常發(fa)落(luo)枕的(de)(de)人，可每天做頭(tou)頸部的(de)(de)俯仰、旋轉動作鍛煉，可以減少(shao)落(luo)枕的(de)(de)發(fa)病率。而落(luo)枕的(de)(de)時候也可以試試用米(mi)醋熱敷(fu)來。
落枕(zhen)主要發病原因(yin)是睡(shui)眠(mian)時枕(zhen)頭過高、過硬(ying)或睡(shui)眠(mian)姿勢不良(liang)引起頸項(xiang)部急(ji)性肌肉痙攣(luan)。防治和護理(li)措施包括以下(xia)幾個方面：
1.枕頭不宜過高(gao)、過硬(ying)，睡眠姿勢要正確。
2.本(ben)病好發于(yu)冬(dong)春，所以睡眠(mian)時(shi)頸項部應用(yong)被褥(ru)覆蓋，避免感受風寒而誘發此癥。
3.手法按(an)摩：沿(yan)兩側(ce)頸(jing)項部肌肉(rou)及疼痛部位由(you)上(shang)而下(xia)、由(you)輕(qing)而重漸進式指揉法按(an)摩，可以解除肌肉(rou)痙攣，舒筋活血，每次(ci)10～15分鐘。自(zi)我按(an)摩有時比較困(kun)難，可請家(jia)人或同事幫助，邊(bian)(bian)按(an)摩邊(bian)(bian)試著活動頸(jing)部。
4.熱療(liao)法：可用(yong)食用(yong)米醋500～1000毫升加熱至40℃左右，然后用(yong)毛巾(jin)作局部熱敷，每次20～30分鐘，早晚各(ge)1次。
5.“落枕”起病快，病程(cheng)較(jiao)短，大多數人(ren)兩三天(tian)內(nei)就可以(yi)緩解，一周內(nei)多能痊(quan)愈，但容易復發。經常(chang)反(fan)復發作的，則有可能是一種頸型的頸椎病，這(zhe)時(shi)應去醫院拍片(pian)檢查，及(ji)早診治。
6.癥狀(zhuang)輕的患者，可以外用傷濕(shi)膏(gao)藥，另加跌打藥酒熱敷疏風散(san)寒，活血化瘀，通絡(luo)止(zhi)痛。
7.對(dui)于長時間不緩解的(de)病人，針灸也是一個較好的(de)辦法。風池(chi)、大椎、風門、外關(guan)、阿是等是常選(xuan)的(de)穴位。針灸、按摩(mo)治療都應該在正規醫院(yuan)進行(xing)，方(fang)法不當反而會加重損傷。
此外，常發落枕(zhen)的人，可每天做(zuo)頭頸部的俯仰、旋轉動作(zuo)(zuo)鍛煉。鍛煉時注(zhu)意將(jiang)每一方向的動作(zuo)(zuo)都做(zuo)到(dao)最大(da)幅度。這樣(yang)可以增(zeng)加頸肩部的肌肉力(li)量(liang)、靈活性(xing)及穩定性(xing)，從而減少(shao)落枕(zhen)的發病幾率。
導(dao)讀：相(xiang)信大部(bu)(bu)分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)人都遇到過落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)情況，脖(bo)子(zi)完全變得僵硬(ying)不(bu)能隨(sui)意動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)真(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)好受(shou)。冬春(chun)季節更是(shi)常發(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)怎么(me)(me)辦(ban)呢？落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)跟睡(shui)(shui)(shui)眠姿勢(shi)有(you)很大的(de)(de)(de)(de)(de)關系，另外枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)過高也(ye)容易(yi)導(dao)致(zhi)(zhi)落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)，所以(yi)要緩(huan)解落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)問題可(ke)以(yi)按摩脖(bo)子(zi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)，讓肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)放(fang)松下(xia)(xia)來，落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)情況就(jiu)會(hui)得到緩(huan)解。小編整理出專家所推薦(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)以(yi)下(xia)(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)八個(ge)方法，幫助(zhu)簡單的(de)(de)(de)(de)(de)治療好落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)問題。