起居調養
立冬后,晝短夜長逐(zhu)漸(jian)明(ming)顯,天氣(qi)逐(zhu)漸(jian)轉冷,此時起居方(fang)面要(yao)(yao)適(shi)當(dang)調整,做到“早臥(wo)晚起,必待日(ri)光”,既保證充足(zu)(zu)(zu)的(de)睡眠(mian),也(ye)有利于陽(yang)氣(qi)的(de)潛藏,陰(yin)精的(de)蓄積(ji)。同時,睡前要(yao)(yao)用(yong)熱水(shui)泡腳(jiao),因為(wei)腳(jiao)不僅是足(zu)(zu)(zu)三(san)(san)陰(yin)經(jing)(jing)(jing)(注:足(zu)(zu)(zu)三(san)(san)陰(yin)經(jing)(jing)(jing)是指(zhi)(zhi)足(zu)(zu)(zu)太(tai)陰(yin)脾經(jing)(jing)(jing)、足(zu)(zu)(zu)厥陰(yin)肝經(jing)(jing)(jing)、足(zu)(zu)(zu)少(shao)陰(yin)腎經(jing)(jing)(jing))的(de)起始點,還(huan)是足(zu)(zu)(zu)三(san)(san)陽(yang)經(jing)(jing)(jing)(注:足(zu)(zu)(zu)三(san)(san)陽(yang)經(jing)(jing)(jing)是指(zhi)(zhi)足(zu)(zu)(zu)太(tai)陽(yang)膀胱經(jing)(jing)(jing)、足(zu)(zu)(zu)陽(yang)明(ming)胃經(jing)(jing)(jing)、足(zu)(zu)(zu)少(shao)陽(yang)膽經(jing)(jing)(jing))的(de)終止處,人(ren)的(de)五(wu)臟(zang)六腑的(de)功能在腳(jiao)上(shang)都(dou)有相應的(de)穴(xue)位。
因此,睡前(qian)(qian)熱水(shui)泡腳可(ke)以(yi)達到安神活血祛淤的功效。除此之(zhi)外(wai),立冬(dong)前(qian)(qian)后天(tian)氣(qi)(qi)仍不(bu)太(tai)冷,但早晚氣(qi)(qi)溫會明顯下降,因此,要注意早晚添加衣被(bei),尤其是睡覺(jue)時,皮膚腠理疏松,更容易感受外(wai)邪而發病,多見(jian)感冒、咳嗽等癥。
運動調養
立冬時(shi)運(yun)動(dong)(dong)應以靜(jing)態運(yun)動(dong)(dong)為(wei)主,養(yang)陽(yang)氣,使(shi)陽(yang)氣潛藏(zang),可選擇八段(duan)錦(jin)、十六段(duan)錦(jin)、太極拳等,不適宜太激烈的(de)運(yun)動(dong)(dong),同時(shi)運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度以微微出汗為(wei)佳,不宜過度運(yun)動(dong)(dong),使(shi)大汗出,使(shi)陽(yang)氣外泄,寒邪容易入侵。
運(yun)動(dong)(dong)時,要選(xuan)擇在向陽(yang)的地(di)方進行(xing),如操場、運(yun)動(dong)(dong)場等,早(zao)上(shang)運(yun)動(dong)(dong)不宜過早(zao),要等日出(chu)見陽(yang)光(guang)后(hou)才運(yun)動(dong)(dong),以防陰氣(qi)太(tai)重損傷陽(yang)氣(qi)。
飲食調養
立(li)冬(dong)(dong)(dong)時(shi)節,民間有立(li)冬(dong)(dong)(dong)補(bu)冬(dong)(dong)(dong)的(de)(de)說法(fa),認為(wei)立(li)冬(dong)(dong)(dong)要(yao)進補(bu),這樣(yang)到了寒(han)冷的(de)(de)冬(dong)(dong)(dong)天(tian)才能御寒(han)。立(li)冬(dong)(dong)(dong)時(shi)心肺氣(qi)(qi)弱,腎氣(qi)(qi)強盛,飲(yin)(yin)食(shi)(shi)宜減辛苦,以養腎氣(qi)(qi)。在飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方(fang)面(mian),由于天(tian)氣(qi)(qi)仍偏(pian)干燥,此(ci)時(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)秉(bing)承(cheng)“秋冬(dong)(dong)(dong)養陰”的(de)(de)原(yuan)則,少食(shi)(shi)生(sheng)冷之食(shi)(shi),但(dan)也(ye)不宜燥熱,不宜進大溫(wen)大補(bu)之品,應以清補(bu)甘(gan)溫(wen)之味(wei)為(wei)宜,如雞、鴨(ya)、魚(yu)類、芝麻、核桃、花生(sheng)、黑木耳(er)等(deng)(deng),同時(shi)配以甘(gan)潤(run)生(sheng)津(jin)之品的(de)(de)果蔬,如梨、冬(dong)(dong)(dong)棗、柑(gan)橘等(deng)(deng)。
還可配合一些清潤滋補的藥膳(shan)進行調理(li)。
海馬童子雞:
海馬9g,童子(zi)雞1只(zhi),共蒸食(shi),可(ke)補(bu)陽虛。 韭(jiu)菜白(bai)米蝦:韭(jiu)菜200g,白(bai)米蝦(或蝦仁)100g,共炒,加調(diao)味(wei),常服食(shi),可(ke)補(bu)陽虛。
韭菜炒豬腰:
韭黃(huang)100克,豬(zhu)腰1個,調料(liao)適量(liang),可溫陽(yang)補腎,適合四肢不(bu)溫,精神不(bu)振(zhen),自汗。
五味雀:
麻(ma)雀5只,五味子3克(ke),蔥(cong)、姜、花椒、料酒等適量,可以溫補心腎,壯陽益精,適合(he)汗出、消(xiao)瘦、精神萎靡(mi)、陽痿、尿頻。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/jiankang/172370.html.
聲明: 我(wo)們致力于保護作(zuo)者版權(quan),注重分享,被刊用文章因(yin)無法核(he)實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處(chu)(chu),未能及時(shi)與(yu)作(zuo)者取(qu)得聯系,或(huo)有版權(quan)異議的,請(qing)聯系管理(li)員(yuan),我(wo)們會(hui)立即處(chu)(chu)理(li),本站(zhan)部分文字與(yu)圖(tu)片資(zi)源(yuan)來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息(xi)之目的,若有來源(yuan)標(biao)注錯誤或(huo)侵犯(fan)了您的合法權(quan)益,請(qing)立即通知(zhi)我(wo)們(管理(li)員(yuan)郵箱:),情況屬實(shi)(shi),我(wo)們會(hui)第一時(shi)間予(yu)以(yi)刪除,并同時(shi)向您表(biao)示歉(qian)意,謝謝!
上一篇: 什(shen)么(me)湯去濕(shi)熱-3款(kuan)祛濕(shi)湯推薦
下一篇(pian): 如何與艾滋病(bing)人相處?