對于每個人來說(shuo)，健(jian)康是(shi)(shi)第一位的。照顧身體不(bu)是(shi)(shi)容易(yi)的事，但是(shi)(shi)非常重要。選擇(ze)健(jian)康的生活(huo)方(fang)式(shi)，改變(bian)一些(xie)不(bu)良的生活(huo)習(xi)慣，養成樂觀的態度，可(ke)以讓身體更加(jia)健(jian)康，遠離疾病。
怎樣養生才能更加健康？
1、飲食均衡
食(shi)用足(zu)夠(gou)的(de)食(shi)物(wu)并(bing)不意味著有益于健(jian)康，選擇(ze)合適的(de)食(shi)物(wu)很重(zhong)要(yao)，將(jiang)蛋白質，礦物(wu)質，鐵，維生素，鈣，碳水(shui)化(hua)合物(wu)和(he)(he)不飽和(he)(he)脂肪納入(ru)日常飲食(shi)中是非常必要(yao)的(de)。要(yao)避免攝入(ru)不健(jian)康的(de)脂肪和(he)(he)其他(ta)富含卡路里，飽和(he)(he)脂肪和(he)(he)脂肪的(de)加工食(shi)品，這些食(shi)品會損害(hai)健(jian)康，從而(er)導致體(ti)重(zhong)增加，心臟病和(he)(he)高膽固醇水(shui)平(ping)，垃圾(ji)食(shi)品也是導致兒童肥胖的(de)主(zhu)要(yao)原因(yin)。
2、一定要吃早餐
不吃(chi)早餐已成為很(hen)多人(ren)的生活習慣(guan)。但是，這(zhe)種習慣(guan)會引起不良的健(jian)康后果。選擇(ze)優質早餐對于促進新陳代謝很(hen)重要，吃(chi)早餐有(you)助于在一(yi)天的其(qi)余時(shi)間(jian)內減少總卡路里攝(she)入量(liang)。將全谷物、蔬菜和優質蛋白質，健(jian)康脂肪包(bao)括在內，使早餐成為一(yi)天中(zhong)最(zui)健(jian)康的一(yi)餐。
3、多喝水
每天(tian)至少喝十杯水，水不僅(jin)可以沖(chong)洗體內的毒素(su)，還可以使皮膚保(bao)(bao)持光(guang)澤，也(ye)可以吃水果以保(bao)(bao)持體內水分含(han)量。
4、少吃夜宵
經常吃(chi)夜宵可(ke)(ke)能(neng)導(dao)致肥胖和其他嚴重的健康后果。另外(wai)，深(shen)夜吃(chi)零食可(ke)(ke)能(neng)會導(dao)致消化不良，并(bing)可(ke)(ke)能(neng)影響睡(shui)眠(mian)。
5、少吃鹽
一定減少鹽(yan)的攝(she)入(ru)量，因為(wei)鹽(yan)可能導致血壓升高，并且也可能對心(xin)血管健康產生(sheng)負面(mian)影響。
6、保持衛生
要(yao)保持(chi)良(liang)好(hao)的衛生，以防(fang)止感染。在進(jin)餐之(zhi)前，務必使(shi)用(yong)洗手液或肥皂洗手。
7、鍛煉
鍛煉對于保持(chi)(chi)健(jian)康是必(bi)須的(de)。有(you)氧運動如散步或慢(man)跑，可以幫助(zhu)調節心律(lv)，促(cu)進新陳代謝。鍛煉是保持(chi)(chi)健(jian)康，并使能量保持(chi)(chi)最佳狀(zhuang)態(tai)的(de)有(you)效(xiao)方法(fa)，每天(tian)至少鍛煉30分鐘足以使人(ren)保持(chi)(chi)健(jian)康。
8、不要長時間坐著
無論是在家中，辦公(gong)室還(huan)是其他(ta)地方(fang)，長時間(jian)坐著而沒有任何運動(dong)，都(dou)可能(neng)減慢新陳代謝并削弱肌(ji)肉。確保(bao)每隔幾個小時站(zhan)起來(lai)走動(dong)一下(xia)，鍛煉一下(xia)肌(ji)肉。
9、獲得充足的睡眠
每晚至少要睡眠8個小時，睡眠使人放松(song)身心，保持健康。充足的睡眠可以(yi)增(zeng)強免疫(yi)力，增(zeng)加(jia)新陳代謝，并有助于大腦健康。睡眠不足會(hui)增(zeng)加(jia)肥胖、心臟(zang)病、感染和(he)高血壓的風險。
想要保(bao)持健康，最重要的(de)是(shi)要改掉一些不健康的(de)生活(huo)習慣(guan)，如抽(chou)煙(yan)喝酒。吸(xi)煙(yan)會損害(hai)健康，會增加癌癥(zheng)，肺部疾病和心臟疾病的(de)風險。經常飲(yin)酒會影響記憶力(li)(li)和注意力(li)(li)，損害(hai)肝(gan)臟。
