現在的人都比較注重養生保健，雖然很多人都有養生的意思，但是缺少正確的養生保健方法，那么就無法得到最佳的效果。所以要想達到最佳的年年益壽效果，還是應該多掌握一些科學正確的養生保健的方法，下面我們就給大家介紹幾種妙招。
那么延年益壽的養生妙招有哪些呢？
一、早起一杯茶
早上起床之后應該喝一杯熱茶，可以喝一杯普洱茶，能夠起到防癌抗癌的作用，可以讓人們降低患腎癌的幾率。
二、睡眠時間要適中
我們知道人體需要休息，應該保證充足的睡眠時間，但是每天的睡眠時間也不能過長，每天睡眠時間不能超過九小時，不能低于六小時，否則都會影響人的壽命。
三、堅持飲用紅葡萄酒
紅葡萄酒是可以起到延年益壽作用的，因為紅葡萄酒中含有一種叫做多酚的物質，可以促進人體對栓塞脂肪的吸收，能夠起到美容養顏的作用。
四、經常檢查頸部
到了中老年時期，患心臟病的幾率是比較高的，輕微的甲狀腺問題會導致心臟病發病率升高，所以在平時要隨時觀察頸部，如果發現了異常一定要及時到醫院就診。
五、慎用空氣清新劑
現在的空氣清新劑是比較多的，有一些空氣清新劑還有鈦酸鹽成分，能夠干擾人體內激素的分泌，那么就會導致內分泌失調等癥狀出現。
六、補充維生素d
有一項數據報告表明，每天補充維生素d可以減少過早死亡的幾率。
七、少用噴霧清潔劑
經常使用噴霧清潔劑會引起患哮喘病的幾率上升，所以最好是每周使用一次噴霧，清潔劑不能過度使用，在平時最好是使用抹布來清潔。
八、蒸點花椰菜吃
有研究人員發現，蒸過的花椰菜中含有大量的抗癌物質，這種患兒物質叫做葡萄醛酮，就可以起到防癌抗癌的作用，但是采取煮花椰菜的方式就會降低這種化學物質的濃度。
九、每隔一小時就要起身活動
很多人的肥胖癥是做出來的，在平時經常會坐著看電視看書以及上網，一坐就是幾個小時，這樣很容易出現肥胖的癥狀，而且會引起多種疾病的出現，所以每隔一小時就應該起身活動一下，可以舒緩全身緊張的肌肉。
上面介紹的幾種能夠起到延年益壽的妙招，大家以把這些妙招運用到生活當中，就可以讓身體變得更加健康，可以減少患各種疾病的幾率。
很多老年人的健康狀況并不是很好，隨著年輕的升高，問題也會更嚴重，對于老年人來說，養生保健是很重要的，可以保證自己的身體更加健康，要想長壽，需要養成良好的生活習慣，那么有效的長壽方法是什么？怎么做可以更加健康長壽？
1、有效的長壽方法
第一：順應四時陰陽變化。
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
第二：練習爬行。
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地,腹部和地面輕微接觸，有利于促進消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放松，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之后再做。
第三：腹式呼吸。
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米，肺活量大大提高。
第四：吃粗糧，少食多餐，烹調選擇火麻油。
不要讓你的消化系統過于疲憊。同時，還可以選擇火麻油為主要食用油。火麻油又稱為“長壽油”，富含蛋白質、不飽和脂肪酸，以及卵磷脂、亞麻酸、維生素和鈣、鐵等人體必需的微量元素。長期堅持食用可預防動脈硬化、心腦血管疾病，預防癌癥，以及降三高等。建議每天的食用量不超過25克為宜。
同時，保持平和的心態，對長壽也有很大幫助。
2、讓人長壽的食物
1、魚肉有助心臟健康。心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經常以魚肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預防心律失常，是人類的貼“心”衛士。
2、長壽秘訣——酸奶。在上世紀70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當地居民飲食的方方面面。酸奶中富含鈣質，可預防骨質疏松，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
3、巧克力有利血管健康。在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發生，以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。
4、堅果延年益壽。提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出，經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢？因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。
5、橄欖油抵抗老年病。早在四十年前，科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發病幾率。現在，人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。
