專家總結(jie)說，老年人想(xiang)要預防失眠(mian)可以嘗試(shi)利用刺(ci)(ci)激控制(zhi)療(liao)法中的(de)一些理論。刺(ci)(ci)激控制(zhi)療(liao)法是(shi)一套幫助失眠(mian)者減(jian)少與睡眠(mian)無關(guan)的(de)行為和(he)建立規(gui)律(lv)性睡眠(mian)—覺醒模式的(de)程序。其具體做法是(shi)：

1、睡前避免接觸煙酒，最好(hao)用(yong)(yong)溫(wen)水泡腳。洗腳后，端坐床(chuang)上(shang)(shang)，先用(yong)(yong)右(you)手掌拍(pai)打左腳涌泉穴120次，再用(yong)(yong)左手掌拍(pai)打右(you)腳涌泉穴120次，每次力(li)度均以感到微微脹(zhang)痛為宜。這種方法也可在一定程度上(shang)(shang)驅除失(shi)眠誘發因子。

2、把床當作睡(shui)覺(jue)(jue)的專用場所，不在(zai)床上(shang)從事與睡(shui)覺(jue)(jue)無關的活動。除了睡(shui)覺(jue)(jue)以外，其他時間不待在(zai)床上(shang)或臥(wo)室(shi)里。

3、躺(tang)在床(chuang)上(shang)30分鐘后如果(guo)仍睡(shui)不(bu)(bu)著(zhu)，必須(xu)起床(chuang)離開房間(jian)，離開房間(jian)的時(shi)候，不(bu)(bu)要帶著(zhu)自己最終還會回(hui)到(dao)床(chuang)上(shang)的念頭，腦子要想“你(ni)(ni)不(bu)(bu)再睡(shui)了，你(ni)(ni)不(bu)(bu)能再睡(shui)了”。起床(chuang)后，做些溫和平(ping)靜、少刺(ci)激(ji)的事，只在真正有(you)了睡(shui)意(yi)時(shi)才上(shang)床(chuang)。上(shang)床(chuang)后如又不(bu)(bu)能迅速入睡(shui)，又馬上(shang)起床(chuang)，等再有(you)睡(shui)意(yi)才回(hui)床(chuang)。假如始終沒有(you)睡(shui)意(yi)，那就得如此這般直(zhi)到(dao)天明。

4、整夜之(zhi)中(zhong)，只要中(zhong)途醒(xing)了而又不能迅(xun)速再(zai)入睡,都應(ying)按(an)上條的方法(fa)辦。

5、每(mei)天(tian)早晨堅持在同(tong)一時(shi)刻醒(xing)來并起床，不(bu)管晚上(shang)睡(shui)得如何(he)。而(er)且(qie)，白天(tian)決不(bu)上(shang)床睡(shui)覺。

老年(nian)人(ren)失(shi)眠不僅(jin)可(ke)帶來(lai)輕微的(de)身體不適，還極有可(ke)能引發(fa)嚴重危及健康的(de)疾(ji)病，所(suo)以老年(nian)人(ren)有必要掌(zhang)握怎么(me)預防(fang)(fang)失(shi)眠，并用科(ke)學的(de)預防(fang)(fang)方法抵(di)御出(chu)現(xian)失(shi)眠的(de)可(ke)能性因素。

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