體質(zhi)特點：膚色蒼色，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺(ting)直，身體小弱(ruo)，手足靈(ling)活。

精神：應(ying)保(bao)持樂觀開朗的情緒，切忌抑郁惱怒(nu)，多參與戶外活動。

運動(dong)：在運動(dong)上(shang)，木形人可多參(can)與太極拳等以煉氣(qi)為主的(de)運動(dong)，有助于身體的(de)陰(yin)陽平衡。

飲食：可多服健脾養(yang)肝、補益肝腎之品(pin)，使脾胃健運(yun)，肝氣順達(da)，以防肝旺克脾。飲食上可多吃姜、蔥(cong)、蕎、竹筍、淮山、土豆、豬肉(rou)、魚肉(rou)、蛋等。

藥(yao)膳(shan)可(ke)選(xuan)擇陳(chen)皮(pi)鯽魚湯：鯽魚一尾（約250克(ke)(ke)），豬(zhu)瘦肉(rou)100克(ke)(ke)，生(sheng)(sheng)姜10克(ke)(ke)，陳(chen)皮(pi)10克(ke)(ke)，胡椒3克(ke)(ke)，鹽、紹酒(jiu)適量(liang)。鯽魚除(chu)去內(nei)臟及鱗鰓，洗(xi)凈；豬(zhu)瘦肉(rou)洗(xi)凈，切(qie)塊(kuai)；生(sheng)(sheng)姜洗(xi)凈切(qie)片(pian)，陳(chen)皮(pi)切(qie)絲，將生(sheng)(sheng)姜、陳(chen)皮(pi)絲、胡椒一并填入(ru)鯽魚肚內(nei)，與豬(zhu)瘦肉(rou)一同(tong)放入(ru)砂鍋，加適量(liang)清(qing)水(shui)，先用(yong)武火(huo)(huo)燒開，再以文(wen)火(huo)(huo)煨煮1小時(shi)，調(diao)入(ru)鹽、紹酒(jiu)即可(ke)食用(yong)。有健脾理氣祛濕的(de)功效。

　　火形人：平心定志 益腎養肝

體質(zhi)特點：皮膚赤(chi)色，脊背(bei)肌肉寬(kuan)厚，臉形瘦尖(jian)，頭小，肩背(bei)髀腹勻稱(cheng)，手足小，步履(lv)穩重(zhong)，性情急。

精神：此時易(yi)出(chu)現(xian)心情煩(fan)躁，容易(yi)引發(fa)高(gao)血壓、中(zhong)風等心腦血管疾病的發(fa)作。火形人宜平心定志(zhi)，保持樂觀隨和的心態，切(qie)忌急躁，以(yi)益腎養(yang)肝。

運(yun)動(dong)：不宜"春捂(wu)"，建議多做春游、踏青等(deng)戶(hu)外活動(dong)，太極拳、八段錦，并可用下棋、釣魚(yu)等(deng)調(diao)節情緒。

飲食：可(ke)多吃健脾益肺、益腎(shen)養肝(gan)的食物或藥(yao)食兩用(yong)之品，如竹(zhu)筍(sun)、蘑(mo)菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

藥(yao)膳可(ke)選擇芍(shao)(shao)藥(yao)粥：白芍(shao)(shao)15克(ke)(ke)，茯(fu)(fu)苓10克(ke)(ke)，粳(jing)米100克(ke)(ke)，大棗10枚(mei)，牛膝15克(ke)(ke)，麥(mai)芽糖適(shi)量。先以(yi)白芍(shao)(shao)、茯(fu)(fu)苓、大棗、牛膝加(jia)(jia)水適(shi)量，小(xiao)火煎汁，取(qu)出藥(yao)渣(zha)，加(jia)(jia)水，并(bing)放入(ru)粳(jing)米，用(yong)大火煮沸，改(gai)用(yong)小(xiao)火熬成稀粥。食(shi)用(yong)時加(jia)(jia)入(ru)麥(mai)芽糖適(shi)量，有健脾(pi)益腎，滋陰(yin)柔肝的功效。

　　土形人：腸胃易不適 喝點黑豆鯽魚湯

體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐(feng)厚，腹大，大腿(tui)到跳(tiao)脛部都生得(de)壯(zhuang)實(shi)，手足不大，肌肉豐(feng)滿，全身上下(xia)都很勻稱，步履穩重。

精神調養：土形人容易因臟腑內(nei)里(li)陽氣(qi)不足而外感濕邪，出現腹脹、惡心、腹瀉等不適癥狀。宜心平氣(qi)和(he)，保持樂觀暢達的情緒，避(bi)免肝郁(yu)克(ke)脾。

