我們大家都知道，游泳出現腿抽筋的現象是很正常的，很多人在游泳的時候都會有這種現象，游泳時腿抽筋是一件非常危險的事情，在這個時候我們應該如何進行自救，避免危險發生，都是特別重要的，現在我們來了解，游泳時腿抽筋怎么辦?
一旦，出現游泳腿抽筋的現象，首先需要做的就是保持冷靜，這個時候千萬不能慌亂，因為慌亂不斷對自救不力，而且情緒緊張，會增加腦部和身體氧氣的消耗量，從而大大縮短自救的時間，同時驚慌失措，容易嗆水，使抽筋現象加劇。再進行冷靜判斷之后，需要迅速地查明自己所處的位置，發生抽筋時若在淺水區，可以馬上站起來，用手把足拇趾往上扳并按，而緩解抽筋，如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里捏自己的腿肚子，并且用力把腳掌上翹，從而緩解抽筋的肌肉。
對于游泳腿抽筋這一現象，我們的確需要重視起來，所以現在我們來了解一些預防腿抽筋的方法，游泳的時候一定要先在岸上把筋骨活動開，使身體儲存一定的熱量之后再下水，否則過冷的水溫，會將身體內的熱氣抽干，導致血管收縮，加劇血液循環不暢出現腿抽筋的情況，也在所難免。游泳時，要找水性好的朋友結伴而行，其實發生危險也可以大聲呼叫找到人進行幫忙，在水里呆的時間也不要過長，尤其是寒冷的季節，更不能長時間的泡在水里。
游泳，對于我們來說真的是可以鍛煉身體的，但是如果你不了解游泳的方法，就千萬不要貿然進行，可以的話找幾個游泳的教練幫助你，學習一些游泳需要注意的事項，并且對于那些游泳比較危險的地方，就千萬不要去了，對于我們來說是很危險的。
游泳腿抽筋應如何正確應對 游泳時腿抽筋的原因
1、缺少或者營養不足
當你在游泳，特別是在高強度地鍛煉的時候，你的體液流失會比平常更多。這意味著你會流失很多水和鹽分。你的鍛煉前和鍛煉時沒有好好地補充水分，你就會很容易抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等很多元素去維持他們好好運轉，如果你在游泳前的好幾個小時都沒有進食的話，那一樣很容易抽筋。
2、過渡疲勞的肌肉和游泳之前的活動
如果你是一個鐵三少年，準備著一個比賽，你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個星期以內都處于一個高度疲勞的狀態，你抽筋的幾率就成倍增加了，因為跑步和騎行都非常耗腿。有些小伙伴同時練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡，但是關鍵是你跑步已經消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷，所以抽筋的幾率會大于跑步的時候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已經承受的夠多了，也會容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的話，可以換過來，先游泳，再跑步。
3、熱身
熱身非常重要，除了讓你不容易抽筋，同樣能讓你預防更多的傷害。
4、腳部的位置
當你在游泳的時候，你腳趾處于一個伸直而且緊繃的狀態，這種時候就很容易抽筋了，這個對于初學者練腿的時候通常無解，因為練腿就是個暴打的過程。不過我們還是要有意識的慢慢學會放松你的腿部，腳腕和膝蓋，這樣就不容易抽筋了。
5、腳蹼
腳蹼是個修煉水感和打腿的好東西，有可能會讓你進步神速，但是同樣會給你帶來抽筋的問題，因為你戴上腳蹼意味著你的腿部肌肉承受了更多的壓力。當你在用腳蹼的時候特別是用大號的長腳蹼去練習的'時候，記得慢一點，溫柔一點，慢慢地好好感受水和踢腿的感覺。
6、泳后恢復
游泳恢復同樣是非常重要的一部分，除了營養和按摩，如果今天你的運動強度過大，還是休息兩天，給自己的肌肉一個喘息的機會。
游泳小腿抽筋處理辦法 一、食物準備不能少
游泳時要注意什么呢?游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或饑餓時游泳。有這樣一句話，?饑不洗，飽不浴?。
二、準備活動應當充分
游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。
