俗(su)話說：千金難買老來瘦，意思是說中(zhong)老年人身體(ti)(ti)越(yue)(yue)瘦越(yue)(yue)健康，其實這是偽(wei)科學。曾經對體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)和(he)死亡率(lv)做過研究，結果顯示，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)和(he)死亡率(lv)的關(guan)系可跟隨(sui)著年齡而發生改變(bian)。不妨來了解一下體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)跟死亡率(lv)之間(jian)的關(guan)系，還有如何維持健康體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)。
60歲后的人怎樣的體重最長壽？
據研究(jiu)，小(xiao)于60歲(sui)的人，身(shen)體(ti)(ti)質量(liang)指數在18.5~24.9更(geng)(geng)長壽(shou)而(er)且死(si)亡率較低。超(chao)過(guo)60歲(sui)的人身(shen)體(ti)(ti)超(chao)重(zhong)更(geng)(geng)長壽(shou)，尤其(qi)是身(shen)體(ti)(ti)質量(liang)指數在25~29.9的人死(si)亡率最低。因為稍微(wei)超(chao)重(zhong)的人營養(yang)狀況良好；還有超(chao)過(guo)60歲(sui)的人易患上多種疾病(bing)，保持(chi)稍微(wei)超(chao)重(zhong)的體(ti)(ti)重(zhong)能抗(kang)疾病(bing)，進(jin)而(er)達(da)到長壽(shou)目的。
如何評判自己是不是肥胖？
1、身體質量指數
身體(ti)(ti)質量(liang)指數跟脂(zhi)肪總(zong)量(liang)密切(qie)相關，能反映肥胖和超重(zhong)問(wen)題，同時(shi)也能評判患高(gao)血壓和心臟(zang)病的(de)幾率(lv)，身體(ti)(ti)質量(liang)指數是體(ti)(ti)重(zhong)除以身高(gao)的(de)平方。正常情況下身體(ti)(ti)質量(liang)指數在18.5~24.9，超過25被稱(cheng)為(wei)超重(zhong)，25.0~29.9是偏胖，30.0~34.9是肥胖，35.0~39.9是重(zhong)度肥胖，超過40是極重(zhong)度肥胖。
2、腰圍
腰圍能反映腹(fu)(fu)部脂肪量，一般腰圍越(yue)大，患脂肪肝、糖(tang)尿病(bing)以(yi)及高血壓，還(huan)有代謝綜合(he)癥(zheng)的(de)風險就越(yue)高。若女性(xing)臀圍比超過0.85，男性(xing)超過0.9就被稱為腹(fu)(fu)部脂肪堆積。
老年人如何維持健康體重？
1、多鍛煉肌肉
進入30歲后應多加強肌肉(rou)鍛煉，能(neng)減(jian)慢纖(xian)維組織流失速度。身(shen)體上的代謝(xie)發生在肌肉(rou)上，所吃(chi)的食物需轉(zhuan)化成糖，肌肉(rou)活動(dong)(dong)會把(ba)糖燃燒掉，因此定期鍛煉身(shen)體很關鍵。每(mei)天(tian)至少有30~60分(fen)鐘的有氧運動(dong)(dong)，一周至少堅持4~5天(tian)，每(mei)周加2~3次力量(liang)訓練如舉重或舉啞鈴等，利于肌肉(rou)生長。
2、選擇合適的食用油
成年人每天烹調(diao)用(yong)油(you)(you)在25~30克，相當于(yu)普通白(bai)瓷(ci)勺(shao)的(de)2~3勺(shao)。若超重或(huo)(huo)(huo)身體肥胖(pang)，還有(you)血脂(zhi)異常(chang)的(de)人需(xu)把油(you)(you)攝(she)入量(liang)控(kong)制(zhi)在20克內(nei)。另外合理搭配(pei)不同的(de)油(you)(you)脂(zhi)，飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)、必需(xu)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)以及不飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)比例達到1：1：1。燉(dun)煮(zhu)菜時可選(xuan)擇葵花籽油(you)(you)、大豆油(you)(you)或(huo)(huo)(huo)玉米(mi)油(you)(you)；一般炒菜時可選(xuan)擇米(mi)糠油(you)(you)或(huo)(huo)(huo)花生油(you)(you)；涼拌菜時可選(xuan)擇亞麻籽油(you)(you)或(huo)(huo)(huo)橄欖油(you)(you)；盡量(liang)少吃或(huo)(huo)(huo)不吃牛油(you)(you)、黃油(you)(you)和(he)豬油(you)(you)等，因為其中含有(you)太(tai)多飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)。
3、多揉一揉腹部
很多(duo)老(lao)年人伴有便秘和消化(hua)不良，經常(chang)揉(rou)揉(rou)腹部促進胃腸道蠕動，改善胃部動力。每天睡(shui)覺前(qian)對(dui)腹部做(zuo)逆時針(zhen)和順時針(zhen)方向按(an)(an)摩，控制好按(an)(an)摩力度(du)。
4、保證有足夠睡眠
缺(que)乏睡(shui)眠(mian)可擾亂代(dai)謝功能，因為在休息過程(cheng)中部(bu)分(fen)器(qi)官(guan)開始工作，正(zheng)是(shi)養肝血(xue)的黃金(jin)時(shi)(shi)間(jian)(jian)段，也是(shi)肝臟代(dai)謝脂質(zhi)高(gao)效的時(shi)(shi)刻，若仍然(ran)沒有睡(shui)覺(jue)勢必影(ying)響脂質(zhi)代(dai)謝消化。所(suo)以老年(nian)人(ren)每天至(zhi)少(shao)有7~8個小時(shi)(shi)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，中午有30分(fen)鐘時(shi)(shi)間(jian)(jian)午休。
溫馨提示
老(lao)年人平時(shi)要保(bao)持(chi)規律作息，不能(neng)濫用藥物或保(bao)健品，同時(shi)保(bao)持(chi)積極樂觀(guan)心(xin)態，堅持(chi)做戶外活動來增強體質。另外還需(xu)定(ding)期去醫(yi)院(yuan)做體檢(jian)，能(neng)及時(shi)了解自身情(qing)況，及早(zao)發現疾病。
本(ben)文(wen)地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/163028.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于(yu)保護作者(zhe)版權，注重分享，被(bei)刊用文章因無法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時(shi)與作者(zhe)取得聯系(xi)，或有(you)版權異(yi)議的(de)(de)，請(qing)聯系(xi)管理員，我(wo)們(men)(men)會立即(ji)(ji)處理，本站部分文字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息之目(mu)的(de)(de),若有(you)來源標注錯誤或侵犯了您的(de)(de)合法權益，請(qing)立即(ji)(ji)通知我(wo)們(men)(men)(管理員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們(men)(men)會第(di)一(yi)時(shi)間(jian)予以刪除，并同(tong)時(shi)向(xiang)您表(biao)示歉意,謝謝!
上一篇: 痛風(feng)患者尿酸失控只因(yin)4個錯(cuo)誤做(zuo)法
下一篇: 艾灸有哪些好處？
