很(hen)(hen)多人(ren)比(bi)較注重養(yang)生，養(yang)生其實(shi)一直(zhi)都是(shi)一個中(zhong)醫的說法，我們(men)自古以(yi)來就有很(hen)(hen)多養(yang)生的方(fang)(fang)法，也有很(hen)(hen)多古人(ren)養(yang)生方(fang)(fang)法一直(zhi)流傳至今，其中(zhong)有很(hen)(hen)多都是(shi)很(hen)(hen)好的養(yang)生調(diao)理方(fang)(fang)法，我們(men)可以(yi)稍微學(xue)習借鑒(jian)一下。那么，一般古人(ren)養(yang)生的方(fang)(fang)法都有哪些呢？
1、古人養生方
(1)常搖頭
雙(shuang)手叉腰，閉(bi)目(mu)，垂下頭，緩(huan)緩(huan)向右(you)扭動，直至(zhi)復原位為一次，共做6次。反(fan)方向重復做6次。常做這套動作可以(yi)使頭腦靈(ling)活(huo)，預防頸椎疾病。
(2)常擺腰
雙腿(tui)分開，與肩同寬，做扭(niu)腰動作(zuo)。當(dang)身體扭(niu)向(xiang)(xiang)左時，右手(shou)(shou)在前，左手(shou)(shou)在后，在前的(de)(de)右手(shou)(shou)輕輕拍打小(xiao)腹(fu)，在后的(de)(de)左手(shou)(shou)輕輕拍打位(wei)于第二(er)腰椎(zhui)與第三腰椎(zhui)棘突(tu)之間的(de)(de)“命門”穴位(wei)，做50下。反方向(xiang)(xiang)重復。此動作(zuo)可以(yi)強化(hua)腸胃，固腎氣，預防消化(hua)不良(liang)、胃痛(tong)、腰痛(tong)。
(3)常揉腹
搓手(shou)36下，手(shou)暖(nuan)后兩手(shou)疊放交叉，圍繞肚(du)臍順時針(zhen)方向(xiang)揉。做36下。可以幫(bang)助消化、吸收、消除腹(fu)脹。
(4)常提肛
吸氣(qi)(qi)時(shi)，將肛(gang)門的肌肉收緊(jin)。閉(bi)氣(qi)(qi)，維持數秒，直(zhi)至不能忍受，然后(hou)呼氣(qi)(qi)放(fang)松。每天(tian)早晚各做20-30次。
(5)常搓腳
右(you)手(shou)擦左腳，左手(shou)擦右(you)腳。由(you)腳跟向上至腳趾(zhi)，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手(shou)大拇指輪流擦腳心涌(yong)泉穴(xue)，共做100下。經常搓(cuo)腳可以強化(hua)各器官的功能，有助于緩(huan)解(jie)失眠、降(jiang)血壓、消(xiao)除頭痛(tong)等。
(6)常扭膝
雙腳并排，膝(xi)部緊貼在一(yi)起，身體(ti)微(wei)(wei)微(wei)(wei)下(xia)(xia)蹲，雙手按膝(xi)，向(xiang)左右扭動(dong)，各做20下(xia)(xia)。可以強化膝(xi)關節。
2、古人日常養生
(1)飲食養生
古人認(ren)為(wei)，合理飲食可以調養(yang)精氣，糾正(zheng)臟腑(fu)陰陽之(zhi)偏，防(fang)治疾病(bing)，延年益壽。故飲食既(ji)要注意“博食”即(ji)以“五(wu)谷為(wei)養(yang)、五(wu)果為(wei)助、五(wu)畜為(wei)益、五(wu)菜為(wei)充”，又要重視五(wu)味(wei)調和，否則，會(hui)因營養(yang)失衡、體質(zhi)偏頗、五(wu)臟六(liu)腑(fu)功能失調而致病(bing)。
(2)減毒養生
古人認為(wei)，人若喜(xi)怒無常則會導致(zhi)體(ti)內陰陽、氣(qi)(qi)血失調。勞累過(guo)(guo)度會損傷脾氣(qi)(qi)，傷于飲(yin)食則生(sheng)濕、熱、痰(tan)濁。冒(mao)犯六淫，傷之(zhi)(zhi)外邪(xie)則百病叢生(sheng)。這種致(zhi)病因素被人體(ti)視為(wei)“毒”，因此提(ti)出以“減毒”來(lai)保全真(zhen)氣(qi)(qi)的養(yang)生(sheng)之(zhi)(zhi)道。而通過(guo)(guo)飲(yin)食調理、服用藥物及其它措施，減少體(ti)內積聚之(zhi)(zhi)毒，可免生(sheng)疾患，防(fang)止(zhi)早(zao)衰(shuai)，進(jin)而延年益壽。
(3)經絡養生
