一、男人保持精力(li)旺盛(sheng)的5招
1. 晨練5分鐘
起床后鍛煉(lian)5分鐘(zhong)，不(bu)僅為(wei)身(shen)體(ti)充(chong)電，而且(qie)能加倍燃燒(shao)卡路里。很多人誤認為(wei)晨練必須5點鐘(zhong)爬起來(lai)跑上幾(ji)公里，其(qi)實(shi)是不(bu)必要，也不(bu)太現實(shi)的。你(ni)只消花5分鐘(zhong)，做(zuo)做(zuo)俯臥撐和(he)跳(tiao)躍運動，使心率加快，就能達到理想的效(xiao)果;要么對著鏡(jing)子沖拳100下，感受那種能量積(ji)蓄的過程。
2. 站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的(de)血(xue)液(ye)流進(jin)大腦(nao)。這(zhe)個(ge)簡單的(de)變化(hua)能讓你(ni)幾個(ge)小時都精兩倍旺。
3. 邊沐浴邊唱歌
淋浴時大(da)聲(sheng)唱歌(ge)促進身體釋放內(nei)啡呔(dai)，從(cong)而產生一(yi)種快(kuai)樂與幸福的感覺，減輕壓(ya)力。你(ni)越(yue)是心情不好的時候，越(yue)要唱出來，至于好不好聽，跑(pao)沒跑(pao)調，你(ni)管它呢!
4. 養成喝水習慣
處于缺水狀態的你，會時(shi)常(chang)感覺衰憊。清(qing)早(zao)起來先喝一杯水，做一下內清(qing)潔，也為五臟六腑加些“潤(run)滑劑”;每(mei)天至(zhi)少(shao)喝進去(qu)一升水，不過也不是(shi)多多益(yi)善。
5. 講究吃早餐
美(mei)國有(you)(you)研(yan)究發現，不吃早餐(can)的(de)(de)人(ren)身高(gao)體(ti)重(zhong)比(BMI)偏高(gao)，也就是體(ti)重(zhong)超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐(can)的(de)(de)人(ren)則精力(li)充沛得多，身形也相對(dui)(dui)勻稱(cheng)。最營養健(jian)康(kang)的(de)(de)西式早餐(can)是：兩片全麥(mai)(mai)面包(bao)。一塊(kuai)熏(xun)三(san)文魚和一個西紅柿。全麥(mai)(mai)面包(bao)含有(you)(you)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)碳水化合物和纖維(wei);西紅柿的(de)(de)番茄(qie)紅素(su)有(you)(you)利于骨骼的(de)(de)生長和保健(jian)，并且對(dui)(dui)前列腺疾病的(de)(de)預防很有(you)(you)好處;三(san)文魚中豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)omega-3脂肪酸和蛋白質對(dui)(dui)身體(ti)更加有(you)(you)益(yi)。
二、怎么(me)讓自(zi)己精力旺(wang)盛
鍛煉背部
你有(you)沒發(fa)現“背多分”型的男(nan)人(ren)往往受到(dao)殊遇，不僅如此，強(qiang)壯的背部能讓你工作起來比別(bie)人(ren)更輕松，不覺得太累(lei)。鍛煉背部最有(you)效(xiao)的方法是(shi)用劃槳(jiang)器，注意姿勢要正確;腳(jiao)放平(ping)，膝蓋微曲，雙(shuang)槳(jiang)恰到(dao)好處地停(ting)在胸(xiong)部。
十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午(wu)(wu)十(shi)點半，前(qian)一(yi)(yi)天(tian)儲(chu)存的(de)糖原(yuan)也差不多(duo)用沒了。你要想在一(yi)(yi)天(tian)剩下的(de)時間仍像剛充完電，這時就必須加(jia)加(jia)餐。一(yi)(yi)塊巧克力，或者一(yi)(yi)根能(neng)(neng)量(liang)棒、幾塊餅干，補(bu)充能(neng)(neng)量(liang)以外(wai)，還能(neng)(neng)有效避(bi)免午(wu)(wu)餐暴飲暴食(shi)。
交樂觀的朋友
樂觀、精力旺(wang)的(de)(de)(de)朋友或同事人見人愛，他們積極的(de)(de)(de)情(qing)緒總能感(gan)染(ran)周圍的(de)(de)(de)人。不僅要和(he)聰明(ming)有才華的(de)(de)(de)人交往，更要和(he)那(nei)些(xie)充滿熱情(qing)，積極向上的(de)(de)(de)人交朋友。跟一(yi)個(ge)悲(bei)觀、喜歡抱怨的(de)(de)(de)人一(yi)起呆(dai)上30分鐘，你的(de)(de)(de)能量就會(hui)被間接耗盡。
補鐵
如(ru)果你(ni)體內鐵的儲存太低(di)，身體就不(bu)能制造血液中運(yun)載氧氣的血紅蛋(dan)白，人就容易(yi)覺得累(lei)。最好的補鐵辦法(fa)是(shi)通過飲食(shi)，采用(yong)食(shi)物療(liao)法(fa)，含鐵質(zhi)豐富(fu)發熱有動(dong)物肝臟、腎臟，其次是(shi)瘦肉、蛋(dan)黃、雞、魚、蝦和豆類(lei)。
三、保(bao)持精力旺盛吃什么
喝熱茶
茶(cha)中含有咖(ka)啡(fei)因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎(shen)上腺素的分(fen)泌而(er)達(da)到抗疲(pi)勞(lao)的目的。咖(ka)啡(fei)、巧(qiao)克力也有類似(si)作(zuo)用(yong)。
