寒(han)潮來襲，還是躲在家(jia)里最靠譜，吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)、睡睡睡，雖然沒被(bei)“凍成狗”，也快(kuai)“變(bian)成豬”了(le)，寒(han)潮退(tui)了(le)，一(yi)下子胖了(le)幾(ji)斤(jin)就得不償失了(le)，小編幫您(nin)找了(le)點宅在家(jia)里的活動，一(yi)起來吧。
健身試試“宅生活”
中國(guo)國(guo)家健(jian)身健(jian)美集訓隊教練魏(wei)斌：在家里你照樣可以騎車(che)，跑步，甚(shen)至劃船，健(jian)身的“宅”生(sheng)活可以很精彩(cai)。
屋內騎(qi)車看(kan)風景：健(jian)身(shen)(shen)車益于普通自行車的(de)一個優勢——可自由(you)發揮騎(qi)行速度(du)和掌控騎(qi)行時間。通過(guo)健(jian)身(shen)(shen)車上配置(zhi)的(de)電(dian)子表，健(jian)身(shen)(shen)者(zhe)可以隨(sui)時觀察(cha)自己(ji)每時每刻的(de)速度(du)、時間、心(xin)(xin)率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔(dan)心(xin)(xin)自己(ji)會(hui)因運動(dong)量(liang)不足而(er)使減(jian)(jian)肥失敗(bai)，也不用擔(dan)心(xin)(xin)因運動(dong)量(liang)過(guo)大而(er)造(zao)成身(shen)(shen)體不適。不僅能有效提高心(xin)(xin)肺功能，有助(zhu)于減(jian)(jian)肥，也增強腿(tui)部(bu)肌肉(rou)力度(du)。更(geng)先進的(de)是，有的(de)健(jian)身(shen)(shen)車上所裝置(zhi)的(de)彩色熒屏(ping)還能顯示(shi)出不同(tong)的(de)風景畫面，令你在鍛煉時如置(zhi)身(shen)(shen)戶(hu)外，心(xin)(xin)曠神怡。
適用家庭：孩(hai)子(zi)體質(zhi)偏弱(ruo)的(de)家庭和康復中的(de)病人。
家里劃(hua)(hua)船(chuan)蕩雙槳(jiang)：在(zai)家里劃(hua)(hua)船(chuan)是不(bu)是很(hen)新鮮？現(xian)(xian)在(zai)，劃(hua)(hua)船(chuan)器就能實現(xian)(xian)在(zai)水中(zhong)劃(hua)(hua)船(chuan)一樣的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效果。“劃(hua)(hua)船(chuan)”時身體的(de)(de)(de)每(mei)一個屈伸(shen)動作和劃(hua)(hua)槳(jiang)的(de)(de)(de)手臂動作，使(shi)人(ren)體大約90%的(de)(de)(de)伸(shen)長肌(ji)(ji)都參與(yu)了運動，這對平(ping)(ping)時極少參與(yu)運動的(de)(de)(de)伸(shen)長肌(ji)(ji)來(lai)說十分有益。而(er)且(qie)還(huan)可以很(hen)好地鍛煉(lian)到(dao)我們(men)平(ping)(ping)時不(bu)易練(lian)習到(dao)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉，讓(rang)我們(men)全身肌(ji)(ji)肉都充(chong)滿協調性(xing)。練(lian)習“劃(hua)(hua)船(chuan)”時，要注意動作的(de)(de)(de)連續性(xing)，每(mei)一個蹬伸(shen)動作后(hou)都盡量不(bu)出現(xian)(xian)停頓(dun)。在(zai)劃(hua)(hua)行過程中(zhong)，運動幅度(du)過小會使(shi)參與(yu)運動的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉無(wu)法充(chong)分伸(shen)展或收縮，使(shi)訓練(lian)事倍功(gong)半。
適(shi)用家庭：電腦族以及(ji)中(zhong)老年人家庭。
