1、鞠躬測心臟
測試前先靜坐5分鐘(zhong)，測得每(mei)分鐘(zhong)脈(mo)搏(bo)數(shu)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是(shi)鞠躬(gong)的姿(zi)勢，連續(xu)做20個（頻率適中(zhong)），繼(ji)續(xu)測出脈(mo)搏(bo)數(shu)B；休息1分鐘(zhong)，再測脈(mo)搏(bo)數(shu)C。將三(san)次脈(mo)搏(bo)數(shu)相(xiang)加，減200，再除以10。
得(de)出的結果在(zai)0-3之(zhi)間，說(shuo)明(ming)心臟(zang)(zang)強壯；在(zai)3-6之(zhi)間，說(shuo)明(ming)心臟(zang)(zang)良好；6-9之(zhi)間狀態(tai)一般；9-12之(zhi)間恐怕(pa)你要(yao)時刻關(guan)注心臟(zang)(zang)的問題了；若是在(zai)12以上，還(huan)是盡快(kuai)去(qu)看醫生(sheng)吧。
2、單腳立測人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一(yi)只腳站立(li)，另一(yi)人(ren)看秒(miao)(miao)表。根據其單腳獨立(li)穩定不(bu)移動的時間(jian)，來判斷(duan)老(lao)化程度(du)。測定標準為(wei)：30-39歲男(nan)性(xing)(xing)為(wei)9.9秒(miao)(miao)；40-49歲男(nan)性(xing)(xing)為(wei)8.4秒(miao)(miao)；50-59歲男(nan)性(xing)(xing)為(wei)7.4秒(miao)(miao)；60-69歲男(nan)性(xing)(xing)為(wei)5.8秒(miao)(miao)。女性(xing)(xing)比男(nan)性(xing)(xing)推遲10歲計算。站立(li)時間(jian)越長，老(lao)化程度(du)越慢。未達標準者(zhe)，你(ni)的生理(li)年齡已經(jing)高于(yu)你(ni)的實(shi)際年齡了。
3、屏氣測肺
雖然(ran)一刻不停(ting)地仰仗肺(fei)來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲(xi)時(shi)更讓(rang)人們意識到肺(fei)的(de)(de)重要(yao)。通過(guo)屏氣(qi)的(de)(de)測試可(ke)以讓(rang)你(ni)察覺(jue)你(ni)的(de)(de)肺(fei)是否(fou)健(jian)康。游泳的(de)(de)時(shi)候或者(zhe)盆浴的(de)(de)時(shi)候，先深吸一口氣(qi)，然(ran)后(hou)將頭(tou)埋進(jin)水里，屏住呼吸，再(zai)慢慢吐出，看能維(wei)持(chi)多長時(shi)間(jian)，當然(ran)是越長越好。如(ru)果在30秒(miao)以上，就說(shuo)明你(ni)的(de)(de)肺(fei)很健(jian)康；能達到1分鐘，你(ni)的(de)(de)肺(fei)就十(shi)分強壯了。
4、爬樓梯測體力
以5層(ceng)(ceng)樓(lou)為限，30歲(sui)左(zuo)右的人(ren)，一步邁兩層(ceng)(ceng)臺階，能快速登上(shang)5層(ceng)(ceng)樓(lou)，仍覺(jue)得(de)輕松，說(shuo)明健康狀況良好；50歲(sui)左(zuo)右的人(ren)應該(gai)能一級一級登上(shang)5層(ceng)(ceng)樓(lou)，中(zhong)途(tu)不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣(qi)喘(chuan)現象，說(shuo)明健康狀況不錯。不論哪個年(nian)齡階段的人(ren)，如果氣(qi)喘(chuan)吁吁，心跳加(jia)(jia)速，說(shuo)明體力較(jiao)差；登上(shang)3樓(lou)就又(you)累又(you)喘(chuan)，意味著(zhu)身體虛弱，應加(jia)(jia)強(qiang)鍛煉(lian)。
5、腰臀比測肥胖
女(nv)人最怕隨著(zhu)年(nian)齡的(de)(de)增長體重也增長起來，于(yu)(yu)是(shi)天天叫囂(xiao)著(zhu)“減肥”，殊不知最要命的(de)(de)不是(shi)肥胖，而是(shi)由此帶(dai)來的(de)(de)心血管疾病(bing)(bing)。世(shi)界衛生組(zu)織用(yong)腰臀比來衡量(liang)你(ni)是(shi)否肥胖，測量(liang)時放松(song)站立，男性(xing)腰圍(wei)和臀圍(wei)的(de)(de)比例應(ying)(ying)小于(yu)(yu)0.8，女(nv)性(xing)則(ze)應(ying)(ying)小于(yu)(yu)0.7。根據(ju)美(mei)國運動醫學學會推薦的(de)(de)標(biao)準，女(nv)性(xing)腰臀比在大(da)于(yu)(yu)0.85時，就有發生心血管病(bing)(bing)的(de)(de)危(wei)險，應(ying)(ying)注意從(cong)飲食和運動上調理。
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