甩手運動
如果你感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運動，立刻能達到消除壓力、恢復體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運動，每回連做100～200次，每天2次。
此法不僅能活動肩、肘、腕關節，還能促進上身經絡、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強人體腦部內啡呔產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效。
閉目靜坐
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。
光腳走路
回到家中，脫掉整天套在腳上的“鐐銬”（鞋子），赤腳在室內來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數神經末稍與大腦相連，光腳走路可增強植物神經和內分泌的調節功能，有利于全身血液循環和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫認為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮靜安神之效果。
洗溫水浴
疲勞常與體內“乳酸”過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環，有助于排除“疲勞物質”。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經興奮性增強，這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
緩解疲勞的方法有很多種，以下是一些常見的方法：
1.休息和睡眠：充足的休息和睡眠是緩解疲勞的最佳方法。當你睡眠不足時，身體和大腦得不到充分的休息，就會感到疲勞。因此，每天保持足夠的睡眠時間，有助于恢復身體和大腦的活力。
2.伸展運動：伸展運動可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疲勞。可以在工作或學習間隙進行簡單的伸展運動，如伸懶腰、轉動脖子等。
3.喝水：保持足夠的水分攝入也是緩解疲勞的重要方法。當你缺水時，身體和大腦的功能會受到影響，導致疲勞感。因此，每天應保持足夠的水分攝入，建議每天喝8-10杯水。
4.飲食調節：合理的飲食也可以緩解疲勞。高糖、高脂、高鹽和高刺激性的食物會導致身體負擔加重，引發疲勞。因此，應保持健康的飲食習慣，多吃蔬菜水果、粗糧等富含營養的食物。可以喝富含核糖核酸的含硒口服液，有一定的緩解作用。
5.深呼吸：深呼吸可以促進血液循環，增加氧氣供應，緩解疲勞。可以在工作或學習間隙進行深呼吸練習，放松身心。
6.按摩：按摩可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疲勞。可以嘗試按摩肩部、頸部、手臂等部位，緩解疲勞。
7.聽音樂：聽音樂可以放松身心，緩解疲勞。可以選擇一些輕松愉快的音樂，幫助自己放松。
8.堅持適度鍛煉：適度的鍛煉可以增強身體素質，緩解疲勞。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑等。
總之，緩解疲勞的方法多種多樣，可以根據自己的實際情況選擇適合自己的方法。同時，還應該注意合理安排時間，避免過度疲勞的發生。
第一肩頸按摩，第二眼睛保持「濕潤感」，第三「熱敷」消疲勞，第四多補充維生素，現代的上班族難免需要長期盯著螢幕，但還是得必須讓眼睛適時的放松才能有健康的眼睛！
熬夜眼睛疲勞怎么緩解
1、肩頸按摩
尤其是低頭族！緊盯著螢幕不放會慣性讓臉跟螢幕的間距變短，藍光看久了讓眼睛肌肉疲勞，就會連帶整個眼眶、肩頸肌肉都酸痛！而肩頸有兩個部位可以藉由按摩來放松！一個是肩膀尖端與脖子連線的正中央的「肩井穴」，另一個則是位于頸后發際下緣，左右兩條肌肉外緣凹陷處的「天柱穴」，按壓力道不要太大！大約按個1-3分鐘后慢慢放開再重復10次即可。
2、眼睛保持「濕潤感」
不只是長期盯螢幕，隱眼戴久也會有干澀問題～因此配戴時間不宜過長之外，也可以選擇和淚液中成分相近的人工淚液、眼藥水，來維持眼睛水潤、舒適度。
3、「熱敷」消疲勞
這應該是最常見的～平常在家用使用毛巾熱敷的話，建議敷個10分鐘、溫度在40~50之間即可！（必須無妝、無隱眼才能敷！）另外還有極方便的「一次性」熱敷眼罩，最普遍也是懶人們在市面上都可以找得到的。
4、多補充維生素
平時就可從食物多補充！像香蕉、豆制品、魚、深色青菜（花椰菜、菠菜等）、橘黃蔬菜（胡蘿卜、南瓜、甜椒）等等都可以攝取得到護眼營養！另外，富含花青素的藍莓、葡萄、蔓越梅也是很好的選擇哦（但莓果類要適量攝取！）
眼疲勞有這些癥狀
1、眼部有灼熱的感覺，困倦欲睡。
2、眼內發癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重。
3、視力大大減退，甚至看不清文字。
4、有時怕光、流淚、衰老疼痛等。
5、經常有輕度的結膜充血或慢性結膜炎發作。
6、反復發生瞼腺炎、瞼板腺囊腫。
7、頭暈目眩，食欲不振，甚至惡心，嘔吐反酸等。
緩解眼疲勞吃什么
1、獼猴桃
其含有大量的維生素C,一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,作為水果最引人注目的地方當屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學物質,其因這抗氧性對眼睛有保護作用。
2、橘子
缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。所以每天應攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A。
3、枸杞
我們可以泡枸杞葉茶來護眼。枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶,不時飲用。枸杞葉性涼甘苦,具有降火明目、清熱止渴的功效,并能補虛益精,堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替,眼目干澀不爽,兼有腰膝酸軟者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶飲用。
眼睛疲勞是冷敷好還是熱敷好
1、熱敷
熱敷能促進眼部血液擴張，消除眼部不舒服，解決眼睛疲勞干澀問題，還能增加眼睛的溫度，緩解眼睛不適應感覺。
步驟：將毛巾蒸熱，大約45度左右，再閉上眼睛，敷在眼部，一次5-8分鐘即可，一天兩次即可。
注意：溫度不能太高，不然燙傷皮膚，如果眼睛疲勞伴有充血、眼腫的情況，熱敷會造成眼壓增高，日積月累會導致青光眼，所以最好選擇冷敷。
2、冷敷
冷敷能降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛酸痛，減輕眼睛疲勞，還能緩解眼部充血、紅腫、干澀、酸脹等不適癥狀。
步驟：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分鐘，一天2-3次，也可以專門敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲勞感覺就好。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/218923.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 旅游疲勞時吃些什么？
下一篇: 如何預防疲勞駕駛車輛呢?
