失(shi)眠(mian)是指無法入睡(shui)(shui)或無法保持(chi)睡(shui)(shui)眠(mian)狀態，導致(zhi)(zhi)睡(shui)(shui)眠(mian)不足(zu)。又稱入睡(shui)(shui)和維持(chi)睡(shui)(shui)眠(mian)障礙(ai)，為各種原(yuan)因(yin)引起(qi)入睡(shui)(shui)困難、睡(shui)(shui)眠(mian)深度或頻(pin)度過短、早醒及睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)不足(zu)或質(zhi)量差等(deng)，常見(jian)導致(zhi)(zhi)失(shi)眠(mian)的(de)(de)原(yuan)因(yin)主要有環(huan)境原(yuan)因(yin)、個體(ti)(ti)因(yin)素(su)、軀(qu)體(ti)(ti)原(yuan)因(yin)、精神因(yin)素(su)、情緒因(yin)素(su)等(deng)。失(shi)眠(mian)的(de)(de)原(yuan)因(yin)主要為臟腑機能(neng)紊亂，尤其是心(xin)的(de)(de)溫陽(yang)(yang)功(gong)能(neng)與腎的(de)(de)滋(zi)陰(yin)功(gong)能(neng)不能(neng)協調、氣血虧虛(xu)、陰(yin)陽(yang)(yang)失(shi)調等(deng)，可(ke)以(yi)用(yong)藥用(yong)靈芝煮水喝(he)得以(yi)調理，改善(shan)失(shi)眠(mian)癥狀。避免失(shi)眠(mian)應少喝(he)妨礙(ai)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)咖啡和茶，少喝(he)酒。使用(yong)天然石膏磨制而(er)成的(de)(de)膏都石膏枕具有很好的(de)(de)鎮靜安(an)神功(gong)效。
失眠抑郁癥的自我調理法：
一(yi)(yi)、微(wei)笑混淆法的主要(yao)內容關(guan)于失眠(mian)(mian)抑(yi)郁癥(zheng)怎么醫治，如果輔以(yi)微(wei)笑混淆法，則患者(zhe)的癥(zheng)狀緩(huan)解(jie)得會更(geng)快。首(shou)先，徹底(di)放松自(zi)己(ji)的臉(lian)部，做出微(wei)笑狀，并(bing)在保持微(wei)笑的同(tong)時(shi)，在心(xin)(xin)理不斷暗示自(zi)己(ji)“現在徹底(di)解(jie)放了”、“我(wo)(wo)的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)越(yue)來越(yue)好了”、“今天一(yi)(yi)天心(xin)(xin)情(qing)都不錯”等等，總(zong)之一(yi)(yi)定語言要(yao)積(ji)極、樂觀。然(ran)后閉上(shang)眼睛睡(shui)(shui)(shui)覺，失眠(mian)(mian)抑(yi)郁癥(zheng)患者(zhe)在睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)中(zhong)總(zong)會因(yin)為一(yi)(yi)些煩心(xin)(xin)事而影響睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量，這(zhe)時(shi)可(ke)以(yi)給自(zi)己(ji)一(yi)(yi)個暗示“我(wo)(wo)也不知(zhi)道(dao)我(wo)(wo)是在想問(wen)題還是在夢(meng)”、或者(zhe)“我(wo)(wo)不知(zhi)道(dao)我(wo)(wo)是醒者(zhe)想問(wen)題，還是做夢(meng)”，就這(zhe)樣一(yi)(yi)直(zhi)想，利用(yong)這(zhe)種層層纏繞的混淆手法來誘導入睡(shui)(shui)(shui)。
二(er)、微笑(xiao)混淆(xiao)法有科學依據(ju)相信(xin)很多(duo)(duo)人(ren)都已經發現了，混淆(xiao)手段(duan)更多(duo)(duo)的(de)是基于暗(an)示催眠(mian)原理。而笑(xiao)可(ke)以促進血液循環、順(shun)暢呼(hu)吸，更加可(ke)以促進心理健康排(pai)解抑郁癥情(qing)緒(xu)。關于失(shi)眠(mian)抑郁癥怎么醫治，是一(yi)個全球(qiu)性的(de)問題，印度的(de)笑(xiao)瑜(yu)伽就是被研究出來用于治療抑郁癥的(de)調理方法。這種(zhong)瑜(yu)伽以模(mo)仿(fang)動物表情(qing)為特(te)點，最(zui)能迅速激發人(ren)的(de)笑(xiao)細(xi)胞，讓人(ren)大笑(xiao)不止(zhi)。據(ju)說，世(shi)界上最(zui)不愛笑(xiao)的(de)國家是德(de)(de)國。因(yin)為長期情(qing)緒(xu)壓(ya)抑，德(de)(de)國政府很嚴肅地引進了印度的(de)笑(xiao)瑜(yu)伽，并在短(duan)時間內成(cheng)為風尚(shang)。
輕度抑(yi)郁表現有哪些?
