《養生四要》中云：“人之學養生，曰打坐，曰調息，正是主靜功夫。”打坐與調息都是通過人身肌體的調整達到“靜”，從而使人之“神全”，實現養生的目的。
靜功這種養生方法，在我國秦漢以前早有此說，唐人書上名為坐忘，宋人書上名為止念，它的來源是道家。修煉靜功，是對生命的輕撫，其重大意義是能夠降低陽氣和陰精的損耗，從而維護生命的陰陽平衡，延緩早衰，增長壽命。修煉靜功首先要先心靜，為什么呢？因為只有心先靜下來，生命才能靜下來，心靜下來呼吸、心跳、血壓等都能夠減慢人體的生理代謝，陽氣和陰精才能得到更好地保護。
一、修煉靜功的意義
結合當今社會生活實際，我們認為修煉靜功對養生有如下好處：
1、靜功能夠強健身體，修復身體的亞健康狀態，提升五臟六腑的功能。
修煉靜功時思想專注，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩定，進入心臟的氧氣量也相對穩定，從而利于血壓的調節。靜坐時，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。
這樣的血液循環經過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的“負面能量”，提升臟腑的自愈功能；經過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化“負面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐，人也會感覺到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。
修煉靜功還能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源頭。修煉靜功的過程中，由于血管的凈化、身心氣的調和，全身的經絡得以疏通，使“氣的軌道”恢復正常運轉，達到固精培元的效果，元氣充盈則百邪不入。
靜功能夠強健身體，修復身體的亞健康狀態，提升五臟六腑的功能。特別對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調節作用。
2、修煉靜功能緩解壓力，釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。
我們經常忽略身體而空談精神，也很少去思考身體和精神的關系。其實，一切精神產物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎的，那就是我們身體的神經系統。徹底解決精神的問題，首先要從身體入手。因為所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經系統感知后，才被人覺察。而神經系統遍布全身各個角落，如果身體的某個部位病變或堵塞，神經系統接收到的信號也會產生變化，隨即給大腦傳遞不利于生命健康的感受，進而產生不利于生命健康的思想和行為。
我們不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的，而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不只包括外界的人及事物，還包括身體這個內因，身體的神經系統是情緒和思想產生的生理基礎。比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經系統，他的憤怒情緒就會立刻消失。修煉靜功就好像是在按摩我們的神經系統，讓這個“調皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。在靜坐過程中，我們制心一處，位于腦前區域的額葉活動會有所增強，腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素，這些都是幫助人體神經系統放松、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨于平靜。長久的靜坐練習，能幫助我們培養出穩定的心靈力量。
