女性一旦有了性生活，或者是生育后的女性，都會出現陰道松弛的情況，尤其是順產生育后的女性，陰道松弛的情況會非常的嚴重，這對于女性夫妻生活影響很大，直接影響到夫妻感情，其實在生活中可以選擇一些縮陰的運動，那么以下三種縮陰的運動是可以嘗試的，效果顯著。
1，平時多做一些提肛的運動，在日常生活中工作繁忙，很少會去健身房，如果想要追求縮陰的運動，那么不妨可以在生活的一些細節方面考慮一下，要提高陰道肌肉的肌能，平時可以在有大便意思的時候可以屏住大便，來回做一些提肛的運動，這樣可以鍛煉盆腔的肌肉，但是要注意這樣做的時間不要太久，不然很容易會形成便秘的。
2，小便的時候有意識的屏住，在小便的時候可以有意識的屏住幾秒，停止排尿的動作，等到稍等片刻再繼續的排尿，這樣反復的聯系，能提高陰道周圍肌肉的張力，達到良好的縮陰的效果，經過一段時間的鍛煉，對陰道縮緊有很好的改善作用。
3，站著鍛煉，站著鍛煉類似憋尿的動作，首先需要兩腿分開站立著，一邊收縮身體臀部的肌肉，讓大腿緊緊的靠攏在一起，膝蓋向外翻轉，然后收縮括約肌，這樣促使陰道往上進行提拉，這樣縮陰運動的效果是最明顯的，一般每天堅持五分鐘的短連接，能迅速的改善陰道松弛的情況。
4，手術縮陰，如果覺得運動縮陰的方式比較麻煩，效果也不好，那么可以選擇正規的醫院進行手術縮陰，手術效果好，但是很容易引起炎癥，也有一定的副作用，縮陰選擇正規的醫院是非常關鍵的。
以上的運動縮陰的效果是非常好的，一般需要堅持一年左右才能改善，縮陰堅持做這些運動是非常關鍵的，同時再性生活的時候避免較大的器具進入到陰道內，避免陰道再次的被撐大，如果運動縮陰的效果不夠好，那么只能去醫院選擇手術的方式進行改善，但是一定要選擇正規的醫院進行。
我們都知道現在縮陰已經是一個熱門話題。而目前最簡單的縮陰方法就是縮陰運動。安全性高，而且不用花費金錢。只是縮陰運動的鍛煉方法也有很多，而自然縮陰最快的方法就是提肛運動。但是縮陰運動怎么做呢？下面我就給大家分享提肛運動的五大提肛方法，一起來看看吧！
一、五大提肛方法之括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100次，每日2-3遍。
二、五大提肛方法之排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
三、、五大提肛方法之床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
四、五大提肛方法之放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
五、五大提肛方法之夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
縮陰運動怎么做？做提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。
但是，需要注意鍛煉不易過于頻繁，強度不易過大。另外提肛運動想要起到縮陰的效果最重要的就是動作要做到位。如果動作不到位依舊是浪費時間。
1、練習骨盆運動
女人半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
2、練習展腿運動
女人運動軀干、大腿時,腹壓作用于陰道,產生快感,同時陰道口開張,利于局部氣血通暢。女人坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動作。反復做5次。
3、練習仰臥按摩
女人仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4、凱格爾運動
凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉,這個運動的核心是重復縮放部分的骨盆底肌群,來增強這些肌群的力量,從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官,可以改善產后尿失禁,還能增強“那里”的“吸力”。
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