對于(yu)大多上班族而言，午睡的(de)條(tiao)件非常(chang)有限(xian)，若能(neng)躺在椅(yi)子上睡一(yi)覺，好像(xiang)還(huan)值得欣(xin)羨呢。然(ran)而這一(yi)看似對身體(ti)有益(yi)的(de)習慣(guan)背后，卻(que)潛藏(zang)著健康隱患。躺在椅(yi)子上睡覺時間過長，會對后頸部的(de)動脈造(zao)(zao)成(cheng)壓迫，導致大腦供血不足。而對于(yu)頸椎病患者(zhe)來說，這種姿勢會給本已不暢(chang)的(de)供血造(zao)(zao)成(cheng)阻礙(ai)，直至產生頭痛、頭暈、惡心等癥狀，還(huan)可引(yin)起血栓形成(cheng)，引(yin)發腦梗(geng)塞。
看看周(zhou)圍(wei)的人(ren)們，午(wu)休(xiu)時(shi)大(da)都(dou)坐(zuo)在椅子打盹兒，或干脆趴在桌上枕胳(ge)膊入(ru)睡，這些睡姿并不(bu)科學。
人(ren)(ren)體在睡(shui)眠(mian)狀態下(xia)，肌肉放(fang)松、心率變慢，流入(ru)大腦(nao)的血液相對減少，尤(you)其午飯(fan)后較多(duo)的血液進(jin)入(ru)胃腸，此時若再坐睡(shui)，時間久了人(ren)(ren)易產生頭重、乏力、腿軟等(deng)不適感覺。趴在桌子上睡(shui)覺，會使(shi)胸部受壓(ya)，妨(fang)礙呼吸，增加心肺負(fu)擔(dan)。
如果條(tiao)件(jian)允許，午(wu)睡(shui)最好(hao)睡(shui)在(zai)沙(sha)發上，這樣能使身體(ti)伸展開，放松(song)進入睡(shui)眠。即便達(da)不到平躺的條(tiao)件(jian)，睡(shui)覺時也應在(zai)頭(tou)后墊一些柔軟的物品做枕頭(tou)，而不是把頭(tou)耷拉在(zai)椅背上或以臂為枕。
此(ci)外，吃(chi)過(guo)午飯(fan)后，宜(yi)先做些輕微(wei)活動如散步、瑜伽等，之后再午睡(shui)(shui)有利于食物的消(xiao)化吸(xi)收。午睡(shui)(shui)時間并不(bu)(bu)是越(yue)長越(yue)好，以1小(xiao)時以內(nei)為(wei)宜(yi)，這(zhe)樣(yang)既能有效消(xiao)除疲勞，又不(bu)(bu)至于睡(shui)(shui)得過(guo)沉至不(bu)(bu)易(yi)醒(xing)來。午睡(shui)(shui)醒(xing)來后，不(bu)(bu)宜(yi)馬上(shang)站(zhan)起(qi)身，應慢慢坐起(qi)來，活動活動，過(guo)幾分(fen)鐘(zhong)再進(jin)入工作狀態。
這(zhe)樣的(de)午睡方式，才可(ke)以真正(zheng)達到緩解疲(pi)勞(lao)的(de)目的(de)，從(cong)而利于之后的(de)工作狀(zhuang)態和長久的(de)健(jian)康之計。
現在工(gong)作大(da)多數都是(shi)八小(xiao)時(shi)，在中午的(de)時(shi)候(hou)會有(you)兩個小(xiao)時(shi)休息。大(da)多數人距離家(jia)很遠，根(gen)本不會回家(jia)。吃完飯(fan)之后就只(zhi)能回到公司休息，可是(shi)公司只(zhi)有(you)一(yi)把椅子一(yi)張桌(zhuo)子，根(gen)本沒(mei)辦法好(hao)好(hao)休息。許多人都趴(pa)在桌(zhuo)子上睡覺，這對于身(shen)體(ti)是(shi)很不利的(de)。
1、公司里的白領在睡眠上存在著哪些誤區
