隨著(zhu)年(nian)齡不(bu)斷增長，身(shen)體(ti)會慢慢進入到衰(shuai)老的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，甚至(zhi)誘發出(chu)各種不(bu)同的(de)(de)(de)(de)疾病(bing)，對身(shen)體(ti)健康(kang)帶來很大的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)。如果(guo)(guo)想(xiang)要(yao)讓身(shen)體(ti)健康(kang)長壽，必須要(yao)掌握一定的(de)(de)(de)(de)訣竅，這樣才(cai)能達到更為理想(xiang)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。
那么健康養生要做好哪些事情呢？
1、運動鍛煉
很(hen)多(duo)人進入(ru)中(zhong)老年(nian)之后(hou)，大家都認(ren)為(wei)應(ying)該(gai)多(duo)休息，避免(mian)多(duo)做運(yun)動(dong)，以(yi)免(mian)對身體(ti)造成損傷(shang)，其實中(zhong)老年(nian)人鍛(duan)煉(lian)是(shi)非(fei)常重(zhong)要的，還(huan)是(shi)維持身體(ti)健康很(hen)重(zhong)要的方式(shi)。通過研究發現，在(zai)身體(ti)條件允許的情況(kuang)下(xia)，中(zhong)老年(nian)人每周做中(zhong)等強度(du)運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)需要超過150分(fen)鐘，建(jian)議每天至少堅持鍛(duan)煉(lian)30分(fen)鐘，鍛(duan)煉(lian)方式(shi)應(ying)該(gai)以(yi)有氧運(yun)動(dong)為(wei)主，比如游泳、慢跑、騎行(xing)等。
2、不能過度減肥
隨著年齡不(bu)斷增長，中老年人發生肥胖的(de)(de)幾率(lv)會上升(sheng)，為了(le)避免過(guo)度肥胖，于是會嘗試(shi)各(ge)種(zhong)不(bu)同的(de)(de)方(fang)式(shi)去(qu)減(jian)肥。甚至(zhi)還有些人會選擇節食(shi)減(jian)肥，其實過(guo)度節食(shi)對身體健康會造成很大的(de)(de)影響，甚至(zhi)還會誘(you)發各(ge)種(zhong)不(bu)同的(de)(de)疾病。因此為了(le)身體健康，需要(yao)掌(zhang)握合適的(de)(de)飲(yin)食(shi)原則，適當攝入(ru)一(yi)些膳(shan)食(shi)纖維，多補(bu)充(chong)水分(fen)，控制飲(yin)酒。
3、保持健康的飲食習慣
如果想(xiang)要(yao)讓(rang)身(shen)(shen)體健(jian)康(kang)，保(bao)(bao)持健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)飲(yin)食習慣很重(zhong)要(yao)，地中海飲(yin)食就(jiu)是很好的(de)(de)(de)一種參(can)考(kao)方(fang)式(shi)。主要(yao)是以控制豐富(fu)飽(bao)和(he)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)食物為主，應該多(duo)注重(zhong)食物的(de)(de)(de)多(duo)樣化，比如水果、魚肉、蔬菜等。其次(ci)盡(jin)量(liang)減少烹飪的(de)(de)(de)過(guo)程，保(bao)(bao)持食材本(ben)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)營養(yang)，從(cong)而(er)有效減少身(shen)(shen)體內的(de)(de)(de)炎癥反應，對保(bao)(bao)持心血管等都有很大(da)的(de)(de)(de)益處。
4、多思考
雖然年(nian)齡增長(chang)后，大腦記憶力會下降，但想要(yao)(yao)保持(chi)大腦健康，平常可(ke)以多動腦。多去做一些(xie)自己有興趣的(de)事(shi)情(qing)，學習全新(xin)的(de)技能，增強自身(shen)的(de)信心(xin)，避免發生(sheng)記憶力衰(shuai)退的(de)現象。由于長(chang)時間吸煙(yan)，很有可(ke)能會患上癡呆癥，因此想要(yao)(yao)讓大腦健康，需(xu)要(yao)(yao)及時戒煙(yan)。
5、曬太陽
對于中老人而言，在日常生活中適當曬(shai)太陽非常重要。不過(guo)要注(zhu)意(yi)每天只需要曬(shai)十幾分鐘即可，并不是曬(shai)的(de)越(yue)(yue)多效(xiao)果(guo)越(yue)(yue)好。這樣(yang)可以有效(xiao)補充(chong)維生素D，也能預防骨(gu)質疏松，降低多發性硬化(hua)病等(deng)疾病的(de)幾率。
中(zhong)老年人想要健(jian)康長(chang)壽，還(huan)是應該從自身做起。減少(shao)日常生(sheng)活中(zhong)不(bu)好的(de)習慣，培養(yang)良(liang)好的(de)生(sheng)活方式(shi)，長(chang)時間檢(jian)查，對提升(sheng)身體健(jian)康會有很大(da)的(de)益(yi)處。
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