肌(ji)肉是長壽(shou)的(de)(de)資本 “年輕的(de)(de)小(xiao)姑娘、小(xiao)伙子的(de)(de)確要控制好身材，別(bie)太胖了(le)，瘦一(yi)點健康又靚(jing)麗。但年紀大了(le)以(yi)后，最重要的(de)(de)是保持身體的(de)(de)肌(ji)肉含量不下(xia)降。尤其(qi)是對于65歲以(yi)上的(de)(de)老人，我們(men)(men)基本不建(jian)議他們(men)(men)再過度的(de)(de)減(jian)肥了(le)，這個年齡段(duan)，他們(men)(men)的(de)(de)主(zhu)要任務是防(fang)止肌(ji)肉丟(diu)失，同(tong)時(shi)增強營養，健康更(geng)為重要。”何麗說(shuo)。
人(ren)到(dao)了(le)一(yi)定年齡，各種疾病(bing)就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)逐漸(jian)出現。我(wo)們在(zai)醫院仔細觀察一(yi)下(xia)就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)發現，稍微超(chao)重的(de)老人(ren)更(geng)能(neng)扛病(bing)，痊愈也更(geng)快，相(xiang)反是那些過于消瘦(shou)的(de)老年人(ren)，很(hen)多(duo)時候只要生(sheng)一(yi)次大病(bing)就(jiu)(jiu)把他(ta)的(de)身體(ti)壓(ya)垮了(le)，痊愈之后的(de)身體(ti)也會(hui)(hui)越來越差，很(hen)難恢復不(bu)到(dao)之前(qian)的(de)樣子。
當然，我們提倡老(lao)年人稍微有(you)點肉(rou)，太瘦了對身(shen)體不好，但是(shi)也別走極端。如果是(shi)特別肥胖了，還(huan)是(shi)需要稍加控(kong)制(zhi)的，畢竟肥胖還(huan)是(shi)和很多(duo)疾病有(you)相關(guan)性(xing)的，平時要盡量做(zuo)到“吃(chi)動(dong)兩平衡”，減(jian)去身(shen)體里那些(xie)多(duo)余的脂肪(fang)。
何麗(li)說：“年(nian)(nian)過半(ban)百的(de)女(nv)性，在bmi(體重系(xi)數)正常的(de)范圍(wei)內，還是(shi)(shi)稍微(wei)豐(feng)滿點不容易顯老，不能像年(nian)(nian)輕女(nv)孩(hai)那(nei)樣一味追(zhui)求瘦了，需要增(zeng)(zeng)加一些肌肉來保護自己。”女(nv)性隨著(zhu)年(nian)(nian)紀的(de)增(zeng)(zeng)大，尤其是(shi)(shi)進入圍(wei)絕(jue)經期后，卵巢功能是(shi)(shi)逐漸衰退的(de)，雌激(ji)素水(shui)平也就不斷下(xia)降。而皮下(xia)的(de)脂肪，能夠代償性地分(fen)泌雌激(ji)素，讓女(nv)性不會衰老得(de)那(nei)么快。
上(shang)了(le)年紀(ji)還是(shi)特別瘦的(de)人，平時(shi)可(ke)能沒什么大問題，可(ke)一旦哪(na)個方面出(chu)了(le)小(xiao)問題，很可(ke)能就一下被擊倒了(le)。平時(shi)患上(shang)感冒后，一直不(bu)能恢復健康(kang)，慢(man)慢(man)把(ba)身(shen)(shen)體拖垮的(de)例子并不(bu)少見，其實就是(shi)他(ta)們身(shen)(shen)體里的(de)脂肪(fang)太少了(le)，不(bu)“扛造”。
體(ti)(ti)型比(bi)(bi)體(ti)(ti)重(zhong)更(geng)重(zhong)要 “經常有(you)(you)小姑娘來找我說，我明(ming)明(ming)比(bi)(bi)誰誰還瘦(shou)十幾(ji)斤(jin)，可為(wei)什么看起來比(bi)(bi)她胖那么多呢?”何麗說，視覺上(shang)的(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)和(he)真實體(ti)(ti)重(zhong)之間往往會有(you)(you)些(xie)(xie)差異，是(shi)因為(wei)有(you)(you)的(de)(de)人(ren)(ren)身上(shang)的(de)(de)肌肉(rou)比(bi)(bi)例(li)高，有(you)(you)的(de)(de)人(ren)(ren)身上(shang)肥肉(rou)(脂(zhi)肪)比(bi)(bi)例(li)高。同樣重(zhong)量的(de)(de)脂(zhi)肪比(bi)(bi)肌肉(rou)的(de)(de)體(ti)(ti)積大(da)好幾(ji)倍，所(suo)以體(ti)(ti)脂(zhi)高的(de)(de)人(ren)(ren)肯定(ding)看起來會更(geng)胖一(yi)些(xie)(xie)。