3、修煉靜功能夠開啟內在的智慧，引導人們反省自我，覺知生命的存在，達到解脫。
修煉靜功時并不是什么都不想，腦部的運作并沒有關閉。靜功練習通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯，所以在修煉靜功中人們經常會迸發出靈感，產生新的思路、回憶起遺忘的事情。長久的靜坐會使頭腦變得清晰、敏銳。
由于修煉靜功的方法不同，產生的開啟智慧、反省自我的功效也不同。有的方法從“止”入手，訓練心靜止在一物之上，這樣的方法能夠培養出生命的“定力”；有的方法從“觀”入手，訓練心的覺察力和敏銳度，這樣的方法能夠成就“觀慧”；還有的方法運用“思維”，冥想方法，將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯接在一起，感受人與整個存在世界的合一。這些方法都能夠引導人內省、開啟智慧，覺察到自我生命與存在世界的關系。
4、修煉靜功可以提升生命的氣質，塑造健康、美麗的體態。
堅持修煉靜功可以使一個人內在的氣質沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用于生命的產物。內在的精神越柔，身體被凈化的越好，情緒越穩定，外在呈現出來的氣質也越美好。
特別提出的是：靜坐中的雙盤坐姿，可以快速地塑造美好體態。雙盤被稱為靜坐最穩固的坐姿，不但可以穩定身體內部雜亂的風息，更是可以快速減掉身體的贅肉，疏通堵塞的經絡。練習雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線，控制身體上半身與下半身的能量平衡。
了解清楚修煉靜功的功效，會幫助我們升起對修煉靜功的信心。只要我們堅持每日去練，這些效果自然就會顯現。
二、修煉靜功的方法
靜功在道家修煉功法之中，是最為基礎的入門功法。
１、靜功的動作要求
道家靜功修煉舒適自然是原則，并不要求姿勢統一一致。能夠做到上身挺直，呼吸自然就可以了。
練習靜功時的姿式，可以采取坐式、站式或臥式，也可在散步時練習。
練習坐式時可以平坐在椅子或沙發上，小腿垂直于地面，或者自然放置，還可以盤腿坐在床上，初學者可先在臀下放個枕頭，盤做時最好一個足根在內抵住谷道（肛門），上肢姿勢是兩手相抱，虎口交叉，放置在丹田穴上（小腹肚臍下3處，即一拳的距離），或者兩手自然撫在兩膝上。
采用站式姿勢修習靜功可以自然站立，雙膝微屈，兩手交叉平放在丹田上，或自然垂于體側。
采用臥式修習靜功，一般用側臥姿勢。比如右側臥，右手放在頭的下面，手掌平伸，虎口處騎在耳朵根上，以使耳竅開通，左手置于胯上，或放于丹田，左腿自然伸直，右腿呈半屈姿勢。左側臥時姿勢與右側臥正好相反。
散步時練習靜功，要選擇人少安靜、沒有噪聲的地方，比如公園或者自家的庭院之內，道路平坦，不易分心之處。放松下來，輕輕漫步，如飄云端。散步時練靜功不要閉眼睛，可以用靜功之中的聽息法。
選擇好一種練功姿式，做好之后就可以開始練功了。練功的要點如下：
（1）全身放松
排除雜念，心情放松才會全身放松。放松的做法關鍵是自然，雙肩要自然下沉。還要保持練功的姿勢，以便經脈通暢和血液循環，不要為了保持姿勢而變得僵直呆板，不能放松自己的身心，亦會阻礙經脈的暢通。
（2）微閉雙目
微閉雙目是為了排除雜念，眼睛是人體獲取外部信息的主要器官，睜開眼睛容易被看到的景象所分神，甚至滋生雜念。但是全部閉上眼睛容易使人昏沉入睡，反而不利于煉功。雙目微閉的尺度就是眼簾自然下垂，保持一線之光，以能模模糊糊看到眼前的景物為準。
（3）舌頂上腭
舌頂上腭的做法是把舌尖反卷過來，以舌尖底面頂到上腭部位，而不是以舌尖直接頂到上顎部位。道家認為上腭有“天池穴”可以上通頭頂的“百會穴”，練功時上顎易漏神漏氣，練功時必須堵住，防止走氣漏神。
（4）呼吸自然
