一、導致肩膀痛的原因
崗上肌處于肩峰和肱骨頭之間，肩峰與肱骨頭之間的間隙大小對肩部撞擊癥的病理至為重要，當間隙細小，崗上肌筋腱拉傷的機會便會增加。影響間隙大小的因素包括肩峰的大小、形狀、患者日常姿勢和活動。
肩峰的形狀大小會引起崗上肌筋腱炎是容易理解的。當肩峰的形狀減低位于其下的間隙時，崗上肌腱只要發炎，便會阻礙肩關節的上舉。
圓背或俗語所謂寒背亦影響肩峰下的間隙，在測試它的影響，可作如下的實驗，將肩前彎成像圓背的樣子，然后向前舉起上臂，留意可舉起的幅度。然后挺直腰背，將肩拉后，向前舉起上臂，你會留意到手臂可舉起的幅度較大。
當斜方肌過勞或軟弱無力時，肩胛骨會向外和前移，令肩峰更貼近肩袖組織，引起肩部撞擊癥。
崗上肌過份受力亦可引起它的筋腱與肩峰的磨擦。崗上肌主要負責將上臂外伸(即外展)和抗衡肱骨頭向下墜，若崗上肌需要經常收縮和用力，就可能出現毛病。同樣若手部經常拿重物，崗上肌和筋腱經常受到牽拉，筋腱就會發炎，引起疼痛。
當崗上肌重復和持續地收縮時，筋 腱可出現水腫和出血等病理變化。這增加崗上肌筋腱的體積，令崗上肌易與肩峰和它前面的韌帶磨擦，影響手臂上提的幅度。痛楚在手臂外展60-120° 出現，這通常發生于少于25歲的患者。由于上舉時困難和疼痛，因此痛癥又被稱為肩關節撞擊癥。
若情況持續，崗上肌就會慢慢纖維化和變厚，進而減低肩峰下的間隙空間，增加肩關節撞擊的機會，減低肩關節活動的幅度，這種情況多見于25-40歲患者。
超過40歲時，若崗上肌重復持續用力，它的筋腱與肩峰磨擦便會增加，最終令崗上肌筋腱慢慢撕裂。情況正如一條麻繩(崗上肌)放在一塊石頭(肩峰)上來回磨擦一樣，麻繩最終會慢慢撕裂。崗上肌腱或二頭肌長頭腱拉裂減低它們穩定肱骨的功能。三角肌收縮就會令肱骨向上移，因此外展肩關節時，肱骨頭就會上移，加劇骨頭與喙肩弓撞擊肩關節的活動幅 度，同時引起疼痛。
與此同時，肩袖組織與肩峰下磨擦令肩峰前的韌帶受到過份的牽拉。后果是肩峰下形成骨刺，出現退化。肩峰下的間隙變得更窄，肩關節活動幅度大幅減少。
二、肩部健身操的六個步驟
今天小編要教大家的就是幾個預防肩痛的健身操動作，非常的簡單而且效果是相當的好。既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時間不需要太長，大概5分鐘就OK了。
1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉后伸。然后換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
溫馨提示：光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的，想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動才是健康長壽的秘訣。
三、肩膀酸痛可能預示的疾病
肩痛嫌疑一：肩周炎
肩周炎，又稱“五十肩”，也叫“漏肩風”，是肩關節周圍炎的簡稱。廣義的“肩周炎”是指各種原因引起的肩關節周圍的炎癥和疼痛。特發性“肩周 炎”是指沒有明顯原因的肩關節“凍結”，活動受限。我們日常所說的“肩周炎”是指后者，多發生于50歲左右人群，它是以肩部酸痛和運動功能障礙為主要特征 的常見病。患者肩關節活動受限，好像凍結在一起一樣，故稱 “凍結肩”。
“肩周炎”發病比較緩慢，一般是不知不覺中開始出現疼痛，并且逐漸加重。肩周炎要早發現早治療，值得一提的是胡蜂醋有很好的療效，胡蜂醋富含豐富的液態活骨素及強力滲透因子，有效成分能直達骨的內部，營養軟骨，修復骨膜，關節及周圍的軟組織，平衡滑液分泌。胡蜂醋高效全面，效果達到專家一致認可。疼痛的部位多在三角肌止點周圍，也就是肩頭周圍一圈，有的會向肘部串 疼。尤其，很多患者會有夜間疼痛。除去疼痛外，患者肩關節各個方向主動活動的幅度都會減小，同樣，被動活動的幅度也會減小，也就是說活動范圍全面受限。
肩痛嫌疑二：肺癌