6、紅酒延緩衰老。適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
7、藍莓保持身體靈活。1999年，塔夫茨大學的梅耶人類營養研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當于人類的十年。結果發現，食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協調能力。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
1.常梳頭：十指每日干梳、干洗頭部，每次2分鐘，每日3至5次，可達到明目、醒腦、祛風、固發根、增加頭皮血運之目的。
2.常擦面：雙手每日浴面，要從下向上進行，防眼角、嘴角下垂，減少皺紋，臉部生光。
3.常運目：雙眼常運動，在視物疲勞時可閉目進行運動。
4.舌常抵顎：以舌尖常輕抵顎上，促使生津液。
5.津常咽：津液常咽下，有助于消化。
6.齒常叩：上下齒每日叩數十下，促使固齒、堅齒的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒齦、輕輕叩打齒齦，以改善齒齦血運。
7.耳常彈：雙手常按捏耳部，輕拍耳部，防耳鳴、頭暈，并益補丹田。
8.腹常擦：用手掌每日按正反時針方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增強腹肌力量，治療腹部疾患。
9.肛常收：每日3次，每次30下收縮肛門，可防治痔瘡。
10.肢常搖：四肢常搖常動，改善血運、靈活。
11.皮常擦：以手掌或腹部理療帶在身體各處干沐浴，改善血運，肌膚生光。
15.便常排：大小便要用力排盡，防感染、毒素吸收。
16.身常動：將運動成為自己必不可少的習慣，為自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最后一件事。四季不懈。
17.水常喝：每日定時、定量飲水。
18.睡按時：每日晚上要7小時左右睡眠，中午1～2小時。
19.玩適度：娛樂、運動都要適度。忌賭博。
20.藥不亂用：一般盡量少用藥，不亂用藥。飲食要科學飲食一定要按科學配餐。
21.飲食有節：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
22.汗要擦干：不管在什么情況下出汗，都要擦干，防排出的廢物刺激皮膚。
23.每周一浴：每周一次熱水澡，洗完皮膚要沖凈。
24.每周一按摩：改善周身血運，使肌肉消除疲勞。
25.睡前要運動：使周身活動，消除疲勞、使血液不致太集中腦部而妨害睡眠。
情緒激動緊張時忌食情緒不佳消化道血運不良，食后不易消化。
26.晨起飲水：約飲溫開水200毫升，以防腦血管疾病發生。
疲憊時食蜂蜜每次食用1～2匙，可消除疲勞，提供熱量。
27.慣用每日腹式呼吸：練腹式呼吸，可改善胃腸功能。
脊背暖背部一定要保持溫暖。
28.胸宜護：護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵，對臟腑有保健作用。
29.濁氣呵：在空氣新鮮處多進行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促進血液循環，增進呼吸系統機能。
【導讀】：定時而食。這樣，可在時間上形成條件反射，既可增強胃腸蠕動，增多消化液分泌，增進胃腸的消化吸收，又可使吃進去的食物得以由胃從容地按時排空，使胃得到適當休息。
吃飯有規律
定時而食。這樣，可在時間上形成條件反射，既可增強胃腸蠕動，增多消化液分泌，增進胃腸的消化吸收，又可使吃進去的食物得以由胃從容地按時排空，使胃得到適當休息。
飲食有節，不暴飲暴食
“饑而不食，則精氣乏竭”，但貪多求飽，也會傷身折壽。所以，絕大多數長壽老人都切實做到了吃七八分飽。對特別喜愛吃的食物，能夠自我克制。
粗糧和細糧搭配合理
調查發現，如皋本地172位百歲老人中，有74％的人每天都是早晚吃粥，中午吃大米干飯。粥的用料是粳米、粟米、玉米面、大麥糝等。這些谷類所含營養成分豐富多樣，在維護健康方面有著特殊功效。
飯菜清淡
吃天然食品，不吃或極少吃含有色素、防腐劑等添加劑的食品。被列為全國六大“長壽之鄉”的巴馬、鐘祥、樂山、如皋、克依、興隆地區的長壽老人，絕大多數以天然谷物、豆類為主，吃菜葷素兼有，以素為主，多吃青菜瓜果、豆制品和蛋類，絕對吃素的人很少，如如皋的百歲老人中只有一人。
適當吃肉及水產品
大多數長壽老人不挑食，對肉、魚、蝦也不過于拘泥，關鍵在于少吃，吃得適量。這些老人對食用脂肪過多的食物會引發高血脂癥和心腦血管疾病等弊端略知一二，但他們也知道限制過度甚至一點不吃，也不一定能起到防病保健的作用。
以植物油為主
油脂以豆油、麻油、菜油和花生油為主，一般不用或很少用動物油。吃植物油減少了脂肪的攝入，也減少了熱量的攝入，可防止肥胖癥的發生。亦可預防高血壓、心臟病、糖尿病等老年病發病的機率。
多食當地土特產品
