人(ren)人(ren)都想長(chang)(chang)壽(shou)，人(ren)人(ren)都想吃“唐僧肉”。其實要想長(chang)(chang)壽(shou)，大(da)可(ke)(ke)不必買一大(da)堆(dui)保健品，日常(chang)生活中的(de)小習慣(guan)，就可(ke)(ke)以助你(ni)健康長(chang)(chang)壽(shou)。現在(zai)，算(suan)一算(suan)自己的(de)壽(shou)命長(chang)(chang)短，小編教你(ni)"十大(da)黃(huang)金法(fa)則"，你(ni)的(de)壽(shou)命有可(ke)(ke)能增加10年(nian)哦。

世界衛生組織WHO提出了人體健康的10項標準：

（1）精力充沛，從(cong)容不迫擔負日常工作和生活；

（2）處事(shi)樂(le)(le)觀，態(tai)度積(ji)極，樂(le)(le)于承擔責任(ren)，事(shi)無大小不挑剔；

（3）睡(shui)眠良好，善(shan)于休息(xi)；

（4）適應能力(li)強，適應外(wai)界環境各種變化；

（5）能(neng)抵(di)抗一般(ban)性疾(ji)病(bing)，如感(gan)冒和傳染病(bing)；

（6）保持標(biao)準體重，身體勻稱，頭(tou)、肩、臂位置協調；

（7）眼睛(jing)明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎；

（8）牙(ya)齒完整，不(bu)痛，牙(ya)齦顏色(se)正常(chang)，無出血；

（9）頭(tou)發有光(guang)澤，無頭(tou)屑；

（10）皮膚肌(ji)肉彈性好，肌(ji)肉豐滿(man)。

自己來計算壽命長短

讓我(wo)們假設(she)自己的(de)平均壽命為70歲，看看以這個數字為基點的(de)加減法都與什么有關吧。

1 “看得見風景的房間” 增壽兩年

曾有研(yan)究顯示，和住(zhu)在(zai)只有一堵墻可看的病房(fang)里的病人相比，住(zhu)在(zai)可以欣賞窗外美景的病房(fang)里，康復效率會(hui)大大提高(gao)，出院(yuan)也更早。

美景同(tong)樣也能(neng)幫(bang)助人(ren)們改(gai)善情緒、消除抑郁、變得樂觀(guan)。如果你的(de)窗(chuang)外的(de)確難稱(cheng)“美景”，就用自己(ji)喜歡的(de)圖片和(he)照(zhao)片裝(zhuang)點一下房(fang)間吧。

2 雜務纏身 折壽一年

無(wu)論是(shi)(shi)財富(fu)太多(duo)需要(yao)打理，還(huan)是(shi)(shi)陷入巨額債務被人(ren)(ren)追債，繁雜的(de)(de)事務都(dou)會(hui)讓大多(duo)數人(ren)(ren)感覺焦慮抑郁，這樣(yang)的(de)(de)后果自然(ran)就是(shi)(shi)心率加快、血壓上(shang)升(sheng)，同時產生的(de)(de)壓力荷爾蒙腎上(shang)腺素(su)和皮質醇也會(hui)對人(ren)(ren)體造成傷(shang)害。

3 喂養寵物 增壽1年

養寵物(wu)的(de)人看病的(de)次數要比(bi)常人少得多，而且(qie)也不容易受(shou)到抑郁癥的(de)侵(qin)擾。養個寵物(wu)陪在身邊(bian)，人的(de)心(xin)率和血壓(ya)都(dou)會(hui)有所降低(di)。美國一(yi)項高血壓(ya)研究顯示，性(xing)別不同的(de)股票經紀人接受(shou)壓(ya)力測(ce)試(shi)時，養寵物(wu)者的(de)心(xin)率和血壓(ya)明(ming)顯比(bi)其他測(ce)試(shi)者穩定。

4 高質量的性生活 增壽4年

經常(chang)能(neng)享(xiang)受性(xing)高(gao)潮（至(zhi)少一(yi)周兩(liang)次）的(de)(de)男性(xing)早亡的(de)(de)機會要比常(chang)人少一(yi)半(ban)，特別是心(xin)臟病帶來的(de)(de)死亡。較高(gao)的(de)(de)射精頻率也可減少前列(lie)腺(xian)癌(ai)的(de)(de)風險(xian)。而因伴(ban)侶早泄、陽痿未(wei)能(neng)享(xiang)受性(xing)快(kuai)感的(de)(de)女性(xing)患心(xin)臟病的(de)(de)風險(xian)會更高(gao)。

