失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)是指(zhi)無法(fa)入(ru)睡(shui)(shui)或(huo)無法(fa)保持睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)狀態，導(dao)致睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不足。失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)又稱(cheng)入(ru)睡(shui)(shui)和(he)維持睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)障礙(DlMS)，為各種原因引起入(ru)睡(shui)(shui)困難(nan)、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)深度或(huo)頻度過短(duan)、早醒及睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)間不足或(huo)質量差等(deng)，常見(jian)導(dao)致失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)原因主要(yao)有(you)環境原因、個體因素、軀體原因、精神(shen)因素、情緒(xu)因素等(deng)。根據(ju)傳(chuan)統中醫理(li)(li)論(lun)，失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)原因主要(yao)為臟腑機(ji)能紊亂(luan)，尤其是心的(de)(de)(de)溫陽功(gong)(gong)能與腎(shen)的(de)(de)(de)滋(zi)陰功(gong)(gong)能不能協調、氣(qi)血虧虛、陰陽失(shi)(shi)調等(deng)，可(ke)以用藥用靈(ling)芝(zhi)煮水喝得以調理(li)(li)，改善失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)癥(zheng)狀。避免失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)應少喝妨(fang)礙睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)咖啡和(he)茶，少喝酒。使用天然石(shi)膏磨(mo)制而成的(de)(de)(de)膏都石(shi)膏枕具有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)鎮靜(jing)安神(shen)功(gong)(gong)效。
提高睡眠質量的方法：
1、堅持有(you)規律(lv)的作(zuo)息時間，在周末不要睡得太晚。如果(guo)你(ni)周六(liu)睡得晚周日起得晚，那么(me)周日晚上你(ni)可能就會失眠。
2、睡(shui)(shui)前勿猛吃(chi)猛喝。在睡(shui)(shui)覺前大約兩個小時吃(chi)少量(liang)(liang)的(de)晚(wan)餐，不(bu)(bu)要喝太多的(de)水，因為晚(wan)上不(bu)(bu)斷上廁所會(hui)(hui)影響睡(shui)(shui)眠質量(liang)(liang)；晚(wan)上不(bu)(bu)要吃(chi)辛辣的(de)富含油脂的(de)食物，因為這些(xie)食物也會(hui)(hui)影響睡(shui)(shui)眠。
3、睡前(qian)遠離咖啡和尼古丁。建議(yi)你睡覺前(qian)八小時不(bu)要(yao)喝(he)咖啡。
4、選擇鍛煉(lian)(lian)時間。下(xia)午鍛煉(lian)(lian)是(shi)幫助睡(shui)眠的(de)最佳時間，而有規(gui)律的(de)身體鍛煉(lian)(lian)能提高夜(ye)間睡(shui)眠的(de)質量。
5、保(bao)持室溫(wen)稍(shao)涼。臥室溫(wen)度(du)稍(shao)低(di)有助于睡(shui)眠。
6、大睡(shui)要(yao)放在(zai)晚間。白(bai)天(tian)打盹可能會導致夜(ye)晚睡(shui)眠時間被“剝(bo)奪”。白(bai)天(tian)的睡(shui)眠時間嚴(yan)格控制在(zai)1個小時以內，且不能在(zai)下午三點后還睡(shui)覺。
7、保(bao)持安(an)靜。關掉電視和收音機，因為(wei)安(an)靜對提高睡眠質量(liang)是(shi)非常有益的(de)。 8.舒適(shi)的(de)床。一(yi)張(zhang)舒適(shi)的(de)床給(gei)你提供一(yi)個良好(hao)的(de)睡眠空間。另外，你要確(que)定(ding)床是(shi)否夠寬敞。
8、睡前(qian)洗澡。睡覺之前(qian)的一個熱水澡有(you)助于你放松肌肉，可令你睡得(de)更好。
9、不(bu)(bu)要依(yi)賴安(an)(an)眠藥。在(zai)服用安(an)(an)眠藥之前一定要咨詢醫(yi)生，建議你服用安(an)(an)眠藥不(bu)(bu)要超過4周。