運(yun)動：多進行戶外運(yun)動，可選擇慢(man)跑、球類(lei)如籃球、羽(yu)毛球、乒乓球等，以(yi)不疲倦(juan)為度。

飲(yin)食(shi)：多進食(shi)疏肝健脾(pi)，益(yi)腎祛(qu)濕功效(xiao)的食(shi)物(wu)或藥食(shi)兩用之品，如玫(mei)瑰花、淮山、砂仁、麥芽、芡實、益(yi)智仁等(deng)。

藥膳可選擇砂仁黑豆鯽魚(yu)(yu)(yu)湯：鮮鯽魚(yu)(yu)(yu)150克，砂仁3克，黑豆30克，陳皮(pi)6克，生(sheng)姜、蔥、精鹽(yan)各適量。將鮮鯽魚(yu)(yu)(yu)刮去鱗、鰓，剖腹去內(nei)臟(zang)，洗凈，將砂仁放(fang)入魚(yu)(yu)(yu)腹中，然后與陳皮(pi)、黑豆共同放(fang)入砂鍋(guo)內(nei)，加適量水，用(yong)大火燒(shao)開，放(fang)入生(sheng)姜、蔥、精鹽(yan)，煮(zhu)至湯濃味香即可。有醒脾(pi)開胃(wei)利濕(shi)的功效。

金形人：易哮喘咳嗽 要做好"春捂"

體質特點：體形(xing)比較瘦小(xiao)，但肩背(bei)較寬，方(fang)形(xing)臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作(zuo)敏(min)捷，膚色較白。

精神(shen)調養：春季節氣，天氣變(bian)化(hua)仍然較(jiao)大，此時金形人(ren)容易感受(shou)外邪出(chu)現哮喘(chuan)、過敏、咳嗽等肺系疾病。宜(yi)保持寧靜(jing)的心(xin)態，安(an)養神(shen)氣，避免(mian)憂愁抑郁，以利肝(gan)氣調和，氣血和暢。

運(yun)動(dong)：注(zhu)意保暖(nuan)，做好"春捂"，最好能有微汗出可加大運(yun)動(dong)量，可選擇動(dong)態運(yun)動(dong)，如(ru)慢(man)跑、羽毛球、足球等。

飲食：宜多進食具有(you)健脾益肺，益腎養肝的食物或(huo)藥(yao)食兩(liang)用(yong)之品，如百合、淮山、沙參、白果等(deng)。

藥膳可選擇(ze)健脾(pi)八寶(bao)糕：粘(zhan)米粉250克(ke)(ke)(ke)，鮮(xian)山(shan)(shan)藥250克(ke)(ke)(ke)，百(bai)合50克(ke)(ke)(ke)，玉(yu)竹15克(ke)(ke)(ke)，芡(qian)實(shi)(shi)30克(ke)(ke)(ke)，白(bai)扁(bian)(bian)豆(dou)20克(ke)(ke)(ke)，茯苓(ling)30克(ke)(ke)(ke)，烏梅4枚，白(bai)糖適量。烏梅切絲(si)備用(yong)。鮮(xian)山(shan)(shan)藥洗凈(jing)切片，玉(yu)竹、百(bai)合、芡(qian)實(shi)(shi)、白(bai)扁(bian)(bian)豆(dou)洗凈(jing)與(yu)鮮(xian)山(shan)(shan)藥一同放入(ru)鍋內，加(jia)入(ru)適量水煮熟(shu)(shu)。茯苓(ling)磨粉，與(yu)粘(zhan)米粉混勻(yun)，加(jia)入(ru)白(bai)糖及適量水攪拌(ban)成漿，將煮熟(shu)(shu)的鮮(xian)山(shan)(shan)藥、百(bai)合、芡(qian)實(shi)(shi)、白(bai)扁(bian)(bian)豆(dou)放入(ru)粉漿中拌(ban)勻(yun)，放入(ru)盤(pan)中蒸熟(shu)(shu)，撒入(ru)烏梅即成。有健脾(pi)補腎，潤肺生津的功效。

　　水形人：易口苦 進補宜健脾益腎

體(ti)質特點：體(ti)型比較(jiao)(jiao)胖，偏矮(ai)，頭較(jiao)(jiao)大，腮部(bu)較(jiao)(jiao)寬，腹部(bu)較(jiao)(jiao)大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短(duan)，發密而黑，怕(pa)寒(han)喜暖。

精神調養：降(jiang)水(shui)也較多(duo)，水(shui)形人此時容易(yi)出現濕困中(zhong)焦的(de)表(biao)現，如惡心(xin)、口苦、胃脘(wan)脹悶等癥狀。宜安定(ding)心(xin)神，順(shun)應春季節氣陰(yin)陽(yang)平和的(de)自然(ran)規(gui)律。

