現在(zai)社(she)會中，越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)(de)低(di)頭族(zu)，他們無(wu)時(shi)無(wu)刻不(bu)(bu)握著手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)，很多(duo)人(ren)對(dui)手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)有(you)(you)依賴性(xing)。這些(xie)人(ren)玩手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)的(de)(de)場合完(wan)全(quan)超乎想象，乘車時(shi)、吃飯時(shi)、上廁所(suo)時(shi)，甚(shen)至步行時(shi)都在(zai)低(di)頭玩手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)。這種種行為，對(dui)人(ren)們的(de)(de)頸椎(zhui)、脖(bo)子的(de)(de)傷(shang)害(hai)(hai)是(shi)巨大(da)的(de)(de)。逐漸的(de)(de)會有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)些(xie)在(zai)你不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)中找上你，而(er)這些(xie)病癥，對(dui)健康的(de)(de)影響也是(shi)悄(qiao)無(wu)聲息(xi)、潛(qian)移默化的(de)(de)，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)引起(qi)注(zhu)意(yi)，不(bu)(bu)要(yao)在(zai)無(wu)時(shi)無(wu)刻低(di)頭玩手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)。同時(shi)，適當(dang)的(de)(de)做一(yi)(yi)(yi)些(xie)保護頸椎(zhui)的(de)(de)動作(zuo)。你了解低(di)頭玩手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)危(wei)(wei)害(hai)(hai)有(you)(you)多(duo)大(da)嗎(ma)，下面就和大(da)家(jia)說(shuo)說(shuo)低(di)頭玩手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)的(de)(de)危(wei)(wei)害(hai)(hai)和鍛煉方法，一(yi)(yi)(yi)起(qi)來看(kan)看(kan)吧！
低(di)頭(tou)玩(wan)手機(ji)危害太大，我們在不低(di)頭(tou)的時候，脖子是與頭(tou)部(bu)在一條直(zhi)線上(shang)，脖子承擔頭(tou)部(bu)的壓(ya)力重量(liang)在4—5kg，這(zhe)樣的姿勢會讓人感覺(jue)到非(fei)常輕松(song)。
脖(bo)子慢慢的(de)(de)向前(qian)移動，頸椎的(de)(de)壓力(li)就出現了：
當脖子與頭部呈(cheng)現15度時，頸(jing)椎(zhui)受(shou)到(dao)的壓力約在12kg;
當脖子與頭部呈(cheng)現30度時，頸椎(zhui)受到的壓力約在18kg;
當(dang)做出低頭45度的姿勢時，頸(jing)椎(zhui)受到(dao)的壓(ya)力可能(neng)達到(dao)22kg。
而正是這(zhe)樣不同姿勢(shi)的“探頭(tou)”動作，會損傷到(dao)頸椎(zhui)。在玩手機的時候，是非(fei)常(chang)容(rong)易呈現出(chu)低頭(tou)45度，長時間這(zhe)樣做，可能會造成頸椎(zhui)傷害加倍。
脖子壓力大，病癥隨之而來！
當長時間(jian)做出這(zhe)種(zhong)不正確的(de)(de)姿勢(shi)會(hui)壓迫到(dao)神經(jing)，要(yao)是連續(xu)兩個小時低頭玩手(shou)機(ji)，還會(hui)出現緊張(zhang)性(xing)頭痛；在低頭玩手(shou)機(ji)的(de)(de)過程中，還會(hui)影響到(dao)肺活量，影響到(dao)心血管(guan)健康；玩手(shou)機(ji)時間(jian)長，還會(hui)造(zao)成(cheng)慢性(xing)肌肉勞損，傷害到(dao)腰椎(zhui)，導致椎(zhui)間(jian)盤突出。
當然最主要的(de)(de)，還(huan)是(shi)脖(bo)子不(bu)(bu)斷(duan)(duan)的(de)(de)向前伸展，對(dui)整個(ge)人的(de)(de)形態(tai)有(you)影(ying)響，駝背、佝僂的(de)(de)樣子會不(bu)(bu)好看。長時間低(di)頭玩手機還(huan)會感覺到肩(jian)頸部位非(fei)常疼痛(tong)，會引(yin)起頸肩(jian)出現(xian)筋(jin)膜(mo)炎。一方面(mian)，我們(men)可(ke)以少玩手機；另一方面(mian)，可(ke)以做(zuo)一些有(you)益健康的(de)(de)動作，不(bu)(bu)斷(duan)(duan)的(de)(de)改(gai)善(shan)脖(bo)子僵(jiang)硬(ying)、緩(huan)解肩(jian)膀酸痛(tong)。
