進入老年之后，會更加注重養生方面。那么老年人感覺身心疲勞，應該怎么緩解……
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放松，當感覺身體被疲勞時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動;
按摩穴位
感覺很疲勞的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可讓身體得到放松。
氨基酸飲料
老年型抗疲勞氨基酸飲料，含有八種人體必需氨基酸，能夠將人體內有毒物質排出體外的氨基酸，可以減輕了輻射、污染對人體造成的傷害;排除機體在劇烈的運動后體內的代謝產物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復，幫助機體提高體能;純天然的配方，完全不必擔心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用。
午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是緩解疲勞的一劑良方。
緩解疲勞食物
豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力狀態。
水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。能夠補充大腦正常工作需要的多種維生素。
以上的幾種方法就是老年人緩解疲勞的方法，希望對老年人有幫助。
隨著人們生活水平的不斷提高，對 健康 的關注度也越來越高，尤其是老年人的 健康 。因此，鋪天蓋地的 健康 保健產品和無數的 健康 書籍，在一定程度上使老年人對生活產生了一些誤解。
那老年人生活中應該注意什么？我們一起來看看吧~
1、正確認識老齡化和衰老
老年人要正確認識年齡增長，調整心態，用積極樂觀的態度面對衰老。不斷強化自我保健意識，積極學習自我監護知識及自我管理技能，如出現身體不適的現象，及時檢查，早發現早治療。
2、合理膳食，均衡營養
老年人飲食要定時、定量，營養要搭配均衡。粗糧細糧搭配食用，適當輸入肉類、水果、蔬菜、奶制品。
建議老年人飲食規律為： 三餐兩點，一日三餐能量比例為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
3、盡早戒煙，限量飲酒
俗話說吸煙有害 健康 ，很多疾病都是因為吸煙引起的，戒煙越早越好。飲酒要適量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒，過度飲酒對身體的傷害很大。
4、保證睡眠質量
保證每天的睡眠質量，早睡早起，每天最好午休1小時左右。如果長時間睡眠質量不好，有嚴重的打鼾聲甚至導致呼吸暫停者，應及時就診。不要為了改善睡眠質量，擅自使用安眠藥。
5、定期監測血壓
老年人要定期監測血壓，每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。測前應當休息一段時間，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。
高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。若血壓晨峰現象一定要警惕，防止心肌梗死和腦卒中；同時也應當避免血壓過低，尤其是因為用藥不當導致的低血壓。
6、定期監測血糖
老年人應該定期監測血糖，建議1~2月1次。空腹血糖和餐后兩小時的血糖都得監測。糖尿病患者病情穩定時，建議一周至少要做1~2次的血糖檢測。
7、適度運動，循序漸進
生命在于運動，老年人最好根據自身情況和愛好選擇在能力范圍內的運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等，避免過于激烈和幅度太大的運動。
運動時間： 上午10 11點、下午3 5點為最佳每次運動時間30 60分鐘為宜。
8、重視視聽功能下降
避免隨便掏耳朵和長時間用眼；不要在嘈雜的環境里待太久，力求相對安靜的生活環境。如果出現聽力下降的情況，應當及時前往相關醫療部門進行檢查，根據病情需要，選擇是否佩戴助聽器。
定期復查視力，最好每半年一次，如果發現視力下降或眼部不舒服，及時就診。
9、重視口腔保健
保持口腔清潔，早晚各刷牙一次，飯后要漱口，正確使用牙線或牙簽，避免使用不當劃傷牙齦；定期做做口腔檢查，建議每半年一次，及時修補齲齒孔洞、鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。
10、預防心腦血管疾病
為有效預防心腦血管疾病，老年人要保持 健康 良好的 健康 習慣，適當運動，飲食方面要控油控脂，食物要清淡，避免多鹽，除此之外，養成良好的作息時間，保證睡眠質量，定期體檢。若發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時就醫治療。
11、關注腦卒中早期癥狀
若老年人突然出現一側面部或肢體無力麻木，說話不利、惡心、眩暈、嘔吐等癥狀，一定要重視起來，極有可能是腦卒中的早期反應，務必在第一時間撥打120，及時送到醫院治療。
12、預防跌倒
老年人90%以上的骨折是因為摔倒引起的。因此平時要適當運動，保持身體的靈活性，佩戴適合自己眼睛的眼睛，若行動不便，避免獨自出門，最好有家人的陪同。另外選擇舒適的鞋子，按需攜帶拐杖。
13、預防骨關節疾病
馬上到冬天了，老年人記得要注意膝關節的保暖，避免過度運動引起關節疼痛，上下樓梯的時候要注意，不要太急；如果您體重偏高，要控制體重避免給下肢關節。
14、預防壓力性尿失禁
為避免壓力性尿失禁，在平時的生活中要注意改變使負壓增高的生活習慣和行為，例如長期站立、長期蹲著、經常負重等，另外如果出現長期慢性咳嗽、便秘等也會有影響。
15、保持良好心態，學會自我疏導
生活中保持良好的心態，用輕松積極的態度面對生活，學會自我疏導。心情對人身體的 健康 也很大，俗話說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，有一個好的心態，氣順了，心情暢通了，對身體的益處也是頗多的。
16、預防阿爾茨海默病的發生發展
阿爾茲海默癥是多發于老年和老年前期，臨床上主要表現為記憶障礙、失語、視空間能力損害、抽象思維和計算能力損害等。為預防阿爾茲海默癥的發生，若老年人出現上述癥狀的時候，要盡快就醫診斷。
17、合理用藥
平時用藥一定要嚴格按照醫生醫囑用藥，清楚了解藥物的適應癥、禁忌等。并清楚要去應該是什么時候用，是在用餐前還是在用餐后，已經使用的頻率，一天多少次，或者一周多少次。
18、定期體檢
老年人要記得定期體檢，最好一年一次，積極參與政府和大型醫院組織的普查。定期體檢雖不能消除風險，但可以很大程度上預防風險。早發現、早干預、早治療，方能采取有效措施，降低患病風險。
19、外出隨身攜帶 健康 應急卡
老年人外出的時候，記得攜帶 健康 應急卡，卡上注明個人基本信息、身體狀況、所患疾病、緊急聯系人等。
20、其他
注重老年人身心 健康 ，結合自身情況多參加一些 體育 健身和 娛樂 活動，像現在的很多老年人都在早晨打太極、跳廣場舞、唱歌等，選擇感興趣的文藝活動，保持心情愉悅。
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