我們每個人都有專屬于自己的小習慣，這些是“與生俱來”的，比如有人習慣了早上吃早餐，而有的人不習慣吃早餐。有些日常小習慣對人體特別好，能在促進人體養生的前提下，為人體提供大量的能量。那么哪些日常小習慣可以養生？養生在飲食方面要注意什么？
1、養生日常小習慣
1、早晨慢養生：慢起床、慢飲水
慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。
慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
2、上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分 鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦， 是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
3、下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。
久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。
4、傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環，促進入眠。
此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來 代替。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15 分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放松功效。
5、夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和風趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一 起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里。總之，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩的 睡眠。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進感情和快樂的好方法。
2、養生注意事項
1、含鉛高的食品有:
皮蛋，爆米花，棉花糖，蝦條，油條等等，這些東西含鉛高，對身體有害，尤其兒童不能吃，容易得多動癥。
2、方便面也對身體不好。
方便面含防腐劑多，沒有什么營養，建議不要多吃。
3、腌制食品和灌裝食品也要少吃。
這些食物儲存時間長，營養已丟失，空氣中的細菌容易深入，也容易致癌，吃了對身體有害。
4、少吃鹽，飲食要清淡。
多吃水果和蔬菜，鹽含鈉高，長時間吃過多鹽，容易得高血壓、腦血栓等心腦血管疾病，建議每天吃不要多于6克。
5、甜品也要少吃。
經常吃甜，對牙齒不好，兒童吃多了，容易情緒化。
6、地攤上擺的熏烤類食物不能吃。
羊肉串、烤香腸、烤鴨等，這些食物在熏烤中，已經發生質的變化，吃了容易致癌，對身體不好。
1.早起，每天最晚七點半起床，早晨起來晨跑。
2.早飯，早飯盡量吃的不要太油膩，早飯要吃飽。
3.上午多喝水，上班不是很遠就騎自行車去。上午最好有時間吃個水果。
4.每四十分鐘活動十分鐘，不要總是坐著或總是站著。
5.中午飯按時吃，午飯要吃好，吃完飯之后半小時以后再午休。
6.午間最好要睡一覺，但不要睡太久。
7.晚飯要吃少，不要吃太多油膩的肉類食品，不利于消化。
8.飯后百步走，活到九十九。
9.早睡，一定要早睡，十點半之前最好已經進入睡眠，即養顏又美容。睡前可以適當泡腳。
10.夏天不要總是在空調房里。要多飲水，多吃水果。
日常生活中我們的很多小動作、小習慣都會對我們的身體產生影響，我們那些不經意間的小動作要么有助于我們養生，要么就是對我們的健康有損，那么我們日常生活中的小動作怎么區分對身體的影響呢？日常養生的動作有哪些？哪些日常動作對身體健康有影響？
1、養生的動作有哪些
1、齒常叩
先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
2、發常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
3、目常運
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
4、津常咽
當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
5、耳常彈
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
6、鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
7、頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
2、影響身體的動作
1、咬指甲
一緊張就咬指甲，可能傷害指甲和周圍皮膚，導致出血或感染，還會造成手口細菌相互傳染。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習。
2、撓頭
經常撓頭、拉扯頭發會損傷發根，造成脫發或感染。
3、舔嘴唇
緊張時舔嘴唇會讓消化酶沾在皮膚上，導致唇炎，嘴唇更易干燥開裂。這類人要尋找運動、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
4、咬筆頭
筆頭潛伏著多種病原體，咬筆頭很容易導致消化道疾病或流感等。此外，還可能會損傷牙齒和牙齦。
5、愛摸臉
用手摸臉或摳青春痘，往往會導致表皮損傷，造成感染，一旦摳出血，還容易留下永久疤痕。建議在局部使用無刺激性外用藥膏或保濕劑進行處理。
6、扭脖子
強行的扭動脖子會使脊柱發出“咯咯”的聲音，雖然這可能會讓你感覺放松了，但時間長了會讓周圍的韌帶松動、容易受傷，磨損小關節，導致關節炎等疾病。
7、咬緊牙
壓力大時，許多人會“咬緊牙關”，事實上，這樣會引起牙齒破損或者斷裂，嚴重時還會導致下頜關節損傷。
3、養生運動
1、首先專家說，養生的運動多種多樣，不過只要能夠養生就可以了，例如，對于血壓高朋友，可以采用散步運動，散步可以促進我們血管的收縮，從而有利于血液的循環，但是散步的量也是因人而異的，每天堅持20分左右，做到持之以恒。
2、如果是想減緩衰老的朋友，可以跑步，以及打太極拳，跑步可以增加我們的有氧運動，促進心肺的鍛煉，緩解交感神經系統的緊張。打太極拳是一種氣功鍛煉，有利于我們運氣，來達到各個部位之間的協調。
3、如果是想促進大腦以及心臟健康的朋友，可以選擇靜坐，彈跳以及體操。靜坐可以使我們的大腦和心臟有很好的協調性，彈跳可以促進大腦的敏捷性。以及體操可以陶冶我們的情操，促進大腦的思維模式。
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