臥室行走看星空(kong)：器(qi)械滿(man)屋的健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)房常會令一(yi)些身(shen)(shen)(shen)體(ti)較為柔(rou)弱的人心生恐懼(ju)，那些復雜又繁(fan)重的健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)械總是讓人擔心在訓(xun)練時會損害(hai)到(dao)關節部位。現在你可以放心，太空(kong)漫步(bu)(bu)機對人體(ti)的沖擊力(li)很小，不(bu)至于(yu)傷害(hai)關節。這種集散(san)步(bu)(bu)、慢跑、靜止自行車運動于(yu)一(yi)體(ti)的健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)可以與人體(ti)的自然跨步(bu)(bu)相吻合，運動時通過(guo)手腳的協調配合，達到(dao)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)目的。
適用家庭：需增強骨質的家庭（老人和孩童）。
抽空按按三處暖身穴
南京市中(zhong)西醫結合醫院針(zhen)灸推拿科的(de)專家們向(xiang)廣大(da)(da)市民推薦三(san)個“暖(nuan)身穴(xue)”，建議大(da)(da)家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經絡、活血化(hua)瘀、御寒保(bao)暖(nuan)的(de)目的(de)。
暖身壯(zhuang)(zhuang)陽搓(cuo)涌(yong)(yong)泉：涌(yong)(yong)泉穴(xue)(xue)位于腳心部，用手掌快(kuai)速揉(rou)搓(cuo)，直(zhi)到(dao)有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉(rou)搓(cuo)涌(yong)(yong)泉穴(xue)(xue)90下(xia)，接著揉(rou)搓(cuo)各腳趾90下(xia)。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器(qi)官都有密切(qie)關系。尤其是刺激涌(yong)(yong)泉穴(xue)(xue)，有益于補腎壯(zhuang)(zhuang)陽、強(qiang)筋(jin)壯(zhuang)(zhuang)骨(gu)。堅持揉(rou)搓(cuo)此穴(xue)(xue)會改善手腳冰(bing)涼癥(zheng)狀。
溫(wen)暖(nuan)關節按合(he)谷(gu)：合(he)谷(gu)穴(xue)(xue)(xue)(xue)即老百姓常說(shuo)的(de)虎口(kou)，位于手背第一(yi)、二掌骨之(zhi)間，近第二掌骨之(zhi)中點(dian)。像(xiang)天寒(han)(han)引起的(de)關節炎、肩周炎等都可(ke)以通過按摩合(he)谷(gu)穴(xue)(xue)(xue)(xue)治(zhi)療(liao)。按摩合(he)谷(gu)穴(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)頻率約(yue)為(wei)每(mei)分鐘30次(ci)左右，按摩時以出現酸、麻(ma)、脹的(de)感覺（即“得(de)氣(qi)”現象）為(wei)好(hao)。孕婦一(yi)般不要按摩合(he)谷(gu)穴(xue)(xue)(xue)(xue)。 耐(nai)(nai)寒(han)(han)揉揉足三里：該穴(xue)(xue)(xue)(xue)位于小(xiao)腿前外側外膝眼下3寸(cun)，脛骨前嵴外側約(yue)一(yi)橫指處。該穴(xue)(xue)(xue)(xue)屬于足陽明經(jing)(jing)穴(xue)(xue)(xue)(xue)，足陽明經(jing)(jing)是多氣(qi)多血之(zhi)經(jing)(jing)，對于經(jing)(jing)絡氣(qi)血的(de)通暢關系(xi)重大。如果能每(mei)天堅持按摩可(ke)以增加機體的(de)抵抗(kang)力，提高人體的(de)耐(nai)(nai)寒(han)(han)能力。
谷愛凌6個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)教你宅(zhai)家健身(shen)，她是(shi)如(ru)何(he)宅(zhai)家健身(shen)的？跟著(zhu)奧運(yun)冠軍一起(qi)(qi)做運(yun)動(dong)(dong)(dong)，鍛煉身(shen)體(ti)是(shi)為(wei)了健康，沒有(you)好(hao)的身(shen)體(ti)無(wu)法得到幸(xing)福生(sheng)活(huo)。每個(ge)(ge)人的情況都(dou)不(bu)同，但(dan)只要有(you)一個(ge)(ge)持之以恒心態和(he)毅力，不(bu)好(hao)的因素(su)慢慢也會(hui)改變。鍛煉身(shen)體(ti)一般(ban)從跑步運(yun)動(dong)(dong)(dong)開始，進(jin)行各項運(yun)動(dong)(dong)(dong)等活(huo)動(dong)(dong)(dong)。初始起(qi)(qi)步要緩，循序漸進(jin)，如(ru)果一開始太快太急(ji)，練的過猛(meng)，很容易(yi)把精力消牦干凈，給(gei)身(shen)體(ti)造成不(bu)適。如(ru)果你覺(jue)得散步或跑步乏味，可以選(xuan)擇(ze)一曲你喜歡的音樂，或者找(zhao)個(ge)(ge)朋友結(jie)伴而行。