如何提高睡眠質量，需要采取綜合性的方法，如果失眠比較嚴重，可能還要在醫生的指導下用藥物或者物理治療的方法來幫助睡眠。具體對病人自己而言，需要配合醫生做治療。當然，自己生活中有些問題，有些技巧可以幫助睡覺，比如說白天可以做適當的運動，根據自己的體力、精力和身體狀況，一般45分鐘左右就可以了。還可以進行適當的光照，每天30分鐘的光照也有利于晚上的睡眠。睡覺之前可以用熱水浴足，因為熱水浴足的時候體溫會上升，浴足完之后體溫會快速的下降，在體溫快速下降的過程中是最容易入睡的，如果這時候上床很容易很快能夠入睡了。
要(yao)養成良(liang)好(hao)(hao)的睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)習慣，爭(zheng)取(qu)11點之前(qian)上(shang)床入睡(shui)。如果(guo)(guo)周圍的環境比較嘈(cao)雜(za)，可以(yi)帶上(shang)耳機以(yi)阻斷雜(za)音。睡(shui)覺之前(qian)，盡量不要(yao)喝(he)刺(ci)激性(xing)(xing)的飲料，比如濃(nong)茶(cha)、咖啡等(deng)等(deng)，也不要(yao)去吃(chi)刺(ci)激性(xing)(xing)的食物，或者是玩刺(ci)激性(xing)(xing)的游戲等(deng)等(deng)，睡(shui)前(qian)喝(he)杯熱牛奶也有助于睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)。如果(guo)(guo)是在睡(shui)姿方(fang)面有正(zheng)確的方(fang)法也可以(yi)幫助睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)，最好(hao)(hao)是側(ce)臥位(wei)(wei)睡(shui)，特別是右側(ce)臥位(wei)(wei)，因為側(ce)臥位(wei)(wei)可以(yi)保證呼吸道的通暢，避(bi)免打鼾。因為心(xin)臟在左邊(bian)，左側(ce)臥位(wei)(wei)有時候可能會容易壓(ya)迫心(xin)臟，所以(yi)建議盡量是側(ce)臥位(wei)(wei)，對(dui)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)來說幫助更大。
睡眠是人體每天都需要做的事情，是人體的一種自然的行為，睡眠可以緩解人的疲憊，睡眠的好了，精神狀態才會更好，但是有些人平時的睡眠質量差，對身體有不利的影響，那么有哪些方法提高睡眠質量？提高睡眠質量的小妙招有哪些？
1、提高睡眠質量的小妙招
(1)睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
(2)睡前梳頭發
頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
(3)睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
(4)做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。
(5)平靜的心態
睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
(6)合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
2、改善睡眠質量吃什么
(1)洋甘菊花茶
這種花茶不像其他傳統的茶類那樣含有咖啡因對大腦有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進入睡眠狀態。對治療失眠很有幫助。
(2)蜂蜜
人體內血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產生。而食欲蛋白正是最新發現的會導致失眠的神經遞質。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助的呢。
(3)脫脂爆米花
脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經常產生一種名叫血清素的有助于催眠的神經傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。
(4)比目魚
比目魚含有促進睡眠的營養物質：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡。
(5)櫻桃干
一把干櫻桃不僅能夠為你身體提供日常所必需的血清素，而且還是極少數含有褪黑激素的食物之一。多吃櫻桃可以提高睡眠質量及減少旅行時所帶來的時差影響，是治療失眠的絕佳食品。此外，櫻桃干還是對抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助于美容。
(6)鷹嘴豆
鷹嘴豆屬于高營養豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。
3、睡眠不好吃什么
核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
