自我催眠

焦慮癥患者(zhe)大多(duo)數(shu)(shu)有(you)睡眠障礙，很難入(ru)睡或突然從夢中驚(jing)醒(xing)，此(ci)時你可以(yi)進行(xing)自我暗示催(cui)眠緩解焦慮癥。如：可以(yi)數(shu)(shu)數(shu)(shu)，或用手舉(ju)書本讀(du)等促使(shi)自己入(ru)睡。

自我松弛

緩解(jie)焦慮癥也就是從緊(jin)張情(qing)(qing)(qing)緒中解(jie)脫出(chu)(chu)來。比如：你在精神稍好的情(qing)(qing)(qing)況下，去(qu)想(xiang)象種種可(ke)能的危險情(qing)(qing)(qing)景(jing)，讓最弱的情(qing)(qing)(qing)景(jing)首先出(chu)(chu)現。并重復出(chu)(chu)現，你慢(man)慢(man)便(bian)會想(xiang)到(dao)(dao)任何危險情(qing)(qing)(qing)景(jing)或整個過程(cheng)都(dou)不再(zai)體驗(yan)到(dao)(dao)焦慮。此時便(bian)算(suan)終止。

自我反省

有些神(shen)經性焦慮是由(you)于患者對某些情緒體驗或欲望進(jin)(jin)行壓(ya)抑(yi)，壓(ya)抑(yi)到無(wu)意中(zhong)去了，但(dan)它并沒有消失(shi)，仍(reng)潛伏于無(wu)意識(shi)中(zhong)，因此(ci)便產生了病癥。發病時你只(zhi)知道痛(tong)苦(ku)焦慮，而不知其因。因此(ci)在(zai)此(ci)種情況下，緩解焦慮癥你必(bi)須進(jin)(jin)行自我反省，把潛意識(shi)中(zhong)引(yin)起痛(tong)苦(ku)的事情訴說出(chu)來。必(bi)要時可以發泄，發泄后(hou)癥狀一般可消失(shi)。

增加自信

自(zi)信是(shi)治愈神經性焦(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)必(bi)要前(qian)提。一些對(dui)自(zi)己(ji)沒有自(zi)信心的(de)人，對(dui)自(zi)己(ji)完(wan)成(cheng)和應付事(shi)物的(de)能(neng)力是(shi)懷疑的(de)，夸大自(zi)己(ji)失敗的(de)可能(neng)性，從而憂慮(lv)、緊張和恐(kong)懼。因此，作(zuo)為一個(ge)神經性焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥的(de)患者(zhe)，緩解(jie)焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥你必(bi)須首(shou)先自(zi)信，減少自(zi)卑感。應該相(xiang)信自(zi)己(ji)每(mei)增(zeng)加一次自(zi)信，焦(jiao)(jiao)慮(lv)程(cheng)度(du)就(jiu)會降低(di)一點，恢復自(zi)信，也就(jiu)是(shi)最終驅逐焦(jiao)(jiao)慮(lv)。

自我刺激

焦慮(lv)性神經癥患(huan)者發病后，腦中(zhong)總(zong)是(shi)胡(hu)思(si)亂(luan)想，坐立(li)不(bu)安，百(bai)思(si)不(bu)得(de)其解，痛(tong)苦(ku)異常。此(ci)時，患(huan)者可采(cai)用自我(wo)刺激法緩解焦慮(lv)癥，轉移自己(ji)的(de)注(zhu)意力。如在(zai)胡(hu)思(si)亂(luan)想時，找一本有趣的(de)能吸(xi)引人的(de)書讀，或從(cong)事緊張的(de)體力勞動，忘卻痛(tong)苦(ku)的(de)事情。這樣就可以(yi)防止胡(hu)思(si)亂(luan)想再產生其他病癥，同時也可增強你的(de)適應能力。

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