起初練功時要自然呼吸，忌憋氣、粗短和長嘆氣。隨著練習靜功程度的不斷深入，呼吸可以逐漸做到深長、均勻、細微。
（5）兩手抱訣
道家所謂的“太極八卦陰陽連環訣”、“太極訣”，就是指兩手抱訣的方法，要求是男子左手抱右手，女子右手抱左手。因為道家認為男子左手為陽，女子右手為陽，故以陽手居外，而陰手居內。抱手時外面陽手的大拇指，須放在里面陰手的虎口里，這樣兩手拇指交叉，就形成一個“太極圖”的形狀。道家認為如此相抱，可使人身陰陽相通，自然調合。
2、靜功養生六法
靜功的目的，在于入靜。入靜的含義，就是指身心安靜下來。為了達到入靜的要求，首先必須去除一切雜念，這是靜功筑基法最為關鍵的一大原則。
但是人們的思想習慣，大腦總是在不停地考慮問題，即使睡覺也會做夢，要它一旦停止不動，很難做到。為了達到入靜的目的，道教創立了許多方法，主要有：
（1）數息法。
就是在練功的過程中默數自己呼吸的次數，從一數到十或百，周而復始，可以很快入靜。
（2）聽息法。
就是在練功時聽自己的呼吸，使精神集中，可以慢慢入靜。所謂“聽息”，就是聽自己的呼吸之氣。靜功要求自然呼吸。聽息的方法，就是兩耳內聽，即屏除外界一切干擾，如入萬籟俱寂之境，去聽自己的呼吸之氣。初學者只用耳聽，不加任何意念。
（3）觀光法。
“觀光”之法，是道家秘傳的修煉法門，從前秘而不授，皆為師徒相傳。觀光的作用，就是為了煉性。
做法是，在身心入靜之后，即將兩目之光收回，似觀非觀，止于祖竅之前。所謂祖竅，乃是兩目中間之一竅。這個“祖竅之前”，不在身內，亦不離身外，就在眼前約一寸二分的位置。
（4）意守丹田法。
就是把意念集中到丹田處，排除雜念，順利入靜。
（5）意守外景法。
因某種原因不能意守丹田，則可以守想到的一些景物，如意守大海、松樹、鮮花等等。此法也可以達到入靜狀態。
（6）意守臟器法。
由于某些臟器有病，在練功時就可以直接意守某個臟器，如意守肝臟、腎臟等，不僅有利于入靜，而且可以使元氣疏通該內臟。
（7）聲音誘導法。
在練功時可以輕聲念些詩詞或咒語，也可以聽鐘擺之聲等，都是入靜的方法。
三、靜功修煉的三個層次
1、身靜。
身體不動，謂之身靜。此為靜功的初級階段。
2、心靜。
念頭不動，謂之心靜。此為靜功之中級階段。
3、意靜。
物我皆忘，謂之意靜。此乃靜功之高級階段。
要想達到上面的境界，不論是坐是臥，總要周身放松，不使它有局部的緊張，不讓它有絲毫的拘束，自己感覺非常的適意。做得恰到好處時，時間雖然經過長久，心中并不厭煩，身上也沒有酸疼、麻木各種難以忍受的情況，這樣就是肉體已經得到安靜了，但思想上的纏縛尚未解除。再進一步，做到心無雜念，萬緣放下，已往事情不回憶，眼前事情不牽掛，未來事情不預計，腦筋完全休息，這樣就是精神得以安靜了，但心中尚知道有一個“我相”存在。更進一步，就入于混混沌沌的境界，似乎睡著了一樣，什么也不知道，并且不做夢，此時當然不知有我。假使睡著了還要做夢，夢境中仍然有一個“我”在那里活動，喜、怒、悲、恐、飲食、男女，見景生情，醒時有把握，夢中無把握，這樣不能算是真正的忘我。
只有做到這樣境界，才能消除障礙、恢復自己本能，把身體原有的本能發揮出來，達到健康長壽的目的。
四、修煉靜功的時間安排
修煉靜功的時間安排，要根據自己的實際情況，但一定要有基本時間作為保障，尤其對于初學而言，更不可放松。
一般來說，子（半夜11時至1時），午（中午11時至1時），卯（早晨5時至7時），酉（晚上5時至7時）四個時辰，稱為“四正時”，做修煉功夫最好，而且此時一般工作較少，便于自我安排。
每天早晨3點到5點之間，正常睡眠的人都會醒來一次，這個時候起來做靜功也比較好，腦子比較干凈，容易入靜。其他根據自己的實際情況，如有空閑時間隨意可做。若用坐功，至少要做半個鐘頭，最多不宜超過兩個小時（對于一般人而言）。
若用臥功，則睡下之后不拘時間長短均可，可以在剛睡和臨睡之時，運用聽息、觀光的方法入靜；如果睡到半夜，翻來覆去睡不著時，可以起身在床上做功，坐到又有濃厚睡意發生，身體支持不住，然后再臥下，一定能夠睡個好覺。
只是在吃飽之后尚未消化之時（或吃飯之前腹中甚餓之時），不可馬上做靜功，亦不可馬上倒下睡覺，應當使身體稍微活動（或先解決吃飯問題），過半個小時再做功夫。