選擇自己(ji)特長(chang)的(de)(de)運動，如太極拳(quan)，踢腿(tui).甩手療(liao)法，廣場(chang)舞等(deng)，都是(shi)同樣能(neng)(neng)得到(dao)鍛(duan)煉的(de)(de)效(xiao)果。遇到(dao)不(bu)(bu)好的(de)(de)天氣(qi)，別因此(ci)為(wei)(wei)借口停止鍛(duan)煉，可以在(zai)室內或(huo)者逛(guang)逛(guang)商(shang)場(chang)等(deng)，也能(neng)(neng)達到(dao)鍛(duan)煉的(de)(de)目的(de)(de)。最后有(you)個規(gui)律性(xing)，不(bu)(bu)管是(shi)每天的(de)(de)早晨或(huo)者傍晚，無(wu)論你(ni)什(shen)么(me)時(shi)間鍛(duan)煉，最好是(shi)每天的(de)(de)同一時(shi)間為(wei)(wei)好，慢慢習慣成(cheng)自然。也可以制(zhi)定一個項目刺激(ji)誘(you)惑一下自己(ji)，給自己(ji)增加點動力。但是(shi)主要還是(shi)的(de)(de)有(you)信心(xin)和毅力，有(you)持(chi)之以恒的(de)(de)決(jue)心(xin)。
要找(zhao)到(dao)(dao)自(zi)(zi)己(ji)喜歡的運(yun)動(dong)(dong)。跳舞、瑜伽(jia)、跑步、游泳(yong)(yong)、動(dong)(dong)感單車(che)等(deng)等(deng)，喜歡是(shi)最大(da)的動(dong)(dong)力(li)(li)，你會不(bu)由自(zi)(zi)主(zhu)地就想(xiang)運(yun)動(dong)(dong)。我(wo)很(hen)(hen)喜歡游泳(yong)(yong)，所以新辦(ban)的健(jian)身房必須得有泳(yong)(yong)池而且每(mei)次想(xiang)到(dao)(dao)去游泳(yong)(yong)，我(wo)就很(hen)(hen)興奮，哈(ha)哈(ha)。不(bu)要把運(yun)動(dong)(dong)當做一種任務，也不(bu)要給(gei)自(zi)(zi)己(ji)定太(tai)多目標(biao)，不(bu)用定我(wo)運(yun)動(dong)(dong)就是(shi)為(wei)了減(jian)肥(fei)，要減(jian)多少斤(jin)，要每(mei)天(tian)運(yun)動(dong)(dong)等(deng)等(deng)。這些無形中(zhong)給(gei)自(zi)(zi)己(ji)添加(jia)了很(hen)(hen)多壓力(li)(li)，得不(bu)償失。我(wo)給(gei)自(zi)(zi)己(ji)的的目標(biao)就是(shi)健(jian)身房的卡(ka)不(bu)要浪費，一個(ge)星期兩(liang)三(san)天(tian)左(zuo)右，我(wo)除了中(zhong)間有膝蓋摔(shuai)了下，其他基本(ben)上每(mei)隔一兩(liang)天(tian)去一次健(jian)身房，覺得自(zi)(zi)己(ji)棒棒噠。
沒有很多時間，沒有很多條(tiao)件去(qu)健身房鍛煉，那就從家庭健身運動(dong)(dong)開始做(zuo)，目前(qian)對于徒手健身運動(dong)(dong)，家庭的方(fang)式運動(dong)(dong)開發出的很多健身方(fang)式，徒手動(dong)(dong)作也很多，體能訓練與塑型全身都可以(yi)做(zuo)到(dao)。
1.體能-傳遞(di)快樂
活動以發展(zhan)腰(yao)、腹肌(ji)肉群的(de)力量為(wei)。在家中空曠的(de)地(di)(di)方開展(zhan)活動，平躺(tang)在地(di)(di)上，選擇(ze)容(rong)易夾取的(de)輕物(wu)（干凈的(de)襪子等）進行(xing)傳(chuan)遞，傳(chuan)遞的(de)方法是腳(jiao)夾取物(wu)品(pin)傳(chuan)遞給手(shou)，也可以反(fan)向完成。