點(dian)擊圖片進(jin)入(ru)下(xia)(xia)一(yi)頁(ye)>> 落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)是(shi)一(yi)種常見的(de)(de)(de)(de)(de)疾病(bing)，指(zhi)人在(zai)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)或外傷(shang)后(hou)(hou)(hou)(hou)突感(gan)頸(jing)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)疼(teng)痛(tong)，尤以(yi)頭(tou)(tou)頸(jing)部(bu)(bu)轉動(dong)(dong)時更甚。落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)往往是(shi)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)之前并沒有(you)任何的(de)(de)(de)(de)(de)癥狀，但是(shi)早上起床之后(hou)(hou)(hou)(hou)卻(que)感(gan)覺(jue)(jue)到項(xiang)背(bei)(bei)部(bu)(bu)明顯的(de)(de)(de)(de)(de)酸(suan)痛(tong)感(gan)覺(jue)(jue)，頸(jing)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)受(shou)到了(le)限(xian)制(zhi)，情況嚴重的(de)(de)(de)(de)(de)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)脖(bo)子(zi)轉動(dong)(dong)都成為問題。造成落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)(yin)主要有(you)以(yi)下(xia)(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)兩個(ge)方面： 第(di)一(yi)個(ge)是(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)扭傷(shang)，例(li)如(ru)夜(ye)間(jian)(jian)睡(shui)(shui)(shui)眠姿勢(shi)不(bu)良，頭(tou)(tou)頸(jing)長時間(jian)(jian)處于過度的(de)(de)(de)(de)(de)偏轉的(de)(de)(de)(de)(de)位置。或者(zhe)(zhe)是(shi)因(yin)(yin)為睡(shui)(shui)(shui)眠時候(hou)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)不(bu)合(he)適，過高、高低或者(zhe)(zhe)過硬(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)都會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)頭(tou)(tou)頸(jing)處于過伸或過屈的(de)(de)(de)(de)(de)狀態，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)都會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)頸(jing)部(bu)(bu)一(yi)側肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)緊張，讓頸(jing)椎小關節扭錯，時間(jian)(jian)較長還會(hui)發(fa)生靜力性(xing)損(sun)傷(shang)，讓傷(shang)處肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)筋(jin)強硬(ying)不(bu)和，氣血運(yun)行不(bu)暢通，局部(bu)(bu)疼(teng)痛(tong)不(bu)適，動(dong)(dong)作(zuo)明顯的(de)(de)(de)(de)(de)受(shou)到了(le)限(xian)制(zhi)。 第(di)二個(ge)原因(yin)(yin)是(shi)感(gan)染風寒(han)，例(li)如(ru)睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)受(shou)寒(han)，盛(sheng)夏(xia)貪涼，導(dao)致(zhi)(zhi)頸(jing)背(bei)(bei)部(bu)(bu)氣血凝(ning)滯，筋(jin)絡麻痹阻塞，導(dao)致(zhi)(zhi)僵硬(ying)疼(teng)痛(tong)，動(dong)(dong)作(zuo)不(bu)利(li)。