堿性食物
疲勞是由(you)于人體內環(huan)境偏酸而(er)引起，多食堿性食物(wu)則能達到消除疲勞的(de)效果，如新鮮(xian)蔬菜(cai)(紫甘藍(lan)、花椰菜(cai)、芹菜(cai)、油麥菜(cai)、蘿卜纓、小(xiao)白菜(cai))和水果、菌(jun)藻類、奶類等(deng)可以中和體內的(de)“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
鈣鎂同補
鈣(gai)(gai)是(shi)天然的(de)壓(ya)力緩(huan)解(jie)劑(ji)。缺鈣(gai)(gai)的(de)人，總是(shi)精(jing)疲(pi)力竭地(di)疲(pi)于奔命、神經高度緊張(zhang)，工作產生的(de)疲(pi)勞無法獲得緩(huan)解(jie)。在攝取牛(niu)奶和酸奶等富含鈣(gai)(gai)質食物(wu)的(de)同時，千萬不要忘記(ji)補(bu)(bu)充鎂(mei)。俗(su)話說，補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)不補(bu)(bu)鎂(mei)，吃完就后悔。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃(tao)、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫(zi)菜(cai)、未加工的(de)蜂蜜和黃(huang)豆(dou)等食物(wu)中富含鎂(mei)元(yuan)素(su)。
補充B族維生素
維(wei)生(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)素B6、維(wei)生(sheng)素B12等B族(zu)維(wei)生(sheng)素是緩解壓(ya)力、營(ying)養(yang)神經的天然解毒劑，有助于把(ba)人體內積(ji)存的代謝(xie)產物盡快(kuai)處理掉，是消(xiao)除疲勞(lao)必(bi)不可少(shao)的營(ying)養(yang)素，也是中(zhong)國人最(zui)容易缺(que)乏的維(wei)生(sheng)素，適(shi)量補(bu)充對慢性疲勞(lao)綜合征的人尤(you)其(qi)有益。
四(si)、男人保持精力旺盛的(de)竅門(men)
控制酒量
酒精讓你(ni)產生(sheng)蒙蒙睡(shui)(shui)意，但是(shi)睡(shui)(shui)前喝酒反(fan)而會(hui)因興奮影響(xiang)睡(shui)(shui)眠，雖然閉(bi)著眼，眼球卻(que)在(zai)不停(ting)地轉。你(ni)得牢記(ji)睡(shui)(shui)前兩(liang)小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩(liang)杯(bei)。
開車多吃纖維食物
男人(ren)(ren)很(hen)少吃零食，你可(ke)以在(zai)車(che)里放些(xie)花(hua)生(sheng)和葡萄(tao)干，這些(xie)東西(xi)含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)鉀(jia)，你的(de)身體(ti)(ti)需要鉀(jia)將血液(ye)中的(de)糖(tang)轉化為能量(liang)。堅果也不錯，它富含(han)碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鎂(mei)(mei)，缺(que)乏(fa)碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鎂(mei)(mei)會(hui)使(shi)身體(ti)(ti)產生(sheng)大(da)量(liang)乳酸(suan)(suan)(suan)(suan)，而(er)乳酸(suan)(suan)(suan)(suan)易使(shi)人(ren)(ren)產生(sheng)疲(pi)勞感。
調整健身時間
一(yi)項研究發現，那些健(jian)身族下班后(hou)去健(jian)身，渾身酸酸地，回家(jia)洗個澡(zao)睡個好(hao)覺，起來后(hou)猶(you)如(ru)獲得(de)新(xin)生，無獨有偶，美國芝加哥大學(xue)的(de)(de)學(xue)者認為，晚(wan)上鍛(duan)煉能增加睪丸素(su)的(de)(de)水平，這對能量的(de)(de)新(xin)陳代謝至(zhi)關重要。
睡沙發
假如你(ni)和(he)愛(ai)人吵架，你(ni)不得不睡沙(sha)發，你(ni)不用內疚(jiu)或怎么樣。知(zhi)道嘛，偶爾睡睡沙(sha)發對治療(liao)失眠有(you)奇(qi)效!很多人都(dou)說失眠跟自家的(de)(de)臥室(shi)有(you)關，美國的(de)(de)一項調查發現，72%的(de)(de)男人在沙(sha)發上(shang)睡得不錯，只(zhi)有(you)27%的(de)(de)人說在老婆或女友(you)身邊睡的(de)(de)還可以。
我們(men)固有(you)的(de)觀(guan)念里，漂亮外表和高等職位通常(chang)是背道而馳的(de)。數不(bu)清(qing)的(de)案頭工作、會議(yi)、出差讓你(ni)不(bu)得(de)不(bu)在(zai)工作中匆匆解決一日三餐，大大小(xiao)小(xiao)的(de)商務午餐、晚宴也不(bu)會讓你(ni)吃得(de)痛快，飲食的(de)營(ying)養均衡在(zai)忙碌(liu)的(de)工作中被忽視。
