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不同體質人春季養生法

健康管理師 2023-12-12 07:15:27
 木形人:疏肝健脾 和調陰陽

體質(zhi)特點:膚色蒼色,頭小,面長,兩肩廣闊,背部挺(ting)直,身體小弱(ruo),手足靈(ling)活。

精神:應(ying)保(bao)持樂觀開朗的情緒,切忌抑郁惱怒(nu),多參與戶外活動。

運動(dong):在運動(dong)上(shang),木形人可多參(can)與太極拳等以煉氣(qi)為主的(de)運動(dong),有助于身體的(de)陰(yin)陽平衡。

飲食:可多服健脾養(yang)肝、補益肝腎之品(pin),使脾胃健運(yun),肝氣順達(da),以防肝旺克脾。飲食上可多吃姜、蔥(cong)、蕎、竹筍、淮山、土豆、豬肉(rou)、魚肉(rou)、蛋等。

藥(yao)膳(shan)可(ke)選(xuan)擇陳(chen)皮(pi)鯽魚湯:鯽魚一尾(約250克(ke)(ke)),豬(zhu)瘦肉(rou)100克(ke)(ke),生(sheng)(sheng)姜10克(ke)(ke),陳(chen)皮(pi)10克(ke)(ke),胡椒3克(ke)(ke),鹽、紹酒(jiu)適量(liang)。鯽魚除(chu)去內(nei)臟及鱗鰓,洗(xi)凈;豬(zhu)瘦肉(rou)洗(xi)凈,切(qie)塊(kuai);生(sheng)(sheng)姜洗(xi)凈切(qie)片(pian),陳(chen)皮(pi)切(qie)絲,將生(sheng)(sheng)姜、陳(chen)皮(pi)絲、胡椒一并填入(ru)鯽魚肚內(nei),與豬(zhu)瘦肉(rou)一同(tong)放入(ru)砂鍋,加適量(liang)清(qing)水(shui),先用(yong)武火(huo)(huo)燒開,再以文(wen)火(huo)(huo)煨煮1小時(shi),調(diao)入(ru)鹽、紹酒(jiu)即可(ke)食用(yong)。有健脾理氣祛濕的(de)功效。

  火形人:平心定志 益腎養肝

體質(zhi)特點:皮膚赤(chi)色,脊背(bei)肌肉寬(kuan)厚,臉形瘦尖(jian),頭小,肩背(bei)髀腹勻稱(cheng),手足小,步履(lv)穩重(zhong),性情急。

精神:此時易(yi)出(chu)現(xian)心情煩(fan)躁,容易(yi)引發(fa)高(gao)血壓、中(zhong)風等心腦血管疾病的發(fa)作。火形人宜平心定志(zhi),保持樂觀隨和的心態,切(qie)忌急躁,以(yi)益腎養(yang)肝。

運(yun)動(dong):不宜"春捂(wu)",建議多做春游、踏青等(deng)戶(hu)外活動(dong),太極拳、八段錦,并可用下棋、釣魚(yu)等(deng)調(diao)節情緒。

飲食:可(ke)多吃健脾益肺、益腎(shen)養肝(gan)的食物或藥(yao)食兩用(yong)之品,如竹(zhu)筍(sun)、蘑(mo)菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

藥(yao)膳可(ke)選擇芍(shao)(shao)藥(yao)粥:白芍(shao)(shao)15克(ke)(ke),茯(fu)(fu)苓10克(ke)(ke),粳(jing)米100克(ke)(ke),大棗10枚(mei),牛膝15克(ke)(ke),麥(mai)芽糖適(shi)量。先以(yi)白芍(shao)(shao)、茯(fu)(fu)苓、大棗、牛膝加(jia)(jia)水適(shi)量,小(xiao)火煎汁,取(qu)出藥(yao)渣(zha),加(jia)(jia)水,并(bing)放入(ru)粳(jing)米,用(yong)大火煮沸,改(gai)用(yong)小(xiao)火熬成稀粥。食(shi)用(yong)時加(jia)(jia)入(ru)麥(mai)芽糖適(shi)量,有健脾(pi)益腎,滋陰(yin)柔肝的功效。

  土形人:腸胃易不適 喝點黑豆鯽魚湯

體質特點:皮膚黃色,面圓,頭大、肩背豐(feng)厚,腹大,大腿(tui)到跳(tiao)脛部都生得(de)壯(zhuang)實(shi),手足不大,肌肉豐(feng)滿,全身上下(xia)都很勻稱,步履穩重。

精神調養:土形人容易因臟腑內(nei)里(li)陽氣(qi)不足而外感濕邪,出現腹脹、惡心、腹瀉等不適癥狀。宜心平氣(qi)和(he),保持樂觀暢達的情緒,避(bi)免肝郁(yu)克(ke)脾。