經絡是遍布人體全身的“網絡”系統，它控制著血和氣的運行流動，以保證各組織系統的正常功能。《黃帝內(nei)經(jing)》說(shuo)，經(jing)絡具(ju)有決生(sheng)(sheng)死、處百病(bing)、調虛實之作用。古代養(yang)生(sheng)(sheng)學家(jia)認為(wei)，疏通經(jing)絡可作為(wei)攝生(sheng)(sheng)的重要措施，而最簡便(bian)的方法就(jiu)是經(jing)常(chang)刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內(nei)關穴和足三里(li)穴。
(4)固精養生
古人認為，精(jing)血(xue)是人體(ti)(ti)營養物(wu)質(zhi)中的精(jing)華部分，是生命的物(wu)質(zhi)基(ji)礎，五臟六腑得精(jing)血(xue)的供養，才能(neng)保持其正(zheng)常功能(neng)。如欲望無節，精(jing)血(xue)虧(kui)損過(guo)多，就(jiu)會造(zao)成身體(ti)(ti)虛弱、病變百出、減損壽命。而保養陰精(jing)則可延緩(huan)衰老。
3、冬季養生
1、養陰注意多喝水
干(gan)燥的(de)秋(qiu)冬季每天通過(guo)皮膚(fu)蒸發的(de)水分在600毫升(sheng)(sheng)以上，因此補水必(bi)不可少。一個成年人(ren)每天喝水的(de)最低限度為1500毫升(sheng)(sheng)，而在秋(qiu)天喝2000毫升(sheng)(sheng)才能保證肺和呼吸(xi)道的(de)潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推(tui)薦每(mei)(mei)天多(duo)多(duo)飲(yin)水(shui)(shui)，但是在(zai)不口(kou)渴的(de)(de)情況下(xia)，一次性(xing)飲(yin)用大量(liang)的(de)(de)水(shui)(shui)，違反(fan)生理需求，就會造(zao)成反(fan)效(xiao)果(guo)，水(shui)(shui)分超(chao)越身體(ti)必要(yao)(yao)量(liang)，細胞中水(shui)(shui)分含量(liang)上升膨脹，最壞的(de)(de)結果(guo)會引起“水(shui)(shui)中毒(du)”，危害生命。正確的(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)量(liang)要(yao)(yao)根據(ju)個人(ren)每(mei)(mei)天的(de)(de)日常活動(dong)量(liang)進行調(diao)節，正常情況下(xia)，每(mei)(mei)天至少飲(yin)用1.5~2L水(shui)(shui)。每(mei)(mei)次的(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)量(liang)控制在(zai)1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有(you)些人(ren)比較粗心，天冷(leng)了沒有(you)及時(shi)添加衣服；有(you)的(de)人(ren)為了漂亮，本(ben)來穿得(de)就(jiu)少(shao)，還不扣(kou)外套(tao)。一早一晚天冷(leng)風大的(de)時(shi)候(hou)，腹部(bu)很容易(yi)受寒。尤其是(shi)脾胃虛寒的(de)女性(xing)，一旦遇到天冷(leng)，就(jiu)會肚(du)子疼、拉(la)肚(du)子，這是(shi)胃腸道(dao)的(de)一種自(zi)然反(fan)應(ying)，最好(hao)最省事的(de)辦法就(jiu)是(shi)多穿點(dian)，尤其是(shi)把腰腹部(bu)包得(de)嚴實點(dian)。
選擇冬(dong)裝的(de)(de)(de)首要標(biao)準就是保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)。在眾多(duo)的(de)(de)(de)衣料(liao)中，羊(yang)毛、氯綸(lun)(lun)、腈(jing)綸(lun)(lun)、蠶(can)絲(si)、醋脂粘膠棉保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)性最高，而錦綸(lun)(lun)、丙綸(lun)(lun)、滌綸(lun)(lun)的(de)(de)(de)導熱性較高，不太適合用于(yu)御寒。