尤應多食豆類、山芋、花生、白蘿卜、胡蘿卜等營養和食味俱佳的食物。如鐘祥、樂山地區的長壽老人常吃黃豆、黑豆、綠豆等豆類和豆制品，這些食品為老人們一生提供了充足的蛋白質來源。又如如皋地區盛產玉米、大麥、蕎麥、銀杏、花生、白蘿卜、胡蘿卜、山芋、芋頭等，許多老人對這些特產愛不釋手、百吃不厭，而這些東西都是營養豐富的長壽食品。
多吃容易咀嚼、消化的食品
少用或避免用不易消化的食品。如興隆、如皋、鐘祥等地區的長壽老人喜愛吃粥。他們所食的粥五花八門，品種極豐。有粳米粥、玉米粥、番薯粥、綠豆粥、紅棗粥、蘿卜粥、核桃粥、栗子粥等。這些名目繁多的粥含有豐富的鈣、磷、鐵和蛋白質及維生素C等營養成分，既味美可口，又能健體強身。
堅持多喝水
喝白開水、綠茶水和少量酒水，不喝飲料。如樂山、鐘祥等地的長壽老人喝的是山泉井水和自家釀的谷酒、甜酒，而這些絕無污染的水和水酒富含維生素和微量元素，常喝能生津止渴、補脾氣、益血，還可以帶走身體中的有害物質。又如如皋特產的黃酒，更是許多老人必備的飲品，其中含有葡萄糖、鈣、鐵及蛋白質，每天少喝一點能開胃下氣，促進血液循環。
選擇新鮮綠色食品
合理調配、烹飪。根據調查，長壽鄉的許多百歲老人習慣于用煮、蒸等烹飪方法，少用或避免用油炸、煎或燒的方法烹制食物。這樣，既避免了食物在加工烹調過程中發生一系列化學變化，又避免了因食物在煙熏燒烤中產生致癌物質，對身體很有好處。
盡量減少鹽的攝入
老人們每日食鹽一般在6克以下，少數老人用量稍大些，但都控制在6至8克之間。另外，許多百歲老人少吃糖或不吃糖，只有個別人對糖或含糖較多的蜂蜜有偏愛，攝入量比較大。
這11條是我國六大“長壽之鄉”活過90歲乃至100歲的人飲食上的共同特征。學會他們的飲食方法，乃是得到人生健康長壽的最大智慧。
現在的醫學手段雖然發達，但是還是需要注意健康的生活方式，這樣才能讓自己更加長壽。從古至今，追求長壽是很多人的目標，所以現在很多人注重養生，那么，怎么樣養生更加長壽？長壽有哪些秘訣呢？一起來看看讓你長壽的秘訣吧！
1、長壽的秘訣
1.多與女性相處
美國抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量，延緩衰老。
2.追求更好的物質生活和更高的精神境界
英國學者研究發現，擁有充足的物質財富和精神財富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業余生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風險，延年益壽。
3.微胖體重
英國科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
4.開口唱歌
美國耶魯大學學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。
5.合理性生活
英國一項調查顯示，擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會增倍。
6.愛養花草
園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。
7.適當吃冷餐
適當吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了致癌物質的生成。
8.學者大師多長壽
丹麥一項調查顯示，創造力強的人，往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。
9.餓一餓壽命長
美國科學家最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助于延長壽命。研究還表明，定期禁食有益于長壽的機理與動物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌
茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。
2、吃哪些食物能延年益壽
1.松子清腸潤肌膚。珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。
3.白菜止咳化痰還抗癌。冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
4.粥護胃補元氣。粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預防感冒此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收。
5.海帶幫助排便不長胖。熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。
怎么吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
6.蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
怎么吃最健康：可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
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