運(yun)動:多進行戶外運(yun)動,可選擇慢(man)跑、球類(lei)如籃球、羽(yu)毛球、乒乓球等,以(yi)不疲倦(juan)為度。

飲(yin)食(shi):多進食(shi)疏肝健脾(pi),益(yi)腎祛(qu)濕功效(xiao)的食(shi)物(wu)或藥食(shi)兩用之品,如玫(mei)瑰花、淮山、砂仁、麥芽、芡實、益(yi)智仁等(deng)。

藥膳可選擇砂仁黑豆鯽魚(yu)(yu)(yu)湯:鮮鯽魚(yu)(yu)(yu)150克,砂仁3克,黑豆30克,陳皮(pi)6克,生(sheng)姜、蔥、精鹽(yan)各適量。將鮮鯽魚(yu)(yu)(yu)刮去鱗、鰓,剖腹去內(nei)臟(zang),洗凈,將砂仁放(fang)入魚(yu)(yu)(yu)腹中,然后與陳皮(pi)、黑豆共同放(fang)入砂鍋(guo)內(nei),加適量水,用(yong)大火燒(shao)開,放(fang)入生(sheng)姜、蔥、精鹽(yan),煮(zhu)至湯濃味香即可。有醒脾(pi)開胃(wei)利濕(shi)的功效。

金形人:易哮喘咳嗽 要做好"春捂"

體質特點:體形(xing)比較瘦小(xiao),但肩背(bei)較寬,方(fang)形(xing)臉,鼻直口闊,四肢清瘦,動作(zuo)敏(min)捷,膚色較白。

精神(shen)調養:春季節氣,天氣變(bian)化(hua)仍然較(jiao)大,此時金形人(ren)容易感受(shou)外邪出(chu)現哮喘(chuan)、過敏、咳嗽等肺系疾病。宜(yi)保持寧靜(jing)的心(xin)態,安(an)養神(shen)氣,避免(mian)憂愁抑郁,以利肝(gan)氣調和,氣血和暢。

運(yun)動(dong):注(zhu)意保暖(nuan),做好"春捂",最好能有微汗出可加大運(yun)動(dong)量,可選擇動(dong)態運(yun)動(dong),如(ru)慢(man)跑、羽毛球、足球等。

飲食:宜多進食具有(you)健脾益肺,益腎養肝的食物或(huo)藥(yao)食兩(liang)用(yong)之品,如百合、淮山、沙參、白果等(deng)。

藥膳可選擇(ze)健脾(pi)八寶(bao)糕:粘(zhan)米粉250克(ke)(ke)(ke),鮮(xian)山(shan)(shan)藥250克(ke)(ke)(ke),百(bai)合50克(ke)(ke)(ke),玉(yu)竹15克(ke)(ke)(ke),芡(qian)實(shi)(shi)30克(ke)(ke)(ke),白(bai)扁(bian)(bian)豆(dou)20克(ke)(ke)(ke),茯苓(ling)30克(ke)(ke)(ke),烏梅4枚,白(bai)糖適量。烏梅切絲(si)備用(yong)。鮮(xian)山(shan)(shan)藥洗凈(jing)切片,玉(yu)竹、百(bai)合、芡(qian)實(shi)(shi)、白(bai)扁(bian)(bian)豆(dou)洗凈(jing)與(yu)鮮(xian)山(shan)(shan)藥一同放入(ru)鍋內,加(jia)入(ru)適量水煮熟(shu)(shu)。茯苓(ling)磨粉,與(yu)粘(zhan)米粉混勻(yun),加(jia)入(ru)白(bai)糖及適量水攪拌(ban)成漿,將煮熟(shu)(shu)的鮮(xian)山(shan)(shan)藥、百(bai)合、芡(qian)實(shi)(shi)、白(bai)扁(bian)(bian)豆(dou)放入(ru)粉漿中拌(ban)勻(yun),放入(ru)盤(pan)中蒸熟(shu)(shu),撒入(ru)烏梅即成。有健脾(pi)補腎,潤肺生津的功效。

  水形人:易口苦 進補宜健脾益腎

體(ti)質特點:體(ti)型比較(jiao)(jiao)胖,偏矮(ai),頭較(jiao)(jiao)大,腮部(bu)較(jiao)(jiao)寬,腹部(bu)較(jiao)(jiao)大,膚色偏黑,腰臀稍大,手指短(duan),發密而黑,怕(pa)寒(han)喜暖。

精神調養:降(jiang)水(shui)也較多(duo),水(shui)形人此時容易(yi)出現濕困中(zhong)焦的(de)表(biao)現,如惡心(xin)、口苦、胃脘(wan)脹悶等癥狀。宜安定(ding)心(xin)神,順(shun)應春季節氣陰(yin)陽(yang)平和的(de)自然(ran)規(gui)律。

