人(ren)很快樂。
經常跑步的注意事項
1、跑(pao)(pao)步是(shi)富有節奏性(xing)的(de)運動，如果跑(pao)(pao)步時呼吸頻率和跑(pao)(pao)的(de)步伐(fa)配合得不好，就會影響跑(pao)(pao)的(de)節奏，進而影響人的(de)健康，所以(yi)，應(ying)避(bi)免這種(zhong)情(qing)況發生，盡量做到步伐(fa)規律，呼吸勻稱。
2、跑步時(shi)出現胸部發悶(men)、惡心嘔吐(tu)、頭暈頭痛等不適癥狀，就要(yao)立(li)即停(ting)下來休息，千(qian)萬不要(yao)逞(cheng)一時(shi)之強，影響身體健康。
3、跑步后不(bu)宜馬(ma)上(shang)進(jin)食，應(ying)休息一段時間，做整理運動，等身體(ti)從緊張狀態(tai)進(jin)入靜止狀態(tai)，再(zai)做想做的事情。
4、跑步后(hou)應盡量避免用冷水洗(xi)澡，也不要喝太多水，更不要馬上做(zuo)另一(yi)種(zhong)劇烈運動。
5、長時間(jian)跑(pao)步，身體(ti)(ti)會(hui)感到虛弱，適當補(bu)充(chong)鹽水(shui)和葡萄糖對身體(ti)(ti)恢復有幫助。
跑步前有哪些熱身運動
1、找合適(shi)的(de)地方(fang),用(yong)足(zu)跟行(xing)走(zou),隨即換用(yong)足(zu)尖(jian)以(yi)及足(zu)外側(ce)行(xing)走(zou),數到30結束。跑(pao)步應該怎(zen)樣跑(pao)
2、兩腳并攏,跳躍(yue)3次,然(ran)后原地(di)轉身跳,并且每(mei)次轉身跳,都要做3次向上(shang)跳,而后向左轉身跳。
3、跳康康舞(wu),即(ji)兩(liang)腿(tui)(tui)交替上下跳躍,一(yi)腿(tui)(tui)伸(shen)直時,一(yi)腿(tui)(tui)屈(qu)膝,需注意的是,每條腿(tui)(tui)都(dou)要如(ru)此練(lian)習5遍。
4、坐在(zai)椅子上,快速(su)站起,調整(zheng)呼吸,重(zhong)新坐下(xia),再快速(su)站起,如(ru)此循(xun)環做15遍。
5、仰臥,抬(tai)起雙(shuang)腿,然后(hou)(hou)懸空分腿,再迅(xun)速合攏,練習做10次后(hou)(hou)將(jiang)雙(shuang)腿放下(xia)。
養生導讀： 是生活當中最簡單(dan)的方式，不(bu)需要(yao)什么器(qi)材(cai)，不(bu)需要(yao)多(duo)(duo)人(ren)配合(he)，一(yi)個人(ren)就(jiu)能輕松，但是有(you)許多(duo)(duo)人(ren)都堅持(chi)(chi)不(bu)下去，其實是非常多(duo)(duo)的，只要(yao)堅持(chi)(chi)下去，對身體有(you)十幾種好處(chu)，下面就(jiu)給大家講(jiang)講(jiang)對都有(you)哪些好處(chu)。
跑步好處1、眼睛。
堅持長跑的(de)人每(mei)天都(dou)有1小時候左右的(de)時間眼睛(jing)直(zhi)視遠(yuan)方，這對(dui)眼睛(jing)是(shi)很好的(de)放松休息，如(ru)果你家里有學齡的(de)孩子，能(neng)讓他每(mei)天堅持跑步，眼睛(jing)近視的(de)幾率肯定會降(jiang)低。
跑步好處2、頸部、肩部、脊椎。
經常坐(zuo)在電腦前的(de)人(ren)或(huo)多或(huo)少都會(hui)有(you)一(yi)些頸椎(zhui)、肩(jian)部(bu)(bu)的(de)問題，正確的(de)跑步姿勢(shi)要求背部(bu)(bu)挺直放松，長期堅(jian)持(chi)會(hui)對頸椎(zhui)及肩(jian)部(bu)(bu)的(de)不適有(you)很(hen)大改善。
跑步好處3、心臟。
堅持跑(pao)步會讓你有顆強(qiang)大(da)(da)的(de)心(xin)臟及心(xin)血(xue)管系統功能。在提高最大(da)(da)攝氧量(liang)的(de)同時向身體各(ge)個器官輸送(song)的(de)氧量(liang)大(da)(da)大(da)(da)增加，各(ge)個器官的(de)工作質量(liang)自(zi)然(ran)大(da)(da)大(da)(da)提高。另外中(zhong)長跑(pao)會加速血(xue)液循環，使冠狀(zhuang)動脈(mo)有足夠(gou)的(de)血(xue)液供給心(xin)肌，從而預防各(ge)種心(xin)臟。通過下肢的(de)，促使靜脈(mo)血(xue)流(liu)回(hui)心(xin)臟，還預防靜脈(mo)內血(xue)栓形成(cheng)。
跑步好處4、血液。
有了強大的心臟血(xue)管(guan)系統，跑(pao)者的血(xue)液質量也好(hao)于常人，身體對長期中長跑(pao)發(fa)生的適應(ying)性(xing)改(gai)變可改(gai)善新陳代謝，減低血(xue)脂和膽固醇水平(ping)。
跑步好處5、肺部及。