改(gai)善長期失眠的18個方法(fa)
1、降低室溫
體(ti)(ti)溫(wen)在入(ru)睡時會發(fa)生變化(hua)，身體(ti)(ti)的(de)(de)溫(wen)度會降(jiang)下(xia)來，但(dan)手腳溫(wen)度會升高(gao)。身體(ti)(ti)溫(wen)度一(yi)降(jiang)下(xia)來，你的(de)(de)大(da)腦就(jiu)會收(shou)到(dao)入(ru)睡的(de)(de)訊(xun)號，室溫(wen)太高(gao)可(ke)能(neng)導(dao)致入(ru)睡難。溫(wen)度計用起來該通風通風，該空(kong)(kong)調空(kong)(kong)調。室溫(wen)在15-23°C有助于(yu)(yu)快速(su)入(ru)睡。睡前(qian)泡個(ge)熱水(shui)澡(zao)或是淋個(ge)熱水(shui)浴都可(ke)以幫你加速(su)體(ti)(ti)溫(wen)變化(hua)，利于(yu)(yu)睡眠。
2、用“4-7-8”呼(hu)吸大法
首先把(ba)舌尖(jian)放在上門(men)牙后面(mian);只用嘴(zui)巴(ba)呼(hu)氣，發出(chu)“嗚”的聲音就對了;閉上嘴(zui)，用鼻子吸氣，同時在心(xin)(xin)里(li)數到4;屏住(zhu)呼(hu)吸，心(xin)(xin)里(li)數到7;張(zhang)嘴(zui)，舌尖(jian)頂上門(men)牙后，呼(hu)氣，“嗚”..心(xin)(xin)里(li)數到8;重復以上動作三次，睡不著就繼續做下去。
3、規律作息
身(shen)體里的生物鐘(zhong)負責告訴大腦，白天(tian)該清醒，晚上(shang)該睡(shui)(shui)。每天(tian)在同個時(shi)間(jian)睡(shui)(shui)覺(jue)、起床(chuang)(chuang)，生物鐘(zhong)才能正常運作。隨(sui)意變(bian)動(dong)入(ru)睡(shui)(shui)時(shi)間(jian)，生物鐘(zhong)是(shi)會罷(ba)工的!還(huan)要(yao)注意的是(shi)，成人每天(tian)要(yao)保證7-9個小時(shi)的睡(shui)(shui)眠(mian)。提前三十分鐘(zhong)上(shang)床(chuang)(chuang)!躺好(hao)!身(shen)心放松準備睡(shui)(shui)覺(jue)!
4、光線很重要
光(guang)(guang)線可以影響生物鐘(zhong)運轉，從而(er)影響你(ni)(ni)的(de)(de)(de)睡眠。不(bu)規律的(de)(de)(de)光(guang)(guang)線暴(bao)露會導(dao)致(zhi)晝夜節律紊亂(luan)，使(shi)人該睡不(bu)睡，該醒不(bu)醒。黑(hei)暗會促進褪黑(hei)激素的(de)(de)(de)分泌(mi)，而(er)褪黑(hei)激素是睡眠的(de)(de)(de)基本激素。白天讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)浸在陽光(guang)(guang)或(huo)人造(zao)光(guang)(guang)下。晚上用遮光(guang)(guang)窗簾使(shi)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)房間變黑(hei)。調教(jiao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)生物鐘(zhong)，光(guang)(guang)線可以做到。
5、練瑜伽、冥想和正念
壓力(li)(li)太大導致難以(yi)入(ru)睡(shui)。瑜(yu)(yu)伽(jia)、冥想(xiang)和(he)(he)正(zheng)念是你保持身(shen)心放(fang)松的好工具。瑜(yu)(yu)伽(jia)鼓(gu)勵呼(hu)吸模式和(he)(he)身(shen)體運動(dong)的練(lian)習(xi)，釋放(fang)你身(shen)體積累的壓力(li)(li)和(he)(he)緊張。冥想(xiang)可(ke)(ke)以(yi)提高褪黑激素水平，幫助(zhu)大腦達到一(yi)種(zhong)容易入(ru)睡(shui)的特定狀(zhuang)態(tai)。正(zheng)念可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)你在入(ru)睡(shui)時保持專注于現(xian)在，減(jian)少擔憂(you)。
6、別看(kan)表!別看(kan)時間!
“看鐘”在失(shi)(shi)眠(mian)癥患者中很常見。這種行為可(ke)能(neng)會引起失(shi)(shi)眠(mian)焦慮。更糟糕的(de)(de)(de)是，有規律(lv)地(di)醒來而不重新入睡可(ke)能(neng)會讓你的(de)(de)(de)身體養成一種習慣。如果可(ke)能(neng)的(de)(de)(de)話，最(zui)好把鬧(nao)鐘從房間(jian)里拿(na)出來。如果你需要在房間(jian)里設(she)一個鬧(nao)鐘，你可(ke)以轉動鬧(nao)鐘，避免半夜醒來時看它。
7、你都失眠了，白天(tian)就別睡了!
