一、女性更年期的(de)時候會(hui)有哪(na)些表現
“感覺異常”，在(zai)更年期(qi)綜合征的癥狀(zhuang)中，也是比較常見的。
主要的感覺(jue)異常包括：走路飄浮(fu)感、醉感，登高有(you)眩暈或(huo)恐懼感。有(you)時皮膚出現感覺(jue)異常，如走蟻感或(huo)瘙癢感。
還有不(bu)(bu)少人表現為咽喉部異(yi)(yi)物(wu)感，俗稱“梅(mei)核氣”，即患(huan)者咽喉部似有異(yi)(yi)物(wu)堵(du)塞。吞之不(bu)(bu)下，吐(tu)之不(bu)(bu)出，查(cha)無(wu)體(ti)征，久(jiu)治無(wu)效，與精神(shen)狀態有關，實質是植物(wu)神(shen)經功能(neng)紊亂所(suo)致的(de)咽喉部肌(ji)肉收縮(suo)異(yi)(yi)常(chang)。少數(shu)人還可(ke)能(neng)有嗅覺、味覺、聽覺異(yi)(yi)常(chang)。
心(xin)(xin)悸也就(jiu)是(shi)心(xin)(xin)慌，也是(shi)更年期(qi)綜合征常(chang)見表現之(zhi)一。當(dang)外界有突(tu)然響動，有時(shi)(shi)動靜并不(bu)大，自己卻感到一陣心(xin)(xin)慌，心(xin)(xin)臟“突(tu)突(tu)突(tu)”地跳個不(bu)停，需要一段(duan)時(shi)(shi)間才能漸(jian)漸(jian)平(ping)靜下來。反復做(zuo)心(xin)(xin)電圖檢查，甚至平(ping)板運動試驗，結(jie)果常(chang)常(chang)正常(chang)。
腰酸(suan)背痛是(shi)更(geng)年期(qi)婦女(nv)骨質疏松的早(zao)期(qi)癥狀。
這種(zhong)酸痛感(gan)(gan)，多數是(shi)由于(yu)豎脊肌持續緊張造成的(de)。早期的(de)骨質疏(shu)松多發生(sheng)在(zai)脊椎(zhui)，在(zai)重力的(de)作用下(xia)，脊椎(zhui)骨有(you)被壓縮(suo)(suo)的(de)傾(qing)向，使(shi)人感(gan)(gan)到(dao)似乎(hu)彎著腰(yao)駝著背更(geng)舒服一些。但人們在(zai)習慣(guan)上總是(shi)要(yao)挺直腰(yao)桿，導致豎脊肌就必(bi)須(xu)持續緊張，對抗(kang)這種(zhong)壓縮(suo)(suo)傾(qing)向。
久(jiu)而(er)久(jiu)之，肌肉持續收(shou)縮不緩(huan)解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展，則有可能發生骨質疏松性骨折。
二(er)、女性要如(ru)何度(du)過(guo)更年期
1、動靜適(shi)(shi)(shi)度(du)(du)(du)：無論何種(zhong)運動，必須使全身各(ge)部(bu)肌肉、骨關(guan)節等都(dou)能(neng)得到鍛煉。但(dan)過度(du)(du)(du)的運動，對健康是(shi)不利(li)的，容(rong)易引起疲勞，甚至(zhi)造(zao)成內臟或軀體的傷害。所以在運動時，應注意適(shi)(shi)(shi)當休(xiu)息。所謂(wei)動靜適(shi)(shi)(shi)度(du)(du)(du)，應以"輕、柔、穩"為原(yuan)則。
在(zai)體育鍛煉初期(qi)，寧少勿多(duo)，寧慢(man)勿快(kuai)，逐漸遞增。在(zai)運動(dong)(dong)時(shi)，應避(bi)免快(kuai)速(su)、旋(xuan)轉或低頭的(de)(de)動(dong)(dong)作，或者有可能跌倒的(de)(de)動(dong)(dong)作。人過(guo)中年(nian)，不宜(yi)參加帶有競賽性或突擊性的(de)(de)緊(jin)張活動(dong)(dong)，也不適宜(yi)長時(shi)間(jian)進行過(guo)于單調(diao)的(de)(de)重(zhong)復勞動(dong)(dong)。
2、持(chi)之(zhi)以(yi)恒：人到(dao)(dao)中年以(yi)后，大多不愿活動。在(zai)認(ren)識到(dao)(dao)體(ti)育鍛煉的重要性后，就持(chi)之(zhi)以(yi)恒，堅持(chi)到(dao)(dao)底；特別要克(ke)服"三(san)天打魚，兩天曬網"的情況，才(cai)能收到(dao)(dao)良(liang)好的體(ti)育鍛煉效(xiao)果(guo)。
不過(guo)，身(shen)體不舒適，或感到體力(li)不支時：不能(neng)強(qiang)行鍛煉(lian)，可(ke)減量(liang)或暫(zan)時停(ting)止鍛煉(lian)。
3、循(xun)序漸進(jin)：在進(jin)行體育鍛(duan)煉時，要遵循(xun)由小量(liang)活(huo)動逐(zhu)漸增大運動量(liang)的(de)原則，因為(wei)人的(de)體力(li)、耐久力(li)、靈巧度等都是(shi)逐(zhu)步提高的(de)。
人的(de)內臟器官、功(gong)能活動(dong)也需(xu)要一個適(shi)應過程，不能急于求成(cheng)，應以不產(chan)生疲(pi)勞(lao)為度。
4、運動(dong)前(qian)后注意事(shi)項(xiang)：運動(dong)前(qian)，應先(xian)做準備活動(dong)，可以防(fang)止突然劇烈活動(dong)造(zao)成的心慌、氣促、暈(yun)倒等現象。