傳遞快樂的(de)(de)規(gui)則(ze)可以(yi)是(shi)多樣的(de)(de)，可以(yi)是(shi)單(dan)人完成規(gui)定數(shu)量的(de)(de)練習(xi)，也可以(yi)是(shi)夾(jia)取相同數(shu)量物品的(de)(de)兩人比賽，還可以(yi)是(shi)兩人之間的(de)(de)配(pei)合傳遞。
練習傳遞快樂要注意安全，防止多人(ren)練習時(shi)，由空間距離不足造成的碰撞(zhuang)，中學生在練習時(shi)可以采用“兩頭起(qi)”的方(fang)(fang)法(fa)，即傳遞物(wu)品時(shi)手與腳(jiao)處于身(shen)體(ti)正上方(fang)(fang)位置。
2.跑的(de)輔助(zhu)訓(xun)練挑戰
活動以發展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時增強身體協調性和關節柔韌性。
在家中(zhong)穿(chuan)上已經(jing)擦洗干凈的運動鞋(xie)，在空地上開始(shi)完成(cheng)各種跑的輔助練習(xi)。
練習原地高抬腿跑，動作(zuo)要做到(dao)上(shang)體(ti)正直，兩臂(bei)前后擺動，大(da)腿積極向前上(shang)擺到(dao)水平，身(shen)體(ti)不后仰(yang)，重心(xin)的上(shang)下(xia)移動不宜過大(da)。
練(lian)習(xi)原地(di)高頻跑，預備時上體微(wei)屈稍(shao)前傾，腳跟離地(di)膝蓋微(wei)曲，隨后開(kai)始(shi)原地(di)跑步，盡量(liang)做到頻率高，前腳掌著(zhu)地(di)。可根據自身的體能情況制定自己練(lian)習(xi)極限次(ci)數與時間。
3.攀登與(yu)爬越——穿越障(zhang)礙網
活(huo)動以(yi)發展(zhan)身體協調性為(wei)主，選擇在家中的走廊或過道等地方(fang)進(jin)行活(huo)動，使(shi)用繩子或線設置障(zhang)礙網(wang)(wang)，可以(yi)設置不(bu)同方(fang)向與角度的障(zhang)礙網(wang)(wang)。
設置障(zhang)礙網時(shi)要注意(yi)安(an)全，避免(mian)觸碰家中(zhong)危險區域。挑戰(zhan)爬越運動(dong)時(shi)，可以(yi)單人獨(du)立爬越，也可以(yi)是一人閉眼，一人指(zhi)揮爬越。也根據自身體能(neng)條件，選擇挑戰(zhan)的極限。
4.跳躍挑戰——跳房子
活動以發(fa)展跳躍能力(li)和身體平衡性為主(zhu)，同時養成機智、勇敢的意(yi)志品(pin)質。
在家中(zhong)空曠(kuang)的地(di)方(fang)開展活(huo)動(dong)，用繩子(zi)和布條等(deng)(deng)工具(ju)，在地(di)面上設置(zhi)出(chu)大小適中(zhong)的方(fang)格(ge)狀或(huo)飛機狀等(deng)(deng)形狀的房子(zi)。
房頂(ding)是一個(ge)半圓(yuan)形(xing)，隨后(hou)在每個(ge)格(ge)子(zi)(zi)內畫上此次(ci)寫(xie)上1-8的數字，8格(ge)房子(zi)(zi)為最基礎的數量(liang)，準備(bei)好小紙團作(zuo)為投擲物。
活(huo)動開始前，先確定活(huo)動順(shun)序，第(di)(di)一(yi)個人將(jiang)小紙(zhi)團扔在(zai)第(di)(di)1格(ge)內(nei)，隨(sui)即開始單腳(jiao)跳(tiao)，在(zai)兩格(ge)橫排(pai)并列處(chu)用雙腳(jiao)跳(tiao)，跳(tiao)至第(di)(di)7、8格(ge)時(shi)，雙腳(jiao)同時(shi)躍起(qi)向后轉身再往回跳(tiao)，跳(tiao)至第(di)(di)2格(ge)時(shi)彎腰撿(jian)起(qi)在(zai)第(di)(di)1格(ge)的小紙(zhi)團，再由第(di)(di)2格(ge)躍到第(di)(di)1格(ge)外。
然后，將小紙(zhi)(zhi)團扔(reng)在第(di)2格(ge)，最(zui)后站在第(di)3格(ge)里拾(shi)起(qi)小紙(zhi)(zhi)團并跳(tiao)躍至第(di)1格(ge)再跳(tiao)出。以此類推，若小紙(zhi)(zhi)團沒有(you)扔(reng)進規定的格(ge)子，則表示本輪(lun)挑戰失(shi)敗(bai)，應輪(lun)換他人游戲(xi)。
