焦慮癥的(de)自(zi)我(wo)治(zhi)療方法：

1、深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)：當(dang)你(ni)面臨情(qing)緒緊張時，不妨(fang)作(zuo)深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)，有助于舒解(jie)壓力消除(chu)焦(jiao)慮與緊張。當(dang)你(ni)感到焦(jiao)慮時，你(ni)的脈搏加速，呼(hu)(hu)吸(xi)也加快。而深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)可以迫使(shi)(shi)你(ni)減緩呼(hu)(hu)吸(xi)速率，使(shi)(shi)身體相信焦(jiao)慮已(yi)過去(qu)。正確的腹(fu)部(bu)呼(hu)(hu)吸(xi)是，當(dang)你(ni)一(yi)吸(xi)一(yi)呼(hu)(hu)時，腹(fu)部(bu)將隨之一(yi)起一(yi)伏。

2、活(huo)動你(ni)的(de)下(xia)顎(e)和四肢：當一個人(ren)面臨(lin)壓力(li)時，容易咬緊(jin)牙關。此時不妨(fang)放松下(xia)顎(e)。左右擺動一會(hui)兒，以松弛肌(ji)肉(rou)(rou)，紓解(jie)壓力(li)。你(ni)還(huan)可以做擴胸運動，因為許多人(ren)在焦慮(lv)時會(hui)出現肌(ji)肉(rou)(rou)緊(jin)繃的(de)現象，引起呼吸(xi)困難。而呼吸(xi)不順可能(neng)使原有的(de)焦慮(lv)更嚴(yan)重。欲恢(hui)復(fu)舒坦的(de)呼吸(xi)，不妨(fang)上(shang)下(xia)轉動雙(shuang)肩(jian)，并配合深呼吸(xi)。舉肩(jian)時，吸(xi)氣。松肩(jian)時，呼氣。如此反復(fu)數回。

3、保持樂觀：當你缺(que)乏信(xin)(xin)心時，不妨(fang)想(xiang)像(xiang)過去的(de)輝(hui)煌成就(jiu)，或想(xiang)像(xiang)你成功的(de)景(jing)象(xiang)。你將很快地化(hua)解(jie)焦慮與不安，恢復自信(xin)(xin)。

4、幻(huan)想：這是紓解緊張與焦慮(lv)的(de)好方(fang)法(fa)。幻(huan)想自己躺(tang)在陽(yang)光(guang)普照(zhao)的(de)沙灘上，涼(liang)爽的(de)海風徐徐吹拂(fu)。試試看，也許(xu)會(hui)有意想不到的(de)效果。

5、肯定自(zi)己(ji)：當焦慮(lv)襲來時，可(ke)(ke)以(yi)反復地告訴(su)自(zi)己(ji)，“沒有(you)問題。”，“我可(ke)(ke)以(yi)對(dui)付。”，“我比別人行(xing)”。這樣(yang)可(ke)(ke)使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的(de)本能反應，使你的(de)智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

6、學(xue)會放(fang)松：在(zai)面臨每天的(de)(de)例(li)行干擾之前，暫(zan)時放(fang)松數秒，可(ke)以大(da)幅改(gai)善焦(jiao)慮的(de)(de)程(cheng)度。例(li)如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再(zai)接聽。養成這種蓄意放(fang)松數秒鐘的(de)(de)習慣，它可(ke)充(chong)當有效的(de)(de)鎮定(ding)劑。使(shi)你控制焦(jiao)慮，而(er)不是被焦(jiao)慮掌控。周末假(jia)日，還可(ke)以開車兜風(feng)或到海(hai)邊逛(guang)逛(guang)。盡量作一些有益身(shen)心的(de)(de)活動，拋開工作的(de)(de)煩惱。

7、轉移(yi)(yi)注(zhu)(zhu)意力(li)：假使眼(yan)前的(de)工作讓你心煩緊(jin)張(zhang)，你可(ke)以暫時(shi)(shi)轉移(yi)(yi)注(zhu)(zhu)意力(li)，把視線轉向窗外，使眼(yan)睛及身(shen)體其他部位適時(shi)(shi)地獲得松弛，從而暫時(shi)(shi)緩解眼(yan)前的(de)壓力(li)。你甚至可(ke)以起身(shen)走動(dong)，暫時(shi)(shi)避開低潮的(de)工作氣(qi)氛。

8、放聲(sheng)大喊(han)：在公共場所，這(zhe)方法(fa)或許不宜(yi)。但當你在某些地(di)方，例如私人辦公室或自己的(de)(de)車內，放聲(sheng)大喊(han)是(shi)(shi)發泄(xie)情(qing)緒的(de)(de)好方法(fa)。不論是(shi)(shi)大吼或尖叫，都(dou)可適時地(di)宣泄(xie)焦躁。

9、保持睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)充(chong)足：多休息及睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)充(chong)足是減輕焦慮(lv)的一劑良方。這可能(neng)不易辦到，因為(wei)(wei)緊張常使人(ren)難以入眠(mian)(mian)。但(dan)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)愈(yu)少，情緒(xu)將(jiang)愈(yu)緊繃，更有可能(neng)發病(bing)，因為(wei)(wei)此時免疫(yi)系統已變(bian)弱。

10、正確認識和疏導(dao)：焦慮(lv)癥患者需(xu)要及時認識自己的疾(ji)病(bing)，切莫諱疾(ji)忌(ji)醫。事實上，許許多多的藥(yao)物都有安眠成(cheng)分，不建議盲(mang)目地(di)用藥(yao)物治療焦慮(lv)癥。

本文地址://n85e38t.cn/jiankang/218728.html.

聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于(yu)保護作(zuo)者版權(quan)(quan)(quan)，注重(zhong)分享(xiang)，被刊用文章因無法(fa)核(he)實真實出處，未能及時與作(zuo)者取得聯系(xi)，或有版權(quan)(quan)(quan)異議的，請聯系(xi)管理(li)(li)員(yuan)，我(wo)們(men)(men)會立即處理(li)(li)，本站部分文字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出于(yu)傳遞更多信息(xi)之目的,若有來源標注錯誤或侵犯(fan)了(le)您的合(he)法(fa)權(quan)(quan)(quan)益，請立即通(tong)知我(wo)們(men)(men)(管理(li)(li)員(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬實，我(wo)們(men)(men)會第一時間予以刪除，并(bing)同時向(xiang)您表示歉意,謝謝!

上一篇: 焦慮癥中(zhong)醫治療

下一篇: 焦慮癥的軀體癥狀