運動(dong)后，應進行整理活動(dong)，使身(shen)(shen)體逐漸恢復到正常(chang)狀態，以有利(li)(li)于全身(shen)(shen)臟(zang)器的調整，也可預(yu)防對身(shen)(shen)體不利(li)(li)的因素發生。
5、運動時(shi)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shi)間。剛吃飯(fan)后，不宜馬上進行活動，應(ying)休息1～2小時(shi)后，才適(shi)宜鍛煉。
三、更(geng)年期飲食上要注意的事(shi)項
控制總熱量攝入
更年期(qi)的(de)(de)女性更容易肥胖，而(er)肥胖是各(ge)種慢性疾(ji)病的(de)(de)主要風險因素之一(yi)。為了控(kong)(kong)制體重(zhong)，就(jiu)需要控(kong)(kong)制熱量，也(ye)(ye)就(jiu)意(yi)味著控(kong)(kong)制食物總量。但也(ye)(ye)不能盲目節食，還需要兼顧營養(yang)的(de)(de)全面和均(jun)衡。
少吃高脂肪食物
過多攝入(ru)富含飽和脂肪的食(shi)物，會(hui)增加患心血管疾病的風險。按照(zhao)老年(nian)女性每天1 800千(qian)卡的推(tui)薦攝入(ru)熱量(liang)，每天大約可(ke)以吃14克的飽和脂肪，也就(jiu)是(shi)兩塊肥肉的量(liang)。
少吃糖
含(han)糖(tang)食(shi)物熱量高，不利體重的控(kong)制。升(sheng)糖(tang)系數高的食(shi)物導致血糖(tang)波動(dong)大、增(zeng)加(jia)尿(niao)酸濃度(du)從而增(zeng)加(jia)痛風的風險等。所(suo)以更(geng)年(nian)期女性應少(shao)吃(chi)甜點、含(han)糖(tang)飲料(liao)等。
少吃鹽
過(guo)多的鹽(yan)(yan)(yan)會增加(jia)高血壓的風險，而(er)中國人的食(shi)鹽(yan)(yan)(yan)攝(she)入量本來就(jiu)普(pu)遍偏高，隨(sui)著(zhu)年齡的增長，味覺退化，口(kou)味變(bian)得(de)更重(zhong)，更容易攝(she)入過(guo)多的鹽(yan)(yan)(yan)。除了烹飪時放(fang)的鹽(yan)(yan)(yan)，還(huan)應注意少吃(chi)醬腌食(shi)品等高鹽(yan)(yan)(yan)食(shi)物。
少飲酒
更年期女性(xing)還(huan)應少飲酒(jiu)(jiu)，過多的酒(jiu)(jiu)精攝入會增加患癌癥(zheng)的風險(xian)。如果喜歡(huan)飲酒(jiu)(jiu)，每天也只能喝(he)大約350毫升(sheng)啤酒(jiu)(jiu)，或(huo)者(zhe)150毫升(sheng)葡萄酒(jiu)(jiu)的量。
少吃辛辣食物和咖啡
對于(yu)更年(nian)期有潮熱癥(zheng)狀的女性，吃(chi)辛(xin)辣食物(wu)、咖(ka)啡因和酒精等(deng)，可(ke)能會刺(ci)激或(huo)加重(zhong)潮熱癥(zheng)狀，引起身體(ti)不適。更年(nian)期女性飲食應(ying)以清淡營養為宜，多喝酸奶、果汁等(deng)代替咖(ka)啡。
四、更(geng)年(nian)期(qi)的(de)養生食譜(pu)
赤豆薏苡仁紅棗粥
【食(shi)材(cai)】赤小(xiao)豆、薏苡仁、粳米(mi)各30克(ke)，紅棗10枚，每日熬粥(zhou)食(shi)之。1日3次。
【適用(yong)】更年期有(you)肢體水腫(zhong)、皮膚松弛、關節酸痛者。
百合蓮子粥
【食(shi)材】蓮子(zi)、百合粳米各(ge)30克同煮粥，每(mei)日早晚各(ge)服1次。
【適用】絕(jue)經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘(wang)、肢體(ti)乏(fa)力、皮膚粗(cu)糙者(zhe)。
甘麥飲
【食材】小麥(mai)30克，紅棗10枚(mei)，甘草(cao)10克，水煎。每(mei)日(ri)早晚各(ge)服1次。
【適用(yong)】絕經前后伴有潮(chao)熱出汗、煩躁心悸(ji)、憂郁(yu)易怒、面色無華(hua)者(zhe)。
銀耳紅棗湯
【食材】紅(hong)棗60克，銀耳20克，冰糖適(shi)量(liang)。每(mei)日一(yi)劑，連服(fu)15天。
【適用(yong)】可有(you)效緩解(jie)更年(nian)期心悸(ji)不(bu)安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等癥狀。
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克(ke)，菊(ju)花2克(ke)，長壽茶2克(ke)，山楂2克(ke)。每天飲(yin)用，可連沖3次。
【功效(xiao)】常(chang)用于(yu)改善更(geng)年期月經不調、頭暈(yun)失眠、急(ji)躁易怒、煩熱(re)口渴等癥。
小麥黃芪紅棗粥
【食材(cai)】小(xiao)麥100克(ke)，黃芪20克(ke)，首烏藤(teng)20克(ke)，刺五加10克(ke)，桑葉10克(ke)，當(dang)歸10克(ke)，三七5克(ke)，大棗10粒，冰糖適量。每(mei)天早晚服(fu)用。
【功效】可有效緩(huan)解更(geng)年期失(shi)眠多(duo)夢(meng)、情(qing)緒低落以及神經官能(neng)癥(zheng)癥(zheng)狀(zhuang)。
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