一般認為，秋天氣(qi)壓升高，天氣(qi)涼爽，晝夜溫差大，理應有(you)助于睡眠。那為什么還是有(you)很(hen)多人在秋天失眠，甚(shen)至(zhi)導致情緒異(yi)常，這(zhe)是怎么回事？
秋天光照減少，萬物蕭條，人(ren)們容(rong)易(yi)產生抑(yi)郁(yu)情(qing)緒(xu)。因(yin)此，秋天失(shi)(shi)(shi)眠多是由(you)焦慮(lv)、抑(yi)郁(yu)等情(qing)緒(xu)問題引發的(de)，而失(shi)(shi)(shi)眠又會加重焦慮(lv)、抑(yi)郁(yu)情(qing)緒(xu)，形成(cheng)惡性(xing)循環。一般(ban)造成(cheng)失(shi)(shi)(shi)眠的(de)因(yin)素(su)較(jiao)為復雜，多數是由(you)心理(li)因(yin)素(su)誘發，也(ye)有的(de)由(you)軀(qu)體(ti)疾病引起，如甲狀(zhuang)腺功能(neng)亢進、肺結核、心臟病。而年齡、生活(huo)習慣、環境(jing)等因(yin)素(su)，也(ye)與失(shi)(shi)(shi)眠有著密切的(de)關系。工作中(zhong)(zhong)的(de)壓力、人(ren)與人(ren)之間的(de)競爭和各(ge)種矛盾，以及(ji)家庭中(zhong)(zhong)的(de)不和諧等等，常常難(nan)以應付，從而使(shi)人(ren)們的(de)精神(shen)處在一種高度(du)緊張(zhang)的(de)狀(zhuang)態。這種緊張(zhang)狀(zhuang)態使(shi)得睡眠時情(qing)緒(xu)無法平靜，心神(shen)不安(an)，失(shi)(shi)(shi)眠隨之而來。
失眠的心理治療：
失眠的心理治(zhi)療主要是分為以下幾種：
1、認知(zhi)(zhi)調整(zheng)：用睡(shui)眠(mian)的相關(guan)知(zhi)(zhi)識，對(dui)(dui)失眠(mian)的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡(shui)眠(mian)，減少(shao)對(dui)(dui)睡(shui)眠(mian)的不合理認知(zhi)(zhi)與恐懼焦(jiao)慮心理，在根本上打破一(yi)個(ge)因為(wei)失眠(mian)而焦(jiao)慮，越(yue)焦(jiao)慮越(yue)失眠(mian)的這樣一(yi)個(ge)惡(e)性循(xun)環。
2、行(xing)為治療(liao)：行(xing)為治療(liao)主要是進行(xing)放松(song)訓練，放松(song)患(huan)者的緊張焦慮情緒，更(geng)好更(geng)快的進入到睡眠之(zhi)中。
3、催(cui)眠(mian)療法治療失眠(mian)是應(ying)用一定的(de)催(cui)眠(mian)技術使人進入(ru)催(cui)眠(mian)狀(zhuang)態(tai)，并(bing)用積(ji)極的(de)暗示控制(zhi)病人心身(shen)狀(zhuang)態(tai)和行為的(de)一種心理治療方(fang)法，通過正性(xing)(xing)意念來消除焦慮、緊(jin)張(zhang)、恐懼等負性(xing)(xing)意念。
失眠的簡單食療：
1、牛奶(nai)：因為在(zai)牛奶(nai)中含有一種使(shi)(shi)人能產生困倦的(de)生化(hua)物質色氨酸，它能使(shi)(shi)人安(an)然入睡。并(bing)且(qie)在(zai)一些實驗(yan)中也證明出，在(zai)有效時間內，一般安(an)眠(mian)藥的(de)作(zuo)用是(shi)(shi)逐漸(jian)減(jian)弱，而牛奶(nai)的(de)催眠(mian)作(zuo)用則是(shi)(shi)逐漸(jian)加強(qiang)，特(te)別是(shi)(shi)下半夜會睡得(de)更香。
2、水(shui)果(guo)(guo)：如我們在(zai)生活中(zhong)(zhong)可以把(ba)橙子、橘子或蘋果(guo)(guo)等水(shui)果(guo)(guo)切(qie)開，放在(zai)枕邊(bian)聞其芳(fang)香(xiang)氣味(wei)，便(bian)可安(an)然入(ru)睡。原(yuan)來，水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)的(de)芳(fang)香(xiang)氣味(wei)有(you)較強的(de)鎮靜神(shen)經(jing)的(de)作用。
3、糖水：一(yi)(yi)(yi)旦一(yi)(yi)(yi)個人在(zai)(zai)煩躁時，因為大腦(nao)(nao)皮層高度興奮的(de)(de)原因，所以(yi)就(jiu)很難(nan)安靜入(ru)睡(shui)(shui)。但是如果在(zai)(zai)這是，能喝上一(yi)(yi)(yi)杯糖水，便能很快進(jin)入(ru)夢鄉。引起(qi)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)是大腦(nao)(nao)中的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種血(xue)清在(zai)(zai)起(qi)作(zuo)用(yong)。人喝了糖水以(yi)后，在(zai)(zai)體內產(chan)生(sheng)一(yi)(yi)(yi)系列化學反應，最后生(sheng)成大量的(de)(de)血(xue)清素，使(shi)大腦(nao)(nao)受到抑(yi)制而進(jin)入(ru)睡(shui)(shui)眠(mian)狀態。
4、小(xiao)(xiao)米(mi)：在中醫學的理論上，小(xiao)(xiao)米(mi)是(shi)屬性微寒的一種(zhong)食物(wu)、味(wei)甘(gan)入脾(pi)、胃、腎經(jing)。具有(you)健脾(pi)、和胃、安臟(zang)之功。用(yong)小(xiao)(xiao)米(mi)加(jia)水(shui)煮成(cheng)粥(zhou)，其淀(dian)粉可以得(de)到充分(fen)糊化，其他營(ying)養成(cheng)分(fen)都成(cheng)為水(shui)溶狀態(tai)，生津和胃，易消化吸(xi)收。
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