孫思邈，隋唐時代名醫，他活了101歲。孫思邈的養生秘訣可概括為"忌、動、樂"三個字。
忌：指的是生活要注意節制檢點，禁忌放縱欲望。孫思邈有一首“四不貪歌”：酒色財權四道墻，人人都在里面藏；有人能跳墻外來，不是神仙便壽長。這首歌形象生動地告訴我們，只有清心少欲，才能氣血生化，五臟六腑皆能得其養，延年益壽。
動：即生命在于運動。孫思邈有一首“養生歌”：天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神，會用三寶天地通。意思是說，只要養煉精、氣、神，就能長壽。那精、氣、神從哪里來呢？從運動中來。孫思邈深受道家思想的影響，非常喜歡練道家的氣功。另外，孫思邈還酷愛書法，練書法時必凝神靜氣，排除雜念，靜中求動，心神合一。練氣功與寫書法有異曲同工之妙，都講求入靜、心平氣和，都能很好調整內臟器官的功能。孫思邈還經常步行，其全身氣血流暢，新陳代謝旺盛。故孫思邈到了遲暮之年還能精神抖擻地行醫、著書。
樂：就是說人生于世應快快樂樂。孫思邈一生無憂無慮，從不計較個人得失。他性情樂觀，始終把自己看成是孩童。他認為，人的精神對健康很重要，情感反常，喜怒無度，雜慮太過，牢騷太盛，就會影響腦神經，都會引起臟腑功能失調和新陳代謝障礙。孫思邈還善于找樂子，他有多方面的愛好，像下棋、種花、釣魚等，這些愛好既能充實生活，又使心情愉快。
無病而終，享盡天年的孫思邈還留給后人一本醫學著作《千金方》，其養生方法盡在其中。孫思邈此舉，可謂功德無量。
孫思邈，又名藥王、天醫。這位中國古代名醫，也是一位很好的養生者。相傳藥王孫思邈活到一百多歲才去仙游。我相信這一定和他自己的養生有很密切的關系！今天，讓我們來了解一下王耀的睡眠養生法，看看這位著名的中醫有哪些獨特的睡眠養生法？
孫思邈
唐代醫學家孫思邈被后人譽為“藥王”。他也是道家人物，地位很高。許多道觀里都有“王耀堂”。他醫德高尚，重視養生，助人為樂。
藥王孫思邈100歲時身體健康，還能著書立說，都是因為他有一套身心調理的方法，包括他豐富的健康睡眠思想。孫思邈在他的《備急千金要方》一書中說：“如果你想睡覺，就不要唱歌，那是不祥之兆.不要在頭附近生火，會引起長時間的憤怒。你的頭很沉，眼睛紅紅的，鼻子很干.夏天不用躺著，臉厚，有癬的感覺。晚上不捂頭，長命百歲.不要趴在墻上，風會讓你發瘋，會讓你變重。”
“如果你想睡覺，就不要唱歌。是不祥之兆。”
這句話是什么意思？很多讀者喜歡睡前哼著歌再入睡，但孫思邈認為這樣不利于入睡。因為這種唱歌娛樂會讓人更興奮。是大腦神經細胞在睡眠時從興奮到抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必會影響抑制過程，表現為入睡困難或睡后多夢，使大腦得不到足夠的休息。所以睡前半小時不能制造興奮，不宜大聲唱歌，盡早停止娛樂，看電視或電影太晚。同理，學生睡前也不要看書，不要動腦。他們應盡量避免思考難題、聽驚心動魄的故事、擔心其他事情或做夢，以免大腦皮層持續興奮。此外，還要排除不利于入睡的環境因素，如噪音、燈光、噪音或震動等。
“不要在頭旁邊放爐子，久而久之會導致生氣，而且頭會沉，眼睛會紅，鼻子會干。”
古人需要爐子取暖。孫思邈認為，如果一個人睡覺時在頭旁邊放一個爐子，會導致他的頭部和身體困倦，眼睛發紅和干燥，時間長了甚至鼻子干燥。雖然現在很多人家里都不用爐子取暖了，但是這個提示還是有用的。因為很多人在寒冷的季節睡覺喜歡在床頭放油片，雖然暖和，但是溫度有點高。從人體舒適度的角度來看，冬季室內溫度控制在18~20之間最為合適。因為冬天人穿的衣服多，如果室內溫度高于20，會感覺有點熱。冬天如果把空調溫度設定在26以上，或者油產生的溫度超過這個值，室內空氣就會異常干燥，傷害人的陰氣和津液，使人感到全身燥熱，眼、鼻、口、喉干燥，從而降低睡眠質量，損害身體健康。從保健的角度來說，冬天睡覺的時候，除了注意不要放在頭上，至少要注意兩個問題。一、室內外溫差不要太大，室內保持比室外高8為宜。如果室內外溫差過大，人在突然炎熱的環境中很容易感冒。對于老年人和患有高血壓的人來說，室內外溫差不宜過大，因為室內溫度過高，會使人體血管松弛。如果突然到戶外，血管會突然收縮，阻礙老年人和高血壓患者的腦部血液循環，容易誘發中風；其次，開油時門窗緊閉，會導致室內長時間缺氧，細菌病毒也會大量堆積。因此，應停止供油