體脂并不(bu)可怕，可怕的是(shi)(shi)(shi)盲目減肥。不(bu)少女孩特別想瘦，又不(bu)愿意運動，就(jiu)靠(kao)單(dan)純節食來減肥。其(qi)實這樣減掉的除(chu)了脂肪可能(neng)還有肌(ji)(ji)肉，雖然看起來確實是(shi)(shi)(shi)苗條(tiao)了，但(dan)是(shi)(shi)(shi)沒有肌(ji)(ji)肉線條(tiao)的瘦子只能(neng)說是(shi)(shi)(shi)“干(gan)瘦”，一(yi)點也不(bu)好看。
所(suo)以，既然追求美的(de)(de)身材，我們就(jiu)鼓(gu)勵要(yao)用正確的(de)(de)方式去控制(zhi)體(ti)重(zhong)，減掉多余(yu)的(de)(de)脂肪(fang)，塑(su)造肌肉(rou)線(xian)條(tiao)，千萬別盲聽盲從(cong)。這樣即使體(ti)重(zhong)沒有很(hen)大改變(bian)，視覺上(shang)肯定(ding)會(hui)漂亮很(hen)多。千萬不能一心盯著體(ti)重(zhong)秤上(shang)的(de)(de)數字，鉆進(jin)了減肥牛角尖。何麗建議。
“而且女(nv)性(xing)還是需要(yao)一些(xie)脂肪(fang)保護自己的。如果(guo)女(nv)性(xing)體脂長期低于20%，可能連(lian)月經(jing)都會不正常，生育能力也(ye)會下(xia)降，更(geng)不要(yao)談其他方面(mian)的健康了(le)。世界這么(me)大，不可能每個人都擁有(you)魔鬼的身材，環肥燕瘦各有(you)所長，我們要(yao)學會欣賞不同(tong)風情的美。”
腸(chang)(chang)道(dao)問(wen)題(ti)加速衰老(lao) 瘦(shou)不瘦(shou)，不僅(jin)和遺傳、運動、飲食有(you)很(hen)大關系，還和我們腸(chang)(chang)道(dao)里的細菌有(you)關。腸(chang)(chang)道(dao)菌群(qun)是(shi)人體后(hou)天獲得的“第二個(ge)基因組”。何麗介紹(shao)說，腸(chang)(chang)道(dao)不健康的人，往往抵(di)抗力較差，比普(pu)通(tong)人更容易便(bian)秘(mi)，也容易導致肥(fei)胖，因此有(you)便(bian)秘(mi)型肥(fei)胖這個(ge)說法(fa)。
“寶寶在母(mu)親(qin)肚子里的(de)(de)時候都(dou)(dou)是無菌(jun)的(de)(de)，生(sheng)產的(de)(de)時候，最先接觸(chu)到母(mu)親(qin)產道里的(de)(de)細菌(jun)，出生(sheng)之后又開(kai)始接觸(chu)外界，慢(man)慢(man)會形(xing)成(cheng)了自己(ji)的(de)(de)腸道菌(jun)群。”何麗解釋，菌(jun)群的(de)(de)形(xing)成(cheng)和膳食結構以(yi)及平時的(de)(de)生(sheng)活環(huan)境都(dou)(dou)有很密切的(de)(de)關系(xi)。
飲(yin)食結(jie)構(gou)正(zheng)常(chang)、膳食均衡的(de)人(ren)往(wang)(wang)往(wang)(wang)腸(chang)道(dao)都(dou)比較健康(kang);膳食纖(xian)維(wei)攝入不(bu)足、飲(yin)食結(jie)構(gou)不(bu)合理的(de)話，容(rong)易導致腸(chang)道(dao)內有(you)害菌(jun)生長(chang)旺盛，而部分壞菌(jun)能夠促(cu)進炎性因子生長(chang)，抑制脂肪代謝(xie)。脂肪一(yi)旦無(wu)法(fa)有(you)效代謝(xie)，肥胖(pang)就會找上門來。因此想控制好體重，要先把腸(chang)道(dao)菌(jun)群調理好。
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