有的時候一天的工作下來就會感到肩膀疼痛，很多人會認為這是一種常見的現象，不為過，然而，誰也沒有想到肩膀疼痛很可能是肺癌作怪。
肺癌典型癥狀是久治不愈的咳嗽、痰中帶血、呼吸困難、胸痛等。但少數患者表現特殊，比如并無咳嗽、咯血等呼吸系統癥狀，而是出現肩關節疼痛、頸 部腫脹、上腹隱痛、食欲不振、頭痛等癥狀。這是由于肺尖部的上方正好是胸腔出口部，其周邊區域有許多神經叢如臂叢神經等，當肺尖部位發生癌腫后，隨腫瘤的 不斷發展可壓迫或侵犯壓迫或是侵犯肺尖及周圍部位的胸膜，就會出現類似肩周炎的癥狀如肩關節及肩背肌肉疼痛等。
肩痛嫌疑三：膽囊炎、膽結石
由于膽在人體的右側，所以膽結石或膽囊炎的疼痛通常會放射到右肩部或右肩胛骨處，患者常有反復發作的病史。嚴重時的劇痛難忍、坐臥不安、捧腹彎腰、倒地翻騰、放聲喊叫、面色慘白、大汗淋漓，或者伴有惡心嘔吐，甚至發生休克等癥狀。
肩痛嫌疑四：心絞痛、心肌梗塞
跟膽囊炎引起的疼痛位置相反，心肌缺血所引起的疼痛會放射到的是左邊肩膀。
肩痛嫌疑五：頸椎病
由長期不正確的工作，生活姿勢造成，頸椎容易發生增生等退行性病變，壓迫神經引起肩痛，這類疼痛比例較多。
四、肩膀酸痛怎么快速緩解
1.可以做一下熱敷，可以選擇電暖寶，也可以選擇比較燙瓶或者是熱水袋，或者也可以選擇比較熱的毛巾，總而言之，就是對疼痛的部位進行熱敷，這樣可以有效的緩解肩膀疼。
2.可以貼膏藥，適當的選擇適合的膏藥貼在疼痛的部位，可以對肩膀疼進行治療，這樣就可以從根本上緩解肩膀疼。
3.也可以熏艾柱，通過熏艾柱可以有效的緩解頸肩疼痛，并且對肩周炎具有比較不錯的治療效果，所以熏艾柱可以緩解肩膀或者是頸肩部的疼痛感。
4.如果你的肩膀比較疼，那么就一定不要提比較重的東西，如果不加以注意可能會使得肩膀更加的疼痛。
5.堅持做伸展運動，適度的做一下伸展運動可以使得任脈獲得拉伸，這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛，可以讓你的肩部逐步的恢復健康，不過需要注意的是一定要注意伸展運動不可以過度哦，過猶不及的，如果做得比較過的話，可能會使得肩膀疼痛加重。
6.降低自己的枕頭高度，枕頭比較高也是導致頸椎病和肩周炎的一個重要原因，最好是將你的枕頭換成是決明子的枕頭，這樣有利于頸椎病的恢復。
7.不要讓自己的肩膀和頸椎部位受涼，很多時候受涼會導致頸椎病和肩周炎，所以一定要及時的注意保暖，這樣可以有效的預防肩周炎和頸椎病的發生。
8.做一下按摩，如果你的頸肩疼痛發作了，可以做一下按摩，按摩可以有效的緩解肩膀疼痛。
在我們日常生活中，往往有很多人都會因為工作或者是其他的一些原因而導致左肩膀經常酸痛。那么左肩膀經常酸痛是怎么回事呢?左肩膀經常酸痛又應該怎么辦呢?現在就由我來為大家一一介紹一下。
左肩膀酸痛的原因
1、食道疾病
某些食道疾病，例如胃和胰臟的穿透性潰瘍可能導致尖銳的左肩疼痛。另外，呼吸道感染也可引起左肩膀疼。
2、肝病
左肩膀疼，左肩胛骨疼痛可能是膽結石導致的膽囊疾病，這種情況的左肩膀疼可能有一種輕微的或者是嚴重的肌肉打結的疼痛感。左肩膀疼也可能是嚴重的肝膿腫的癥狀。肝膿腫是一種疾病，是由于細菌附著在肝臟上導致的。肝臟位置低于肋骨，所以任何一種原因影響到肝臟，引起肝臟疼痛，都會通過左側肩胛骨的形式反映出來，也就是引起左肩膀疼。肝臟疾病引起的左肩膀疼有時還會伴隨著發燒，流感樣，黃疸癥狀。
3、冰凍肩
冰凍肩是導致肩膀關節疼痛的常見的一種原因。因為冰凍肩會隨著時間推移而引起關節炎或者是類風濕關節炎，從而影響到左肩，從而使患者出現左肩膀酸痛的癥狀。
4、其他原因
肌肉痙攣，神經受壓，扭傷及拉傷，肩關節脫位。
左肩膀酸痛的治療方法
一、中醫綜合方法
1、中藥以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的的。
2、拔罐拔罐治療肩周炎常選用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個穴位，交替使用。
