飲(yin)食(shi)不規律會對胃部(bu)帶來很(hen)多健(jian)康(kang)問題，而正(zheng)確(que)的飲(yin)食(shi)習(xi)(xi)慣是(shi)擁有健(jian)康(kang)身體(ti)的前提，所(suo)以(yi)日常生(sheng)活中(zhong)一(yi)定(ding)要控制好自己的飲(yin)食(shi)習(xi)(xi)慣，杜(du)絕(jue)陋習(xi)(xi)。下(xia)面(mian)就為大家(jia)介(jie)紹(shao)一(yi)下(xia)健(jian)康(kang)的飲(yin)食(shi)生(sheng)活習(xi)(xi)慣，不僅養生(sheng)還有助于減肥哦。
1、每天喝大量的水
水是人體最重要的養分，每(mei)天必(bi)須喝(he)足水才可以保證身(shen)體器官的正常工(gong)作，少(shao)水的話會(hui)影響到腎臟代謝功(gong)能，一般來說一天喝(he)八(ba)杯水比(bi)較(jiao)合適。
2、豐富的早餐
早(zao)餐(can)(can)時一(yi)天中最重要的一(yi)餐(can)(can)，早(zao)餐(can)(can)要吃得(de)像國王一(yi)樣豐富，不能有任(ren)何借口不吃早(zao)餐(can)(can)的，早(zao)餐(can)(can)也要講究飲(yin)食均衡，不僅要攝入蛋白質還要有維(wei)生素和(he)碳水(shui)化合物(wu)才能維(wei)持清早(zao)身體(ti)的運(yun)作哦(e)。
3、細吞慢嚼
有很多(duo)人吃(chi)飯的(de)(de)(de)時候都是狼吞(tun)虎(hu)咽，這樣(yang)是不(bu)利于消(xiao)化的(de)(de)(de)。吃(chi)飯的(de)(de)(de)適合一定要慢(man)慢(man)磨(mo)碎食物，使得食物更容易被消(xiao)化，千(qian)萬杜絕(jue)狼吞(tun)虎(hu)咽。
4、飯后不吸煙
飯(fan)后(hou)一根(gen)(gen)煙(yan)，快樂過神仙只(zhi)是浮云。飯(fan)后(hou)一根(gen)(gen)煙(yan)等于十根(gen)(gen)煙(yan)才是硬(ying)道理(li)，所以飯(fan)后(hou)吸煙(yan)是最傷肺的，但是即使不是在飯(fan)后(hou)，也應該盡量少抽煙(yan)或(huo)者不抽煙(yan)。
5、控制食量
堅持每(mei)餐只吃(chi)(chi)七、八分飽，在進(jin)食的速度要(yao)放(fang)慢(man)(man)放(fang)慢(man)(man)，吃(chi)(chi)一(yi)口，多(duo)嚼一(yi)會，再咽下，而且要(yao)記住在可(ke)吃(chi)(chi)可(ke)不(bu)吃(chi)(chi)的時候(hou)停止(zhi)進(jin)食，除(chu)了微微飽腹也可(ke)以選擇少吃(chi)(chi)多(duo)餐的飲(yin)食習慣。
6、減少烹調油的攝入
烹調(diao)時(shi)(shi)盡(jin)量(liang)少放(fang)油(you)(you)，盡(jin)量(liang)去避免任何油(you)(you)炸(zha)和過油(you)(you)的(de)食物(wu)。如(ru)果無法避免時(shi)(shi)，一定不要多吃，特別是(shi)油(you)(you)炸(zha)的(de)菜肴(yao)。
7、少喝咖啡
很多人(ren)都喜歡喝咖(ka)啡提神，其實(shi)咖(ka)啡很容易導致心臟(zang)病，同時也會使受孕率降低50%，咖(ka)啡這東西還是不喝最(zui)好。
8、少喝酒
建議要(yao)節制飲酒，特別(bie)啤酒，啤酒不僅熱(re)量非常(chang)高，而(er)且(qie)消化吸收的很快(kuai)，特別(bie)容易造(zao)成腹部肥胖，從(cong)而(er)造(zao)成心血管疾病的發病率增高。
9、多喝湯
喝湯(tang)利于消化(hua)吸收，而且(qie)還(huan)能(neng)(neng)養身(shen)(shen)健身(shen)(shen)。例如雞湯(tang)、骨頭湯(tang)、魚湯(tang)、菜湯(tang)等都能(neng)(neng)使營養得到充足的補充，還(huan)能(neng)(neng)增強(qiang)人體的抵(di)(di)抗力，有效地抵(di)(di)御(yu)感(gan)冒病毒侵襲。
10、控制肉類食物的總量
在選擇(ze)(ze)肉(rou)類時(shi)，盡量選擇(ze)(ze)脂(zhi)肪含(han)量較(jiao)少(shao)的(de)品種，如，魚蝦類為(wei)首選，其次(ci)是(shi)去(qu)皮的(de)雞鴨，瘦牛羊肉(rou)，豬(zhu)肉(rou)，食用時(shi)選擇(ze)(ze)清蒸(zheng)煮的(de)烹飪方式(shi)。