晚上(shang)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不好(hao)，失眠(mian)(mian)的人(ren)(ren)白(bai)天容易犯困。這常(chang)常(chang)導致白(bai)天打瞌睡(shui)(shui)雖然短(duan)時間(jian)的小(xiao)睡(shui)(shui)有助于提高清醒(xing)度和幸(xing)福感，但關于小(xiao)睡(shui)(shui)對夜間(jian)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的影響，人(ren)(ren)們的看法不一。有研究顯示，有長(chang)時(2小(xiao)時或更(geng)長(chang))小(xiao)睡(shui)(shui)習慣的人(ren)(ren)，夜間(jian)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量可能會變差，甚(shen)至失眠(mian)(mian)。
8、注意飲食
睡(shui)前(qian)吃的(de)(de)(de)東(dong)西會(hui)影響你的(de)(de)(de)睡(shui)眠。高(gao)(gao)碳水(shui)化合物的(de)(de)(de)飲(yin)食可能不利于晚上的(de)(de)(de)良好休息。與低(di)碳水(shui)化合物、低(di)脂(zhi)(zhi)肪飲(yin)食相比，在(zai)兩種飲(yin)食中攝入(ru)相同熱量(liang)的(de)(de)(de)低(di)碳水(shui)化合物、高(gao)(gao)脂(zhi)(zhi)肪飲(yin)食顯(xian)著降低(di)了睡(shui)眠質量(liang)。不過至少在(zai)睡(shui)前(qian)4小時(shi)吃，這樣你就有(you)足夠(gou)的(de)(de)(de)時(shi)間來(lai)消化它。
9、聽放松音樂
音樂可(ke)以(yi)顯著改善睡眠(mian)質(zhi)量。它甚至可(ke)以(yi)用(yong)(yong)來改善慢性睡眠(mian)障礙如失眠(mian)。鎮靜音樂有助于深度(du)睡眠(mian)。佛教音樂是(shi)一種由不(bu)同的佛教圣歌創作并用(yong)(yong)于冥想的音樂。聽它可(ke)能(neng)是(shi)改善睡眠(mian)的好工(gong)具。
10、白(bai)天適當鍛煉
體育活動有益于健康的(de)睡眠。鍛(duan)煉(lian)可以(yi)增(zeng)加大腦中血清(qing)素的(de)產(chan)生降(jiang)低壓力荷(he)爾(er)蒙皮質(zhi)醇的(de)水平，從(cong)而延(yan)長睡眠時間，提高睡眠質(zhi)量。重(zhong)要(yao)的(de)是保持一個(ge)中等強度(du)的(de)日常(chang)鍛(duan)煉(lian)，過度(du)訓練適得其反.天(tian)中鍛(duan)煉(lian)的(de)時間也很重(zhong)要(yao)。早上進行中到高強度(du)的(de)運(yun)動可以(yi)顯著(zhu)改善你(ni)的(de)睡眠質(zhi)量和(he)質(zhi)量。
11、讓自己舒服
舒(shu)適(shi)的(de)(de)(de)(de)床墊(dian)和被褥對(dui)睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)深度(du)和質(zhi)量有(you)顯(xian)著的(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)。中等硬度(du)的(de)(de)(de)(de)床墊(dian)對(dui)睡(shui)眠質(zhi)量有(you)積極影(ying)響(xiang)，可(ke)以防止睡(shui)眠障礙和肌肉不(bu)適(shi)。此外，使用加重的(de)(de)(de)(de)毯子可(ke)以減輕(qing)身(shen)體壓力，幫助(zhu)改善你的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠。最后(hou)，你睡(shui)覺穿的(de)(de)(de)(de)衣服(fu)的(de)(de)(de)(de)質(zhi)地會(hui)影(ying)響(xiang)你的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量。選(xuan)擇面料(liao)舒(shu)適(shi)的(de)(de)(de)(de)衣服(fu)是(shi)很重要的(de)(de)(de)(de)，它能幫助(zhu)你在整個(ge)晚(wan)上保持(chi)一個(ge)舒(shu)適(shi)的(de)(de)(de)(de)溫度(du)。