衣料(liao)中所含的(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)越多(duo)，保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)性就越好。厚(hou)的(de)(de)(de)羊(yang)毛織(zhi)物(wu)和蠶(can)絲(si)含空(kong)氣(qi)量大(da)，保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)性就好。尤其是羊(yang)毛織(zhi)物(wu)的(de)(de)(de)氣(qi)孔不是直通的(de)(de)(de)，因此，保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)性更(geng)佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入(ru)秋(qiu)(qiu)后(hou)會(hui)經常覺得口渴，光喝白開水(shui)(shui)，不能抵御秋(qiu)(qiu)燥。人(ren)體水(shui)(shui)分，很快會(hui)被蒸發或(huo)排(pai)泄出體外(wai)，所以，應該“朝朝鹽水(shui)(shui)，晚晚蜜(mi)湯”。就是(shi)(shi)白天喝點鹽水(shui)(shui)，晚上則(ze)喝點蜜(mi)水(shui)(shui)，這既是(shi)(shi)補充人(ren)體水(shui)(shui)分的(de)好方(fang)法，又是(shi)(shi)秋(qiu)(qiu)季(ji)養(yang)生、抗拒衰老的(de)飲(yin)食良方(fang)，同(tong)時(shi)還(huan)可以防止因秋(qiu)(qiu)燥而引起的(de)便秘，一(yi)舉三(san)得。
鹽(yan)有(you)(you)清熱、涼血(xue)(xue)、解毒(du)的(de)作(zuo)用(yong)，清晨(chen)起(qi)床(chuang)后(hou)空腹(fu)喝一杯淡鹽(yan)水，有(you)(you)利于降(jiang)火益腎，保持大便(bian)通暢，改善腸胃的(de)消(xiao)化吸收等。蜂蜜(mi)有(you)(you)補中、潤燥、止(zhi)痛、解毒(du)的(de)作(zuo)用(yong)。每天睡覺(jue)之前取蜂蜜(mi)10～20毫升，用(yong)溫開水調服，不僅可以(yi)健脾和胃、補益氣血(xue)(xue)，還(huan)(huan)有(you)(you)鎮靜、安(an)神、除煩的(de)作(zuo)用(yong)。此外，鹽(yan)水和蜂蜜(mi)水還(huan)(huan)有(you)(you)防(fang)止(zhi)血(xue)(xue)壓(ya)升高的(de)效果。鹽(yan)中含有(you)(you)大量的(de)鈉(na)，可能會引起(qi)血(xue)(xue)壓(ya)升高，而蜂蜜(mi)中鉀含量較高，有(you)(you)助于排出體內多余的(de)鈉(na)。
4、多睡一小時
中醫認為(wei)(wei)，秋冬為(wei)(wei)陰令，秋時(shi)(shi)(shi)陰收，冬時(shi)(shi)(shi)陰藏。故秋三(san)月，早(zao)臥(wo)早(zao)起(qi)，與(yu)雞(ji)俱(ju)興，養(yang)收之(zhi)道(dao)也(ye)；冬三(san)月，早(zao)臥(wo)晚起(qi)，必(bi)待日光，養(yang)藏之(zhi)道(dao)也(ye)。所以(yi)秋冬之(zhi)季(ji)養(yang)生(sheng)，注重陰之(zhi)收藏及睡(shui)(shui)眠(mian)質量提高(gao)，則事半(ban)功倍(bei)(bei)。“秋季(ji)早(zao)臥(wo)早(zao)起(qi)，冬季(ji)早(zao)臥(wo)晚起(qi)”是此時(shi)(shi)(shi)主要的睡(shui)(shui)眠(mian)養(yang)生(sheng)之(zhi)道(dao)。具體睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間，建議每晚亥(hai)時(shi)(shi)(shi)（即9點(dian)-11點(dian)）休息，爭取在子時(shi)(shi)(shi)（11點(dian)-1點(dian)）入睡(shui)(shui)。因為(wei)(wei)子時(shi)(shi)(shi)是陽氣(qi)最(zui)弱、陰氣(qi)最(zui)盛之(zhi)時(shi)(shi)(shi)，此時(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)覺，最(zui)能養(yang)陰，睡(shui)(shui)眠(mian)質量也(ye)最(zui)佳(jia)，往(wang)往(wang)能達到(dao)事半(ban)功倍(bei)(bei)的養(yang)生(sheng)效果。
