起居調養

立冬后，晝短夜長逐(zhu)漸(jian)明(ming)顯，天氣(qi)逐(zhu)漸(jian)轉冷，此時起居方(fang)面要(yao)(yao)適(shi)當(dang)調整，做到“早臥(wo)晚起，必待日(ri)光”，既保證充足(zu)(zu)(zu)的(de)睡眠(mian)，也(ye)有利于陽(yang)氣(qi)的(de)潛藏，陰(yin)精的(de)蓄積(ji)。同時，睡前要(yao)(yao)用(yong)熱水(shui)泡腳(jiao)，因為(wei)腳(jiao)不僅是足(zu)(zu)(zu)三(san)(san)陰(yin)經(jing)(jing)(jing)（注：足(zu)(zu)(zu)三(san)(san)陰(yin)經(jing)(jing)(jing)是指(zhi)(zhi)足(zu)(zu)(zu)太(tai)陰(yin)脾經(jing)(jing)(jing)、足(zu)(zu)(zu)厥陰(yin)肝經(jing)(jing)(jing)、足(zu)(zu)(zu)少(shao)陰(yin)腎經(jing)(jing)(jing)）的(de)起始點，還(huan)是足(zu)(zu)(zu)三(san)(san)陽(yang)經(jing)(jing)(jing)（注：足(zu)(zu)(zu)三(san)(san)陽(yang)經(jing)(jing)(jing)是指(zhi)(zhi)足(zu)(zu)(zu)太(tai)陽(yang)膀胱經(jing)(jing)(jing)、足(zu)(zu)(zu)陽(yang)明(ming)胃經(jing)(jing)(jing)、足(zu)(zu)(zu)少(shao)陽(yang)膽經(jing)(jing)(jing)）的(de)終止處，人(ren)的(de)五(wu)臟(zang)六腑的(de)功能在腳(jiao)上(shang)都(dou)有相應的(de)穴(xue)位。

因此，睡前(qian)(qian)熱水(shui)泡腳可(ke)以(yi)達到安神活血祛淤的功效。除此之(zhi)外(wai)，立冬(dong)前(qian)(qian)后天(tian)氣(qi)(qi)仍不(bu)太(tai)冷，但早晚氣(qi)(qi)溫會明顯下降，因此，要注意早晚添加衣被(bei)，尤其是睡覺(jue)時，皮膚腠理疏松，更容易感受外(wai)邪而發病，多見(jian)感冒、咳嗽等癥。

運動調養

立冬時(shi)運(yun)動(dong)(dong)應以靜(jing)態運(yun)動(dong)(dong)為(wei)主，養(yang)陽(yang)氣，使(shi)陽(yang)氣潛藏(zang)，可選擇八段(duan)錦(jin)、十六段(duan)錦(jin)、太極拳等，不適宜太激烈的(de)運(yun)動(dong)(dong)，同時(shi)運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度以微微出汗為(wei)佳，不宜過度運(yun)動(dong)(dong)，使(shi)大汗出，使(shi)陽(yang)氣外泄，寒邪容易入侵。

運(yun)動(dong)(dong)時，要選(xuan)擇在向陽(yang)的地(di)方進行(xing)，如操場、運(yun)動(dong)(dong)場等，早(zao)上(shang)運(yun)動(dong)(dong)不宜過早(zao)，要等日出(chu)見陽(yang)光(guang)后(hou)才運(yun)動(dong)(dong)，以防陰氣(qi)太(tai)重損傷陽(yang)氣(qi)。

飲食調養

立(li)冬(dong)(dong)(dong)時(shi)節，民間有立(li)冬(dong)(dong)(dong)補(bu)冬(dong)(dong)(dong)的(de)(de)說法(fa)，認為(wei)立(li)冬(dong)(dong)(dong)要(yao)進補(bu)，這樣(yang)到了寒(han)冷的(de)(de)冬(dong)(dong)(dong)天(tian)才能御寒(han)。立(li)冬(dong)(dong)(dong)時(shi)心肺氣(qi)(qi)弱，腎氣(qi)(qi)強盛，飲(yin)(yin)食(shi)(shi)宜減辛苦，以養腎氣(qi)(qi)。在飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方(fang)面(mian)，由于天(tian)氣(qi)(qi)仍偏(pian)干燥，此(ci)時(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)秉(bing)承(cheng)“秋冬(dong)(dong)(dong)養陰”的(de)(de)原(yuan)則，少食(shi)(shi)生(sheng)冷之食(shi)(shi)，但(dan)也(ye)不宜燥熱，不宜進大溫(wen)大補(bu)之品，應以清補(bu)甘(gan)溫(wen)之味(wei)為(wei)宜，如雞、鴨(ya)、魚(yu)類、芝麻、核桃、花生(sheng)、黑木耳(er)等(deng)(deng)，同時(shi)配以甘(gan)潤(run)生(sheng)津(jin)之品的(de)(de)果蔬，如梨、冬(dong)(dong)(dong)棗、柑(gan)橘等(deng)(deng)。

還可配合一些清潤滋補的藥膳(shan)進行調理(li)。

海馬童子雞：

海馬9g，童子(zi)雞1只(zhi)，共蒸食(shi)，可(ke)補(bu)陽虛。 韭(jiu)菜白(bai)米蝦：韭(jiu)菜200g，白(bai)米蝦（或蝦仁）100g，共炒，加調(diao)味(wei)，常服食(shi)，可(ke)補(bu)陽虛。

韭菜炒豬腰：

韭黃(huang)100克，豬(zhu)腰1個，調料(liao)適量(liang)，可溫陽(yang)補腎，適合四肢不(bu)溫，精神不(bu)振(zhen)，自汗。

五味雀：

麻(ma)雀5只，五味子3克(ke)，蔥(cong)、姜、花椒、料酒等適量，可以溫補心腎，壯陽益精，適合(he)汗出、消(xiao)瘦、精神萎靡(mi)、陽痿、尿頻。

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