中午的(de)時候根本沒有休(xiu)(xiu)息的(de)地方，只(zhi)能(neng)(neng)把(ba)桌子當成床，這對于(yu)人(ren)(ren)的(de)頸椎是有很(hen)大影響的(de)。許(xu)多(duo)人(ren)(ren)在醒的(de)時候會(hui)感覺脖子不舒服，有可能(neng)(neng)還(huan)會(hui)出現(xian)酸痛的(de)現(xian)象。另外在下(xia)班回(hui)家之后，有可能(neng)(neng)還(huan)會(hui)修改一些文件，經常在床上(shang)工作。工作完(wan)之后就直(zhi)接躺在床上(shang)睡覺，根本不管(guan)身(shen)體有沒有放(fang)松。大多(duo)數都是由于(yu)身(shen)體勞累，才進入的(de)睡眠。長期這樣下(xia)去對身(shen)體的(de)危害(hai)很(hen)大，不僅不能(neng)(neng)好好休(xiu)(xiu)息，還(huan)會(hui)影響自己的(de)身(shen)體狀態。
2、公司白領應該如何走出睡眠誤區
經常(chang)在(zai)公司(si)睡覺的(de)(de)(de)人，可以(yi)買一個靠枕(zhen)，工作的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)放在(zai)背(bei)后(hou)，這樣可以(yi)讓(rang)自(zi)己(ji)感覺很舒服。中午準備(bei)睡覺的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，可以(yi)墊在(zai)桌子上，可以(yi)緩解(jie)頸椎帶來的(de)(de)(de)壓力。晚上的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)不(bu)要(yao)在(zai)床上工作，忙完之(zhi)(zhi)后(hou)記得讓(rang)自(zi)己(ji)休息一下。可以(yi)適當的(de)(de)(de)做些活(huo)動(dong)，比如伸懶腰之(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de)，讓(rang)身體得到放松。另外自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)睡眠時(shi)間也很重要(yao)，睡眠時(shi)間直接影響我們的(de)(de)(de)精神狀態，平(ping)常(chang)一定要(yao)多(duo)注意(yi)。
周六日的時候可以多睡會，不過不能總是待在床上，這會讓身體更加難受。適當的運動，可以改善自己的身體狀況。
白(bai)領午睡(shui)易犯(fan)哪些錯？午睡(shui)對白(bai)領一族(zu)來說(shuo)，那(nei)就(jiu)是緩解疲憊、恢復精神(shen)的神(shen)器。但如果(guo)錯誤午睡(shui)那(nei)可能(neng)就(jiu)會適得(de)其反(fan)。白(bai)領們，你們午睡(shui)的時候千萬(wan)不(bu)要犯(fan)了以(yi)下3個(ge)錯誤了喔!
錯誤午(wu)睡1：坐著或(huo)趴(pa)著打盹
因(yin)為條件限(xian)制，不少(shao)人坐著(zhu)或(huo)趴在桌沿(yan)上(shang)睡午覺。久(jiu)而(er)久(jiu)之，就(jiu)會形成坐著(zhu)或(huo)趴著(zhu)午休的習慣，這樣就(jiu)會對身(shen)體健康沒幫助。
錯(cuo)誤午睡(shui)2：隨遇而(er)安(an)就亂午睡(shui)
午睡(shui)不(bu)能隨便(bian)就睡(shui)，更不(bu)能在(zai)走廊下(xia)、樹蔭下(xia)、草(cao)地(di)上、水泥地(di)面上就地(di)躺下(xia)就睡(shui)，也不(bu)可以在(zai)穿堂風或風口處午睡(shui)。這是(shi)由于人在(zai)睡(shui)眠中體(ti)溫調(diao)節(jie)中樞功能減(jian)退，身體(ti)還會不(bu)適，嚴重時就會受涼感冒。
錯(cuo)誤午(wu)睡3：午(wu)睡時間越長越好
午睡(shui)時間最好是(shi)半小時至一小時。如果睡(shui)多了，就會進入深睡(shui)眠，醒來后會感(gan)到很不舒服。
白領族該如何(he)科學(xue)午(wu)睡?