12、關閉所有(you)電子設備
深夜使(shi)用電子設(she)備嚴重影(ying)響睡(shui)眠(mian)。看(kan)電視、玩視頻(pin)游(you)戲(xi)、使(shi)用手(shou)(shou)機和(he)(he)社(she)交網絡(luo)會讓你更加(jia)難以(yi)入睡(shui)。建議(yi)你戒斷所有的電子設(she)備，把電腦(nao)和(he)(he)手(shou)(shou)機放在一(yi)邊，保(bao)證環境的安靜、無干擾。你會更快(kuai)地(di)入睡(shui)。
13、芳香療法
芳(fang)香療法(fa)涉及精汕的使(shi)用(yong)。芳(fang)香療法(fa)通常用(yong)于(yu)那(nei)些難以入睡的人因為它有(you)助于(yu)放松。研(yan)究表明(ming)芳(fang)香療法(fa)對(dui)改善睡眠質(zhi)量有(you)效。薰衣草和大馬士革(ge)玫瑰似(si)乎是很受歡迎(ying)的香味，對(dui)睡眠有(you)積極的影響(xiang)。精油擴(kuo)散(san)器可以幫助你的房間充滿(man)放松的氣味，促進睡眠。
14、記日(ri)記，寫下積極感受(shou)
記(ji)日(ri)記(ji)和關(guan)注積極(ji)的(de)想法可(ke)以平靜大腦，幫助(zhu)你睡得更好。寫下白天發生的(de)積極(ji)事件(jian)可(ke)以創造(zao)一種快樂的(de)狀態促進睡前放松(song)。試著通過每天晚上留出15分鐘來記(ji)錄(lu)你的(de)一天來練習這個技巧。重要的(de)是(shi)不僅要關(guan)注當(dang)(dang)天的(de)積極(ji)事件(jian)，還要關(guan)注你當(dang)(dang)時的(de)感受。
15、限制(zhi)咖啡(fei)因攝入
咖(ka)啡(fei)(fei)因廣(guang)泛用(yong)于人們對(dui)(dui)抗疲(pi)勞和保持(chi)清醒。它可以在(zai)食物和飲料(liao)(liao)中找到，如巧(qiao)克力、咖(ka)啡(fei)(fei)、蘇打水和能量(liang)飲料(liao)(liao)。咖(ka)啡(fei)(fei)因會對(dui)(dui)你(ni)的(de)睡眠造成災難性的(de)影響(xiang)!雖(sui)然(ran)咖(ka)啡(fei)(fei)因的(de)效果因人而(er)異，但建議你(ni)至少在(zai)睡前6小時內不(bu)要攝入咖(ka)啡(fei)(fei)因。
16、調整睡姿
良好的睡(shui)眠(mian)質(zhi)量可能取決于你(ni)晚上的身體姿(zi)(zi)勢(shi)。有(you)三種主要的睡(shui)姿(zi)(zi):背部、腹部和側(ce)臥。雖然個(ge)人偏(pian)好在選(xuan)擇睡(shui)姿(zi)(zi)時起著重要作用(yong)，但側(ce)睡(shui)似(si)乎(hu)更有(you)助(zhu)于提高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。
17、閱讀
閱讀是(shi)一(yi)(yi)種很好的活動(dong)，可以(yi)幫助你(ni)在睡(shui)前放松。至少(shao)(shao)對孩子(zi)來說，睡(shui)前閱讀似乎(hu)可以(yi)延長睡(shui)眠時間。然(ran)而，電子(zi)書籍發(fa)出的一(yi)(yi)種光會減少(shao)(shao)褪(tun)黑激(ji)素(su)的分泌(mi)，使你(ni)更難(nan)入睡(shui)，并(bing)使你(ni)在第二(er)天感到疲勞(lao)。因此，為(wei)了放松和改善你(ni)的睡(shui)眠，建議閱讀實體書。
18、集中精力(li)保持(chi)清醒(xing)
如果你上床睡(shui)覺并試圖強(qiang)(qiang)迫自(zi)己入睡(shui)，你成功的(de)機會就會急劇下降。相反(fan)(fan)，你可(ke)以嘗試“矛(mao)盾療法一反(fan)(fan)向(xiang)心里暗(an)示”。在心里暗(an)示自(zi)己要(yao)盡量保(bao)持清醒，而不是強(qiang)(qiang)迫自(zi)己睡(shui)覺。這(zhe)種方(fang)法的(de)原理(li)是，強(qiang)(qiang)迫自(zi)己入睡(shui)所產生的(de)壓力和焦(jiao)慮會妨礙你放松(song)和打(da)盹(dun)。嘗試這(zhe)種方(fang)法的(de)人往往睡(shui)得更快。
