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白領不當午睡有損健康

健康管理師 2024-03-15 09:21:45

白領不當午睡(shui)有損健康

對于(yu)大多上班族而言,午睡的(de)條(tiao)件非常(chang)有限(xian),若能(neng)躺在椅(yi)子上睡一(yi)覺,好像(xiang)還(huan)值得欣(xin)羨呢。然(ran)而這一(yi)看似對身體(ti)有益(yi)的(de)習慣(guan)背后,卻(que)潛藏(zang)著健康隱患。躺在椅(yi)子上睡覺時間過長,會對后頸部的(de)動脈造(zao)(zao)成(cheng)壓迫,導致大腦供血不足。而對于(yu)頸椎病患者(zhe)來說,這種姿勢會給本已不暢(chang)的(de)供血造(zao)(zao)成(cheng)阻礙(ai),直至產生頭痛、頭暈、惡心等癥狀,還(huan)可引(yin)起血栓形成(cheng),引(yin)發腦梗(geng)塞。

看看周(zhou)圍(wei)的人(ren)們,午(wu)休(xiu)時(shi)大(da)都(dou)坐(zuo)在椅子打盹兒,或干脆趴在桌上枕胳(ge)膊入(ru)睡,這些睡姿并不(bu)科學。

人(ren)(ren)體在睡(shui)眠(mian)狀態下(xia),肌肉放(fang)松、心率變慢,流入(ru)大腦(nao)的血液相對減少,尤(you)其午飯(fan)后較多(duo)的血液進(jin)入(ru)胃腸,此時若再坐睡(shui),時間久了人(ren)(ren)易產生頭重、乏力、腿軟等(deng)不適感覺。趴在桌子上睡(shui)覺,會使(shi)胸部受壓(ya),妨(fang)礙呼吸,增加心肺負(fu)擔(dan)。

如果條(tiao)件(jian)允許,午(wu)睡(shui)最好(hao)睡(shui)在(zai)沙(sha)發上,這樣能使身體(ti)伸展開,放松(song)進入睡(shui)眠。即便達(da)不到平躺的條(tiao)件(jian),睡(shui)覺時也應在(zai)頭(tou)后墊一些柔軟的物品做枕頭(tou),而不是把頭(tou)耷拉在(zai)椅背上或以臂為枕。

此(ci)外,吃(chi)過(guo)午飯(fan)后,宜(yi)先做些輕微(wei)活動如散步、瑜伽等,之后再午睡(shui)(shui)有利于食物的消(xiao)化吸(xi)收。午睡(shui)(shui)時間并不(bu)(bu)是越(yue)長越(yue)好,以1小(xiao)時以內(nei)為(wei)宜(yi),這(zhe)樣(yang)既能有效消(xiao)除疲勞,又不(bu)(bu)至于睡(shui)(shui)得過(guo)沉至不(bu)(bu)易(yi)醒(xing)來。午睡(shui)(shui)醒(xing)來后,不(bu)(bu)宜(yi)馬上(shang)站(zhan)起(qi)身,應慢慢坐起(qi)來,活動活動,過(guo)幾分(fen)鐘(zhong)再進(jin)入工作狀態。

這(zhe)樣的(de)午睡方式,才可(ke)以真正(zheng)達到緩解疲(pi)勞(lao)的(de)目的(de),從(cong)而利于之后的(de)工作狀(zhuang)態和長久的(de)健(jian)康之計。

作為公司的白領(ling),睡眠存在著哪些誤區呢?應(ying)該如何改正呢?

現在工(gong)作大(da)多數都是(shi)八小(xiao)時(shi),在中午的(de)時(shi)候(hou)會有(you)兩個小(xiao)時(shi)休息。大(da)多數人距離家(jia)很遠,根(gen)本不會回家(jia)。吃完飯(fan)之后就只(zhi)能回到公司休息,可是(shi)公司只(zhi)有(you)一(yi)把椅子一(yi)張桌(zhuo)子,根(gen)本沒(mei)辦法好(hao)好(hao)休息。許多人都趴(pa)在桌(zhuo)子上睡覺,這對于身(shen)體(ti)是(shi)很不利的(de)。

1、公司里的白領在睡眠上存在著哪些誤區

中午的(de)時候根本沒有休(xiu)(xiu)息的(de)地方,只(zhi)能(neng)(neng)把(ba)桌子當成床,這對于(yu)人(ren)(ren)的(de)頸椎是有很(hen)大影響的(de)。許(xu)多(duo)人(ren)(ren)在醒的(de)時候會(hui)感覺脖子不舒服,有可能(neng)(neng)還(huan)會(hui)出現(xian)酸痛的(de)現(xian)象。另外在下(xia)班回(hui)家之后,有可能(neng)(neng)還(huan)會(hui)修改一些文件,經常在床上(shang)工作。工作完(wan)之后就直(zhi)接躺在床上(shang)睡覺,根本不管(guan)身(shen)體有沒有放(fang)松。大多(duo)數都是由于(yu)身(shen)體勞累,才進入的(de)睡眠。長期這樣下(xia)去對身(shen)體的(de)危害(hai)很(hen)大,不僅不能(neng)(neng)好好休(xiu)(xiu)息,還(huan)會(hui)影響自己的(de)身(shen)體狀態。

