現在的人(ren)們都很喜歡熬夜，但是在熬夜吃什么比(bi)較好呢？吃什么對自己的身體有幫助(zhu)，因此(ci)下面就來看一下熬夜吃什么可以補充能量？如下內容

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體(ti)有三(san)分(fen)之(zhi)二是由水(shui)構成的(de)，許(xu)多人體(ti)的(de)基本功能(neng)都依賴(lai)于這種簡單的(de)物質才能(neng)順利進行。因(yin)此說(shuo)“疲倦是最(zui)高的(de)脫水(shui)信號”也就并不奇怪了。在一(yi)日(ri) 之(zhi)晨喝上一(yi)大(da)杯水(shui)，不僅有助于保持身體(ti)水(shui)分(fen)，還(huan)可以促進新陳代(dai)謝。如果你覺得白(bai)水(shui)比較(jiao)難下口，可以試著調制符合自己口味的(de)加(jia)味水(shui)，或者在果汁里添加(jia)一(yi)些橙(cheng) 汁檸檬汁，做成提神水(shui)。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦(kuang)物質(zhi)界(jie)的(de)無(wu)名英雄鎂元(yuan)素對能(neng)量的(de)產生(sheng)是(shi)至關(guan)重要的(de)。缺鎂的(de)情況很少發生(sheng)，但是(shi)多攝入一(yi)點(dian)鎂元(yuan)素，可以達到(dao)你想要的(de)提神效果(guo)。堅果(guo)和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦(kuang)物質(zhi)。不要忽略豆腐，豆腐也是(shi)富含鎂元(yuan)素的(de)。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳(tan)水化(hua)合物(wu)是大腦能(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)來源(yuan)，但在碳(tan)水化(hua)合物(wu)為腦灰(hui)質提供(gong)能(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)同時，也會緩慢消耗持(chi)續(xu)的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)。通過維持(chi)血糖含量(liang)(liang)，這些碳(tan)水化(hua)合物(wu)有(you)(you)助(zhu)于保持(chi)情(qing)緒(xu)穩定，并有(you)(you)助(zhu)于之后的(de)(de)睡(shui)眠。地瓜和燕(yan)麥片等全(quan)谷類食品中都也含有(you)(you)碳(tan)水化(hua)合物(wu)。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢(han)堡之類(lei)(lei)的高脂(zhi)肪(fang)食(shi)品會讓你覺得飽(bao)足卻精力下降，消(xiao)化這(zhe)類(lei)(lei)食(shi)物(wu)就需要很多能量(liang)。選擇瘦蛋白(bai)(bai)質，摒(bing)棄那(nei)些飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)高的食(shi)物(wu)吧(ba)。蛋白(bai)(bai)質是肌肉的基(ji)本組成(cheng) 成(cheng)分，而且其(qi)中(zhong)含(han)有的氨基(ji)酸對神經傳導物(wu)質有顯著(zhu)影響，有助于保持敏(min)銳度。吃富含(han)歐米茄-3的魚(yu)類(lei)(lei)來攝入蛋白(bai)(bai)質吧(ba)。

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