正常(chang)人(ren)(ren)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間一般在每天(tian)8小(xiao)時(shi)左右(you)(you)，體(ti)弱多病者應適當增(zeng)加睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間。頭北腳(jiao)南定位準(zhun)確。人(ren)(ren)體(ti)隨時(shi)隨地(di)(di)都(dou)受到地(di)(di)球(qiu)磁(ci)場(chang)的(de)影響，睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)過程中(zhong)，大(da)腦同樣受到磁(ci)場(chang)干擾。人(ren)(ren)睡(shui)覺(jue)(jue)時(shi)采取(qu)頭北腳(jiao)南的(de)姿勢，使磁(ci)力線平穩地(di)(di)穿過人(ren)(ren)體(ti)，可以最大(da)限(xian)度(du)地(di)(di)減(jian)少地(di)(di)球(qiu)磁(ci)場(chang)的(de)干擾，使睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)更加香甜(tian)。睡(shui)覺(jue)(jue)姿勢張弛(chi)有度(du)，身睡(shui)如弓效果(guo)好，向(xiang)右(you)(you)側(ce)臥(wo)負(fu)擔輕。
5、飲食(shi)注意預防秋燥
多(duo)吃一些(xie)清(qing)潤(run)、溫(wen)潤(run)為主的(de)(de)食物(wu)，比如：芝麻、核(he)桃、糯米等。還(huan)可適當(dang)多(duo)吃些(xie)辛味、酸(suan)味、甘潤(run)或具有降肺氣(qi)功效(xiao)的(de)(de)果(guo)蔬(shu)，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多(duo)吃“辛酸(suan)”果(guo)蔬(shu)為主，但也不(bu)可吃得太飽(bao)太撐(cheng)，以免造成腸(chang)胃積滯。值得提醒的(de)(de)是，秋分后(hou)寒(han)涼氣(qi)氛日漸濃(nong)郁，如果(guo)本身脾胃不(bu)好、經常腹(fu)瀉的(de)(de)人，水果(guo)吃多(duo)了容易誘發或加(jia)重疾病。
對于運動者(zhe)來說，每次鍛煉后應多(duo)吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比(bi)如梨(li)、芝麻、蜂蜜、銀(yin)耳等，能有(you)效預防秋燥(zao)。若(ruo)出汗較多(duo)，還(huan)可適量(liang)補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百(bai)合(he)，比(bi)如：百(bai)合(he)蓮子(zi)羹、百(bai)合(he)蓮子(zi)瘦肉湯、銀(yin)耳百(bai)合(he)羹等。
6、洗(xi)澡時間不要太(tai)長
秋冬季洗澡的(de)(de)(de)時間不要太長，這樣會使皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)表層的(de)(de)(de)油(you)脂失去保護(hu)，讓(rang)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)更加的(de)(de)(de)干燥瘙癢，嚴重還會引起皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)發皺、脫水。建議(yi)盆浴時間20分(fen)(fen)鐘最好，淋浴的(de)(de)(de)話(hua)3至5分(fen)(fen)鐘即可。很多人(ren)很喜(xi)歡熱水澡，尤其(qi)有些雞皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)妹子，有“滾燙的(de)(de)(de)水能洗去雞皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)”的(de)(de)(de)心理。