5 噪音污染 折壽1年

3%的冠(guan)心(xin)病(bing)死者(zhe)都是由于長期置身于交通噪音環境當(dang)中。噪音制造出的壓力荷(he)爾蒙會使(shi)(shi)人體(ti)長期處于警戒狀態，即使(shi)(shi)在睡眠中也不(bu)例外，這使(shi)(shi)心(xin)臟和血管(guan)產生變化，造成高血壓、心(xin)臟病(bing)或(huo)腦(nao)中風。

6 身為女性 增壽10年

幾乎任何國家(jia)的(de)(de)女性(xing)(xing)都比(bi)(bi)男(nan)人活得長(chang)(chang)，大(da)約(yue)能比(bi)(bi)男(nan)性(xing)(xing)平(ping)(ping)均(jun)壽命(ming)長(chang)(chang)10%。除環(huan)境和(he)(he)遺(yi)傳因素之外，男(nan)人短命(ming)與雄(xiong)激素也(ye)有(you)一定關聯，雄(xiong)激素決定男(nan)性(xing)(xing)的(de)(de)攻擊(ji)性(xing)(xing)和(he)(he)競爭性(xing)(xing)行為(wei)，使他們更可(ke)能過早經歷由(you)暴力、意外和(he)(he)冒(mao)險(xian)帶來(lai)的(de)(de)死(si)亡。雄(xiong)激素還會降低對心臟有(you)益(yi)(yi)的(de)(de)膽(dan)固(gu)醇(chun)的(de)(de)水(shui)平(ping)(ping)，而女性(xing)(xing)體(ti)內的(de)(de)雌激素則(ze)會提高(gao)有(you)益(yi)(yi)膽(dan)固(gu)醇(chun)的(de)(de)水(shui)平(ping)(ping)。

7 婚姻生活 增壽7年

相(xiang)對于離婚者(zhe)(zhe)、鰥夫寡婦(fu)和獨身(shen)者(zhe)(zhe)，已婚人(ren)(ren)群的(de)壽命更長。美國一(yi)項研究發(fa)現，從未結(jie)過婚的(de)人(ren)(ren)早亡的(de)機率要高(gao)出常人(ren)(ren)2/3，也更容(rong)易遭遇經濟危機、身(shen)心健(jian)康等問題。一(yi)旦(dan)出現疾病，已婚者(zhe)(zhe)會康復得(de)更快些，在某些癌癥面前，他們的(de)生存率也更高(gao)。

8 離婚 折壽3年

有研究(jiu)稱，離婚者出(chu)現情緒紊(wen)亂、意外(wai)死亡和心(xin)臟病死亡的機率比常(chang)人更高，更容(rong)易得癌癥、肺炎(yan)和肝(gan)硬(ying)化。但如果婚姻本身就(jiu)讓人倍感(gan)壓力的話，離婚倒也是一(yi)個有利(li)于健康的選擇。

9 不良姿勢 折壽2年

不良姿(zi)勢會使肌(ji)肉(rou)、肌(ji)腱(jian)、韌(ren)帶負重(zhong)，關節受損，甚(shen)至影響內臟功能，還會產(chan)生背痛、關節炎(yan)和腰(yao)疼。駝背的老年人會較早(zao)死(si)亡，尤其是死(si)于心(xin)腦血管疾(ji)病。

10 快樂常在 增壽9年

研究(jiu)發現，心態樂(le)(le)觀的人生活方式更(geng)(geng)健康，他們運(yun)動和社交(jiao)活動的時(shi)間都更(geng)(geng)多。樂(le)(le)觀者的疾(ji)病(bing)和外傷痊愈(yu)得(de)更(geng)(geng)快、壽命更(geng)(geng)長、更(geng)(geng)不易(yi)遭受殘疾(ji)。快樂(le)(le)能增加抗病(bing)抗菌的細胞數量(liang)，從而(er)提高人的免疫(yi)力。

11 自我評價低 折壽4年

自(zi)我評(ping)(ping)價(jia)高的人(ren)更珍(zhen)惜自(zi)己，因此會十分(fen)關注自(zi)己的健康。他(ta)們往往也是(shi)快樂的人(ren)。有(you)研究發現，在養老(lao)院住(zhu)的老(lao)人(ren)，若(ruo)身(shen)體(ti)狀況相似(si)，自(zi)我評(ping)(ping)價(jia)高者不容易抑(yi)郁，壽命(ming)也更長。

12 睡眠不足 折壽5年

睡(shui)(shui)眠(mian)中斷會提(ti)高心血管(guan)病風險，血液脂肪、膽固醇(chun)、皮質醇(chun)和血壓水平都會增高。缺覺(jue)也會降低大腦功能和警(jing)覺(jue)性(xing)。每晚睡(shui)(shui)眠(mian)最好保證6到(dao)7個小時(shi)。

