下面有(you)10個問題，答案都(dou)是四種：A經(jing)常，B有(you)時(shi)，C很少，D從未(wei)，請根據自(zi)己的(de)情況一一作(zuo)答：
1、睡眠時間很不規(gui)律，不能按時上(shang)床睡眠。
2、工作(zuo)或(huo)娛樂至深夜。
3、躺在床上(shang)腦子(zi)里(li)全是白天見過的人和發生(sheng)的事，難以入(ru)睡(shui)。
4、入睡后稍有動靜就能(neng)知道(dao)。
5、整夜做夢，醒來時覺得很累。
6、很早就醒來，而且再也睡不著了。
7、有點不順心的(de)事就徹(che)夜難眠(mian)。
8、換個地方就難以(yi)入睡(shui)。
9、一(yi)上夜班就睡眠不好。
10、使用(yong)安眠(mian)藥才能安然(ran)入睡。
(選A記(ji)5分(fen)，B記(ji)2分(fen)，C記(ji)1分(fen)，D記(ji)0分(fen))
結果分析：
總分>20分以上為嚴(yan)重睡(shui)眠障礙;
5--20分說(shuo)明睡(shui)眠質量比(bi)較(jiao)差(cha);
<5分說明睡眠質量良好。
如果(guo)你(ni)的(de)累計(ji)得(de)(de)分(fen)在5分(fen)以上，特(te)別(bie)是有A項得(de)(de)分(fen)，需要高度(du)重視，想辦法(fa)改善睡眠狀況。
現如今人們的生活壓力越來越大，肩負的責任越來越重，由于生活太過忙碌，很多人都會忘記了關心自己，對于自身的身體狀況也不太清楚，其實我們可以同桌一些癥狀來進行自我評測，那么，身體健康的衡量標準有哪些？怎樣自測身體健康狀態。
1、自測身體健康狀態
1、體溫
正常體溫為36℃至37℃，高于此為發熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。
2、脈搏
成年人脈搏每分鐘60～100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
3、呼吸
健康人呼吸平穩、規律，每分鐘15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應就醫。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現，休息后很快就能恢復就不應認為是疾病的表現。
4、血壓
成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無癥狀均應服藥。
5、體重
長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關。
6、飲食
成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
7、排便
健康人每日或隔日排便一次，為黃4534535aaa色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。
8、排尿
成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃4534535aaa色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現，應就醫。
9、睡眠
成年人每日睡眠6～8小時，老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。
10、精神
健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。
2、給白領的生活建議
第一，少吃零食，別在辦公桌前解決午飯。醫生建議，不妨提前在家里準備營養快餐，離開辦公桌找個安靜的地方專心致志享受午飯。至于零食，不妨選擇堅果、水果等健康食品。
第二，越來越多研究顯示久坐會增加罹患心臟病、肥胖、糖尿病和癌癥的風險，所以，白領們年后上班時，記得檢查自己的坐姿，調整座椅以保證使用鍵盤的前臂和手腕與地面保持平行，雙腳平放于地板，屏幕中心高度與眼睛齊平，調整屏幕字體大小、亮度和對比度至看著舒服程度。另外，記得每小時起來走動5分鐘。
第三，很多人感覺辦公室政治“壓力山大”，當這種壓力超過你的承受能力就會造成持續緊張，最好的方法就是嘗試放手，不要總想著去控制。
第四，經常開窗透氣，當然這得建立在窗戶能打開的前提下。另外，當感覺空氣令人不舒服時要及時向管理部門報告，主動權在你手中。
第五，對很多白領而言，加班是家常便飯，很多時候下班了也是郵件、電話不斷。醫生建議，每周安排三個晚上的空閑時間，去健身或是去看場電影，換換心情。還有，試試回家就關掉手機吧。
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