1、深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi) 當你(ni)(ni)面臨情緒緊(jin)張時(shi)，不妨作深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)，有助于舒解壓力消除(chu)焦慮(lv)與緊(jin)張。當你(ni)(ni)感(gan)到焦慮(lv)時(shi)，你(ni)(ni)的(de)脈搏加速，呼(hu)(hu)吸(xi)也加快。而深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)可以迫使你(ni)(ni)減(jian)緩呼(hu)(hu)吸(xi)速率，使身體 相信焦慮(lv)已過(guo)去。正確的(de)腹部呼(hu)(hu)吸(xi)是(shi)，當你(ni)(ni)一(yi)吸(xi)一(yi)呼(hu)(hu)時(shi)，腹部將(jiang)隨之一(yi)起一(yi)伏。
2、活動你(ni)的(de)下(xia)顎和四肢 當一個人(ren)面臨(lin)壓力時，容易咬緊(jin)牙關(guan)。此時不妨(fang)放松(song)下(xia)顎。左右擺(bai)動一會兒，以松(song)弛(chi)肌肉，紓(shu)解壓力。你(ni)還可以做擴胸運動，因為許多(duo)人(ren)在焦(jiao)慮時會出現肌肉緊(jin)繃的(de) 現象，引起呼(hu)(hu)(hu)吸困(kun)難。而呼(hu)(hu)(hu)吸不順可能(neng)使原有的(de)焦(jiao)慮更(geng)嚴重。欲恢復舒坦的(de)呼(hu)(hu)(hu)吸，不妨(fang)上下(xia)轉動雙肩(jian)，并(bing)配(pei)合深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸。舉肩(jian)時，吸氣。松(song)肩(jian)時，呼(hu)(hu)(hu)氣。如此反復數 回。
3、保持樂觀 當(dang)你(ni)缺乏信心時，不妨想像過(guo)去的輝煌成(cheng)就，或想像你(ni)成(cheng)功(gong)的景象(xiang)。你(ni)將很(hen)快地化解焦慮與不安，恢復自(zi)信。
4、幻想 這是紓解緊(jin)張(zhang)與(yu)焦慮的好方法。幻想自(zi)己躺(tang)在(zai)陽光(guang)普照的沙灘上，涼爽的海(hai)風(feng)徐徐吹拂(fu)。試試看，也許(xu)會有(you)意想不到的效果。
5、肯定自己 當(dang)焦(jiao)慮襲來(lai)(lai)時，可以反復地告訴自己，“沒有(you)問題”，“我可以對付”，“我比別人(ren)行”。這樣可使(shi)你漸(jian)漸(jian)消除呼吸(xi)加(jia)快及(ji)手冒冷汗(han)的(de)本能反應(ying)，使(shi)你的(de)智能反 應(ying)逐漸(jian)表(biao)現(xian)出來(lai)(lai)。結果(guo)，你果(guo)真平靜下來(lai)(lai)了。
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