但事實上，注重飲食健康對你的外表和你的工作表現都是非常有益的。制訂工作日健康食譜并堅持執行，可以提高工作效率，并降低工作帶給你的精神壓力。還可以有力緩解你月經前荷爾蒙失調所造成的低落或易怒情緒。 ◆充電早餐 關鍵是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓著肚子工作強得多。早餐可以在你夜間睡眠后提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。最好選擇一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實在無法抽時間準備早餐，就提前買好一盒餅干帶到辦公室去吧。營養午餐選擇蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧！它會給你帶來更高的工作效率。中午是吃豐富食物的時間。選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質幫助消化，也可以驅除餐后的睡意。記住中午時不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。 ◆下午茶時間 如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以從咖啡因里得到最大的好處：抵抗下午洶涌而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。 ◆平衡晚餐 碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時候品嘗你中午敬而遠之的主食啦！土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因為對腦細胞的舒緩作用，成為健康晚餐的基礎。臨睡前睡前喝一杯牛奶，放松繃緊一天的神經。休息好對第二天的精力充沛非常重要，我們建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮靜安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。全天大量喝水是絕對必要的。即使是最輕微的脫水也會讓你無法集中精力，從而產生工作煩躁感。多飲用不含碳酸的普通礦泉水替代咖啡和茶水，這樣可以避免脂肪積累和皮膚粗糙。 重要提示女性經典錯誤食譜： 1.廚師沙(sha)拉(la)女人們(men)總是相信“沙(sha)拉(la)永遠是商務(wu)餐里的(de)健康(kang)大師！”事實：由(you)于混(hun)合多種肉類和(he)(he)蔬菜(cai)，一盤(pan)典(dian)型(xing)的(de)300克(ke)廚師沙(sha)拉(la)含有(you)600卡熱量(liang)和(he)(he)26克(ke)脂肪，而一盤(pan)西瓜(gua)沙(sha)拉(la)僅含200卡熱量(liang)和(he)(he)8克(ke)脂肪。
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? 如何(he)健康食療養生 胃炎不能吃(chi)什(shen)么(me)食物? 日(ri)(ri)常(chang)應該如何(he)養胃 暖胃健脾有(you)哪些茶呢(ni)? 日(ri)(ri)常(chang)應該如何(he)養胃 寶寶胃熱(re)(re)吃(chi)什(shen)么(me)好(hao)呢(ni)? 日(ri)(ri)常(chang)該如何(he)養胃 懷孕胃酸吃(chi)什(shen)么(me)能緩(huan)解? 日(ri)(ri)常(chang)如何(he)養胃 寶寶脾虛胃熱(re)(re)的癥狀有(you)哪些//此處調價評論代碼
你好！如何(he)擁有(you)旺(wang)盛(sheng)精(jing)(jing)力(li)(li)？旺(wang)盛(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)(jing)力(li)(li)充沛能(neng)夠(gou)給工作(zuo)，學習(xi)提(ti)供巨(ju)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動力(li)(li)。保持旺(wang)盛(sheng)精(jing)(jing)力(li)(li)需要做到以下方(fang)面：1.有(you)規律(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)息(xi)習(xi)慣(guan)。每(mei)天(tian)能(neng)保證充足的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠時間，優質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量。2.合理均(jun)衡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食習(xi)慣(guan)。每(mei)天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食攝入(ru)是科(ke)學合理，營養豐富。3.經(jing)常參加體育(yu)運(yun)(yun)動。體育(yu)運(yun)(yun)動能(neng)夠(gou)促(cu)進血液(ye)循環，新陳代謝，提(ti)高人體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)免(mian)疫力(li)(li)。
綜(zong)合(he)以上能夠保證(zheng)做到這3點，絕對擁有旺盛的精力。
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