一、幾乎每一天，對任何事情或幾乎所有事情都顯得很少或根本沒有興趣。
二、幾乎每天都沒有節食，食欲沒有增加或減少，但體重明顯減輕。
三、輕(qing)度抑郁癥(zheng)的癥(zheng)狀還有失眠或嗜睡，又或者(zhe)會情緒激動或反應遲(chi)鈍(dun)。
四、幾(ji)乎每天都(dou)在思考(kao)，集(ji)中注意力或(huo)優柔寡斷的，反(fan)復想沒有(you)明確計劃的自殺，或(huo)明確的自殺計劃。
輕度抑郁癥一般可以通過心理治療和自我調整的方法來治療：
1、自我調節:可以通過適當運動釋放情緒，保持良好的心態。
2、心理(li)治療(liao):可采用(yong)心理(li)溝通、認(ren)知行為治療(liao)等，避免(mian)(mian)感冒和疲勞。不要做(zuo)劇烈運(yun)動，以(yi)免(mian)(mian)加重(zhong)病情。
對于抑郁癥(zheng)患者失眠是(shi)最(zui)大的(de)痛苦，萬籟寂(ji)靜的(de)夜里(li)躺在床鋪(pu)上卻(que)睡(shui)(shui)不著(zhu)。即使睡(shui)(shui)著(zhu)了，睡(shui)(shui)眠也非常的(de)差，感覺(jue)一覺(jue)醒來(lai)好像(xiang)沒睡(shui)(shui)一樣，到第二天精神萎(wei)靡不振。怎樣能幫助他們(men)更快(kuai)的(de)入(ru)睡(shui)(shui)呢？
一、積極求醫，接受專業醫生的心理治療
很多人對治療非常的排斥，不愿意去醫院。但是這種做法是非常不對的，因為這個時候真正能夠幫你的只有專業的醫生，他們知道如何去治療這樣的疾病，能夠讓抑郁癥患者更好的入睡。抑郁癥是一種非常常見的心理疾病，讓人覺得心情非常的低沉、消極、厭世，嚴重的甚至會有輕生的傾向。其中失眠是抑郁癥最常見的一種表現，想要有一個好的睡眠，最終就要治愈好自己的抑郁癥。
二、心理治療以及心態的調整
需要找最核心的問題在于哪里，然后才能夠進行心態的調整。要相信一個人的自愈能力是非常強的，只要心態改變了，就能夠治愈自己的這種狀態。我有一段時間也處于這樣的狀態，整夜失眠，到了晚上三四點都睡不著，每天都覺得非常的困，沒有精神，非常的折磨，一到晚上所有的亂七八糟的事情全部在腦子里面過一遍，然后讓一個人的想法就更加的消極了。用過很多方法都沒有辦法睡著，到最后是自己心態的改變，才是現在的睡眠狀況變好。
三、增強運動、排解憂愁
讓自己心態改變的其中一個方式就是運動，運動非常有效果，讓自己出一身汗會覺得整個人非常的輕松，感覺把所有的憂愁全部排出來了。這也就是因為運動能夠分泌多巴胺，多巴胺可以讓人感覺更加的快樂。特別是在運動的時候，你的腦子不會去考慮那么多的問題，會處于一種放松的狀態，這是一種非常好的緩解焦慮和壓力的方式。
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