三、發生抽筋不要慌張
游泳時如果發生小腿抽筋現象時，一定要保持鎮靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為越驚恐慌亂越會出現嗆水現象，并使小腿抽筋癥狀加劇。
當發生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反復幾次后，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當地進行按摩，直到充分得到緩解為止。
游泳是非常受歡迎的健身運動項目之一，適度的游泳運動不僅能帶來心理上的快樂，還能形成柔軟美麗的體形，增強心血管系統的功能，增強體質，提高協調性。很多人游泳的時候不能避免抽筋的情況，為什么游泳的時候會抽筋？怎樣才能緩解？做這幾件事可以很容易地解決游泳痙攣的苦惱。人體游泳時下肢運動量比較大，容易造成下肢肌肉痙攣，即腿部抽筋或腳抽筋。主要原因是水太冷，腿部肌肉受到冷刺激，發生了急劇的收縮痙攣。
入水游泳容易發生低血糖現象，吃飽后游泳會發生胃痙攣，引起痙攣，因此，入水前可以先吃一塊巧克力或類似的高熱量食物來補充體力。游泳者過度勞累，長期睡眠不足，游泳也容易出現肌肉痙攣現象，特別是抵抗力差的人。游泳前要放松，不要緊張，初學游泳的人下水前不要害怕，要保持情緒穩定。游泳通常在游泳池里游泳，但通常池塘里的水溫不變。因此，下水前必須掌握水溫情況，適應游泳時不受水溫影響的痙攣。
游泳時一定要注意各方面的準備，每天多練習才能更好地預防游泳時抽筋。畢竟，只要每天堅持做，就一定會有收獲。游泳前的準備活動不到：度，熱身運動不夠，突然跳進水里，過冷水溫刺激，皮膚、肌肉的血管大幅收縮，血流減少，速度減慢，不能滿足肌肉活動的溜溜球，可能會發生痙攣。停留在水里的時間太長，會因3360體內能量的持續消耗而淋濕嗎？肌肉內大量積累，會引起肌肉疲勞，引起痙攣。游泳時發生痙攣會有危險，所以下水前要做好熱身運動，然后用冷水浸濕身體，適應水溫，再下水。
萬一水抽筋的時候也不要慌張，要保持冷靜清醒的頭腦。因為越是恐慌，就會聽到嗆，小腿痙攣癥狀越嚴重。正確的方法是，先深吸一口氣，然后把頭鎖住在水里，使背部浮在水面上，站在水底，用手按摩痙攣的部位，雙手用力抓住腳尖，將腳底向上提起，用力朝自己的方向拉，兩條腿用力拉。反復幾次，肌肉就會慢慢放松，逐漸恢復正常。如果還沒有好轉，可以仰著水面，用胳膊劃水，慢慢地游向岸邊。
如果自己沒有把握游向岸邊，就要及早尋求幫助。登陸后可以快速擦拭身體水滴，使身體快速暖和，如果腿上還有疼痛，可以適當按摩，直到充分緩解。游泳時要有充足的事前準備活動，以免腿部抽筋。例如，游泳前用冷水預先冷卻，或用冷水拍打四肢和整個身體，對腿部和容易抽筋的部位進行適當的按摩。平時如果能適應冷水欲，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，有效地避免游泳時腿部抽筋的現象。
游泳前可以適當吃雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當吃甜食。其次，要補充鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不能太長，疲勞或饑餓時要避免游泳。有一句健康名言，不知道饑餓、性欲和大家是否聽過。這里說的“洗”是指游泳。游泳時腿容易抽筋的健康常識是非常實用的經驗。因為每年夏天游泳的人相當多，如果腿部痙攣不能及時接受治療，可能會危及生命。所以，了解游泳時容易抽筋的原因，以及腿部抽筋時的確切方法，對喜歡游泳的朋友來說是非常有價值的。
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
游泳時腿抽筋怎么辦
3、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此 反復，即可解脫。
5、緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
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