五、修煉靜功的注意事項
1、環境優雅、肅靜
凡做靜功首要選擇環境，最好是山林泉石之間，其次是郊外曠野之外。若在家里，要避免人聲、車聲、音樂聲、戲曲歌唱聲、小兒哭叫聲。這樣就是使耳根清凈，聽神經不受刺激。
2.、空氣清新、潔凈
四圍空氣要十分新鮮清潔，無灰塵、無煤煙、無其他一切穢濁氣味，如汽油氣、廚房氣、油漆氣、蚊蟲香氣、消毒藥水氣，皆有妨礙。室內家具越簡單越好。陳列品太多，也容易發出不好的氣味。植物茂盛的地方，空氣更于人有益。這樣就是使鼻根清凈，嗅神經不受刺激。
3、光線適中
關于室內光線一事，古代修養家貴在陰陽調和，勿使偏勝，所以說太明和太暗都不合適。要使神經絕對的安靜，不受絲毫刺激，只怕太明，不嫌太暗。因此室中油漆、粉刷、窗簾等，皆宜用淺藍色，或淡綠色，不宜用大紅色及純白色，電燈光亦不宜太亮。室中陳列品不要有礙眼的東西，窗外望過去不要有討厭的印象。這樣就是使眼根清靜，眼神經不受刺激。
4、口味不濃、不淡
飲食調味，不宜過于濃厚，甜、酸、咸、辣，皆要比平常所吃慣的口味稍為淡薄，白煮清蒸宜多，紅燒煎炸宜少，十分鮮味也不相宜。煙酒最好能夠戒絕。這樣就是使舌根清靜，味神經不受刺激。
5、氣候寒溫適當
氣候對于做靜功的人影響很大。氣候好，可以幫助功夫的進步；氣候不好，就要使功夫發生障礙。熱到穿單薄衣裳要出汗時，冷到穿厚棉衣尚不覺暖時，霉天潮濕氣重時，做功夫皆難見效驗。狂風暴雨震雷閃電時，功夫亦須停止勿做。
6、食物營養豐富
含蛋白質的各種食物，雖于身體有益，但也要能夠消化，否則，多吃反而有害。一切營養品，也要配合適宜，不衛生的零碎食物，皆要禁絕，勿縱口腹之欲，致誤恢復健康的大事。
7、思想注意集中
太費腦力的書，最好不看；帶有復雜算式及許多數目字的科學書，更不宜入目。若把看書作為消遣之用者，可隨意閱覽前人的游記、筆記，或近人的旅行雜志等類。正當做靜功時，思想就寄托在“心息相依”的功夫上（即聽呼吸法）；出外散步時，思想就寄托在花草樹木、山水風景上；每次進餐時，思想就寄托在食物的色、香、味上；做健身運動或練太極拳時，思想就貫注在肢體運動上。
8、身體姿式隨意
靜功是以身心二者完全休息為原則，姿式不關重要；或盤腿坐，或垂腿坐，或仰臥，或側臥，兩眼或全閉或半閉（道書上叫做垂簾），兩手或交互相握，或左右分開，手掌或向上，或向下，皆可隨意安排。惟坐式，自腰以上，身體要正直，不要彎曲，但也不要使勁地硬挺著；四面要凌空，不要有倚靠。臥式，自腳至頭，要逐漸高起，不要如水平，但又不宜僅用高枕放于水平線的床上，這樣辦法，只能使頭高，而全身不能順著斜起之勢逐漸地向上增高。此法宜用硬性的床，將頭部下面的兩個床腳墊高六七寸，足部下面的兩個床腳不墊，令這張床一頭高、一頭低，就合用了。但遇腦貧血的病人，則不用此法。無論坐式或臥式，都需要身體全部盡量地放松，凡是束縛身體之物皆不宜用，皮鞋要脫去，褲帶要解除，勿使身上有一部分受壓迫，這樣才能夠達到完全安靜的境界。再者，蚊蟲、臭虱、跳蚤也要消滅干凈，若有一兩個在擾亂，功夫就做不好。其他一切飲食起居事項，尚有未能詳言者，可按照普通醫院規則辦理。
總之，修煉靜功，可以促進人體血液循環，消除生活中升起的煩惱，去除主觀性迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為修煉靜功，心致一處，使大腦進入靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清靜安詳，氣脈自然暢通。《內經》中說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”“是以圣人為無為之事，樂恬淡之能，從欲快志于虛無之守，故壽命無窮。”可見修煉靜功不僅可以祛病強身，延年益壽，而且還可以得到身心歡愉。
（原文僅代表原作者觀點，不代表道教之音立場）
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