1.常梳頭(tou)：十指(zhi)每日(ri)干梳、干洗頭(tou)部，每次2分鐘，每日(ri)3至5次，可達到明目(mu)、醒(xing)腦、祛風、固(gu)發根、增加頭(tou)皮血(xue)運之目(mu)的。
2.常擦(ca)面：雙手每(mei)日浴(yu)面，要從下向(xiang)上進行，防眼角、嘴(zui)角下垂，減(jian)少皺紋(wen)，臉部生光。
3.常運(yun)目：雙眼常運(yun)動(dong)，在(zai)視物(wu)疲勞時可閉(bi)目進行運(yun)動(dong)。
4.舌(she)常抵(di)(di)顎：以舌(she)尖常輕抵(di)(di)顎上，促使生津液。
5.津(jin)常咽：津(jin)液常咽下，有助于消化。
6.齒(chi)常叩(kou)：上(shang)下(xia)齒(chi)每日(ri)叩(kou)數十(shi)下(xia)，促使固齒(chi)、堅齒(chi)的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒(chi)齦、輕(qing)輕(qing)叩(kou)打齒(chi)齦，以(yi)改善齒(chi)齦血運。
7.耳(er)常彈(dan)：雙(shuang)手常按捏耳(er)部，輕拍耳(er)部，防(fang)耳(er)鳴、頭暈，并(bing)益補丹(dan)田。
8.腹常擦：用(yong)手掌每(mei)日(ri)按(an)正反時針方向摩擦腹部，尤(you)其在睡前可按(an)摩100次，使(shi)脂肪(fang)消散，增強(qiang)腹肌力量，治療腹部疾患(huan)。
9.肛(gang)常(chang)收(shou)：每(mei)日3次，每(mei)次30下(xia)收(shou)縮肛(gang)門，可(ke)防治(zhi)痔瘡。
10.肢(zhi)常搖(yao)：四肢(zhi)常搖(yao)常動，改善血運(yun)、靈(ling)活。
11.皮常(chang)擦：以手掌或腹部理療(liao)帶在身(shen)體各處干沐浴，改善血運，肌膚(fu)生光。
15.便常排：大小便要用力排盡，防感染、毒素吸收。
16.身常動：將運動成(cheng)為(wei)自己必(bi)不可少的(de)習慣，為(wei)自己日程(cheng)表上的(de)早晨第(di)一(yi)件事，睡前的(de)最后(hou)一(yi)件事。四(si)季不懈。
17.水(shui)常喝：每日定時、定量(liang)飲水(shui)。
18.睡按時(shi)：每日晚上要7小時(shi)左右睡眠，中午1～2小時(shi)。
19.玩適(shi)度(du)：娛樂(le)、運動都要(yao)適(shi)度(du)。忌賭博(bo)。
20.藥不(bu)(bu)亂用(yong)：一般盡量少用(yong)藥，不(bu)(bu)亂用(yong)藥。飲食要科學飲食一定要按科學配餐(can)。
21.飲食有節：早餐(can)要(yao)吃(chi)好，中餐(can)要(yao)吃(chi)飽，晚餐(can)要(yao)吃(chi)少。
22.汗要擦干(gan)：不管在(zai)什么情況下出汗，都要擦干(gan)，防排出的廢(fei)物刺激皮膚。
23.每周(zhou)一浴：每周(zhou)一次(ci)熱水澡，洗(xi)完(wan)皮膚要沖凈。
24.每周一按摩：改(gai)善周身血(xue)運，使肌肉消除疲(pi)勞。
25.睡前(qian)要運動(dong)：使(shi)周身(shen)活動(dong)，消除疲勞、使(shi)血液不致太集中腦部而(er)妨(fang)害睡眠。
情緒激動(dong)緊張時忌食情緒不佳(jia)消化道(dao)血運(yun)不良，食后(hou)不易消化。
26.晨起(qi)飲水(shui)：約飲溫開水(shui)200毫升(sheng)，以防腦血管(guan)疾病發生(sheng)。
疲(pi)憊(bei)時(shi)食蜂蜜每(mei)次食用1～2匙(chi)，可消除疲(pi)勞，提供熱量。
27.慣用每日腹式(shi)呼吸：練腹式(shi)呼吸，可改(gai)善胃腸功能。
脊背(bei)暖背(bei)部一定要(yao)保持溫暖。
28.胸宜護：護胸和(he)暖背(bei)是(shi)保(bao)持體溫和(he)保(bao)證軀體健(jian)康的關(guan)鍵，對臟腑(fu)有(you)保(bao)健(jian)作用。
29.濁氣(qi)呵：在(zai)空(kong)氣(qi)新鮮(xian)處多進行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促進血液循環，增進呼吸系統機能。
長壽是每個人的愿望，大家都希望自己能夠長壽，也希望自己能健健康康地長壽，身體要少病且長壽才是最大的心愿，面對社會上的各種養生方法，大家難免出現“眼拙”的時候，那么九多九少養生長壽法是什么？長壽該養成哪些好的生活習慣？
