奶(nai)奶(nai)今年七十(shi)二歲了(le)(le),身體一(yi)(yi)直挺硬朗(lang)的(de)(de),從(cong)沒得過什么(me)大病,但是最近(jin)一(yi)(yi)段時間(jian),奶(nai)奶(nai)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)很(hen)(hen)差(cha),由于(yu)晚上睡(shui)不好,白天沒有(you)精神,所以奶(nai)奶(nai)的(de)(de)心情(qing)很(hen)(hen)差(cha),總是無(wu)緣無(wu)故的(de)(de)發(fa)脾氣,而且發(fa)了(le)(le)脾氣自己還委(wei)屈,就跟(gen)誰欺(qi)負她似的(de)(de),帶她去看醫生(sheng),醫生(sheng)說老人年紀大了(le)(le),盡量(liang)通(tong)過飲食的(de)(de)方式(shi)改善睡(shui)眠(mian),那(nei)么(me),老人睡(shui)眠(mian)不好該吃些什么(me)呢(ni)?
1,老人睡(shui)眠不好可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)多食用一(yi)些小(xiao)米(mi)(mi)粥,將(jiang)小(xiao)米(mi)(mi)洗凈(jing)后放入(ru)清水中煮制,煮到小(xiao)米(mi)(mi)熟爛就可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)食用了(le),小(xiao)米(mi)(mi)有健(jian)脾養(yang)胃、鎮(zhen)靜助眠的功(gong)效。小(xiao)米(mi)(mi)的營(ying)養(yang)價值也(ye)很高,還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)補(bu)充身(shen)體所需(xu)的微量元素等,我(wo)們還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)將(jiang)紅(hong)豆(dou)紅(hong)棗(zao)和小(xiao)米(mi)(mi)一(yi)起煮,這樣不僅可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增強睡(shui)眠還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)補(bu)血(xue)益氣。
2,老人睡眠不好還(huan)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)睡前半小時飲用牛(niu)(niu)奶(nai),因為牛(niu)(niu)奶(nai)含有(you)一些色胺酸(suan)(具(ju)有(you)鎮靜(jing)作(zuo)用的(de)一種(zhong)氨基酸(suan))可(ke)以(yi)(yi)讓人身體放(fang)松,很快進入睡眠,而且(qie)牛(niu)(niu)奶(nai)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)補鈣,老年(nian)人一般都缺鈣,缺鈣也會(hui)引起睡眠不好,還(huan)會(hui)出(chu)現身體疼痛(tong)等(deng),所以(yi)(yi)老年(nian)人應(ying)該(gai)每(mei)天喝(he)一杯(bei)牛(niu)(niu)奶(nai)。
3,老(lao)人睡(shui)眠不好還(huan)可(ke)以飲用(yong)燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian),燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)富(fu)含促進睡(shui)眠的(de)物質,能很快使人產(chan)生睡(shui)意,準(zhun)備一小碗燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian),往里面加(jia)入少許糖汁,用(yong)水沖服,燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)有(you)促進睡(shui)眠的(de)效果(guo),但是如果(guo)你大量(liang)咀嚼燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)的(de)話,睡(shui)眠效果(guo)會更佳。而且燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)還(huan)可(ke)以增加(jia)飽腹感。
注(zhu)意(yi)老(lao)年人睡(shui)眠不(bu)好除了(le)(le)飲食調理以(yi)外(wai),一定(ding)要保(bao)持心情(qing)愉快,不(bu)要為了(le)(le)一件小事(shi)斤斤計較,還有(you)就是可以(yi)適當(dang)的參加一些體育活動(dong),比(bi)如(ru)打(da)打(da)太(tai)極(ji)拳,慢走,這些都有(you)益于提高睡(shui)眠質量(liang)。
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