另外頸(jing)部(bu)(bu)外傷(shang)也(ye)會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)。 落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)怎么(me)(me)辦(ban)呢？ 1、按摩 讓落(luo)(luo)(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)坐在(zai)一(yi)個(ge)方凳子(zi)上，醫生站在(zai)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)背(bei)(bei)后(hou)(hou)(hou)(hou)，先用雙手從頸(jing)后(hou)(hou)(hou)(hou)起，分(fen)別向兩肩和背(bei)(bei)部(bu)(bu)輕(qing)撫幾次，讓頸(jing)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)可(ke)以(yi)得到放(fang)松，然后(hou)(hou)(hou)(hou)再按壓、拿揉肩井、風池(chi)、大椎、身柱等穴(xue)各30下(xia)(xia)。最后(hou)(hou)(hou)(hou)在(zai)頸(jing)部(bu)(bu)涂(tu)抹上紅花(hua)油或者(zhe)(zhe)風油精，用烤(kao)熱的(de)(de)(de)(de)(de)木(mu)梳背(bei)(bei)沿著患(huan)(huan)處斜(xie)方肌(ji)(ji)及胸鎖乳突肌(ji)(ji)自(zi)上而下(xia)(xia)梳熨30下(xia)(xia)，以(yi)此(ci)幫助(zhu)疏(shu)通經絡，調暢氣血，恢復活動(dong)(dong)。
不同的人睡覺的姿勢不一樣，一般大家會盡量找自己最舒適的姿勢睡覺，但是經常會有人睡覺醒來后發現脖子特別疼，這種情況考慮是落枕了，落枕是比較常見的一種情況，而且是非常難受的，那睡姿不好脖子痛怎么辦？落枕了怎么緩解？
1、睡姿不好導致脖子痛嗎
睡姿不好會導致脖子痛的。
如果睡覺的時候由于枕頭不合適，或者是睡姿不對，長時間的壓迫到了脖子的神經，造成了血液不流通，或者是肌肉勞損，第二天的時候都可能會感到脖子酸痛。
2、睡姿不對脖子痛怎么辦
1.按壓落枕穴。該穴位于手背上。在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處，就是此穴。按壓此穴能夠有效的緩解脖子痛。
2.對頸部進行按摩，找到最痛的地方，可以用一些風油精之類的藥物。
3.熱敷。熱敷能夠起到促進血液循環的作用，但是要注意溫度，不要燙傷了。
4.貼膏藥。在痛處貼藥膏，也有不錯的作用。
5.針灸。比較嚴重的時候可以采用針灸的方法。
3、什么睡姿不會脖子痛
采用仰臥的睡姿能夠減少脖子痛。
如果采用仰臥的睡姿的話，可以讓枕頭完全支撐頭部和頸部，不會給脖子造成太大的壓力。如果不習慣仰臥，習慣側臥的話，只要注意側臥的時候盡量不要彎曲頸部，也是可以的。
4、為什么會脖子痛
落枕的原因多種多樣，常見的有以下幾種：
1.睡姿不當，睡覺的時候頭頸姿勢不對。
2.枕頭不合適，高低，硬度不好。
3.頸部有傷，比如肌肉拉傷，外傷等。
4.受了風寒。受風寒也會導致脖子疼。
5.如果是有頸椎病的話，那么常常會出現脖子痛的情況，要及時就醫。
5、落枕的外治方法
1.按摩法：患者坐位，家人左手扶住患者前額部，右手拇指或其余四指（拇指在左，四指在右）分別置于頸項后兩側大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉數次。然后拿住項后兩側大筋將患者頭項向前、后、左、右轉動，手法由輕到重，由慢到快。或者是患者自己一手拇指置于同側頸項，其余四指置于對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。反復進行約15分鐘，疼痛可迅速緩解。
落枕30分鐘治愈方法
2、按摩法二：可以先用手指按按、捏頸部疼痛部位，轉動一下脖子；然后再木梳子的背面，蘸點紅花油或者活絡在疼痛部位輕輕地刮一刮，或者改用面杖在疼痛處輕輕搟幾下；最后拿條熱巾敷一下脖子，熱度以能忍受為宜，這落枕癥狀很快就能緩解了。
3.熱敷法：取300～500毫升的米醋，將一塊棉紗布浸泡在米醋中,然后將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，再將一個裝滿熱水（水溫應在70℃～80℃左右）的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進行熱敷，持續熱敷20～30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低,必要時可更換熱水袋中的熱水以保持溫度。在進行熱敷的同時，患者可不斷活動頸部以加強療效，活動的范圍應由小至大。一般落枕患者用此法治療1～2次后,其疼痛的癥狀就可明顯緩解。
4.拔罐法：在頸部壓痛最明顯處，選用適當口徑的罐具吸拔，約15分鐘，對落枕的疼痛有緩解作用。
防治落枕一法：從心向下，聳肩縮頸，然后脖子慢慢轉到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅持活動一次。
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