1、九多九少長壽食譜
一、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收。
三、少衣多浴
一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助于促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
五、少藥多練
不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成年人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。
六、少車多步
一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。
七、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入；別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。
八、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成年人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。
九、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧！不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。
2、長壽好習慣
1.多喝水。
水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
2.倒金字塔的飲食習慣。
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。少吃動物油，選擇植物油，尤其是來自巴馬的亦舒堂火麻油，富含不飽和脂肪酸，可預防三高、促進長壽。
3.消除壓力。
歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的愿望。
4.幫助別人。
你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
5.樂觀。
樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態。
6.生活只取所需，勿戀舒適。
保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。
7.愛家人。
在美國威斯康星大學的一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。
8.拒絕服用成癮性食物和藥物。
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。
9.旅行途中結識新朋友。
到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的歷史，會收獲新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。
10.練習瑜伽和冥想。
瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/207582.html.
聲明： 我們致力于保護作(zuo)者版權，注(zhu)重分享(xiang)，被刊(kan)用文章(zhang)因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出處，未能(neng)及時與(yu)作(zuo)者取得聯系，或有(you)版權異議的，請(qing)聯系管(guan)理員(yuan)(yuan)，我們會立(li)即(ji)處理，本站部(bu)分文字與(yu)圖(tu)片資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有(you)來(lai)源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您的合法權益，請(qing)立(li)即(ji)通知我們(管(guan)理員(yuan)(yuan)郵箱(xiang)：)，情況屬實(shi)，我們會第(di)一時間予(yu)以刪除(chu)，并同時向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇(pian): 家(jia)中有老(lao)人定要(yao)常備五類(lei)藥物,保障老(lao)人···