1、準備好(hao)充(chong)氣頸(jing)枕
怎樣才是正確午(wu)(wu)睡(shui)的睡(shui)姿呢?最好是不(bu)壓迫內臟器官(guan)，這(zhe)樣才對休息有(you)(you)幫助，像伏案(an)而睡(shui)這(zhe)種睡(shui)姿是不(bu)可(ke)(ke)以(yi)的。辦(ban)公室白領午(wu)(wu)睡(shui)最好可(ke)(ke)以(yi)睡(shui)床上或沙發上，睡(shui)姿應取頭高腳低(di)、右側臥(wo)位(wei)，可(ke)(ke)以(yi)使心(xin)臟壓力減少，防避免打鼾。若條(tiao)件不(bu)允許，可(ke)(ke)以(yi)用充(chong)氣頸枕，午(wu)(wu)睡(shui)時套在脖子上，再找一個(ge)有(you)(you)靠背的椅子，就可(ke)(ke)以(yi)放松地享受午(wu)(wu)睡(shui)。
2、午(wu)餐后(hou)不能馬上午(wu)睡
對于白領(ling)來說，中午(wu)短暫的休息時間是爭分(fen)奪秒的。因此(ci)(ci)，就會有部分(fen)白領(ling)一吃完午(wu)餐，就立刻躺下午(wu)睡。但是，這樣(yang)會造成大量的血液流向(xiang)胃(wei)，血壓下降(jiang)，大腦供養及營養明顯下降(jiang)，易造成大腦供血不足(zu)。因此(ci)(ci)，盡量在(zai)午(wu)飯(fan)后休息十幾(ji)分(fen)鐘，再(zai)午(wu)睡。
以上為大家詳細(xi)介紹了(le)白領午睡最易犯(fan)的3種錯，以及如何科(ke)學午睡，希望對上班族有用。
職場人員趴(pa)著(zhu)睡的危害(hai)
職場(chang)人(ren)士(shi)(shi)趴著睡有什么危(wei)害？在(zai)職場(chang)中，并不是所(suo)有單位(wei)都能有合(he)適(shi)的場(chang)所(suo)提供給(gei)你午休(xiu)，因(yin)此，一些職場(chang)人(ren)士(shi)(shi)會(hui)在(zai)午飯后抽空趴在(zai)桌上休(xiu)息一會(hui)兒，這樣的姿勢(shi)會(hui)不會(hui)危(wei)害健康呢(ni)？
中午不(bu)睡(shui)，下午崩(beng)潰。每天高強度的(de)(de)工作，讓很多人養成了在午餐后小憩的(de)(de)習(xi)慣(guan)。而(er)在辦公(gong)桌(zhuo) 趴(pa)著睡(shui)也(ye)是(shi)很多白領的(de)(de)首(shou)要選(xuan)擇，專(zhuan)家提醒上班族(zu)，長期使(shi)用(yong)趴(pa)睡(shui)枕會造成嚴重的(de)(de)頸椎(zhui)、腰椎(zhui)疾病，午睡(shui)最好(hao)能平(ping)展身體，即(ji)便達不(bu)到平(ping)躺的(de)(de)條件(jian)，睡(shui)覺時也(ye)應盡(jin)量使(shi)用(yong)能支撐頭部的(de)(de)U形枕，而(er)不(bu)是(shi)把頭耷拉在椅背(bei)上或以臂為枕。
在(zai)金融路某公司上班的(de)趙小(xiao)姐說，他們的(de)午休(xiu)時間只有(you)一(yi)(yi)個(ge)多小(xiao)時，加上辦公室空間狹小(xiao)，所以她(ta)和(he)很(hen)多人一(yi)(yi)樣(yang)，都(dou)是(shi)趴(pa)在(zai)桌子上簡單休(xiu)息一(yi)(yi)下。“每次醒來，臉上都(dou)會被壓出幾條紅印，有(you)的(de)時候(hou)，睡醒一(yi)(yi)覺，腰酸脖子疼，姿勢實在(zai)不舒服。”
醫生提醒：趴桌睡傷害頸椎
