國(guo)際醫(yi)學權威期刊(kan)美國(guo)《骨科與運動物理治療(liao)雜志》2017年6月刊(kan)指出，健(jian)身跑(pao)步者的關(guan)節(jie)炎(yan)發生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guan)節(jie)炎(yan)發生率為10.2%！
看(kan)到這個數據，是不是頗感(gan)意外？每天坐著(zhu)(zhu)(zhu)刷微信(xin)，坐著(zhu)(zhu)(zhu)看(kan)電視(shi)，坐著(zhu)(zhu)(zhu)吃飯，坐著(zhu)(zhu)(zhu)看(kan)報，坐著(zhu)(zhu)(zhu)打牌……這一天下來，似乎(hu)感(gan)覺身(shen)體很放松，但久(jiu)而久(jiu)之，關節就(jiu)會(hui)像生了銹(xiu)的機器軸(zhou)承一樣僵(jiang)硬。
浙江大(da)學(xue)(xue)醫(yi)學(xue)(xue)院(yuan)(yuan)附(fu)屬第(di)二醫(yi)院(yuan)(yuan)骨科主任醫(yi)師嚴世貴教(jiao)授表示，在(zai)(zai)(zai)中(zhong)國，膝骨關節(jie)炎是常(chang)見(jian)病之(zhi)一，總患病率(lv)(lv)(lv)高達15.6%，患病率(lv)(lv)(lv)隨(sui)年齡增加(jia)而升高，在(zai)(zai)(zai)50歲以上人(ren)群中(zhong)，膝骨關節(jie)炎患病率(lv)(lv)(lv)正在(zai)(zai)(zai)以10年為單位成倍增長，膝骨關節(jie)炎目前全球(qiu)第(di)二的高致(zhi)殘率(lv)(lv)(lv)疾病。
久坐10大危害
而久坐的危(wei)害(hai)不僅只是傷膝蓋(gai)，從頭到腳都(dou)會深受其(qi)害(hai)，世界衛生組織早(zao)已(yi)將(jiang)“久坐”，列為十(shi)大致(zhi)死致(zhi)病(bing)元(yuan)兇之一。
1、久坐傷腦：致老年癡呆
坐(zuo)姿保持1小(xiao)時(shi)，血液(ye)集中在(zai)下(xia)肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭(tou)暈，情緒低下(xia)，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。
2、久坐傷心：心臟機能衰退
久(jiu)坐不(bu)動會(hui)導致(zhi)血液循環(huan)減緩，會(hui)使心臟機能衰退，引起心肌(ji)萎(wei)縮。對(dui)于患有動脈(mo)硬化(hua)等癥的(de)中老(lao)年(nian)人，久(jiu)坐血液循環(huan)遲(chi)緩，還會(hui)誘發心肌(ji)梗塞和腦血栓。
3、久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐(zuo)，脂(zhi)肪燃燒(shao)減少，膽固醇增(zeng)加，可能堵塞(sai)心臟、血管(guan)等，增(zeng)加心腦血管(guan)疾病。久坐(zuo)不動，鈣化(hua)物堆(dui)積在動脈(mo)，引起動脈(mo)硬(ying)化(hua)，每天多坐(zuo)1小時，患冠狀動脈(mo)硬(ying)化(hua)風險提(ti)高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。
特別(bie)中老年(nian)血(xue)脂高(gao)，血(xue)液粘稠度高(gao)，長時間靜坐是潛在(zai)的可怕危險因素。
4、久坐傷神：頭暈眼花
久坐(zuo)不動血液循環減緩(huan)，還(huan)會導(dao)致大腦供血不足(zu)，傷神損腦，表現(xian)為體倦神疲，還(huan)會出現(xian)頭暈眼(yan)花等癥(zheng)狀。
5、久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸(jing)肩、腰背(bei)(bei)長時間處于緊張的固定姿(zi)勢，不(bu)僅會局部血液循環不(bu)良，還(huan)會導致頸(jing)肩腰背(bei)(bei)僵硬，酸脹疼痛(tong)，發生頭痛(tong)及頸(jing)椎病。
6、久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運(yun)動量小，肺部得不(bu)到(dao)有效鍛煉，會(hui)影響(xiang)心肺供血。肺氣腫感染等(deng)常見的老(lao)年肺系統疾病(bing)，大都(dou)和肺功能降低有關。
7、久坐傷胰臟：糖尿病
細(xi)胞處(chu)于閑(xian)置肌肉(rou)時，胰臟(zang)反應(ying)慢，易產生(sheng)更多的胰島素(su)，導致糖(tang)尿病，長期久坐，2型糖(tang)尿病風險(xian)增加112%。