提高睡眠質量的(de)方法比較多，可以采取以下方法：
1、作息規律(lv)： 規律(lv)的作息有(you)助于睡(shui)眠質量的提高，避免過度熬夜，要使(shi)生(sheng)活起(qi)居規律(lv)化，養成定(ding)(ding)時(shi)(shi)入(ru)寢和定(ding)(ding)時(shi)(shi)起(qi)床的習慣，從而(er)建(jian)立(li)起(qi)自己(ji)的生(sheng)物時(shi)(shi)鐘。有(you)時(shi)(shi)因(yin)必(bi)要而(er)晚睡(shui)，早晨仍然要按(an)時(shi)(shi)起(qi)床；遇(yu)到(dao)周(zhou)末假期(qi)要避免多睡(shui)懶(lan)覺。
2、飲食：晚(wan)餐盡量不要(yao)吃刺激(ji)性食物，可以(yi)在晚(wan)飯(fan)后適當(dang)補充(chong)一些桂圓紅棗湯，睡覺前喝一杯熱牛(niu)奶有助于入睡，牛(niu)奶含有色氨酸，色氨酸具(ju)有鎮靜(jing)中樞(shu)的作用(yong)，能提高睡眠的質(zhi)量。
3、睡眠(mian)環境：盡量提升休息(xi)的房間與床的舒(shu)適度，營造一個(ge)溫馨的睡眠(mian)空間，避(bi)免噪音或者強光的刺激，對聲音較敏感的可以帶上耳塞，這些環境改善有助于提高睡眠(mian)質量。
4、降低睡前的興(xing)奮性：睡前盡量(liang)避(bi)免攝入一些過度興(xing)奮神經的飲(yin)料，如咖啡、濃茶，盡量(liang)不要在床上看(kan)書(shu)(shu)、看(kan)手機或者看(kan)電視(shi)，這(zhe)樣容易(yi)破壞自己定(ding)時睡眠的習慣，特別是一些驚恐(kong)、刺激(ji)的書(shu)(shu)籍(ji)、視(shi)頻等，避(bi)免這(zhe)些惡性刺激(ji)引發(fa)神經的興(xing)奮，提(ti)高睡眠質量(liang)。
5、運動：晚飯后(hou)進行慢跑、做操(cao)、散(san)步等(deng)運動，可以加速血液循環，靈活全(quan)身各部的器官，這類(lei)舒緩、放松心(xin)情的活動有助于提高睡(shui)眠質量，睡(shui)前要(yao)盡(jin)量避免(mian)劇烈的運動。
6、放(fang)(fang)松：在睡前半小時要避免過分的勞(lao)心(xin)或(huo)者勞(lao)力(li)的工作(zuo)；避免帶著思考(kao)或(huo)者煩心(xin)的事情(qing)入(ru)睡；臨睡前可以聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)輕音樂，冥想(xiang)，讓自己放(fang)(fang)松，思想(xiang)放(fang)(fang)空，有助于提高睡眠質量。
7、藥(yao)物(wu)(wu)治療(liao)：如果(guo)一般調(diao)整方(fang)法(fa)無效，可(ke)以口服(fu)佐匹克隆、褪黑素、維生(sheng)素等鎮(zhen)靜(jing)安(an)眠(mian)、營(ying)養神經的藥(yao)物(wu)(wu)。
希(xi)望以上這些(xie)方法(fa)能夠(gou)幫助(zhu)到您。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/jiankang/151608.html.
聲明： 我們致(zhi)力于(yu)保護作(zuo)者(zhe)版權(quan)，注重(zhong)分享，被刊(kan)用文章因無(wu)法核實(shi)(shi)(shi)真實(shi)(shi)(shi)出處，未(wei)能及時(shi)與作(zuo)者(zhe)取得聯系(xi)，或有版權(quan)異議的(de)(de)，請聯系(xi)管理員，我們會立即(ji)處理，本站部分文字與圖片資源來(lai)自(zi)于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出于(yu)傳遞更多信息之目(mu)的(de)(de),若有來(lai)源標(biao)注錯誤或侵犯了您的(de)(de)合法權(quan)益，請立即(ji)通知我們(管理員郵(you)箱：)，情況屬實(shi)(shi)(shi)，我們會第一時(shi)間予以刪除(chu)，并同時(shi)向您表(biao)示歉(qian)意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 熱(re)入(ru)營血型傷寒