“無論午睡(shui)枕設計得(de)多(duo)好看，宣傳了怎樣(yang)的(de)(de)功效(xiao)，趴(pa)在桌上(shang)睡(shui)午覺都是(shi)不正確的(de)(de)姿勢。長期(qi)下來，害處(chu)太多(duo)。”專(zhuan)家介紹(shao)說，正常人的(de)(de)頸(jing)(jing)椎是(shi)向(xiang)前彎(wan)曲，有一個生(sheng)理弧(hu)度(du)，生(sheng)理弧(hu)度(du)的(de)(de)存在，能(neng)增加頸(jing)(jing)椎的(de)(de)'彈性，減(jian)輕和緩沖重(zhong)力的(de)(de)震蕩，防止對(dui)脊髓和大腦的(de)(de)損傷。趴(pa)著睡(shui)對(dui)頸(jing)(jing)椎的(de)(de)傷害和伏案工(gong)作是(shi)一樣(yang)的(de)(de)。當頸(jing)(jing)椎的(de)(de)生(sheng)理弧(hu)度(du)消失時，患者容(rong)易出(chu)現頭、肩、頸(jing)(jing)等部位的(de)(de)酸痛。
人的頭部重(zhong)量占整個(ge)(ge)身體的十分之一(yi)(yi)，對(dui)相(xiang)對(dui)脆弱(ruo)的頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)來說(shuo)，這十幾斤的重(zhong)量已(yi)經很重(zhong)了(le)，如果在(zai)(zai)日常(chang)生活中(zhong)再(zai)不保護(hu)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)，一(yi)(yi)旦(dan)病(bing)(bing)發患者(zhe)將飽受疼痛折(zhe)磨。我(wo)們都知道(dao)長(chang)(chang)(chang)時(shi)間(jian)的伏案工作會(hui)對(dui)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)、腰椎(zhui)(zhui)造成損害，很多來看病(bing)(bing)的病(bing)(bing)人中(zhong)，就(jiu)有相(xiang)當一(yi)(yi)部分是這種情況，比(bi)如他(ta)們會(hui)長(chang)(chang)(chang)時(shi)間(jian)的繡十字(zi)繡、長(chang)(chang)(chang)時(shi)間(jian)地坐在(zai)(zai)電腦前。每(mei)天伏案超(chao)過5小(xiao)時(shi)，長(chang)(chang)(chang)此以往，將使頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的蛻(tui)變時(shi)間(jian)大大提前。一(yi)(yi)般50歲才(cai)開始的骨(gu)(gu)骼正常(chang)蛻(tui)變，很有可(ke)能提前到了(le)30歲。也就(jiu)是說(shuo)，一(yi)(yi)個(ge)(ge)30歲的年輕人，骨(gu)(gu)骼看上去已(yi)經像50歲的人一(yi)(yi)樣(yang)。”
那么，什(shen)么樣的(de)姿勢才最科學？專家建(jian)議，午睡(shui)最好是(shi)躺在床(chuang)上或沙發上睡(shui)，理想的(de)姿勢是(shi)仰臥或者側臥，以保證更多的(de)血液(ye)流到消(xiao)化(hua)器官和大腦。如果辦公室(shi)沒有床(chuang)或沙發，上班族們(men)可以將趴睡(shui)枕(zhen)(zhen)換(huan)成U形枕(zhen)(zhen)，靠(kao)在椅子上睡(shui)，讓頸(jing)部處于完全松弛的(de)狀態(tai)。午睡(shui)后，如果肩頸(jing)部發酸勞累(lei)，千萬不能(neng)使勁地轉動搖晃(huang)頭部，那樣會對(dui)頸(jing)椎造(zao)成傷(shang)害。正確的(de)做(zuo)法是(shi)，輕(qing)輕(qing)按摩發酸的(de)肌(ji)肉，或用熱毛巾熱敷酸痛(tong)的(de)部位(wei)。
