在我(wo)們平(ping)時(shi)健身運(yun)動(dong)中(zhong)，跑(pao)步和(he)步行(xing)(xing)是最常用的(de)(de)兩種(zhong)方(fang)法(fa)。這兩種(zhong)方(fang)法(fa)，各有(you)(you)優劣，跑(pao)步在接觸(chu)地(di)面時(shi)，重(zhong)力(li)(li)相當(dang)于(yu)身體的(de)(de)3-4倍，而(er)步行(xing)(xing)觸(chu)地(di)時(shi)的(de)(de)重(zhong)力(li)(li)只有(you)(you)身體的(de)(de)1-1.5倍，這就是說，比較跑(pao)步，步行(xing)(xing)可(ke)(ke)讓你免(mian)受更多的(de)(de)傷害。步行(xing)(xing)訓練可(ke)(ke)增(zeng)強心(xin)血營系統的(de)(de)循(xun)環，降低血脂，大幅度(du)(du)地(di)減少危險(xian)疾病(bing)的(de)(de)發病(bing)率(lv)，如心(xin)臟病(bing)和(he)癌(ai)癥，同時(shi)還(huan)可(ke)(ke)幫助(zhu)提高骨質的(de)(de)密(mi)度(du)(du)，有(you)(you)益于(yu)腿骨和(he)脊(ji)柱。

步(bu)行的(de)好處的(de)確是(shi)(shi)優于跑步(bu)的(de)，但是(shi)(shi)也(ye)是(shi)(shi)需要(yao)注意(yi)一(yi)點(dian)，并(bing)非跑步(bu)對身體就不好。跑步(bu)也(ye)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)比較好的(de)運(yun)動(dong)方式，也(ye)可(ke)以增強人(ren)的(de)心肺功(gong)能，減少這方面(mian)的(de)疾病。但是(shi)(shi)任何(he)的(de)運(yun)動(dong)方式，都是(shi)(shi)需要(yao)根據個(ge)人(ren)的(de)身體條件選擇適(shi)合自己的(de)運(yun)動(dong)頻率，如果鍛煉(lian)方式不當，反而(er)有(you)可(ke)能會(hui)影響到身體健康(kang)。

就(jiu)單純(chun)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)5公(gong)里(li)和(he)步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)五公(gong)里(li)而言，我(wo)們多數人認為(wei)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)比步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)消耗(hao)的(de)(de)熱(re)(re)量要(yao)高(gao)，其實多數的(de)(de)情況(kuang)下，也是(shi)(shi)這樣(yang)的(de)(de)，畢竟跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)劇烈程度(du)要(yao)比較步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)大(da)(da)的(de)(de)多。可以從運動(dong)生理學的(de)(de)角度(du)來說，在做功(gong)相同(tong)的(de)(de)情況(kuang)下，哪(na)種運動(dong)的(de)(de)強度(du)大(da)(da)，哪(na)種運動(dong)消耗(hao)的(de)(de)熱(re)(re)量就(jiu)越多。但是(shi)(shi)也要(yao)清楚盡管(guan)步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)燃(ran)燒掉(diao)的(de)(de)卡(ka)路里(li)不如跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)來得(de)快，但當(dang)步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)者走得(de)越快，燃(ran)燒掉(diao)的(de)(de)卡(ka)路里(li)就(jiu)越接近跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)效果，甚至超過(guo)它(ta)。以8公(gong)里(li)/小時或更(geng)快的(de)(de)步(bu)(bu)(bu)(bu)速計算(suan)，燃(ran)燒掉(diao)的(de)(de)熱(re)(re)量和(he)同(tong)等(deng)條件下跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)所消耗(hao)的(de)(de)熱(re)(re)量是(shi)(shi)一(yi)樣(yang)的(de)(de)。

因此，我(wo)們可以(yi)說，如果步(bu)行的步(bu)伐超(chao)過跑步(bu)時(shi)的步(bu)伐，那么步(bu)行五公里(li)所消耗(hao)的熱(re)量(liang)，也有可能會超(chao)過跑步(bu)時(shi)所消耗(hao)的熱(re)量(liang)的。

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