運(yun)動(dong):注意保(bao)暖,做好"春捂",避免外邪侵襲。可(ke)加大運(yun)動(dong)量,可(ke)選(xuan)擇動(dong)靜結合的運(yun)動(dong),如太極拳、太極劍,或(huo)選(xuan)擇慢跑、球類動(dong)態運(yun)動(dong)等。

飲食:宜多進食具有健脾益腎,溫中祛濕功效的(de)食物或(huo)藥(yao)食兩用之品,如(ru)砂仁(ren)、法(fa)夏、白術、茯(fu)苓(ling)等(deng)。

藥(yao)膳可選擇豬肚(du)(du)白術湯(tang):豬肚(du)(du)1具,白術60克(ke)(ke),煨姜45克(ke)(ke),胡椒(jiao)15克(ke)(ke),精(jing)鹽(yan)適(shi)量。將豬肚(du)(du)洗凈,去油脂,放(fang)入沸水中(zhong)焯后(hou)去水,晾干水后(hou)備(bei)用(yong)。將白術、煨姜、胡椒(jiao)放(fang)入豬肚(du)(du)內,縫(feng)合豬肚(du)(du),豬肚(du)(du)外以針(zhen)刺小(xiao)孔,放(fang)入清水,大火煮沸,小(xiao)火煮2小(xiao)時,放(fang)入精(jing)鹽(yan)調味。撈出豬肚(du)(du),切塊(kuai),喝(he)湯(tang)吃(chi)豬肚(du)(du)。有溫中(zhong)散寒,補脾益氣的功效,尤其適(shi)用(yong)于素體脾胃(wei)虛(xu)寒的人食用(yong)。

不同(tong)體質(zhi)人春(chun)季養生法:

  1、陰虛體質

這種人的體質特(te)點為形(xing)體消瘦,手(shou)足(zu)心熱,易(yi)口燥咽(yan)干口渴喜冷飲,時常煩躁,便干,尿(niao)黃,皮膚偏(pian)干、視物模糊、眩暈耳鳴,睡(shui)眠差。

精神(shen)調養(yang):陰虛體(ti)質(zhi)的人性情急躁,常常心(xin)煩易怒(nu),這是陰虛火旺、火擾神(shen)明之(zhi)故(gu),應遵循“恬(tian)淡虛無、精神(shen)內守”的養(yang)生(sheng)方法。加強自我涵養(yang),養(yang)成(cheng)冷(leng)靜、沉(chen)著的習慣。少參(can)加爭(zheng)勝負的文娛活動,節(jie)制性生(sheng)活。

飲食調養:原則要保(bao)陰(yin)(yin)潛陽,應多食滋補腎陰(yin)(yin)的(de)(de)食物(wu)(wu),如芝麻、糯米、綠(lv)豆、龜、海參、鮑魚、鴨肉(rou)(rou)、百合(he),雞(ji)蛋(dan),蜂(feng)蜜,燕(yan)窩,白木耳(er),豆腐,黑豆,甘蔗,梨,豬蹄,鵝肉(rou)(rou)等。有條件(jian)的(de)(de)人可食用一些(xie)海參、龜肉(rou)(rou)、蟹(xie)肉(rou)(rou)、銀(yin)耳(er)、雄鴨等,燥烈辛辣的(de)(de)食物(wu)(wu)應少吃。

  2、陽虛體質

這種人多形(xing)體白胖,或面(mian)色淡白,手(shou)足欠(qian)溫,小便(bian)(bian)清(qing)長,大(da)便(bian)(bian)時稀,怕寒喜暖。

精(jing)神調(diao)養(yang):陽(yang)氣(qi)不足的(de)人常(chang)表現出(chu)情緒不佳,善(shan)恐或善(shan)悲。這種人要善(shan)于(yu)調(diao)節自己的(de)情緒,多聽音樂,多交朋友。

飲(yin)食(shi)調養(yang):多吃壯陽食(shi)品(pin),如羊(yang)肉(rou)、狗肉(rou)、雞肉(rou)、鹿肉(rou)、栗子、蝦、橄(gan)欖、蘿卜等,還可(ke)配合吃中藥(yao)肉(rou)蓯蓉、巴戟天(tian)、杜仲、補骨脂、胡桃肉(rou)、菟絲(si)子、冬蟲夏草等。

體育(yu)鍛(duan)煉:春(chun)夏(xia)秋冬都(dou)應加強體育(yu)鍛(duan)煉,可(ke)采取(qu)散步、慢跑(pao)、太極拳、五禽戲(xi)等項目。日光浴、空氣浴是(shi)不(bu)可(ke)缺少的(de)強壯衛陽之法。

  3、血淤體質

這種人主要征候是血行(xing)遲緩(huan)不暢,身(shen)體較瘦。凡是面色晦滯,口唇色暗(an),肌膚干燥,眼眶黑(hei)暗(an)者多為血淤體質之人。