2、公司白領應該如何走出睡眠誤區

經常(chang)在(zai)公司(si)睡覺的(de)(de)(de)人,可以(yi)買一個靠枕(zhen),工作的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)放在(zai)背(bei)后(hou),這樣可以(yi)讓(rang)自(zi)己(ji)感覺很舒服。中午準備(bei)睡覺的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou),可以(yi)墊在(zai)桌子上,可以(yi)緩解(jie)頸椎帶來的(de)(de)(de)壓力。晚上的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)不(bu)要(yao)在(zai)床上工作,忙完之(zhi)(zhi)后(hou)記得讓(rang)自(zi)己(ji)休息一下。可以(yi)適當的(de)(de)(de)做些活(huo)動(dong),比如伸懶腰之(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de),讓(rang)身體得到放松。另外自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)睡眠時(shi)間也很重要(yao),睡眠時(shi)間直接影響我們的(de)(de)(de)精神狀態,平(ping)常(chang)一定要(yao)多(duo)注意(yi)。

周六日的時候可以多睡會,不過不能總是待在床上,這會讓身體更加難受。適當的運動,可以改善自己的身體狀況。

上班族午(wu)睡(shui)應該哪(na)些問題?

白(bai)領午睡(shui)易犯(fan)哪些錯?午睡(shui)對白(bai)領一族(zu)來說(shuo),那(nei)就(jiu)是緩解疲憊、恢復精神(shen)的神(shen)器。但如果(guo)錯誤午睡(shui)那(nei)可能(neng)就(jiu)會適得(de)其反(fan)。白(bai)領們,你們午睡(shui)的時候千萬(wan)不(bu)要犯(fan)了以(yi)下3個(ge)錯誤了喔!

錯誤午(wu)睡1:坐著或(huo)趴(pa)著打盹

因(yin)為條件限(xian)制,不少(shao)人坐著(zhu)或(huo)趴在桌沿(yan)上(shang)睡午覺。久(jiu)而(er)久(jiu)之,就(jiu)會形成坐著(zhu)或(huo)趴著(zhu)午休的習慣,這樣就(jiu)會對身(shen)體健康沒幫助。

錯(cuo)誤午睡(shui)2:隨遇而(er)安(an)就亂午睡(shui)

午睡(shui)不(bu)能隨便(bian)就睡(shui),更不(bu)能在(zai)走廊下(xia)、樹蔭下(xia)、草(cao)地(di)上、水泥地(di)面上就地(di)躺下(xia)就睡(shui),也不(bu)可以在(zai)穿堂風或風口處午睡(shui)。這是(shi)由于人在(zai)睡(shui)眠中體(ti)溫調(diao)節(jie)中樞功能減(jian)退,身體(ti)還會不(bu)適,嚴重時就會受涼感冒。

錯(cuo)誤午(wu)睡3:午(wu)睡時間越長越好

午睡(shui)時間最好是(shi)半小時至一小時。如果睡(shui)多了,就會進入深睡(shui)眠,醒來后會感(gan)到很不舒服。

白領族該如何(he)科學(xue)午(wu)睡?

1、準備好(hao)充(chong)氣頸(jing)枕

怎樣才是正確午(wu)(wu)睡(shui)的睡(shui)姿呢?最好是不(bu)壓迫內臟器官(guan),這(zhe)樣才對休息有(you)(you)幫助,像伏案(an)而睡(shui)這(zhe)種睡(shui)姿是不(bu)可(ke)(ke)以(yi)的。辦(ban)公室白領午(wu)(wu)睡(shui)最好可(ke)(ke)以(yi)睡(shui)床上或沙發上,睡(shui)姿應取頭高腳低(di)、右側臥(wo)位(wei),可(ke)(ke)以(yi)使心(xin)臟壓力減少,防避免打鼾。若條(tiao)件不(bu)允許,可(ke)(ke)以(yi)用充(chong)氣頸枕,午(wu)(wu)睡(shui)時套在脖子上,再找一個(ge)有(you)(you)靠背的椅子,就可(ke)(ke)以(yi)放松地享受午(wu)(wu)睡(shui)。