一起進行脖子運動
1、玩手機(ji)一段時(shi)候，可以(yi)站(zhan)起身來按摩脖子，能夠(gou)緩解脖子僵硬。伸出手掌，輕輕的(de)拍打(da)脖子，也可以(yi)把手掌緊(jin)緊(jin)的(de)貼在脖子上(shang)，進行按壓。
2、站直身(shen)子做收下(xia)巴動作，此時，脖(bo)子有被(bei)拉長的(de)感覺。在收下(xia)巴時候，下(xia)巴水平向后(hou)移動。
3、鍛煉后背，這(zhe)個動(dong)(dong)作在瑜伽中更加常見。跪在地毯上，雙手支(zhi)撐(cheng)著向前(qian)。在呼吸的(de)(de)時(shi)候，后背開始伸(shen)張，隨后吸氣，進行塌(ta)腰(yao)(yao)。這(zhe)樣的(de)(de)動(dong)(dong)作，主要(yao)是(shi)避(bi)免后背，避(bi)免腰(yao)(yao)椎僵硬。
4、擴(kuo)胸運動，在做廣播體操的(de)時(shi)候(hou)，有(you)一個擴(kuo)胸運動，這個時(shi)候(hou)不妨做一下。擴(kuo)胸運動能(neng)夠鍛煉胸椎，還可以以把胸椎打開；其(qi)次，在做這個運動時(shi)候(hou)還能(neng)舒(shu)展肩部(bu)，避免肩部(bu)發生炎癥。
堅持做(zuo)這(zhe)個運動(dong)，還能加強背(bei)部的力量(liang)，夠起到舒展后背(bei)作用，也能極大的改善身體，對(dui)塑造形(xing)體會更好。
經常跳(tiao)芭(ba)蕾舞能讓脖子(zi)變得(de)優(you)美。
以下鍛煉動作：
頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復20次。?
2.頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦(ke)兩側，兩肘關(guan)節(jie)相并，頭盡最大力量向下低(di)，停留片刻，重復15次(ci)。
3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復15至20次。
4.面對墻壁(bi)雙(shuang)臂直(zhi)撐(cheng)，身體保持垂直(zhi)。兩胯向(xiang)前(qian)移動(dong)，挺胸向(xiang)前(qian)，頭(tou)部盡力向(xiang)上抬舉(ju)，雙(shuang)腳(jiao)站(zhan)立不動(dong)，稍停片刻還原，重復15次。
擴展資料：
從運動(dong)學角(jiao)度(du)講，芭(ba)蕾舞是一(yi)種(zhong)無(wu)氧運動(dong)，其(qi)健美力(li)度(du)是一(yi)般健身(shen)運動(dong)無(wu)法比(bi)擬的，開、繃、直芭(ba)蕾三因素(su)，具有(you)(you)收縮纖維的功(gong)能，使人練后身(shen)材更修長，在動(dong)靜結(jie)合的運動(dong)中(zhong)有(you)(you)效地消耗(hao)多(duo)(duo)余脂肪，造就形體美，因而(er)吸引了眾多(duo)(duo)愛(ai)好者。
芭蕾(lei)訓(xun)練班大多采用業余(yu)形式，利用晚上和(he)周末時間(jian)開(kai)課。伴隨著(zhu)(zhu)悠揚的樂曲聲，身著(zhu)(zhu)各式練功服穿著(zhu)(zhu)舞鞋的學員們，一(yi)絲不(bu)茍地(di)做(zuo)著(zhu)(zhu)芭蕾(lei)基本(ben)動作，彎(wan)腰(yao)、踮腳、踢腿、一(yi)招(zhao)一(yi)式十分認(ren)真(zhen)，揚腿、旋轉頗有幾分芭蕾(lei)韻味，陶醉(zui)在(zai)高雅藝(yi)術氛圍中。
經過一段時間芭(ba)蕾(lei)形(xing)(xing)體(ti)訓練的學員，大(da)多身(shen)姿(zi)挺拔，形(xing)(xing)體(ti)健美，舉手投足(zu)氣質明顯優于(yu)常(chang)人。以往(wang)的藥(yao)物減肥、理療減肥、減肥操雖(sui)有一定療效，但代(dai)價較大(da)。而(er)芭(ba)蕾(lei)形(xing)(xing)體(ti)訓練花(hua)費不大(da)，又(you)沒(mei)有副作用，在(zai)健身(shen)的同時，使人形(xing)(xing)體(ti)優美，氣質高雅(ya)，是一種極佳的健身(shen)方式。因(yin)而(er)國內(nei)芭(ba)蕾(lei)形(xing)(xing)體(ti)訓練開展(zhan)得紅紅火火，日益大(da)眾化，成為現代(dai)女性追求的時尚(shang)。
參考資料：
百度百科-芭蕾
沈(shen)陽的(de)(de)大(da)爺(ye)當大(da)媽吊脖子的(de)(de)健身(shen)方(fang)法(fa)在網(wang)絡上引起了(le)人(ren)(ren)們熱(re)議。很多人(ren)(ren)對(dui)于這(zhe)種健身(shen)方(fang)法(fa)提出了(le)質疑，認為(wei)這(zhe)樣的(de)(de)健身(shen)方(fang)法(fa)存在著(zhu)一定的(de)(de)隱患，很可(ke)能導致更為(wei)嚴重的(de)(de)后果(guo)。也(ye)有醫(yi)生警(jing)告(gao)說(shuo)這(zhe)樣的(de)(de)健身(shen)方(fang)式很可(ke)能會(hui)打字高位截(jie)癱，所以說(shuo)是不(bu)(bu)科(ke)學的(de)(de)，存在著(zhu)很大(da)的(de)(de)隱患，不(bu)(bu)建議人(ren)(ren)們效仿。
