我們(men)都知道在運動前做準(zhun)備活(huo)動是(shi)非常重要的一件事情(qing)，做好準(zhun)備活(huo)動不但可(ke)以幫助我們(men)先把韌帶(dai)拉開，還可(ke)以調(diao)整(zheng)心肺(fei)機(ji)能，放松心情(qing)，讓運動有一個循序漸進的過程，減少運動過程發(fa)生(sheng)意外(wai)的幾率，保證我們(men)在運動中不會受傷。那么運動前如何(he)做準(zhun)備活(huo)動?
第一：頸部(bu)運(yun)動(dong)。首(shou)先(xian)頸部(bu)往(wang)由(you)右向左(zuo)環繞一圈，然(ran)后再由(you)左(zuo)向右環繞一圈，動(dong)作重(zhong)復5次(ci)(ci)之(zhi)后，最(zui)后低(di)頭、仰(yang)頭、左(zuo)側、右側，每個(ge)動(dong)作重(zhong)復兩次(ci)(ci)，進行頸部(bu)肌肉的放松(song)，切忌幅度過(guo)大以免扭傷脖(bo)子。
第二：手指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)腳(jiao)(jiao)趾(zhi)(zhi)運動(dong)。左(zuo)腳(jiao)(jiao)向左(zuo)跨(kua)出，腳(jiao)(jiao)趾(zhi)(zhi)著地(di)，左(zuo)手和(he)右手食指(zhi)(zhi)(zhi)交(jiao)叉，手指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)腳(jiao)(jiao)趾(zhi)(zhi)同(tong)時(shi)由右向左(zuo)做(zuo)(zuo)圓圈運動(dong)，反(fan)復做(zuo)(zuo)10次可(ke)以有效的(de)放松手指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)腳(jiao)(jiao)趾(zhi)(zhi)的(de)關(guan)節。
第三：腰腹(fu)拉伸運(yun)動。首先左腳(jiao)向左跨出一步，兩腿保持伸直(zhi)狀態，雙手抬起與地面(mian)平行(xing)腰挺直(zhi)，在腳(jiao)不(bu)彎(wan)曲的(de)狀態下用右(you)手摸左腳(jiao)尖，然(ran)后換左手摸右(you)腳(jiao)尖，依次(ci)交(jiao)替，左右(you)的(de)幅度可(ke)以大些(xie)，這樣可(ke)以充分地伸展(zhan)到腰腹(fu)和腳(jiao)。
第四：原地高抬腿運動(dong)。首先我(wo)們需(xu)要站立挺直腰(yao)桿，雙手(shou)(shou)緊貼大腿內側，然后微(wei)微(wei)彎(wan)曲，與腰(yao)部平衡，手(shou)(shou)心向下(xia)，然后抬起左(zuo)(zuo)邊腿部，直至與左(zuo)(zuo)邊手(shou)(shou)部手(shou)(shou)心接觸為止，右腳抬腿運動(dong)同理，雙腿交(jiao)換抬腿，達到熱身的效果。
運(yun)動(dong)前如何做準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)?上文介紹(shao)了幾(ji)個(ge)比(bi)較簡單的(de)準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)，希望大家一定要銘記于心，我們(men)在運(yun)動(dong)之前一定不(bu)能偷懶，覺得準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)不(bu)必要做，這(zhe)往往會(hui)帶來不(bu)好的(de)后果。另外我們(men)在運(yun)動(dong)之后也要注意，不(bu)可以(yi)立刻先坐下，容(rong)易傷(shang)害心臟，只有運(yun)動(dong)前后事項做好，才能更健康(kang)的(de)進行(xing)運(yun)動(dong)。
運動健身的熱身準備(bei)
運(yun)動(dong)(dong)健身的(de)(de)熱(re)身準(zhun)備，保護好我們(men)的(de)(de)關節才不容(rong)易在運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)受(shou)傷，運(yun)動(dong)(dong)在我們(men)平時的(de)(de)生活中(zhong)是非常重要的(de)(de)，適(shi)量運(yun)動(dong)(dong)才能對生活充滿熱(re)情，運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)降低身體(ti)的(de)(de)血(xue)糖，和我一起(qi)看看運(yun)動(dong)(dong)健身的(de)(de)熱(re)身準(zhun)備，知識(shi)。
運動健身的熱身準備1 一、90/90度伸展：
這(zhe)(zhe)個動作可以伸展(zhan)軀干和(he)背部(bu)肌肉，而這(zhe)(zhe)對于需要身(shen)體(ti)(ti)大(da)量旋(xuan)轉的運(yun)動，比(bi)如高爾夫(fu)和(he)網(wang)球(qiu)等尤其(qi)重要。身(shen)體(ti)(ti)面向(xiang)左(zuo)側(ce)臥，雙(shuang)(shuang)腿并攏，屈(qu)膝呈90度角。雙(shuang)(shuang)膝之間夾一個毛巾，雙(shuang)(shuang)臂(bei)平伸。然(ran)后(hou)(hou)，保持膝蓋和(he)臀(tun)部(bu)不動，向(xiang)后(hou)(hou)旋(xuan)轉軀干和(he)右(you)臂(bei)，努力使右(you)肩著地(di)。呼(hu)氣保持2秒鐘，然(ran)后(hou)(hou)回到初始姿勢(shi)。左(zuo)右(you)兩邊各做10次(ci)。
二、臀部跨越：