讀到這句話，很多讀者朋友都會覺得奇怪。他們不能在夏天露面睡覺嗎？怎么會是“臉皮厚，癬樣的，或者表面的”出現睡覺？孫思邈既然被尊為藥王，就絕不會得到虛名。這里的“露個面躺著”并不是說不能露個面睡，而是說不能把身體暴露在外面睡。比如夏天，很多人喜歡光著膀子吹空調吹風扇，但是連在院子里睡覺都不合適，因為會受到風邪的侵襲。當我們睡覺時，我們的毛孔處于放松狀態。想想吧。如果我們的皮膚“城門”打開，冷風會直接入侵我們的身體嗎？會不會增加風癬和面癱的概率？“冬夜不蒙頭，長命百歲”是指冬天睡覺時，不要用被子蒙頭，也不要蓋被子睡覺，這樣可以長命百歲。為什么這么說？由于床內氧氣含量低，二氧化碳等廢氣較多，會影響正常的呼吸運動，容易誘發心腦血管疾病，甚至引起窒息，尤其是中老年人。
“不要靠墻躺著，風會吹人，會讓你發瘋，會讓你體重增加。”
這句話的意思主要是提醒你不要靠墻睡！很多家庭的床都是靠墻放的，大家都覺得這樣節省空間，睡覺也不會從床上掉下來。然而，專家認為，睡得離墻太近實際上對健康不利。床與墻的最佳距離是保持20厘米以上。因為墻體的溫度可以與室溫相差3~8，如果中間沒有20cm以上的距離，或者沒有木質材料的阻隔，墻體的寒冷很可能誘發一些疾病，如關節炎、風濕、類風濕、痛經，甚至嚴重的心腦血管疾病、消化道疾病。尤其是夏天，靠墻睡危害更大，因為此時人的毛孔是張開的，長時間靠墻睡更受風寒影響，會大大增加各種疾病的概率。另外，如果床旁邊的墻是鄰居的電視墻，會造成輻射危害。一般來說，床和墻要保持20cm以上，床的兩側要留出活動通道，方便進出床，被褥的濕氣也更容易散發。
藥王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，因病學醫，總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著———《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈在《千金方》中記載了行為方式不僅是疾病的起因，也是疾病復發的原因：“不減滋味，不戒嗜欲，不節喜怒，病已而可復作。”孫氏記載消渴能夠治愈，而復發的第一原因是“不減滋味”。這就是調味品、下飯菜不要掩蓋了五谷的氣味。這樣的 養生 主張可見于更早的文獻：“肉雖多，不使勝食氣”（《論語·鄉黨》）。孫氏的主張又與《黃帝內經·奇病論》相統一：“此肥美之所發也。”……孫思邈的 養生 之法相信會對您有所裨益。
1. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。
2. 發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
3. 目常運
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
4. 耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
5. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
6. 漱玉津
① 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。
② 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時盡量想象將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
7. 面常洗
搓手36下，暖手以后上下掃面，暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道（即提肛）
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的 養生 功法。
