在生(sheng)活中，睡眠(mian)(mian)對我們(men)來說是非(fei)常的(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)要的(de)(de)(de)(de)，要是沒有充足的(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)，我們(men)一天的(de)(de)(de)(de)精神是非(fei)常的(de)(de)(de)(de)不好的(de)(de)(de)(de)，嚴重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)話會導致我們(men)精神出現錯亂，長期的(de)(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)都是處于失眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)狀態的(de)(de)(de)(de)話，患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)命期限就(jiu)會大大的(de)(de)(de)(de)縮短(duan)，那么醫學上我們(men)要如何有效的(de)(de)(de)(de)預防失眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)出現呢(ni)?
失(shi)眠(mian)(mian)(mian)在我(wo)們(men)的(de)(de)(de)生(sheng)活中，主要(yao)就(jiu)是(shi)指(zhi)患者(zhe)對睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間或者(zhe)是(shi)質(zhi)量不(bu)滿足并且影響到(dao)我(wo)們(men)白天的(de)(de)(de)生(sheng)活還(huan)有功能的(de)(de)(de)一種主觀體驗，醫學(xue)上，出現失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)患者(zhe)的(de)(de)(de)種類也是(shi)有很種的(de)(de)(de)，不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)因素都是(shi)會(hui)導(dao)(dao)致出現不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)狀況，臨床醫學(xue)上主要(yao)變(bian)現有睡眠(mian)(mian)(mian)潛(qian)入期，睡眠(mian)(mian)(mian)維持，睡眠(mian)(mian)(mian)質(zhi)量，日(ri)間殘留效應等等，還(huan)有我(wo)們(men)在睡前要(yao)是(shi)吃了含(han)有興奮(fen)含(han)量的(de)(de)(de)食物(wu)，或者(zhe)是(shi)過(guo)度的(de)(de)(de)激動(dong)都是(shi)會(hui)導(dao)(dao)致睡眠(mian)(mian)(mian)質(zhi)量下降，甚(shen)至(zhi)會(hui)出現失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)現象。
醫(yi)學(xue)上(shang)(shang)出現(xian)失眠(mian)是(shi)(shi)非常(chang)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)一種現(xian)象，那(nei)么(me)我(wo)(wo)們(men)在(zai)生(sheng)活中(zhong)一定要(yao)及(ji)時(shi)的(de)(de)(de)治療還有(you)預防，在(zai)生(sheng)活中(zhong)，主要(yao)的(de)(de)(de)預防就(jiu)是(shi)(shi)要(yao)從(cong)各個方面入手(shou)，我(wo)(wo)們(men)都知道人的(de)(de)(de)一生(sheng)三分之一都是(shi)(shi)在(zai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)中(zhong)度過的(de)(de)(de)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)好壞(huai)對我(wo)(wo)們(men)來說是(shi)(shi)非常(chang)的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)，那(nei)么(me)我(wo)(wo)們(men)科(ke)學(xue)上(shang)(shang)就(jiu)出現(xian)了睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)四(si)要(yao)素(su)，是(shi)(shi)對質量有(you)非常(chang)大的(de)(de)(de)影響的(de)(de)(de)，第一就(jiu)是(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)工具，無論是(shi)(shi)什(shen)么(me)的(de)(de)(de)床，我(wo)(wo)們(men)都要(yao)選(xuan)擇(ze)適中(zhong)的(de)(de)(de)，讓我(wo)(wo)們(men)睡(shui)(shui)(shui)(shui)著舒適的(de)(de)(de)，還有(you)就(jiu)是(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)姿勢，我(wo)(wo)們(men)一定要(yao)選(xuan)擇(ze)好一個良好，適合(he)自己的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)姿勢，這樣才可以很有(you)效的(de)(de)(de)幫助入睡(shui)(shui)(shui)(shui)，最重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)環境，一定要(yao)保證睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)環境是(shi)(shi)安靜(jing)，并(bing)且(qie)是(shi)(shi)舒適的(de)(de)(de)溫(wen)度，滿足(zu)以上(shang)(shang)條件(jian)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)上(shang)(shang)一段時(shi)間，就(jiu)會有(you)很好的(de)(de)(de)改善失眠(mian)這個現(xian)象的(de)(de)(de)。
除此(ci)之(zhi)外，我(wo)(wo)們在睡覺之(zhi)前一(yi)定(ding)要做(zuo)好足部的保暖問題，醫學(xue)研究表明足部舒(shu)適對(dui)睡眠有(you)一(yi)個很好的幫(bang)助(zhu)，還有(you)就是(shi)晚上不可以(yi)打掃衛生，以(yi)免導致方(fang)面中(zhong)有(you)刺激的氣味從而影響我(wo)(wo)們的睡眠，還有(you)最好在床頭放一(yi)個香薰(xun)或者是(shi)花卉(hui)，這(zhe)樣有(you)助(zhu)于睡眠。
??一：是精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
二：是環境因素：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
三：是化學(xue)因(yin)(yin)素：服用中(zhong)樞(shu)興(xing)奮藥物可(ke)導致(zhi)失眠(mian)，如減(jian)肥藥苯丙胺等。長期服用安(an)眠(mian)藥，一旦戒掉，也會出現戒斷(duan)(duan)癥(zheng)狀——睡眠(mian)淺，噩夢多。茶、咖啡(fei)、可(ke)樂類飲料等含有中(zhong)樞(shu)神經興(xing)奮劑——咖啡(fei)堿(jian)，晚間飲用可(ke)引(yin)起(qi)(qi)失眠(mian)。酒精(jing)干擾人的睡眠(mian)結構，使睡眠(mian)變淺，一旦戒酒也會因(yin)(yin)戒斷(duan)(duan)反應(ying)引(yin)起(qi)(qi)失眠(mian)。??
對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。患有輕度失眠怎么辦?如何治療輕度失眠?今天小編給大家整理的輕度失眠的治療方法，希望對你有用!
輕度失眠的治療方法盡量少吃一些會導致脹氣的食物,如：黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因為肚子脹氣會導致腸胃不適,從而影響良好的睡眠。
晚餐最好選些容易消化的東西,量份上較少為佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會促使血清素釋放,進而促進睡眠。
常食牛奶,酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖可以安神,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的發動機。
盡量多攝取鎂礦物質食物。可協助夜里停止生產促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更加安穩。
要及時適量補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進睡眠的)血清素生產用的?被偷竊的?色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
治療失眠的簡單按摩方法抹額：以兩手指屈成弓狀,第二指節的內側面緊貼印堂,由眉間向前額兩側抹,約40次左右。
按揉腦后：以兩手拇指羅紋面,緊按風池,用力旋轉按揉,隨后按揉腦后,約30次左右。酸脹為宜。
搓手浴面：先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續10次。
按摩耳廓：人體軀干和內臟均在耳廓有一定反應部位,按摩它有助于調節全身功能。
拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處(即脛骨腓骨間),拍打至有酸麻脹感覺即可。
泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底,倒入開水,待水溫熱時,置雙足于盆中,泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次,長久堅持,失眠會不藥而愈。
預防失眠的7個小竅門放松心情
很多時候，我們之所以會睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒，放松心情。
避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節奏舒緩的輕音樂。
睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
按時睡覺
現在之所以有那么多的人睡不著，和混亂的生活節奏是有很大關系的。因此，我們就要養成自己的生物鐘，讓自己按時睡覺，那么，失眠的問題就自己不存在了。
擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
適量的運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。而劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。因為這樣只會讓人們更興奮，難以入睡。
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