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體重與死亡率的關系被發現了原來60歲后這樣的體重最長壽!

祝由網 2023-12-08 16:21:59

俗(su)話說:千金難買老來瘦,意思是說中(zhong)老年人身體(ti)(ti)越(yue)(yue)瘦越(yue)(yue)健康,其實這是偽(wei)科學。曾經對體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)和(he)死亡率(lv)做過研究,結果顯示,體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)和(he)死亡率(lv)的關(guan)系可跟隨(sui)著年齡而發生改變(bian)。不妨來了解一下體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)跟死亡率(lv)之間(jian)的關(guan)系,還有如何維持健康體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)。

60歲后的人怎樣的體重最長壽?

據研究(jiu),小(xiao)于60歲(sui)的人,身(shen)體(ti)(ti)質量(liang)指數在18.5~24.9更(geng)(geng)長壽(shou)而(er)且死(si)亡率較低。超(chao)過(guo)60歲(sui)的人身(shen)體(ti)(ti)超(chao)重(zhong)更(geng)(geng)長壽(shou),尤其(qi)是身(shen)體(ti)(ti)質量(liang)指數在25~29.9的人死(si)亡率最低。因為稍微(wei)超(chao)重(zhong)的人營養(yang)狀況良好;還有超(chao)過(guo)60歲(sui)的人易患上多種疾病(bing),保持(chi)稍微(wei)超(chao)重(zhong)的體(ti)(ti)重(zhong)能抗(kang)疾病(bing),進(jin)而(er)達(da)到長壽(shou)目的。

如何評判自己是不是肥胖?

1、身體質量指數

身體(ti)(ti)質量(liang)指數跟脂(zhi)肪總(zong)量(liang)密切(qie)相關,能反映肥胖和超重(zhong)問(wen)題,同時(shi)也能評判患高(gao)血壓和心臟(zang)病的(de)幾率(lv),身體(ti)(ti)質量(liang)指數是體(ti)(ti)重(zhong)除以身高(gao)的(de)平方。正常情況下身體(ti)(ti)質量(liang)指數在18.5~24.9,超過25被稱(cheng)為(wei)超重(zhong),25.0~29.9是偏胖,30.0~34.9是肥胖,35.0~39.9是重(zhong)度肥胖,超過40是極重(zhong)度肥胖。

2、腰圍

腰圍能反映腹(fu)(fu)部脂肪量,一般腰圍越(yue)大,患脂肪肝、糖(tang)尿病(bing)以(yi)及高血壓,還(huan)有代謝綜合(he)癥(zheng)的(de)風險就越(yue)高。若女性(xing)臀圍比超過0.85,男性(xing)超過0.9就被稱為腹(fu)(fu)部脂肪堆積。

老年人如何維持健康體重?

1、多鍛煉肌肉

進入30歲后應多加強肌肉(rou)鍛煉,能(neng)減(jian)慢纖(xian)維組織流失速度。身(shen)體上的代謝(xie)發生在肌肉(rou)上,所吃(chi)的食物需轉(zhuan)化成糖,肌肉(rou)活動(dong)(dong)會把(ba)糖燃燒掉,因此定期鍛煉身(shen)體很關鍵。每(mei)天(tian)至少有30~60分(fen)鐘的有氧運動(dong)(dong),一周至少堅持4~5天(tian),每(mei)周加2~3次力量(liang)訓練如舉重或舉啞鈴等,利于肌肉(rou)生長。

2、選擇合適的食用油

成年人每天烹調(diao)用(yong)油(you)(you)在25~30克,相當于(yu)普通白(bai)瓷(ci)勺(shao)的(de)2~3勺(shao)。若超重或(huo)(huo)(huo)身體肥胖(pang),還有(you)血脂(zhi)異常(chang)的(de)人需(xu)把油(you)(you)攝(she)入量(liang)控(kong)制(zhi)在20克內(nei)。另外合理搭配(pei)不同的(de)油(you)(you)脂(zhi),飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)、必需(xu)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)以及不飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)比例達到1:1:1。燉(dun)煮(zhu)菜時可選(xuan)擇葵花籽油(you)(you)、大豆油(you)(you)或(huo)(huo)(huo)玉米(mi)油(you)(you);一般炒菜時可選(xuan)擇米(mi)糠油(you)(you)或(huo)(huo)(huo)花生油(you)(you);涼拌菜時可選(xuan)擇亞麻籽油(you)(you)或(huo)(huo)(huo)橄欖油(you)(you);盡量(liang)少吃或(huo)(huo)(huo)不吃牛油(you)(you)、黃油(you)(you)和(he)豬油(you)(you)等,因為其中含有(you)太(tai)多飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)。

3、多揉一揉腹部

很多(duo)老(lao)年人伴有便秘和消化(hua)不良,經常(chang)揉(rou)揉(rou)腹部促進胃腸道蠕動,改善胃部動力。每天睡(shui)覺前(qian)對(dui)腹部做(zuo)逆時針(zhen)和順時針(zhen)方向按(an)(an)摩,控制好按(an)(an)摩力度(du)。

4、保證有足夠睡眠

缺(que)乏睡(shui)眠(mian)可擾亂代(dai)謝功能,因為在休息過程(cheng)中部(bu)分(fen)器(qi)官(guan)開始工作,正(zheng)是(shi)養肝血(xue)的黃金(jin)時(shi)(shi)間(jian)(jian)段,也是(shi)肝臟代(dai)謝脂質(zhi)高(gao)效的時(shi)(shi)刻,若仍然(ran)沒有睡(shui)覺(jue)勢必影(ying)響脂質(zhi)代(dai)謝消化。所(suo)以老年(nian)人(ren)每天至(zhi)少(shao)有7~8個小時(shi)(shi)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian),中午有30分(fen)鐘時(shi)(shi)間(jian)(jian)午休。

溫馨提示

老(lao)年人平時(shi)要保(bao)持(chi)規律作息,不能(neng)濫用藥物或保(bao)健品,同時(shi)保(bao)持(chi)積極樂觀(guan)心(xin)態,堅持(chi)做戶外活動來增強體質。另外還需(xu)定(ding)期去醫(yi)院(yuan)做體檢(jian),能(neng)及時(shi)了解自身情(qing)況,及早(zao)發現疾病。

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