奶(nai)奶(nai)今年七十(shi)二歲了(le)(le)，身體一(yi)(yi)直挺硬朗(lang)的(de)(de)，從(cong)沒得過什么(me)大病，但是最近(jin)一(yi)(yi)段時間(jian)，奶(nai)奶(nai)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)很(hen)(hen)差(cha)，由于(yu)晚上睡(shui)不好，白天沒有(you)精神，所以奶(nai)奶(nai)的(de)(de)心情(qing)很(hen)(hen)差(cha)，總是無(wu)緣無(wu)故的(de)(de)發(fa)脾氣，而且發(fa)了(le)(le)脾氣自己還委(wei)屈，就跟(gen)誰欺(qi)負她似的(de)(de)，帶她去看醫生(sheng)，醫生(sheng)說老人年紀大了(le)(le)，盡量(liang)通(tong)過飲食的(de)(de)方式(shi)改善睡(shui)眠(mian)，那(nei)么(me)，老人睡(shui)眠(mian)不好該吃些什么(me)呢(ni)?

1，老人睡(shui)眠不好可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)多食用一(yi)些小(xiao)米(mi)(mi)粥，將(jiang)小(xiao)米(mi)(mi)洗凈(jing)后放入(ru)清水中煮制，煮到小(xiao)米(mi)(mi)熟爛就可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)食用了(le)，小(xiao)米(mi)(mi)有健(jian)脾養(yang)胃、鎮(zhen)靜助眠的功(gong)效。小(xiao)米(mi)(mi)的營(ying)養(yang)價值也(ye)很高，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)補(bu)充身(shen)體所需(xu)的微量元素等，我(wo)們還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)將(jiang)紅(hong)豆(dou)紅(hong)棗(zao)和小(xiao)米(mi)(mi)一(yi)起煮，這樣不僅可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增強睡(shui)眠還可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)補(bu)血(xue)益氣。

2，老人睡眠不好還(huan)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)睡前半小時飲用牛(niu)(niu)奶(nai)，因為牛(niu)(niu)奶(nai)含有(you)一些色胺酸(suan)(具(ju)有(you)鎮靜(jing)作(zuo)用的(de)一種(zhong)氨基酸(suan))可(ke)以(yi)(yi)讓人身體放(fang)松，很快進入睡眠，而且(qie)牛(niu)(niu)奶(nai)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)補鈣，老年(nian)人一般都缺鈣，缺鈣也會(hui)引起睡眠不好，還(huan)會(hui)出(chu)現身體疼痛(tong)等(deng)，所以(yi)(yi)老年(nian)人應(ying)該(gai)每(mei)天喝(he)一杯(bei)牛(niu)(niu)奶(nai)。

3，老(lao)人睡(shui)眠不好還(huan)可(ke)以飲用(yong)燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)，燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)富(fu)含促進睡(shui)眠的(de)物質，能很快使人產(chan)生睡(shui)意，準(zhun)備一小碗燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)，往里面加(jia)入少許糖汁，用(yong)水沖服，燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)有(you)促進睡(shui)眠的(de)效果(guo)，但是如果(guo)你大量(liang)咀嚼燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)的(de)話，睡(shui)眠效果(guo)會更佳。而且燕(yan)麥(mai)片(pian)(pian)還(huan)可(ke)以增加(jia)飽腹感。

注(zhu)意(yi)老(lao)年人睡(shui)眠不(bu)好除了(le)(le)飲食調理以(yi)外(wai)，一定(ding)要保(bao)持心情(qing)愉快，不(bu)要為了(le)(le)一件小事(shi)斤斤計較，還有(you)就是可以(yi)適當(dang)的參加一些體育活動(dong)，比(bi)如(ru)打(da)打(da)太(tai)極(ji)拳，慢走，這些都有(you)益于提高睡(shui)眠質量(liang)。

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