說了這(zhe)么多(duo)，無非是(shi)想告訴大家，夏天犯困是(shi)自(zi)然的(de)(de)。不(bu)過如(ru)今很多(duo)公司中午休(xiu)息時(shi)(shi)間(jian)只(zhi)有1個小(xiao)時(shi)(shi)，去(qu)掉吃飯時(shi)(shi)間(jian)外，最多(duo)只(zhi)剩下半個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)能讓你(ni)稍事(shi)休(xiu)息。那么女性朋友們該如(ru)何利用(yong)這(zhe)半小(xiao)時(shi)(shi)，睡個高質(zhi)量的(de)(de)午睡呢？
教你正確的午睡方式：
1、盡量躺在椅子上(shang)，以減少用手(shou)枕著頭部睡覺(jue)的不適癥狀。
2、每次午睡時間不(bu)要(yao)超過(guo)20分(fen)鐘。
3、佩戴隱形(xing)眼鏡者(zhe)，最好先把鏡片摘(zhai)下來，再開(kai)始睡午覺(jue)，以免(mian)眼睛感(gan)覺(jue)酸澀。
4、睡完午覺馬上起身洗(xi)把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜(tian)飲料會讓(rang)身體容易疲倦，盡量不要喝。
謹記三條午睡禁忌：
一忌坐著(zhu)或趴著(zhu)打盹
不(bu)(bu)少人由于(yu)條件限制(zhi)，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期(qi)形成(cheng)坐著或趴著午休的習慣(guan)，這樣(yang)極不(bu)(bu)利于(yu)身(shen)體健(jian)康。
二忌午睡時間越長越好
午睡時間(jian)以半小時至一小時為宜(yi)，睡多了由于(yu)進入深睡眠，醒來(lai)后(hou)會感到很(hen)不(bu)舒服。
三忌隨遇(yu)而安亂午(wu)睡
午(wu)睡(shui)不(bu)能(neng)隨便在(zai)走廊下(xia)、樹蔭下(xia)、草地上、水泥地面上就地躺(tang)下(xia)就睡(shui)，也(ye)不(bu)要在(zai)穿堂風或風口處午(wu)睡(shui)。因為人在(zai)睡(shui)眠中(zhong)體(ti)(ti)溫(wen)調(diao)節中(zhong)樞功能(neng)減退，重者(zhe)受涼感冒，輕者(zhe)醒(xing)后身體(ti)(ti)不(bu)適(shi)。
溫馨提醒： 工作重要(yao)，但是身體健(jian)康(kang)更加重要(yao)，因此，上班族們在午休的時候(hou)一定要(yao)注意(yi)自己的身體健(jian)康(kang)哦(e)。
;
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang/219509.html.
聲明： 我們致力于(yu)保護(hu)作(zuo)者(zhe)版權，注(zhu)重(zhong)分(fen)享，被刊(kan)用文(wen)章因無法核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未(wei)能及(ji)時(shi)與作(zuo)者(zhe)取得聯系，或有版權異議(yi)的，請聯系管(guan)理(li)員(yuan)(yuan)，我們會(hui)立(li)即處理(li)，本站部(bu)分(fen)文(wen)字與圖片資源(yuan)來自于(yu)網絡，轉載是(shi)出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的,若有來源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您的合法權益，請立(li)即通知(zhi)我們(管(guan)理(li)員(yuan)(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我們會(hui)第一(yi)時(shi)間予(yu)以刪除，并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 怎樣科學地進行午睡？
下一篇(pian): 怎樣午(wu)睡才能不(bu)傷(shang)害頸椎(zhui)