11. 膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
12. 腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
13. 常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。
長壽是絕大多數人追求的目標。
經絡不通百病生 ，補什么都沒用。樹有根，人有腳。
樹木枯朽，一定是根已枯朽；同理，人的衰老，也是從腳開始。
隨著生活水平的升高，越來越多人講究按摩 養生 ，腳底按摩也漸漸流行起來。其實， 人的腳底穴位對人體 健康 有著千絲萬縷的關系 ，巧用按摩，能夠強身健體。
提到 養生 ，就不得不提到141歲高齡的孫思邈老先生的長壽秘法了，他對穴位的研究造詣極深，曾在《千金方·雜病論》中說到： 擊一穴無所不治。
而這個穴位就是涌泉穴。
人體黃金點——涌泉
涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。
中醫上認為，涌泉穴是人體足少陰腎經上一個 非常重要的穴位 ，是生命的泉眼。
《黃帝內經》中說： "腎出于涌泉，涌泉者足心也" 。意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。
所以，涌泉穴在 人體 養生 、防病、治病、保健等 各個方面顯示出它的重要作用。
涌泉穴——人體器官的縮影
臨床實驗證明，人的雙腳合并正是 人體器官組織立體分布的縮影。
當體內器官或腺體異常時，其足部反射區就會有結晶沉積而成為痛點，每個痛點觸覺反應不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。
有刺激，自然也會加快排除沉積在 組織周圍的毒素和廢物 ，而達到治療效果。
經常按摩涌泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡， 調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動 ，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。
手心拍腳心，5個好處不請自來
01
養神安眠
涌泉穴意為腎經之氣猶如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身各處，尤其對 神經衰弱、精力減退、失眠乏力效果顯著。
02
補腎強身
涌泉穴是的第一個穴位。拍打此穴位，讓腎經之氣能像泉水一樣不斷地涌出，運送到全身的各個部位，有 強健身體，扶正固本的作用 。
03
暖宮助孕
腎氣是人的生命動力，可以滋養五臟六腑。經常拍打按摩涌泉穴就可以 強腎健體，還能去除卵巢里面的寒氣 ，治療腎虛和宮寒問題引起的不孕不育。
04
降虛火
由于涌泉穴是腎經的起點，而腎經與舌頭、膀胱、腎臟及喉嚨等是直接相連的。在上火的時候，通過拍打按摩涌泉穴來刺激腎經，能夠 調理咽炎和膀胱炎等各種炎癥 ，效果非常好。
05
控制血壓
經常對涌泉穴進行拍打和按摩，可以活血通絡，加快血液的循環，能 防治高血壓，降低血脂 。要達到這樣的效果一定要長時間地堅持。
手心拍腳心的方法，超簡單！
NO.1
采取坐的姿式， 平坐（如同坐椅子）或者單盤 ，雙盤均可，根據自身的條件而定。
NO.2
姿式要端正，以舒適為準， 切勿勉強，拘束 ，雙目應輕閉，自然的放棄一切念頭，周身保持輕松自然的狀態，靜坐約一刻鐘。
NO.3
坐式不變，雙目睜開，將右腳放置在左膝上部，右手輕輕捂住右腳內踝骨上部，然后 用左手掌心拍打右腳心的涌泉穴 ，（女士反之，即先用右手打左腳）。
NO.4
拍打時，用力應均勻，輕重要適中，其力度大約與一般鼓掌時的強度差不多，同時要 默數拍打的次數 。
這個穴位 養生 法，簡單易學，隨時隨地都可以做，您和家人也試試吧，別忘了分享給朋友們哦！
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