3、刮痧刮痧治療肩周炎常選用的經絡有手臂外側的肺經、大腸經。每周可刮1～2次。
4、針灸針灸治療肩周炎常選用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。選用1～1.5寸針灸針，用75%酒精棉球消毒皮膚，刺入穴位，留針20～30分鐘。每日1次。兩周為1療程。
5、理療選用超短波等高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程。可起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、松弛肌肉的作用。
6、功能鍛煉功能鍛煉對肩周炎的患者來說十分重要。?醫三分練七分?，應鼓勵患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。
二、食療偏方
1、用老生姜1000克，蔥子500克，甜酒250克。將二味藥搗爛后，炒熱，敷痛處。
2、取追骨風30克，酒60克。追骨風入酒內浸泡5日。分數次內服。
3、取生姜500克，大蔥根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒150克。先把生姜和蔥根切碎，搗成泥漿，小茴香和花椒搗成面，然后將四味混在一起攪勻，置于鐵鍋中用文火炒熱，加白酒攪和，再裝入紗布袋中，敷于患處。溫度以能耐受為度，上蓋毛巾，再蓋上棉被，使之發汗。第二天藥袋用鍋炒熱繼續用，不必換藥，此藥袋可加酒。每晚1次，堅持治療，定有療效。連服1個月見效，一般需服81天。
一般肩膀酸痛是上班族們常犯的疾病，由于長時間的坐著，肩膀的肌肉一直處于緊繃的狀態，那么就很容易出現酸痛的癥狀，肩膀酸痛是很難受的，有時候還可能會影響肩膀的活動，那么，肩膀酸痛怎么辦呢？肩膀酸痛怎么緩解？一起來了解一下！
1、穴位指壓
(1)指壓肩井穴
肩膀酸痛時以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓循環會變佳，硬邦邦的肩膀也會逐漸輕松緩解下來。
(2)指壓天宗穴
當肩膀的酸痛擴散到背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背側，以手指觸摸肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處，指壓時有刺痛感即為天宗穴。為提高療效還可以同時刺激風池穴、天柱穴等。
2、局部敷貼
肩膀酸痛時可自行調制藥膏進行敷貼，以減輕痛楚。將適量的蘿卜磨成泥狀，加些面粉和姜汁合成一團后平鋪在大塊的布上，當做貼布敷與肩膀酸痛處即可有效緩解酸痛癥狀。注意有些過敏體質的人可能會出現局部發炎的現象，這是由于促進血液循環的餓正常反應，不需要過度擔心。
3、熱水沐浴
肩膀酸痛主要是由于血液中的疲勞物質在肩膀肌肉中堆積，刺激了末梢神經而引起疼痛，因此緩解肩膀的酸痛可從促進血液循環與新城代謝著手，而熱水沐浴正好可以解決問題。在42度左右的熱水中多泡一會時間，同時保持心情平靜，肩膀放松的狀態，那么肩部不是就可以很快得到緩解。
4、運動療法
(1)頭部運動
定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，注意不要將頭頸部長時間固定在一個位置動作上，這樣可以促進局部血壓循環，有效的預防和緩解肩膀酸痛的癥狀。
(2)拱橋運動
首先仰臥在床上，雙手交疊在胸前，接著以腳底板和肩膀為支撐點，將身體撐浮起來，讓整個身體形成一個拱橋裝，然后再將身體往肩膀酸痛的一側方向扭轉，讓肩膀符合整個身體的重力，保持靜止10秒鐘，稍休息后再繼續進行連續，沒次3-6次即可有效緩解肩膀酸痛癥狀。
5、肩膀酸痛原因
1、頸椎問題
頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動受限，主要是由于神經根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時，會出觸電一樣的感覺，同時伴隨手指麻木，肢體發冷及受壓神經支配區皮膚有異常感覺，但是不會出現肩關節活動障礙。
2、肩部肌肉痙攣
當肌肉一直處于緊張狀態或者我們長時間保持不良的坐姿時，長期伏案看書寫字，是最容易出現肩部肌肉痙攣現象的，這種現象引發的肩膀酸痛癥狀在經常在電腦前工作的上班族中最為常見。
3、肩關節結核
肩關節結核和肩周炎一樣，發作時都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現，但是肩關節結核發病比較慢，并且常伴隨低熱，夜間盜汗，臉色蒼白，全身乏力等癥狀。
4、肩部腫瘤
肩部周圍長腫瘤的話，到了一定階段會引起肩膀酸痛或者肩臂活動發生障礙，肩部腫瘤與肩周炎的區別在于，患者的肩膀酸痛現象會逐漸加重，疼痛部位因腫瘤生長，局部出現腫大現象。
5、膽囊疾病
常見的如膽結石，膽囊炎都會有可能引起右肩酸痛現象出現，這是因為膽囊和右肩部位的感覺神經有重疊部分，但膽囊出現炎癥的時候，右肩和右肩胛下也會隨之有隱痛感覺。如果除了感覺肩膀酸痛之外，還有反酸，腹脹，惡心等消化不良的癥狀，最好去醫院檢查一下膽囊。
6、心臟疾病
肩膀酸痛也有可能和心絞痛，心肌梗塞等心臟問題有關，當這些疾病發作的時候，由于心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同一骨髓引起疼痛問題，因此疼痛會向人體左肩膀放射，這種疼痛被陳偉牽涉痛，它與肩周炎是有區別的。心絞痛的發作常常與勞累或者興奮有關，休息片刻疼痛有所緩解，也可以含硝酸甘油片緩解病情。
很有可能是肩周炎。
肩周炎的全稱是肩關節周圍炎。又稱五十肩、漏肩風、凍結肩等。好發于50歲左右的中老年婦女，右側肩發病較多。是一種暫時性的肩部疼痛，肩關節活動障礙為特征的疾病，及時治療和功能鍛煉很快會轉愈。但是，如果治療不當或練功不好，則會綿延日久。因此，對此病應該抓緊治療，積極鍛煉，以減少疼痛。
肩周炎的常見癥狀
肩周炎多為單側發病，左側較右側多見，少數病人可風雙側同時發病。好發肩周
炎的年齡與肩關節產生嚴重退變的年齡相一致，肩部有損傷史或曾經有局部外固定史
受寒史、偏癱史，也有無任何誘因而發病者。
主要的癥狀為肩關節疼痛、肌肉無力、活動障礙。疼痛為最明顯的癥狀，疼痛的
程度及性質有較大的差異，或為鈍痛，或為刀割樣，有持久性，夜間疼痛加重，甚至
痛醒，影響睡眠。
這種疼痛可引起持續性肌肉痙攣，肌肉痙攣有的很輕，有的很重，疼痛與肌肉痙
攣可局限在肩關節，也可以向上放射至后頭部，向下可達腕及手指，也有的向后放射
到肩胛骨，向前到胸部；也有的放射到三頭肌或者放射到三角肌、二頭肌直達前臂的
橈側肩周炎壓痛點范圍廣泛，因病期不同壓痛點部位和壓痛程度也不一致。
此外，根據肌肉痙攣引起的肌肉疼痛與壓痛部位不同，尚可區分與本病有關疾病
的診斷。如左側胸部肌肉的疼痛與壓痛，則應考慮頸椎疾患的診斷。不同病期，肩關
節活動障礙的程度也不一致，可由輕微的功能障礙到關節活動完全消失。按肩周炎的
發生與發展大致可分為3期，即急性期、慢性期、恢復期。各期之間無明顯界限，各
期病程長短不一，因人而異，差別很大。
①急性期：這是肩周炎的早期。肩部自發性疼痛，其疼痛常為持續性，表現不一
。有的急性發作，但多數是慢性疼痛，有的只感覺肩部不舒適及束縛的感覺。疼痛多
局限于肩關節的前外側，可延伸到三角肌的抵止點，常涉及肩肉胛區、上臂或前臂。
活動時，如穿上衣時聳肩或肩內旋時疼痛加重，不能梳頭洗臉，患側手不能摸背。以
后肩疼迅速加重，尤其夜間為重，病人不敢患側臥位。由于肌肉痙攣和疼痛，逐漸出
現肩關節活動范圍減少，特別是外展和外旋受限最為顯著。肩部外觀正常。局部壓痛
點多位于結節間溝、喙突。肩峰下滑囊或三角肌附著處、岡上肌附著處、肩胛內上角
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