13 信仰堅定 增壽7年

美國一項研究發現(xian)，每周至少參(can)加一次(ci)宗(zong)教集會的人(ren)(ren)比沒有(you)任何宗(zong)教信仰的人(ren)(ren)壽(shou)命長(chang)約35%，因為宗(zong)教活動可(ke)提高人(ren)(ren)體免疫能力，減少血管堵塞。

這樣算來(lai)，你究竟(jing)能活到多少歲(sui)？

增加壽命的"十大黃金法則"

食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

不要吃的單一(yi)，多吃稻米、小麥(mai)(mai)(mai)、玉米、高粱、粟、大麥(mai)(mai)(mai)、燕麥(mai)(mai)(mai)、蕎麥(mai)(mai)(mai)等谷類，粗糧與細糧搭配著吃。

多吃蔬菜水果和薯類。

這三樣東西富含(han)(han)人體(ti)所需的營養素，主要是(shi)維(wei)生素、礦物(wu)質、膳食(shi)纖維(wei)和植(zhi)物(wu)化學物(wu)質。它們(men)水分多(duo)、能(neng)量低、纖維(wei)含(han)(han)量高，所以能(neng)很好地控(kong)制體(ti)重(zhong)、水潤皮(pi)膚(fu)。

每天吃奶類、大豆或其制品。

奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含(han)量也很豐富；豆(dou)類蛋白(bai)質消(xiao)化吸(xi)收(shou)率(lv)高、不含(han)膽固醇。

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

適當多吃魚、禽(qin)肉，減少豬(zhu)肉攝入量。豬(zhu)肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。

減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。

烹(peng)調油的(de)推薦(jian)攝(she)入量成人(ren)每天25克(ke)—30克(ke)。食鹽(yan)的(de)推薦(jian)攝(she)入量：成人(ren)每天6克(ke)（包(bao)括醬菜、醬油、醬里的(de)食鹽(yan)量）。

食不過量，天天運動，保持健康體重。

每天6000步(bu)是(shi)一個推(tui)薦量的(de)(de)起點。這個6000步(bu)不光(guang)是(shi)走，其他(ta)運動也(ye)可以轉(zhuan)化(hua)成"步(bu)"來計算，騎車(che)、跑步(bu)、游(you)泳(yong)等活(huo)動可以轉(zhuan)化(hua)成1000步(bu)的(de)(de)活(huo)動量。自行車(che)7分鐘(zhong)(zhong)=1000步(bu)、拖(tuo)地8分鐘(zhong)(zhong)=1000步(bu)、太極拳8分鐘(zhong)(zhong)=1000步(bu)。

一日三餐分配要合理，零食要適當。

一(yi)天中能量攝(she)取、能量分(fen)配(pei)在三餐(can)(can)中的比重是(shi)早餐(can)(can)占30%左右(you)，午餐(can)(can)占40%左右(you)，晚(wan)餐(can)(can)占30%左右(you)。

每天足量飲水，合理選擇飲料。

輕(qing)體力(li)勞(lao)動者每(mei)天(tian)最好保證2000毫升，相當于(yu)3瓶(ping)半(ban)550毫升的礦泉(quan)水(shui)。特殊作(zuo)業條件下和高強度行業的工作(zuo)者，要注意額(e)外補充水(shui)。

每天飲酒應限量。

若(ruo)飲酒(jiu)盡可能飲用低度酒(jiu)，并控(kong)制在適當的限量(liang)以下，建議成(cheng)年(nian)男性(xing)一天(tian)攝入(ru)的酒(jiu)精量(liang)不超過(guo)(guo)25克，成(cheng)年(nian)女性(xing)一天(tian)攝入(ru)的酒(jiu)精量(liang)不超過(guo)(guo)15克。孕(yun)婦和(he)兒童青少年(nian)應忌酒(jiu)。

每天吃新鮮衛生的食物。

魚(yu)、禽、肉、蛋(dan)、乳(ru)等(deng)動(dong)物(wu)性食(shi)物(wu)含有豐富的(de)(de)蛋(dan)白質，容易滋生細菌(jun)而發生腐(fu)敗(bai)，因此大部分食(shi)物(wu)中毒是由動(dong)物(wu)來源的(de)(de)食(shi)品引起(qi)的(de)(de)。采購食(shi)物(wu)時應(ying)特別(bie)注意鑒(jian)別(bie)這類食(shi)物(wu)是否新(xin)鮮。病(bing)死的(de)(de)牲(sheng)畜本身(shen)已經被(bei)病(bing)菌(jun)污染(ran)了，應(ying)堅決丟棄。

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