人們習以(yi)為常(chang)(chang)的(de)習慣，并(bing)不一定就是正確的(de)。即(ji)使是呼吸(xi)、坐(zuo)立、洗(xi)手、倒垃圾這些日(ri)常(chang)(chang)小事，都(dou)有值得改進的(de)地方。以(yi)下幾件事，你可能每天(tian)都(dou)在(zai)犯錯。

呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)：胸式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。每人(ren)每天呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)大約一萬七千次，但大部(bu)分(fen)人(ren)習慣胸式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，這是一種比較淺的呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方式。事(shi)實上，腹(fu)式深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)才是最好的方式，它有助于(yu)減輕身心壓力、降低(di)血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，可以將手(shou)搭在胸部(bu)和腹(fu)部(bu)，吸(xi)(xi)(xi)氣時胸部(bu)盡(jin)量保持不動，腹(fu)部(bu)鼓起，吐氣時，收縮腹(fu)部(bu)將氣吐盡(jin)。

洗澡：時間過久。如果你習慣每周洗好幾次(ci)頭(tou)發，頭(tou)上(shang)的(de)皮(pi)脂很容易流失(shi)掉，頭(tou)皮(pi)就會(hui)分泌出更多(duo)皮(pi)脂來保持油(you)脂平衡，使得(de)頭(tou)發越(yue)來越(yue)油(you)。另外，洗澡的(de)時間也不能太長(chang)，否則會(hui)導致頭(tou)暈、皮(pi)膚變干，冬(dong)季應保持每次(ci)洗澡在10分鐘以(yi)內。

鍛煉：過度熱身。運動(dong)前過度的熱身會(hui)導致(zhi)肌肉(rou)力量變(bian)弱，不僅效果會(hui)適得其反，也(ye)沒(mei)法減輕運動(dong)后(hou)的酸痛感。熱身活動(dong)一般在(zai)5分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，冬季(ji)比較寒(han)冷的情況下(xia)，最好(hao)適當延長(chang)10~15分(fen)鐘(zhong)。

吃(chi)飯：速(su)度太快(kuai)。吃(chi)得太快(kuai)會影(ying)響消化功能(neng)，造成(cheng)胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥(fei)胖癥(zheng)的幾率提(ti)高。每頓飯至少應該(gai)在15分鐘以上。

上(shang)廁(ce)(ce)(ce)所：坐著排便。應該(gai)用(yong)蹲廁(ce)(ce)(ce)的(de)方(fang)式來(lai)代替坐廁(ce)(ce)(ce)，或是將(jiang)身體前屈來(lai)達(da)到蹲廁(ce)(ce)(ce)的(de)效果。另外，強烈建議上(shang)完(wan)廁(ce)(ce)(ce)所后(hou)把(ba)蓋(gai)子(zi)蓋(gai)上(shang)，否則(ze)沖廁(ce)(ce)(ce)所的(de)時候(hou)糞便微粒會飄散(san)到空氣(qi)中。

洗(xi)手：沖洗(xi)不(bu)凈。只有5%的美國人洗(xi)手方法正(zheng)(zheng)確(que)。正(zheng)(zheng)確(que)洗(xi)手法應該遵(zun)循“涂抹(mo)肥皂(zao)到位、大(da)力搓、用(yong)水沖洗(xi)20秒鐘以上”的原則。另外(wai)，使用(yong)烘手器的效果遠(yuan)遠(yuan)沒有擦手紙好，因為烘手器需(xu)要(yao)45秒才能使雙手干燥，而(er)紙只需(xu)15秒。

洗(xi)(xi)衣(yi)服：機洗(xi)(xi)內(nei)(nei)衣(yi)。如果(guo)你用洗(xi)(xi)衣(yi)機洗(xi)(xi)內(nei)(nei)衣(yi)，那洗(xi)(xi)衣(yi)機內(nei)(nei)可(ke)能布滿了(le)大腸桿菌和糞便殘留(liu)物，容易造(zao)成(cheng)交叉感染。建議內(nei)(nei)衣(yi)單獨用手洗(xi)(xi)。此外，一次性洗(xi)(xi)太多件(jian)也容易洗(xi)(xi)不(bu)干凈。

倒垃(la)(la)(la)圾(ji)：不垃(la)(la)(la)圾(ji)分(fen)類。這會造成大量的(de)資源浪費(fei)，甚至(zhi)會造成環境污染(ran)，危害健(jian)康(kang)。其實，50%的(de)垃(la)(la)(la)圾(ji)都是(shi)可回(hui)收(shou)材(cai)料，扔之(zhi)前最好按照(zhao)可回(hui)收(shou)、不可回(hui)收(shou)、廚(chu)余垃(la)(la)(la)圾(ji)三大類分(fen)好。

睡覺(jue)：睡前玩手(shou)(shou)機。每天(tian)睡眠(mian)時間不足7小時、睡前玩電(dian)子產品(pin)導致質(zhi)量差，會導致記(ji)憶力(li)、學(xue)習能力(li)、創造力(li)、生產力(li)和情緒穩定(ding)性都受到極大的挑戰。可以通過(guo)鍛煉身體、睡前不用手(shou)(shou)機等(deng)方式提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量。

剃須：早(zao)(zao)上刮胡子。許多人(ren)習(xi)慣早(zao)(zao)起后刮胡子，事實(shi)上，晚上才是最佳時間(jian)，因(yin)為刮完(wan)后皮膚會(hui)特(te)別敏感，應盡量(liang)避免外界刺激(ji)。其次，在刮毛(mao)前必(bi)須用乳液或熱敷(fu)等(deng)方式來處(chu)理，防止(zhi)刮傷(shang)。

刷牙(ya)(ya)：飯(fan)后馬上刷。經常刷牙(ya)(ya)固然對牙(ya)(ya)齒有益，但(dan)在(zai)剛吃完飯(fan)或喝酸性飲料后立刻刷牙(ya)(ya)，只會讓(rang)酸性物質(zhi)深入你的牙(ya)(ya)釉質(zhi)。可以等30分鐘，或簡單地用(yong)水漱口(kou)。另外，每次刷牙(ya)(ya)以2分鐘為宜；用(yong)軟毛牙(ya)(ya)刷刷；不要(yao)太(tai)用(yong)力。

坐姿：蹺二(er)郎腿(tui)。久(jiu)坐會縮短(duan)壽命，大大增加患糖尿病(bing)、心腦血管(guan)疾病(bing)的(de)風(feng)險。若坐姿不正確(que)，如(ru)蹺二(er)郎腿(tui)、駝(tuo)背，等于雪上(shang)(shang)加霜(shuang)。正確(que)的(de)坐姿為兩腳舒(shu)服(fu)地(di)平放在地(di)面上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身(shen)挺直，電腦顯示器離眼睛至少(shao)一(yi)臂(bei)遠。

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