8、久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃(wei)蠕動減慢，消化(hua)腺(xian)分泌(mi)消化(hua)液減少，出現食欲不振等癥(zheng)狀，加重(zhong)人的腹(fu)脹、便秘(mi)、消化(hua)不良等消化(hua)系統癥(zheng)狀。
9、久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。
“十人(ren)九痔”，長時間保持坐(zuo)姿，也(ye)容易(yi)導致痔瘡。
10、久坐傷命：肺栓塞
美國癌癥協會發布了(le)一(yi)(yi)項針對12萬人、長達14年(nian)的最新(xin)研究結果(guo)，一(yi)(yi)天保(bao)持(chi)坐姿6小時以(yi)上可能增加(jia)早逝(shi)幾(ji)率。
澳大利亞研(yan)究人(ren)員發現，每天(tian)坐著看電視超過4小(xiao)時(shi)與少于2小(xiao)時(shi)的(de)人(ren)相比(bi)，因心(xin)腦血管疾病死亡(wang)的(de)危險(xian)性增(zeng)加80%，其(qi)他原因死亡(wang)的(de)危險(xian)性增(zeng)加46%。
如何避開久坐危害
北(bei)京老(lao)年(nian)醫(yi)學研究所原(yuan)所長高芳堃(kun)教授提醒(xing)：老(lao)年(nian)人(ren)(ren)韌(ren)帶開始僵化、肌肉延展(zhan)性變差(cha)、骨骼退(tui)化、整體機(ji)能都在衰減，“人(ren)(ren)活著(zhu)就必須要動(dong)”。化解久坐(zuo)危害，其實就一個字：動(dong)
1、坐姿正確
保(bao)持正(zheng)確坐姿，背部(bu)(bu)挺直，肩部(bu)(bu)自(zi)然下垂(chui)，可(ke)(ke)放肘部(bu)(bu)兩側。椅(yi)子過軟可(ke)(ke)能壓(ya)迫前列腺(xian)，可(ke)(ke)以(yi)換一(yi)稍有(you)硬(ying)度的(de)座椅(yi)；背部(bu)(bu)加一(yi)靠(kao)墊，可(ke)(ke)減少腰部(bu)(bu)壓(ya)力(li)；不翹二郎腿。
2、時常走動
為確保(bao)不會持續坐(zuo)太久的時間，建議采(cai)取短暫(zan)休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使(shi)是坐(zuo)著也(ye)可以彎彎腰、抬動肩膀或(huo)深(shen)呼吸以減輕肌肉緊張。
3、電視播廣告時走幾步
就算(suan)是以蝸(gua)牛速(su)度行(xing)走，燃燒的(de)卡路里也是坐著(zhu)的(de)兩倍。
平時在(zai)工作生活中，尤其是在(zai)久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可(ke)采用踮(dian)腳的方法健身。
踮腳時，雙側(ce)小腿(tui)后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢(zhi)血(xue)液的回流(liu)，加(jia)速血(xue)液循環，可防(fang)止下肢(zhi)靜脈曲(qu)張。
4、單抬腿
坐(zuo)在(zai)較硬(ying)、有(you)靠(kao)背的(de)椅子上，縮小腹(fu)，抬(tai)起(qi)一條腿，直至腿部發酸再換另(ling)外一條腿，可以鍛(duan)煉平時(shi)很(hen)少運(yun)動到(dao)的(de)大腿股四(si)頭(tou)肌(ji)。
5、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
鍛煉的時(shi)候，氣血供應上來，就會把一些(xie)風寒(han)、寒(han)氣去除，治療膝關節疼痛。
6、腳下墊枕頭
無(wu)心(xin)臟病(bing)群體，睡覺時可(ke)在腳(jiao)下(xia)墊枕頭，幫助血(xue)液回流，改(gai)善下(xia)肢水腫，也可(ke)適當(dang)泡腳(jiao)，促進(jin)血(xue)液流動(dong)。
7、倒著走
倒著走，可以鍛煉平時很少(shao)用到(dao)的腰部(bu)、背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)。長(chang)期坐著看電視的中(zhong)老年朋(peng)友，不妨嘗試正(zheng)走和倒走相結合。
久坐是健康的“不定(ding)時炸彈”，看到(dao)這篇文章馬上(shang)站起來動(dong)一動(dong)。屁股(gu)長在凳子(zi)上(shang)，很難長壽(shou)哦！
（轉自健康圈）
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