跳房(fang)子有許(xu)多的(de)版本和規(gui)則，可根據(ju)自己的(de)玩法修改規(gui)則，同時(shi)根據(ju)自身素質條件，決定(ding)自己的(de)挑戰(zhan)極限(xian)。在家中練習時(shi)要(yao)注意安全，避免造成(cheng)的(de)碰傷。
總(zong)之，在家進行健身挑戰也有方式方法需要講(jiang)究的(de)，這樣才能(neng)幫助我們(men)更好(hao)的(de)健身鍛煉，如果方法不對只能(neng)事倍功半的(de)。
秋末冬初
冷空氣(qi)已然是家常(chang)便飯
當別人還在考慮
要不要穿毛衣時
身體虛弱的我
已經換上(shang)了厚厚的棉(mian)服
捧上了保溫杯
可即使這樣
仍然手腳冰涼
尤(you)其是晚上一個人縮在被窩里
脊背不暖和
腳(jiao)丫子(zi)永(yong)遠都熱不(bu)起來
十女九寒
其實很多(duo)女生都(dou)和我一樣
有著同樣的困擾
為什么我比別人都怕冷？
陽氣不足
陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)不(bu)足，又稱為(wei)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)虛(xu)(xu)，“陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)虛(xu)(xu)”也稱為(wei)虛(xu)(xu)寒，顧(gu)名思(si)義， 指人體的陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)不(bu)足，多為(wei)脾腎陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)虛(xu)(xu)。
怕冷的(de)(de)一個很關鍵(jian)的(de)(de)原(yuan)因(yin)就是陽虛的(de)(de)情況，因(yin)為這種情況是 很容易(yi)引起(qi)怕冷的(de)(de)情況的(de)(de)發生，導(dao)致身體機能的(de)(de)失(shi)調。
而陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。 若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會出現畏寒、手腳冰涼等現象。
因此，緩解手腳(jiao)冰涼的一個重要的方(fang)法，就是調理(li)身體(ti)，補(bu)“陽氣”。
新陳代謝緩慢
身體(ti)推(tui)陳(chen)出新的緩慢，基礎(chu)代(dai)謝(xie)率低(di)也會導(dao)致冰冷狀(zhuang)況(kuang)的發生，由(you)于(yu)這種(zhong)狀(zhuang)況(kuang)會導(dao)致血液循環(huan)不好(hao)，心肺功能(neng)低(di)下。
產(chan)熱能力變弱(ruo)，身(shen)體(ti)機能的(de)(de)長期冬(dong)眠，從(cong)而(er)導致全身(shen)發冷，尤其是手腳的(de)(de)部(bu)位。這樣(yang)的(de)(de)人自然要比其他(ta)人更怕冷。
那該如何改善怕冷體質呢？
“藥補不如食補，食補不如動補”
生命在于運(yun)動，運(yun)動健身可以防寒。面對寒潮，必須提高(gao)自己的(de)抗寒能力(li)，持續規律的(de)運(yun)動習慣，能讓怕(pa)冷(leng)體質得到(dao)改善。
“冬天動一動，少鬧一場病”
運動可以刺激血液(ye)循環，提高免疫力
心靜身動，有機結(jie)合。冬天是一年中的閉(bi)藏季節，運動鍛煉中要(yao)注意精神內守，避免陽氣外泄(xie)。心要(yao)靜，要(yao)做到心靜與身動的有機結(jie)合。
弓(gong)瑜伽教你，簡(jian)單(dan)一招，改善怕(pa)冷體質，趕快練習起來吧
【輔助工具：抱枕(zhen)或枕(zhen)頭】
體式：分腿嬰兒式
保持3-5分鐘
保持1分鐘
1. 跪坐膝蓋分開，腳(jiao)尖并(bing)攏(long)，身體(ti)向前(qian)，腳(jiao)后跟盡可(ke)能向中線(xian)靠攏(long)，抱枕放在身體(ti)前(qian)方
3. 吸氣(qi)時，后背像(xiang)翅膀一樣向外擴張
4. 呼氣，由上至下(xia)順(shun)著腹部向下(xia)，呼到骨盆的中(zhong)心，在這里保持3-5分鐘
5. 時間到了(le)之后，雙手去推(tui)地，身(shen)體(ti)慢(man)慢(man)坐起來，保持1分鐘，然(ran)后慢(man)慢(man)松開雙腿(tui)，配(pei)合呼吸，堅(jian)持練習(xi)。
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