1. 吃飯細嚼慢咽：吃飯的時候不要總是貪圖速度，要養成細嚼慢咽的好習慣這樣不僅僅能夠幫助我們的腸胃減輕消化壓力，也能夠讓我們更好的控制自己的體重，避免肥胖的情況出現，因為吃飯過快，食物得不到充分的咀嚼，就會在腸胃當中存留的時間過長，這會讓我們體內的脂肪慢慢堆積，導致發胖的情況出現。
2. 戒煙戒酒：煙酒是目前影響我們國人的一個主要原因，一方面是很多人對于香煙已經有了成癮性，大家都知道抽煙會導致我們肺部以及腸胃都出現損傷，而飲酒則會對我們的肝臟造成很大影響，這二者對我們的心腦血管都會有一定的損傷，容易誘發三高的問題。長期有這兩個習慣的人身體素質會下降很多，所以一定要做到戒煙戒酒，這樣才能保證我們自身的健康。
3. 作息規律：現在很多人習慣于晚上熬夜，這種習慣對我們的身體也是有很大影響的，因為熬夜會讓我們內分泌出現異常，體內的激素分泌也會紊亂，這會影響到我們自身的免疫系統，不僅會讓自身素質變差，還會讓癌癥的發病率提高很多，而堅持規律的作息則能夠提升我們的自身免疫系統，不給癌癥可乘之機。
4. 堅持運動：經常運動的人，身體素質要明顯高于不運動的人，而且運動不僅僅是能夠提升我們自身的身體素質，還能夠起到很好的抗病以及抗壓效果，而且經過研究統計發現，長期鍛煉能夠減少13種癌癥的發病幾率，所以運動是一種很好的習慣，希望大家都能夠堅持。
5. 飲(yin)食健(jian)康：保持良好(hao)的(de)飲(yin)食習(xi)慣，比(bi)如說少吃辛辣刺激食物(wu)，少吃一(yi)些(xie)油炸腌制類食物(wu)，這樣能夠讓我們(men)(men)的(de)腸(chang)(chang)胃更加健(jian)康，腸(chang)(chang)胃好(hao)我們(men)(men)消(xiao)化系統就好(hao)，自然(ran)攝(she)入的(de)營養(yang)物(wu)質就會比(bi)較充足，這也是我們(men)(men)身體健(jian)康的(de)一(yi)個(ge)基本保障(zhang)。
上帝給了我們健康的身體，如果我們不去好好愛護和珍惜，或許有一天上帝就拿走我們的健康，因此在我們平時的日常生活當中，一定要養成良好的健康習慣，為了我們的身體健康著想。那么好的健康習慣有哪些？健康的好習慣是什么？下面小編就來告訴大家一些健康的好習慣！
一、健康好習慣
習慣一：起床后空腹喝水
夜間皮膚會蒸發很多水分，而喝水就可以幫助填補肌膚所需水分。而且最好喝檸檬水，它可以激活肝臟，幫助更有效地排出體內毒素。
習慣二：早餐必吃
營養學家建議從一碗燕麥粥開始新的一天。這種粥里含有大量的維生素B，而且還具有抗壓效果。除對神經系統有益外，燕麥粥還具有潔膚和生發效果。
習慣三：涼水洗臉
醫生建議用涼水洗臉，因為涼水中氯的濃度沒有熱水中那么高，自然對皮膚更有益。
習慣四：勤潔膚
不要懶于清潔你的皮膚!請記住，皮膚不僅在白天容易臟而且在夜間也是。皮膚本身的分泌物會造成膚色不健康，并且使皮膚過早衰老的壞死細胞對皮膚的傷害最大。
習慣五：規律作息
還有種重要的習慣就是規律作息。比如早晨，當血液循環達到高峰期時，你就不要去擠痘痘和膿包了，否則會有感染的風險。相反，在皮膚上擦上點保濕霜就很有用。另外最好不要在早上使用燃脂霜，因為其中的刺激性添加劑會影響血管。
早晨最好的體育鍛煉是在游泳池游泳。如果你特別想減肥的話跑步也是不錯的選擇。而且建議最好是在早晨6點到8點間進行。
習慣六：隨鬧鐘起床
養成隨鬧鐘起床的習慣十分重要。但是如果你將鬧鐘調到不得不起床的最后一刻，那么你就會睡不好。總之，你會因被迫起床的無奈而發牌氣，然后開始你抱怨的一天。
二、健康飲食
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等于對體內各器官進行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
坐著吃飯
根據醫學上對世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣。使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。
多食涼食
科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣。使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
維生素
復合維生素早飯后吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。
多吃洋蔥
不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
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