運(yun)動(dong)：注意保(bao)暖，做好"春捂"，避免外邪侵襲。可(ke)加大運(yun)動(dong)量，可(ke)選(xuan)擇動(dong)靜結合的運(yun)動(dong)，如太極拳、太極劍，或(huo)選(xuan)擇慢跑、球類動(dong)態運(yun)動(dong)等。

飲食：宜多進食具有健脾益腎，溫中祛濕功效的(de)食物或(huo)藥(yao)食兩用之品，如(ru)砂仁(ren)、法(fa)夏、白術、茯(fu)苓(ling)等(deng)。

藥(yao)膳可選擇豬肚(du)(du)白術湯(tang)：豬肚(du)(du)1具，白術60克(ke)(ke)，煨姜45克(ke)(ke)，胡椒(jiao)15克(ke)(ke)，精(jing)鹽(yan)適(shi)量。將豬肚(du)(du)洗凈，去油脂，放(fang)入沸水中(zhong)焯后(hou)去水，晾干水后(hou)備(bei)用(yong)。將白術、煨姜、胡椒(jiao)放(fang)入豬肚(du)(du)內，縫(feng)合豬肚(du)(du)，豬肚(du)(du)外以針(zhen)刺小(xiao)孔，放(fang)入清水，大火煮沸，小(xiao)火煮2小(xiao)時，放(fang)入精(jing)鹽(yan)調味。撈出豬肚(du)(du)，切塊(kuai)，喝(he)湯(tang)吃(chi)豬肚(du)(du)。有溫中(zhong)散寒，補脾益氣的功效，尤其適(shi)用(yong)于素體脾胃(wei)虛(xu)寒的人食用(yong)。

不同(tong)體質(zhi)人春(chun)季養生法：

　　1、陰虛體質

這種人的體質特(te)點為形(xing)體消瘦，手(shou)足(zu)心熱，易(yi)口燥咽(yan)干口渴喜冷飲，時常煩躁，便干，尿(niao)黃，皮膚偏(pian)干、視物模糊、眩暈耳鳴，睡(shui)眠差。

精神(shen)調養(yang)：陰虛體(ti)質(zhi)的人性情急躁，常常心(xin)煩易怒(nu)，這是陰虛火旺、火擾神(shen)明之(zhi)故(gu)，應遵循“恬(tian)淡虛無、精神(shen)內守”的養(yang)生(sheng)方法。加強自我涵養(yang)，養(yang)成(cheng)冷(leng)靜、沉(chen)著的習慣。少參(can)加爭(zheng)勝負的文娛活動，節(jie)制性生(sheng)活。

飲食調養：原則要保(bao)陰(yin)(yin)潛陽，應多食滋補腎陰(yin)(yin)的(de)(de)食物(wu)(wu)，如芝麻、糯米、綠(lv)豆、龜、海參、鮑魚、鴨肉(rou)(rou)、百合(he)，雞(ji)蛋(dan)，蜂(feng)蜜，燕(yan)窩，白木耳(er)，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，豬蹄，鵝肉(rou)(rou)等。有條件(jian)的(de)(de)人可食用一些(xie)海參、龜肉(rou)(rou)、蟹(xie)肉(rou)(rou)、銀(yin)耳(er)、雄鴨等，燥烈辛辣的(de)(de)食物(wu)(wu)應少吃。

　　2、陽虛體質

這種人多形(xing)體白胖，或面(mian)色淡白，手(shou)足欠(qian)溫，小便(bian)(bian)清(qing)長，大(da)便(bian)(bian)時稀，怕寒喜暖。

精(jing)神調(diao)養(yang)：陽(yang)氣(qi)不足的(de)人常(chang)表現出(chu)情緒不佳，善(shan)恐或善(shan)悲。這種人要善(shan)于(yu)調(diao)節自己的(de)情緒，多聽音樂，多交朋友。

飲(yin)食(shi)調養(yang)：多吃壯陽食(shi)品(pin)，如羊(yang)肉(rou)、狗肉(rou)、雞肉(rou)、鹿肉(rou)、栗子、蝦、橄(gan)欖、蘿卜等，還可(ke)配合吃中藥(yao)肉(rou)蓯蓉、巴戟天(tian)、杜仲、補骨脂、胡桃肉(rou)、菟絲(si)子、冬蟲夏草等。

體育(yu)鍛(duan)煉：春(chun)夏(xia)秋冬都(dou)應加強體育(yu)鍛(duan)煉，可(ke)采取(qu)散步、慢跑(pao)、太極拳、五禽戲(xi)等項目。日光浴、空氣浴是(shi)不(bu)可(ke)缺少的(de)強壯衛陽之法。

　　3、血淤體質

這種人主要征候是血行(xing)遲緩(huan)不暢，身(shen)體較瘦。凡是面色晦滯，口唇色暗(an)，肌膚干燥，眼眶黑(hei)暗(an)者多為血淤體質之人。

