失(shi)眠癥(zheng)食(shi)療(liao)一直(zhi)為(wei)(wei)許多(duo)人推(tui)崇，因為(wei)(wei)食(shi)療(liao)即可治療(liao)疾(ji)病，又(you)無(wu)副作用，而且(qie)人們可以(yi)在日常生(sheng)活中很方便的進行操(cao)作。本(ben)文從中醫食(shi)療(liao)的角度，為(wei)(wei)大(da)家(jia)介紹一些相應的方法，供失(shi)眠患者參考。
1、肝(gan)郁(yu)化火(huo)：從(cong)中醫(yi)角度看(kan)，壓(ya)力(li)(li)及郁(yu)悶之氣(qi)會影響(xiang)肝(gan)的(de)健康(kang)。人們承受壓(ya)力(li)(li)時(shi)，肝(gan)是第一線作戰的(de)大(da)將軍(jun)，所以經常被壓(ya)力(li)(li)壓(ya)得喘不過氣(qi)。而(er)“氣(qi)”多便成(cheng)“火(huo)”，使身體一直處于亢(kang)進的(de)狀態，很(hen)難入眠。
助眠(mian)秘(mi)訣：碰上壓力大時，補(bu)充能舒肝減(jian)壓的(de)(de)食物，比如(ru)綠色及口感帶(dai)酸(suan)的(de)(de)水(shui)果，如(ru)檸檬(meng)、獼猴桃(tao)、梅子及綠色蔬菜(cai)。此外，肝火旺時容(rong)易口渴，需要(yao)喝充足(zu)的(de)(de)水(shui)。中(zhong)醫推(tui)薦可以(yi)鎮靜情緒(xu)的(de)(de)玫瑰花茶(cha)、薰衣草茶(cha)，若要(yao)加強促眠(mian)效果，可以(yi)加入(ru)少量具安神作(zuo)用的(de)(de)酸(suan)棗仁一(yi)起(qi)喝。
2、心(xin)脾(pi)(pi)兩虛。這一類的(de)人除了心(xin)神(shen)慌亂(luan)、健(jian)忘、精神(shen)疲憊(bei)、睡(shui)得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾(pi)(pi)胃（消(xiao)化系統）不(bu)適的(de)問題(ti)，例如拉肚子、消(xiao)化不(bu)良等。
助眠秘(mi)訣(jue)：中醫著名的健(jian)脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓(ling)）”，另外(wai)像紅棗及薏仁(ren)也都有補益脾胃的效果。
3、心(xin)陰(yin)虧損(sun)。經(jing)常熬(ao)夜加(jia)班，會一(yi)點一(yi)滴耗損(sun)體(ti)內的“陰(yin)氣”，變成“陰(yin)虛(xu)”體(ti)質，就算精疲力竭上了(le)床，卻睡不(bu)著，要(yao)不(bu)就是腦袋里連番上演各種夢境，覺(jue)得沒(mei)法(fa)好(hao)好(hao)休息。時間長(chang)了(le)更會發現(xian)，記憶(yi)力也在不(bu)斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要(yao)“滋心(xin)陰(yin)、養(yang)心(xin)神”了(le)。
助眠秘訣：香甜的(de)桂圓可補血，也是滋養(yang)心(xin)陰的(de)好食物，和適量的(de)紅棗、蓮子及糯米(mi)一(yi)同煮(zhu)成(cheng)粥，早上(shang)(shang)食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮(zhu)成(cheng)茶飲，每(mei)天早晚溫熱喝一(yi)次，能(neng)養(yang)心(xin)安神。但感冒中(zhong)，或有(you)口(kou)干舌燥(zao)等“上(shang)(shang)火”癥狀的(de)人，不宜(yi)吃桂圓。
4、食滯(zhi)胃(wei)(wei)脘：中醫有一句話，“胃(wei)(wei)不和，則臥(wo)不安(an)”。明(ming)白指出(chu)腸胃(wei)(wei)沒顧(gu)好，造成胃(wei)(wei)氣失和、消化(hua)不良、腹(fu)脹不適(shi)(shi)，很難一夜(ye)好眠(mian)。適(shi)(shi)當的(de)三餐分配要像倒(dao)金字塔，就是(shi)早餐吃(chi)得豐盛充足，午餐適(shi)(shi)中，晚餐則清淡(dan)少量。但現代人往(wang)往(wang)反其(qi)道而行，早上空著肚子(zi)趕上班(ban)，到(dao)了晚上忙于交際應酬，或借由吃(chi)一頓(dun)好的(de)來解除壓力。一直(zhi)到(dao)上床就寢(qin)，可能腸胃(wei)(wei)還在拼命工作，無(wu)法休息，夜(ye)里當然睡(shui)不安(an)穩。
助眠秘訣：
（1）晚餐掌握(wo)“77”原則。盡(jin)量晚上7點以(yi)前（或至少(shao)睡前3小(xiao)時）進食(shi)，吃7分飽就好(hao)，菜(cai)品輕淡為宜(yi)，避免高油脂的(de)肉(rou)類及蛋糕點心(xin)。
（2）經常(chang)腹脹(zhang)(zhang)氣的人(ren)晚上(shang)要少吃脹(zhang)(zhang)氣食物，如豆(dou)(dou)類(lei)、洋蔥、青椒、土豆(dou)(dou)、紅薯、芋(yu)頭(tou)、玉(yu)米、香蕉、面包、柑(gan)橘類(lei)水果等。
（3）辛(xin)辣刺(ci)激的辣椒、大蒜(suan)及生洋蔥，會(hui)讓(rang)一(yi)些人(ren)感覺胃“燒得慌(huang)”，因而影響睡眠。
（4）用餐之后不要馬上躺下(xia)睡覺，稍(shao)微(wei)走(zou)一走(zou)，幫(bang)助消化。
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