上了年紀后，記憶力衰退、情緒控制差等腦疾病，不僅僅降低身體器官功能，而且也影響個人和家庭的生活質量。腦灰質和腦白質維持腦功能，從50歲開始這兩種物質逐漸減少，精神和認知功能減退，開始出現注意力不集中、記憶力減退、做事情丟三落四和學習困難等。因此50歲前應積極進行腦力鍛煉，增強大腦活力。
50歲前該如何維護腦力？
1、堅持做有氧運動
科學規律的有氧運動能維持大腦活力，曾經對老年人做過研究，老年人堅持有氧運動幾個月后，能改善年齡增長所引起的思考能力下降，執行能力提高，使得大腦變得更加年輕。老年人可以嘗試原地擺臂踏步走、交叉步左右走、站立提膝、開合跳躍、抬手臂到肩膀且活動手腕，這些動作每天做30~40分鐘，一周堅持3~4次就行。不過做以上鍛煉時一定要做到量力而行，不能操之過急。身體允許的情況下，也可以通過打太極拳、騎自行車、跳廣場舞或慢跑的方式來改善腦功能。
2、大腦訓練
大腦訓練最好的方法是大聲朗讀，不僅僅提升記憶力和學習能力，又能讓注意力更加集中。因為朗讀時，說話和聽自己說話有助于大腦儲存信息，久而久之形成長期記憶，從而增強記憶力。所以老年人每天可以抽出20分鐘的時間朗讀文章，也可以做幾道數學題，每天聽幾首自己喜歡的輕音樂。
3、社交活動
多和他人交流能保持健康心態，平時多和親朋好友交流，能提高大腦能力，條件允許的情況下多參加社交活動，結識新的朋友，有利于放松身心。
溫馨提示
保持健康的生活方式能提高大腦儲備功能，不過吸煙喝酒、高血壓或糖尿病以及肥胖等可增加老年人認知損害風險，所以及時糾正不良嗜好。合理安排飲食結構，多吃新鮮蔬菜水果和五谷雜糧，遠離高糖高油和高脂肪食物，同時應遠離香煙和二手煙以及酒，穩定好血壓、血糖、血脂、尿酸以及體重等各種指標。若認知功能已經明顯下降，還需及早去正規醫院做檢查，及時尋求專業醫生幫助。另外，每周吃2~3次深海魚，其中含有歐米伽三脂肪酸，能維持大腦活力，延緩腦細胞衰老，與此同時也要多注意休息，避免熬夜。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/207224.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
