一、怎么去掉腰腹部贅肉的呢
不想要節食，又想讓腰腹部贅肉消失，除了運動之外，就別無它法。今天教你四種簡單易做的瘦腰運動。只要睡前抽１０分鐘，躺在床上就能塑出小蠻腰。工具/原料一件寬松的衣服一張床步驟/方法：1仰臥，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦。2利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重復20次。3平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。4雙腿保持伸直并攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛煉腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重復15-20次。5仰躺，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦勺。6利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉上半身至左側，左右邊輪流重復做20次。7仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿并攏，往天花板方向伸直，盡量與床面成90度。8利用腰腹部力量把雙腿移至左側，然后再回到中間，移至右側，重復做15次。
二、小產后怎么樣瘦肚子
一、使用專業助縮收腹帶女性產后使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法，收腹帶不僅助縮瘦腹效果增倍，且對產后擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。建議產后及時使用，剖腹產傷口愈合后馬上可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。二、減肥收腹操產后鍛煉是目前產后女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力；2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。三、科學飲食產后科學飲食是防止產后肥胖的關鍵一環，產后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。
三、瘦肚子同時也要注意以下幾點呢
1、 晚上六點鐘前吃晚餐早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。2、要喝足一定量水喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時一次。3、要有規范作息規律每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規律以后，幫助減肥成功。
四、瘦肚子的運動怎么做的呢
1、招式一step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺；step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖；step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；step5：吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。2、疊衣服做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。3、瘦腰瑜伽step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒4、經典仰起最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
我們都知道女性懷孕后體重都會有所增加，肚子也會被撐大，就算生產了肚子上也是有一大堆的贅肉，很多產婦產后就想要減肥瘦身，特別是瘦肚子，想盡各種辦法來盡量減掉肚子上的贅肉，那么產后怎么減肚子？產后減肚子方法有哪些？
1、產后怎么減肚子
很多產婦在分娩之后，由于懷孕時期的營養過剩，很多新媽媽的身材就出現嚴重臃腫的情況，尤其是肚子上的贅肉，很難去掉，這令很多產后的女性苦惱不已。那么，產后減肚子有什么方法呢?這個問題是時下很多患者所關心的問題，下面小編就帶領大家一起來看一下。
其實，產后減肚子有很多的方法，針對不同的人群，所采用的方法也是不同的。有關專家針對產后減肚子這個問題做出了詳細的分析，具體如下：
1、晚上六點前吃晚餐。睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的，但是針對一些小肚腩的人，可以將晚餐安排在六點之前，這樣能夠讓腸胃在睡覺之前得到一個充分的消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，從而告別小肚腩。
2、飲食規律。在平常的生活中，適當的節食，少吃糖、淀粉以及動物的脂肪，而且在吃飯的時候吃七分飽即可，這樣能夠促進體內脂肪的消耗，對產后減肚子也有很大的效果。
3、腹部按摩減肥。這種方法其實是很簡單的，同時還可以適用于消化系統、神經系統以及泌尿生殖系統的眾多疾病。這種方法的操作是比較簡單的，并且還很舒服、有效果。
通過上文的詳細解答之后，相信大家對產后減肚子已經有了一個新的認識。新媽媽們在減肥的時候一定要注意，不要使用任何的減肥藥，以免對寶寶造成傷害。另外，要想更快的恢復，也可以使用產復康顆粒，其效果也是不錯的。大家在使用藥物的時候，一定要嚴格的按照藥品說明書或者是在醫生的指導建議下購買使用。
2、產后減肚子的運動方法
產后減肚子主要有以下幾種運動方法：
一是海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!
二是床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
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