平躺，雙膝(xi)彎曲(qu)，雙腳(jiao)著地，雙臂(bei)向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲(qu)，直到左膝(xi)著地。然后再向右(you)旋轉直到右(you)膝(xi)著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀(qu)干的靈活性和力量性。
三、雙手走路：
雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直(zhi)，彎(wan)腰，雙(shuang)手平放在地板(ban)上。收腹(fu)，讓(rang)手代腳往(wang)前(qian)移(yi)動。這時雙(shuang)腿(tui)仍(reng)然不(bu)(bu)能彎(wan)曲，雙(shuang)手著地，用腳往(wang)前(qian)走幾步（膝蓋不(bu)(bu)能彎(wan)曲）。連(lian)續做1分(fen)鐘。這個練習會(hui)鍛煉腳筋(jin)、下背(bei)部、臀后肌和小腿(tui)肌肉，適(shi)合于任何運動。
四、向前俯沖，屈肘夠腳背：
左腳一(yi)個箭步跨(kua)上前(qian)，呈(cheng)大弓步狀，同(tong)時保持右(you)膝離地。右(you)手著地，左肘移(yi)向(xiang)(xiang)(xiang)左腳背。左手移(yi)至左腳外，雙手著地使臀(tun)(tun)部向(xiang)(xiang)(xiang)上。然后(hou)(hou)右(you)腳向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)跨(kua)一(yi)步起身。每條腿(tui)(tui)各做(zuo)10次(ci)。你會感覺(jue)腹股溝、后(hou)(hou)腿(tui)(tui)臀(tun)(tun)屈肌、前(qian)腿(tui)(tui)后(hou)(hou)肌和腿(tui)(tui)筋得到舒(shu)展(zhan)。
運動健身的熱身準備2 一、健身前需要做熱身運動嗎？
對于不少健(jian)身(shen)的(de)朋友來說(shuo)，長期的(de)鍛(duan)煉下(xia)來，身(shen)體難免(mian)會有一些小(xiao)損(sun)傷。為了(le)減低受傷的(de)幾率，通常而(er)言，除了(le)要學(xue)習相關的(de)機(ji)械操(cao)作知識(shi)外，在運動前(qian)還需要做好(hao)相關的(de)熱身(shen)運動。
關于健身前(qian)是否(fou)需要做熱(re)身運動，這個自(zi)然是肯定的(de)'！
我們知道(dao)，無論是什么運(yun)動，為了安(an)全起見，都要在(zai)鍛煉前(qian)做好(hao)熱身(shen)運(yun)動，將身(shen)子(zi)骨拉扯開，便于施(shi)展(zhan)。否則，不僅容易造成動作(zuo)僵硬，還可(ke)能會有(you)受傷(shang)的(de)風(feng)險(xian)。
對于健身(shen)(shen)愛好(hao)者(zhe)來(lai)說(shuo)，在(zai)健身(shen)(shen)過程中(zhong)如果(guo)沒有熱身(shen)(shen)充(chong)分，可(ke)能造(zao)成的(de)結(jie)果(guo)就是(shi)肌(ji)肉拉傷，嚴重的(de)話需要很(hen)長(chang)一(yi)段時間的(de)恢復期(qi)。因此(ci)，為了不要誤人(ren)誤己(ji)，最好(hao)在(zai)健身(shen)(shen)前還(huan)是(shi)做好(hao)相(xiang)關(guan)的(de)熱身(shen)(shen)運動。
既然是這樣(yang)，健身(shen)前需要做(zuo)什么(me)熱身(shen)運動呢？
二、熱身運動有哪些準備？
1、頭部活動
要知道(dao)，頭(tou)部(bu)可(ke)是(shi)我們(men)身體中(zhong)的重(zhong)要部(bu)位，為了不對其造成損害，我們(men)就需要先做好(hao)準備。頭(tou)部(bu)活動的步(bu)驟，是(shi)前后左右的搖晃，不需要幅度(du)太大，但是(shi)一定要重(zhong)復(fu)幾遍，保(bao)證活動充足完整。
2、體部轉動
這個(ge)熱(re)身(shen)活(huo)動的(de)重點，在(zai)于身(shen)體的(de)扭動，關鍵的(de)部位在(zai)于上本(ben)身(shen)，同時(shi)雙腿與肩部也(ye)要成一定的(de)角度與比例，左右來回旋轉。
3、腿部拉筋
結束了上半(ban)身(shen)的熱身(shen)運(yun)動后，就來(lai)到下半(ban)身(shen)的熱身(shen)，主要是腿部張開，前后拉伸，活動腿筋，避免活動幅度過大而引(yin)起的損(sun)傷。
運動前的熱身運動常包括以下幾方面：
1、弓步壓腿：首先，左腳向前方跨出一大步，在此時要注意讓自己的整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼于腦后做抬頭挺胸的動作；
2、腿部拉伸：首先，左腳向前跨出一大步，然后再讓自己的雙手撐地拉伸右腿的肌肉，然后再換另一側做同樣的動作。與此同時，還要注意盡量保證腳后跟蹬直，重復8-10次；
3、膝關節運動：首先，兩腳靠攏后，兩個膝關節微微彎曲，然后再讓自己的手指自然并攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，接下來再由左到右、由右到左，或者也可以由內向外、由外向內環繞來活動膝關節；
4、腳腕運動：首先，兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放松，按照順時針和逆時針方向繞環，大約8個數，而且要根據此時間進行運動，然后建議再換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度盡量要大一些；
5、原地跳(tiao)：首先，左腳向左跨出(chu)與肩膀同寬，兩個膝關(guan)節微微屈曲，雙手(shou)在身體兩側自然打(da)開(kai)，然后用力向上(shang)跳(tiao)起，手(shou)臂和腿部打(da)開(kai)，而且盡量伸直呈大的S型(xing)，而且建議重復做5次動作。
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