但是(shi)其(qi)實水溫過高也會破(po)壞(huai)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)表面的(de)(de)(de)油(you)脂，讓(rang)毛細血管(guan)擴張，加劇皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)干燥。建議(yi)洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋(qiu)冬(dong)季洗澡不要太勤(qin)快，很(hen)多(duo)人(ren)認(ren)為洗多(duo)了身體才會(hui)(hui)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)干(gan)凈，其實這樣做只會(hui)(hui)讓皮膚(fu)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)干(gan)燥，反而(er)會(hui)(hui)加重皮膚(fu)瘙癢的問題。導致表皮變弱(ruo)，受到細菌和真菌的侵(qin)入，造成其他皮膚(fu)感染。
7、多運動防秋乏
要(yao)避免中(zhong)(zhong)午(wu)感覺疲乏，讓(rang)全天都能保持充沛的(de)(de)(de)精力(li)，多(duo)數健身(shen)教練(lian)的(de)(de)(de)建(jian)議是(shi)多(duo)做些中(zhong)(zhong)等(deng)強度的(de)(de)(de)鍛煉，也就是(shi)讓(rang)心跳(tiao)達到目標心率70%至80%的(de)(de)(de)運動。專家說：“要(yao)傾(qing)聽你(ni)身(shen)體(ti)發出的(de)(de)(de)聲音，如(ru)果你(ni)處在壓力(li)很大的(de)(de)(de)工作環境中(zhong)(zhong)，那么劇烈運動或許不能讓(rang)你(ni)感覺更(geng)舒服(fu)。做修復瑜伽效果可能會(hui)更(geng)好，這樣你(ni)的(de)(de)(de)大腦(nao)能夠(gou)放松下來。”
健身專家(jia)稱，理想(xiang)的(de)安排是一(yi)周進行兩到三次高強(qiang)度(du)鍛(duan)煉，并加入瑜伽、健走或負重訓(xun)練等強(qiang)度(du)較低的(de)項目。即使在不疲勞的(de)時候，有意(yi)識地伸(shen)幾個(ge)懶腰，也會覺得舒(shu)適。伸(shen)懶腰時可使人體的(de)胸腔器官對心、肺擠(ji)壓(ya)，利于心臟的(de)充(chong)分運動，使更多的(de)氧氣能供(gong)給各個(ge)組織器官。
8、注意心理調節
造(zao)成(cheng)秋季抑郁(yu)癥的(de)原因主要(yao)是秋季陽光照(zhao)射(she)少，人體的(de)生物鐘不(bu)適應日照(zhao)時間(jian)短的(de)變(bian)化，導(dao)致(zhi)生理節律紊亂(luan)和內分泌失調，因而出(chu)現了情緒與(yu)精(jing)神(shen)狀態(tai)的(de)紊亂(luan)。他們往往覺得(de)自(zi)己(ji)活著(zhu)是有罪的(de)，顯得(de)自(zi)卑、自(zi)閉，臨床表(biao)現為(wei)情緒變(bian)得(de)易怒、憂郁(yu)、易疲勞、精(jing)力(li)衰退、注意力(li)分散等(deng)，最后(hou)甚(shen)至會自(zi)傷、自(zi)殺(sha)。
曬(shai)曬(shai)太陽，是比較適(shi)合季(ji)節性(xing)抑郁(yu)的(de)方(fang)法。一般的(de)癥狀，在換季(ji)的(de)時(shi)候會有所發展，其表現主要(yao)有沒有精神(shen)、情緒低落、工作效率(lv)下降(jiang)等，但是這(zhe)些不(bu)良(liang)的(de)表現，在陽光(guang)照耀下會逐漸消(xiao)失，還要(yao)適(shi)當(dang)補(bu)充營養。食物(wu)(wu)中含有氨基酸、維生素，對(dui)人們的(de)精神(shen)健康方(fang)面(mian)，有著重要(yao)的(de)影響。對(dui)于(yu)多疑(yi)癥的(de)人，如(ru)果缺乏某種營養物(wu)(wu)質(zhi)，也是有可能會引起憂郁(yu)癥的(de)，因(yin)此，大家多吃(chi)含維生素B的(de)食物(wu)(wu)，這(zhe)種食物(wu)(wu)有：魚、粗(cu)糧等。
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