精神調養:要注意培養樂觀的(de)(de)情緒(xu)。精神愉快則氣(qi)血(xue)和暢,血(xue)液流通,有(you)利(li)于(yu)血(xue)淤體質的(de)(de)改善(shan)。反之,若陷入(ru)苦悶、憂郁情緒(xu)中則會加(jia)重血(xue)淤傾向。因此,保持(chi)心情的(de)(de)舒適順暢對血(xue)淤體質者的(de)(de)身體益處十(shi)分重要。

飲食調(diao)養:常吃蓮(lian)藕(ou)、洋蔥、蘑菇、香菇、猴(hou)頭菇、木耳(er)、海帶、桃(tao)仁、油菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤(yu)的作用(yong)。酒可少量常飲,醋可多吃,山楂粥(zhou)(zhou)、花生(sheng)粥(zhou)(zhou)也不(bu)錯,肉類煲(bao)湯亦(yi)可以多吃。

體育鍛(duan)煉(lian):多做有(you)益于心臟血脈的活動,如(ru)交誼(yi)舞、太(tai)極拳、保(bao)健按(an)摩等(deng)能使身體各(ge)部都活躍(yue)起來的,是(shi)有(you)助(zhu)氣(qi)血運(yun)行的運(yun)動項目。

4、痰濕體質

體(ti)形肥胖,腹部(bu)肥滿松(song)軟,面部(bu)皮膚油脂較多,肌肉松(song)弛,嗜食(shi)肥甘(gan),神倦(juan)身重是痰(tan)濕體(ti)質人的明(ming)顯(xian)特征(zheng)。

飲(yin)食(shi)(shi)調節:食(shi)(shi)療上首重戒除肥甘(gan)厚味,常吃(chi)味淡性溫平的(de)食(shi)(shi)品。多吃(chi)些(xie)蔬菜、水(shui)果,尤其是一些(xie)具(ju)有健脾利(li)濕、化淤祛痰的(de)食(shi)(shi)物,如(ru)白蘿卜、扁豆(dou)、包菜、蠶(can)豆(dou)、洋蔥、紫菜、海蜇、荸(bi)薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小(xiao)豆(dou)等。

戒酒,且每餐(can)不宜過(guo)飽。最忌暴飲暴食(shi)和進食(shi)速(su)度過(guo)快(kuai)。

體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian):痰濕之人多形體(ti)肥(fei)胖,身重(zhong)易倦,故最好能長期堅(jian)持(chi)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian),如散(san)步、慢跑(pao)、各種舞蹈、球類等活動,活動量(liang)應逐漸(jian)增(zeng)強,讓松弛的皮膚逐漸(jian)轉變成結實、致密(mi)的肌肉。

5、稟體質春天調養

春天(tian)的(de)(de)(de)(de)花粉(fen)和(he)(he)多樣的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)令飲食(shi),輕易給(gei)特(te)(te)稟體質(zhi)的(de)(de)(de)(de)人帶來壯(zhuang)健困擾。特(te)(te)別是此(ci)時(shi)(shi)外出郊游,一定要防止和(he)(he)花草(cao)過(guo)多接(jie)觸,以(yi)免惹起(qi)皮膚(fu)瘙癢,發(fa)(fa)覺過(guo)敏(min)回響(xiang)反映。而且春天(tian)氣(qi)氛(fen)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)粉(fen)塵增加,特(te)(te)別是氣(qi)氛(fen)中(zhong)(zhong)有(you)局限(xian)花絮,借使過(guo)敏(min)體質(zhi)之(zhi)(zhi)人接(jie)觸到(dao)后(hou),也會(hui)發(fa)(fa)覺過(guo)敏(min)回響(xiang)反映。所以(yi)在春天(tian)時(shi)(shi),特(te)(te)稟體質(zhi)之(zhi)(zhi)人該當特(te)(te)別著重,注重生活的(de)(de)(de)(de)支配和(he)(he)壯(zhuang)健的(de)(de)(de)(de)養護。

6、和體質春天調養

平和體(ti)質之人,由于(yu)身體(ti)處于(yu)壯(zhuang)健形態,生病的(de)幾率(lv)較(jiao)小(xiao)。在春天時,平和之人加倍疏忽(hu)(hu)自己的(de)壯(zhuang)健,以(yi)為自己“百毒不侵(qin)”,忽(hu)(hu)視(shi)對自身的(de)防衛,這樣(yang)放松(song)的(de)生活方(fang)式,可能給自己的(de)身體(ti)帶來(lai)承擔。春天時,生活興奮度更強,這些不良的(de)生活方(fang)式永(yong)遠(yuan)“積(ji)壓”,就可能發(fa)覺爆(bao)發(fa)期(qi)。

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