2、午(wu)餐后(hou)不能馬上午(wu)睡

對于白領(ling)來說,中午(wu)短暫的休息時間是爭分(fen)奪秒的。因此(ci)(ci),就會有部分(fen)白領(ling)一吃完午(wu)餐,就立刻躺下午(wu)睡。但是,這樣(yang)會造成大量的血液流向(xiang)胃(wei),血壓下降(jiang),大腦供養及營養明顯下降(jiang),易造成大腦供血不足(zu)。因此(ci)(ci),盡量在(zai)午(wu)飯(fan)后休息十幾(ji)分(fen)鐘,再(zai)午(wu)睡。

以上為大家詳細(xi)介紹了(le)白領午睡最易犯(fan)的3種錯,以及如何科(ke)學午睡,希望對上班族有用。

職場(chang)人員趴著睡的(de)危害

職場人員趴(pa)著(zhu)睡的危害(hai)

  職場(chang)人(ren)士(shi)(shi)趴著睡有什么危(wei)害?在(zai)職場(chang)中,并不是所(suo)有單位(wei)都能有合(he)適(shi)的場(chang)所(suo)提供給(gei)你午休(xiu),因(yin)此,一些職場(chang)人(ren)士(shi)(shi)會(hui)在(zai)午飯后抽空趴在(zai)桌上休(xiu)息一會(hui)兒,這樣的姿勢(shi)會(hui)不會(hui)危(wei)害健康呢(ni)?

  中午不(bu)睡(shui),下午崩(beng)潰。每天高強度的(de)(de)工作,讓很多人養成了在午餐后小憩的(de)(de)習(xi)慣(guan)。而(er)在辦公(gong)桌(zhuo) 趴(pa)著睡(shui)也(ye)是(shi)很多白領的(de)(de)首(shou)要選(xuan)擇,專(zhuan)家提醒上班族(zu),長期使(shi)用(yong)趴(pa)睡(shui)枕會造成嚴重的(de)(de)頸椎(zhui)、腰椎(zhui)疾病,午睡(shui)最好(hao)能平(ping)展身體,即(ji)便達不(bu)到平(ping)躺的(de)(de)條件(jian),睡(shui)覺時也(ye)應盡(jin)量使(shi)用(yong)能支撐頭部的(de)(de)U形枕,而(er)不(bu)是(shi)把頭耷拉在椅背(bei)上或以臂為枕。

  在(zai)金融路某公司上班的(de)趙小(xiao)姐說,他們的(de)午休(xiu)時間只有(you)一(yi)(yi)個(ge)多小(xiao)時,加上辦公室空間狹小(xiao),所以她(ta)和(he)很(hen)多人一(yi)(yi)樣(yang),都(dou)是(shi)趴(pa)在(zai)桌子上簡單休(xiu)息一(yi)(yi)下。“每次醒來,臉上都(dou)會被壓出幾條紅印,有(you)的(de)時候(hou),睡醒一(yi)(yi)覺,腰酸脖子疼,姿勢實在(zai)不舒服。”

   醫生提醒:趴桌睡傷害頸椎

  “無論午睡(shui)枕設計得(de)多(duo)好看,宣傳了怎樣(yang)的(de)(de)功效(xiao),趴(pa)在桌上(shang)睡(shui)午覺都是(shi)不正確的(de)(de)姿勢。長期(qi)下來,害處(chu)太多(duo)。”專(zhuan)家介紹(shao)說,正常人的(de)(de)頸(jing)(jing)椎是(shi)向(xiang)前彎(wan)曲,有一個生(sheng)理弧(hu)度(du),生(sheng)理弧(hu)度(du)的(de)(de)存在,能(neng)增加頸(jing)(jing)椎的(de)(de)'彈性,減(jian)輕和緩沖重(zhong)力的(de)(de)震蕩,防止對(dui)脊髓和大腦的(de)(de)損傷。趴(pa)著睡(shui)對(dui)頸(jing)(jing)椎的(de)(de)傷害和伏案工(gong)作是(shi)一樣(yang)的(de)(de)。當頸(jing)(jing)椎的(de)(de)生(sheng)理弧(hu)度(du)消失時,患者容(rong)易出(chu)現頭、肩、頸(jing)(jing)等部位的(de)(de)酸痛。