正確的健身方式。首先是跑步。在生活中，最簡單和最有效的健身方式就是跑步，我們要根據自己的身體素質和身體狀況來進行適度的跑步，跑步對于每個人來說是非常正確的健身方式；其次，各種運動。在經常的生活中，進行各種的運動也是正確的健身方式。比如說乒乓球、羽毛球、籃球、足球等都是非常好的健身運動，我們根據自身的情況來選擇幾項合適自己的運動即可；最后，健身房的運動。對于(yu)很多年輕人(ren)來(lai)(lai)說，要想正確的運動也(ye)可以到健身房去尋求更專業和系(xi)統的訓練，聽(ting)從教練的意見來(lai)(lai)選擇合(he)適的器材(cai)來(lai)(lai)進行健身。
一、跑(pao)步(bu)。跑(pao)步(bu)對于我們(men)(men)每個人來說都是非常簡單的(de)(de)運動，當然也(ye)是很正(zheng)確的(de)(de)健身方式，對于我們(men)(men)的(de)(de)身體有(you)很多的(de)(de)好(hao)處，所(suo)以說我們(men)(men)如果要想正(zheng)確的(de)(de)健身就可(ke)以選擇適(shi)合自己(ji)的(de)(de)強度(du)的(de)(de)跑(pao)步(bu)方式。
二、各(ge)(ge)種運(yun)動。在(zai)生活中(zhong)，各(ge)(ge)種有益于(yu)身(shen)體(ti)的(de)(de)運(yun)動都是(shi)健(jian)康的(de)(de)健(jian)身(shen)方式(shi)(shi)，比如說羽毛球、乒(ping)乓(pang)球、籃球和(he)毽子等等運(yun)動都是(shi)非(fei)常(chang)好的(de)(de)健(jian)身(shen)方式(shi)(shi)，也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)常(chang)見的(de)(de)健(jian)身(shen)方式(shi)(shi)，我們(men)完(wan)全可(ke)以選擇適合自己的(de)(de)來(lai)健(jian)身(shen)。
三、健身(shen)(shen)(shen)(shen)房(fang)(fang)(fang)來(lai)健身(shen)(shen)(shen)(shen)。健身(shen)(shen)(shen)(shen)房(fang)(fang)(fang)也(ye)是健身(shen)(shen)(shen)(shen)的好地方，在健身(shen)(shen)(shen)(shen)房(fang)(fang)(fang)健身(shen)(shen)(shen)(shen)可以(yi)根據自己的需求(qiu)來(lai)進行專門性和(he)針(zhen)對定的訓練，這樣更有效果。所以(yi)說對于追(zhui)求(qiu)瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)或者對身(shen)(shen)(shen)(shen)形有要求(qiu)的話，最好到健身(shen)(shen)(shen)(shen)房(fang)(fang)(fang)去健身(shen)(shen)(shen)(shen)。
打羽毛球對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動，頸椎病的癥狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機理：我們在進行羽毛球這項運動時，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來回接球；而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作后仰或伸頸狀態才能接到球；而當球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運動著，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分， 對于輕度頸椎病患者和希望預防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動，所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經常做的動作“反其道而行之”，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴重頸椎病的人群不適宜，以免加重病情，如果是患上了嚴重的頸椎病，還是應該及時去正規專科醫院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛煉，就會拖延病情，并容易復發。
一．保養
1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
二．鍛煉
頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。
1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；后伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。
頸椎病的預防
頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面采取措施，以有效地降低發病率和防止已治愈患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。
預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之后，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助于增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。
（一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然后仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防御而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子后頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。
（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯臥，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。由于損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側臥，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎于強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。
（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有?0?4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。這類病人常常表現為睡眠中或睡醒后晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，但應長期堅持應用。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，國內外學者均十分重視，并提出多種數據。我們研究認為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數人；少數人需適當高枕，如棘突發育畸形、吻棘，枕頭過低則可使癥狀加重。枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或谷物皮殼較好，應用后可以形成馬鞍形。
睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側臥位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放于枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。
（四）預防慢性勞損： 由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發生慢性勞損，并逐漸發展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業人員、會計師、縫紉刺繡、牙科醫生、飛機的機械師、打字員、發報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學習的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應，又不重視業余時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發生肩頸部軟組織負荷，不僅容易發生腰背軟組織勞損，而且可進一步發展成為頸、胸、腰椎關節功能紊亂。預防慢性勞損，除工間或業余時間作平衡運動外，還可根據不同的年齡和體質條件，選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質的鍛煉。
乘車中睡眠，急剎車時，極易造成頸椎損傷，故應盡量防止。游泳者在淺水處跳水，經常有造成頸椎嚴重撞傷者，故跳水應到深水處。
（五）老年人的預防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病的發生。枕頭必須選用合乎個人規格的（保健枕分為特大號、大號、中號、小號、特小號5個規格，男士按個人襯衣號用同號的枕頭；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。
近年來國內外研究證(zheng)明(ming)，危及中老(lao)(lao)年生命的(de)(de)心(xin)血(xue)管(guan)、腦血(xue)管(guan)疾病及種(zhong)慢(man)性病與脊(ji)柱相關，故作為(wei)老(lao)(lao)年人預防脊(ji)柱病，亦能達到預防高血(xue)壓、冠心(xin)病、心(xin)律失常、腦血(xue)管(guan)等(deng)病的(de)(de)作用。對(dui)待(dai)疾病最(zui)積極的(de)(de)方法是防患于未然，尤其在目前治療(liao)藥物日益增多(duo)的(de)(de)時代，注意(yi) 預防醫學宣教(jiao)尤為(wei)重要(yao)。
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