精神調養：要注意培養樂觀的(de)(de)情緒(xu)。精神愉快則氣(qi)血(xue)和暢，血(xue)液流通，有(you)利(li)于(yu)血(xue)淤體質的(de)(de)改善(shan)。反之，若陷入(ru)苦悶、憂郁情緒(xu)中則會加(jia)重血(xue)淤傾向。因此，保持(chi)心情的(de)(de)舒適順暢對血(xue)淤體質者的(de)(de)身體益處十(shi)分重要。

飲食調(diao)養：常吃蓮(lian)藕(ou)、洋蔥、蘑菇、香菇、猴(hou)頭菇、木耳(er)、海帶、桃(tao)仁、油菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤(yu)的作用(yong)。酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥(zhou)(zhou)、花生(sheng)粥(zhou)(zhou)也不(bu)錯，肉類煲(bao)湯亦(yi)可以多吃。

體育鍛(duan)煉(lian)：多做有(you)益于心臟血脈的活動，如(ru)交誼(yi)舞、太(tai)極拳、保(bao)健按(an)摩等(deng)能使身體各(ge)部都活躍(yue)起來的，是(shi)有(you)助(zhu)氣(qi)血運(yun)行的運(yun)動項目。

4、痰濕體質

體(ti)形肥胖，腹部(bu)肥滿松(song)軟，面部(bu)皮膚油脂較多，肌肉松(song)弛，嗜食(shi)肥甘(gan)，神倦(juan)身重是痰(tan)濕體(ti)質人的明(ming)顯(xian)特征(zheng)。

飲(yin)食(shi)(shi)調節：食(shi)(shi)療上首重戒除肥甘(gan)厚味，常吃(chi)味淡性溫平的(de)食(shi)(shi)品。多吃(chi)些(xie)蔬菜、水(shui)果，尤其是一些(xie)具(ju)有健脾利(li)濕、化淤祛痰的(de)食(shi)(shi)物，如(ru)白蘿卜、扁豆(dou)、包菜、蠶(can)豆(dou)、洋蔥、紫菜、海蜇、荸(bi)薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小(xiao)豆(dou)等。

戒酒，且每餐(can)不宜過(guo)飽。最忌暴飲暴食(shi)和進食(shi)速(su)度過(guo)快(kuai)。

體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)：痰濕之人多形體(ti)肥(fei)胖，身重(zhong)易倦，故最好能長期堅(jian)持(chi)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)，如散(san)步、慢跑(pao)、各種舞蹈、球類等活動，活動量(liang)應逐漸(jian)增(zeng)強，讓松弛的皮膚逐漸(jian)轉變成結實、致密(mi)的肌肉。

5、稟體質春天調養

春天(tian)的(de)(de)(de)(de)花粉(fen)和(he)(he)多樣的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)令飲食(shi)，輕易給(gei)特(te)(te)稟體質(zhi)的(de)(de)(de)(de)人帶來壯(zhuang)健困擾。特(te)(te)別是此(ci)時(shi)(shi)外出郊游，一定要防止和(he)(he)花草(cao)過(guo)多接(jie)觸，以(yi)免惹起(qi)皮膚(fu)瘙癢，發(fa)(fa)覺過(guo)敏(min)回響(xiang)反映。而且春天(tian)氣(qi)氛(fen)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)粉(fen)塵增加，特(te)(te)別是氣(qi)氛(fen)中(zhong)(zhong)有(you)局限(xian)花絮，借使過(guo)敏(min)體質(zhi)之(zhi)(zhi)人接(jie)觸到(dao)后(hou)，也會(hui)發(fa)(fa)覺過(guo)敏(min)回響(xiang)反映。所以(yi)在春天(tian)時(shi)(shi)，特(te)(te)稟體質(zhi)之(zhi)(zhi)人該當特(te)(te)別著重，注重生活的(de)(de)(de)(de)支配和(he)(he)壯(zhuang)健的(de)(de)(de)(de)養護。

6、和體質春天調養

平和體(ti)質之人，由于(yu)身體(ti)處于(yu)壯(zhuang)健形態，生病的(de)幾率(lv)較(jiao)小(xiao)。在春天時，平和之人加倍疏忽(hu)(hu)自己的(de)壯(zhuang)健，以(yi)為自己“百毒不侵(qin)”，忽(hu)(hu)視(shi)對自身的(de)防衛，這樣(yang)放松(song)的(de)生活方(fang)式，可能給自己的(de)身體(ti)帶來(lai)承擔。春天時，生活興奮度更強，這些不良的(de)生活方(fang)式永(yong)遠(yuan)“積(ji)壓”，就可能發(fa)覺爆(bao)發(fa)期(qi)。

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