長(chang)期(qi)進行中長(chang)跑(pao)使肺(fei)(fei)功能(neng)變強(qiang)，增大肺(fei)(fei)活量——進行規(gui)律性的長(chang)期(qi)長(chang)跑(pao)可發達肺(fei)(fei)部呼吸(xi)肌，使每次(ci)換氣量變大，肺(fei)(fei)功能(neng)增強(qiang)。我(wo)個人每年秋天都會(hui)有(you)一次(ci)季節性鼻炎發作很折磨(mo)人，但今(jin)年開始跑(pao)步后(hou)沒有(you)復(fu)發，不知(zhi)道有(you)沒有(you)關系？
跑步好處6、肝臟。
我在(zai)一次體(ti)檢(jian)(jian)的時(shi)候，體(ti)檢(jian)(jian)醫生(sheng)把實習生(sheng)叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表(biao)面血管脈絡紋(wen)理清晰，現在(zai)這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在(zai)很多跑友身(shen)上都有(you)了驗證，非常有(you)效。
跑步好處7、腹部。
平坦或者(zhe)腹肌(ji)(ji)溝明(ming)顯的(de)腹部是(shi)很多人的(de)夢想，很多的(de)建(jian)議(yi)以(yi)及網絡瘋傳的(de)腹肌(ji)(ji)撕裂者(zhe)等練(lian)習(xi)能夠(gou)幫你把(ba)腹肌(ji)(ji)練(lian)的(de)更強大，但你還需要跑步(bu)這樣的(de)去掉腹肌(ji)(ji)外面厚厚的(de)脂肪(fang)外包裝。當(dang)然(ran)，還要堅持(chi)，因為(wei)腹部的(de)脂肪(fang)是(shi)最狡猾的(de)，你稍有松懈它(ta)就會反(fan)撲。
跑步好處8、腰部、臀部。
跑步對(dui)的(de)改(gai)變最先體現在這個位置(zhi)，很多跑友都有過這樣的(de)體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減(jian)輕(qing)，但(dan)是明顯改(gai)善了，尤(you)其是腰線變的(de)更漂亮。
跑步好處9、膝蓋。
有人(ren)說跑步(bu)百利唯傷一(yi)膝(xi)，這話是有一(yi)定道理的。大多數(shu)堅持跑步(bu)的人(ren)都(dou)(dou)或多或少(shao)受(shou)到(dao)過(guo)膝(xi)傷的困(kun)擾。但同多位堅持跑步(bu)十(shi)年以上的跑友交流中了解到(dao)：他(ta)們剛開始跑步(bu)時也會遇(yu)到(dao)同樣的問(wen)題，有的人(ren)即使快走也會膝(xi)蓋疼，但隨著慢跑量(liang)的累積和力量(liang)的練習，膝(xi)蓋都(dou)(dou)變得越來越結實。
跑步好處10、肌肉。
除了看上去(qu)結實有彈性外，經常跑步(bu)的(de)(de)人(ren)肌(ji)肉組織也會發生變(bian)化，一定(ding)體積的(de)(de)肌(ji)肉中毛細血管的(de)(de)分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣(qi)、養(yang)分。不知道跑步(bu)的(de)(de)人(ren)都比較(jiao)耐冷是不是跟這(zhe)個(ge)也有關系？
跑步好處11、腸胃。
中長跑使人情緒(xu)飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強(qiang)消化功能(neng)，促進營養吸收(shou)，當然(ran)，更讓人羨(xian)慕(mu)的是怎么吃(chi)也不胖，哈哈。
跑步好處12、肌肉。
長(chang)期(qi)中長(chang)跑可增強(qiang)肺(fei)部(bu)呼吸(xi)肌、心(xin)臟肌肉(rou)、頸部(bu)肌肉(rou)、胸腔肌肉(rou)、手臂(bei)肌及(ji)腰部(bu)、臀部(bu)、大腿(tui)、小腿(tui)、足部(bu)等處的肌肉(rou)，使各處肌肉(rou)不(bu)易(yi)堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是(shi)所有的基(ji)礎，會對你參加其(qi)它產生積極的影響。
跑步好處13、骨骼。
長(chang)期中(zhong)長(chang)跑(pao)(pao)可(ke)提高各關節(jie)的強度，韌帶的柔(rou)軟(ruan)度；并(bing)增加骨(gu)(gu)骼的強度、密度，避免人到老年患退化(hua)性骨(gu)(gu)質疏松，看(kan)看(kan)每(mei)個(ge)馬(ma)拉松賽(sai)事中(zhong)的耄耋老人就知(zhi)道長(chang)跑(pao)(pao)者的骨(gu)(gu)骼有多健壯了。
、【】、【晨(chen)跑】
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