  人的頭部重(zhong)量占整個(ge)(ge)身體的十分之一(yi)(yi),對(dui)相(xiang)對(dui)脆弱(ruo)的頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)來說(shuo),這十幾斤的重(zhong)量已(yi)經很重(zhong)了(le),如果在(zai)(zai)日常(chang)生活中(zhong)再(zai)不保護(hu)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui),一(yi)(yi)旦(dan)病(bing)(bing)發患者(zhe)將飽受疼痛折(zhe)磨。我(wo)們都知道(dao)長(chang)(chang)(chang)時(shi)間(jian)的伏案工作會(hui)對(dui)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)、腰椎(zhui)(zhui)造成損害,很多來看病(bing)(bing)的病(bing)(bing)人中(zhong),就(jiu)有相(xiang)當一(yi)(yi)部分是這種情況,比(bi)如他(ta)們會(hui)長(chang)(chang)(chang)時(shi)間(jian)的繡十字(zi)繡、長(chang)(chang)(chang)時(shi)間(jian)地坐在(zai)(zai)電腦前。每(mei)天伏案超(chao)過5小(xiao)時(shi),長(chang)(chang)(chang)此以往,將使頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的蛻(tui)變時(shi)間(jian)大大提前。一(yi)(yi)般50歲才(cai)開始的骨(gu)(gu)骼正常(chang)蛻(tui)變,很有可(ke)能提前到了(le)30歲。也就(jiu)是說(shuo),一(yi)(yi)個(ge)(ge)30歲的年輕人,骨(gu)(gu)骼看上去已(yi)經像50歲的人一(yi)(yi)樣(yang)。”

  那么,什(shen)么樣的(de)姿勢才最科學?專家建(jian)議,午睡(shui)最好是(shi)躺在床(chuang)上或沙發上睡(shui),理想的(de)姿勢是(shi)仰臥或者側臥,以保證更多的(de)血液(ye)流到消(xiao)化(hua)器官和大腦。如果辦公室(shi)沒有床(chuang)或沙發,上班族們(men)可以將趴睡(shui)枕(zhen)(zhen)換(huan)成U形枕(zhen)(zhen),靠(kao)在椅子上睡(shui),讓頸(jing)部處于完全松弛的(de)狀態(tai)。午睡(shui)后,如果肩頸(jing)部發酸勞累(lei),千萬不能(neng)使勁地轉動搖晃(huang)頭部,那樣會對(dui)頸(jing)椎造(zao)成傷(shang)害。正確的(de)做(zuo)法是(shi),輕(qing)輕(qing)按摩發酸的(de)肌(ji)肉,或用熱毛巾熱敷酸痛(tong)的(de)部位(wei)。

  說了這(zhe)么多(duo),無非是(shi)想告訴大家,夏天犯困是(shi)自(zi)然的(de)(de)。不(bu)過如(ru)今很多(duo)公司中午休(xiu)息時(shi)(shi)間(jian)只(zhi)有1個小(xiao)時(shi)(shi),去(qu)掉吃飯時(shi)(shi)間(jian)外,最多(duo)只(zhi)剩下半個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)能讓你(ni)稍事(shi)休(xiu)息。那么女性朋友們該如(ru)何利用(yong)這(zhe)半小(xiao)時(shi)(shi),睡個高質(zhi)量的(de)(de)午睡呢?

   教你正確的午睡方式:

  1、盡量躺在椅子上(shang),以減少用手(shou)枕著頭部睡覺(jue)的不適癥狀。

  2、每次午睡時間不(bu)要(yao)超過(guo)20分(fen)鐘。

  3、佩戴隱形(xing)眼鏡者(zhe),最好先把鏡片摘(zhai)下來,再開(kai)始睡午覺(jue),以免(mian)眼睛感(gan)覺(jue)酸澀。

  4、睡完午覺馬上起身洗(xi)把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜(tian)飲料會讓(rang)身體容易疲倦,盡量不要喝。

   謹記三條午睡禁忌:

  一忌坐著(zhu)或趴著(zhu)打盹

  不(bu)(bu)少人由于(yu)條件限制(zhi),坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期(qi)形成(cheng)坐著或趴著午休的習慣(guan),這樣(yang)極不(bu)(bu)利于(yu)身(shen)體健(jian)康。

  二忌午睡時間越長越好

  午睡時間(jian)以半小時至一小時為宜(yi),睡多了由于(yu)進入深睡眠,醒來(lai)后(hou)會感到很(hen)不(bu)舒服。

  三忌隨遇(yu)而安亂午(wu)睡

  午(wu)睡(shui)不(bu)能(neng)隨便在(zai)走廊下(xia)、樹蔭下(xia)、草地上、水泥地面上就地躺(tang)下(xia)就睡(shui),也(ye)不(bu)要在(zai)穿堂風或風口處午(wu)睡(shui)。因為人在(zai)睡(shui)眠中(zhong)體(ti)(ti)溫(wen)調(diao)節中(zhong)樞功能(neng)減退,重者(zhe)受涼感冒,輕者(zhe)醒(xing)后身體(ti)(ti)不(bu)適(shi)。

   溫馨提醒: 工作重要(yao),但是身體健(jian)康(kang)更加重要(yao),因此,上班族們在午休的時候(hou)一定要(yao)注意(yi)自己的身體健(jian)康(kang)哦(e)。

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