1、均衡補充5大營養，以分泌健康乳汁

產后的新媽(ma)媽(ma)們，要攝取(qu)大(da)量的營(ying)養(yang)物質(zhi)才能擁有產生豐富的乳(ru)汁，而其中有五大(da)類營(ying)養(yang)素(su)是不(bu)能缺少的，包括碳水化合(he)物、脂肪、蛋白(bai)質(zhi)、維生素(su)、礦(kuang)物質(zhi)，每天都都要多(duo)吃，這(zhe)樣的乳(ru)汁才不(bu)僅多(duo)還非常(chang)的健康。

2、維生素的補充

維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)功(gong)能主要在(zai)調解(jie)體內的(de)(de)作用，而維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)又分為(wei)脂溶性及水溶性等，而新媽媽在(zai)哺乳(ru)(ru)期多吃維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)豐富(fu)的(de)(de)食物，則(ze)增(zeng)大(da)大(da)增(zeng)加水溶性維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)攝取量，可以有效提高乳(ru)(ru)汁里(li)的(de)(de)營養(yang)含量。

3、多喝水

在(zai)民間坐月子或是(shi)(shi)哺(bu)乳(ru)時(shi)，都認為(wei)只(zhi)要多喝(he)湯就能產(chan)生大量的(de)(de)乳(ru)汁，而水則是(shi)(shi)可喝(he)可不(bu)喝(he)的(de)(de)，其實這是(shi)(shi)錯誤的(de)(de)，新媽媽們在(zai)哺(bu)乳(ru)期也需要充(chong)(chong)足的(de)(de)水份，當媽媽覺得口渴時(shi)，就必須補充(chong)(chong)水分(fen)，或是(shi)(shi)也可以在(zai)每(mei)次(ci)喂奶(nai)(nai)前(qian)先補充(chong)(chong)一些水分(fen)，這樣(yang)對于催奶(nai)(nai)也是(shi)(shi)有一定作用(yong)的(de)(de)。

4、補充脂肪能量

脂肪(fang)可(ke)以(yi)提供高能量的(de)能源，幫(bang)助脂溶(rong)性維(wei)生素(su)的(de)吸收，同時讓新(xin)媽(ma)媽(ma)比(bi)較有(you)(you)飽足感，當新(xin)媽(ma)媽(ma)們吃飽了有(you)(you)力(li)氣了，奶水(shui)也自(zi)然(ran)會變(bian)得很多，大大滿(man)足寶(bao)寶(bao)的(de)需(xu)求(qiu)。

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