近年來，腸道(dao)(dao)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)已經成為了生活當中(zhong)非常(chang)常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)，也(ye)是一(yi)種多發性的(de)(de)(de)(de)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)，不管(guan)是小孩(hai)還是老人(ren)，還是青年人(ren)，都(dou)會出現腸道(dao)(dao)方面的(de)(de)(de)(de)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)。引起腸道(dao)(dao)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)原因，包(bao)括的(de)(de)(de)(de)，腫(zhong)瘤和代謝綜合征，以(yi)及(ji)生活的(de)(de)(de)(de)習慣，再加(jia)上飲食的(de)(de)(de)(de)規律，都(dou)會直(zhi)接的(de)(de)(de)(de)誘發腸道(dao)(dao)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)發生。所以(yi)，想要去(qu)治療(liao)腸道(dao)(dao)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)，首先(xian)就應(ying)該科(ke)學(xue)地管(guan)理(li)腸道(dao)(dao)控(kong)制疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)發生。
腫瘤和(he)心腦(nao)血(xue)管疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)死亡率(lv)在逐年的(de)(de)(de)(de)上(shang)(shang)升，那么(me)這些疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)的(de)(de)(de)(de)原因，和(he)日常的(de)(de)(de)(de)生活習(xi)慣，再加(jia)上(shang)(shang)腸道器官的(de)(de)(de)(de)損傷有直接(jie)的(de)(de)(de)(de)關系，腸道是各種(zhong)污(wu)染的(de)(de)(de)(de)回收站，在疾病(bing)出現的(de)(de)(de)(de)時候都會通(tong)過腸道去(qu)排出，各種(zhong)環境(jing)的(de)(de)(de)(de)污(wu)染，最(zui)終會直接(jie)的(de)(de)(de)(de)或(huo)者是間接(jie)性(xing)的(de)(de)(de)(de)進入到人體的(de)(de)(de)(de)腸道，引起(qi)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)生。
日(ri)常飲食(shi)當(dang)中，吃(chi)那些高(gao)能量(liang)和高(gao)脂(zhi)肪以及高(gao)蛋白的(de)食(shi)物，也會直(zhi)接的(de)進入(ru)到腸道(dao)，而現在疾病(bing)當(dang)中包括腫(zhong)瘤和代謝綜合征等(deng)等(deng)，這些疾病(bing)的(de)發(fa)生都和腸道(dao)有著直(zhi)接的(de)關系，在就是我們(men)生活的(de)環境方面的(de)因素也會直(zhi)接的(de)誘發(fa)腸道(dao)疾病(bing)的(de)出現。所以腸道(dao)是最終(zhong)的(de)歸屬站。
我們(men)大家都知道病從口(kou)入，所以我們(men)一(yi)定(ding)要(yao)管住(zhu)自(zi)己的(de)口(kou)，注意自(zi)己的(de)飲食(shi)規律，飲食(shi)當(dang)中(zhong)要(yao)少吃(chi)那些(xie)辛辣刺激(ji)性的(de)食(shi)物(wu)，避免吃(chi)那些(xie)油膩或者是辛辣性的(de)食(shi)物(wu)，以免會對(dui)腸道造成(cheng)一(yi)定(ding)的(de)影響，生活的(de)環(huan)境衛生也是非常(chang)重要(yao)的(de)，要(yao)避免經常(chang)在潮濕的(de)環(huan)境當(dang)中(zhong)生活。
科(ke)(ke)學管理腸道能夠去控制疾(ji)病(bing)的(de)發生，針對于腸道疾(ji)病(bing)的(de)出現，一(yi)定要(yao)(yao)在(zai)生活(huo)(huo)當中抓緊時間進行治療，而(er)且要(yao)(yao)控制自(zi)己的(de)生活(huo)(huo)習慣以(yi)及飲食的(de)規(gui)律，腸道疾(ji)病(bing)的(de)發生和農業(ye)以(yi)及環境，還有社會都是(shi)有直接的(de)關系，所(suo)以(yi)針對于腸道疾(ji)病(bing)的(de)出現，不僅僅要(yao)(yao)從自(zi)然科(ke)(ke)學當中入手(shou)，還要(yao)(yao)從社會科(ke)(ke)學方(fang)面去著手(shou)。
食用纖維含量高的食物
飲食能保健身體，在平時，盡量食用纖維含量高的食物，例如，糙米。這些食物中的膳食纖維較多，能促進大腸蠕動，對提高腸道蠕動力非常好，起到凈化腸道環境，預防便秘的發生。
吃飯時細嚼慢咽
吃飯的時候建議每一口食物都要咀嚼充分，至少要嚼20次以上，如果能嚼40次就更好。因為如果牙齒沒有把食物嚼的足夠碎，那么食物到腸道中就需要腸道“嚼碎”，這無疑對于腸道是不必要的負擔。
休息要及時
每天的睡眠時間要保證，即使不能睡到八個小時，那么七個小時也是有必要的。因為正常的成人需要七個小時來休息，假如不能保證足夠的睡眠時間，那么腸道也時沒有得到充足休息的。因此想要腸道健康，必須及時的休息。
按摩腹部
養成按摩腹部的好習慣，站直了身子，伸出右手輕輕的按摩肚子，在這按摩過程中，能促進腸道蠕動能力，對提高排便反射非常好，不妨多做做。
適當飲水
腸道和其他的器官一樣，都需要水分來維持正常的運作，如果腸道沒有吸收到足夠的水分，那么腸道的活動就會變弱，腸道中的垃圾可能就無法及時的排出。建議每天都要適當的喝水，白開水是好的選擇，至少一天應該喝到六杯。
腸道不健康的表現
便秘
腸道不健康，不少人想到多的就是便秘，糞便是通過小腸從肛門中出來的，腸道出現問題，會造成排便困難，引起便秘，甚至在排便時，出現肛門出血。
頻繁腹瀉
經常腹瀉也是大家忽視的情況，其實，這也是腸道不健康的表現，腸易激會表現出急慢性腹瀉，甚至會影響到排便，造成排便不暢。
經常放屁
放屁其實也是身體保健過程中不可少的事情，但是，在一段時間里，你經常放屁，那就要多加注意了，這個情況很有可能是腸道內有害細菌產生了硫化氣體，導致你經常放屁。
皮膚很差
腸道是我們的消化系統，對食物分解、消化吸收有影響，對排出體內毒素也有幫助，要是腸道出現問題，造成毒素不能及時排出，會造成皮膚越來越差，皮膚越來越粗糙，甚至會出現長痘的情況，這無疑非常糟糕。
傷害腸道的行為
暴飲暴食
腸道擔負著吸收營養、排出廢棄物的重要作用，飲食能調節身體，但是，當你不科學、不合理飲食則會傷害到身體。
暴飲暴食更是會造成營養得不到正常的吸收，對排出廢棄物也有些許的影響，這樣會造成腸道受到非常大的危害。
飲食不及時
暴飲暴食會影響到健康，在生活中飲食不及時同樣會傷害到身體，這是因為腸道要是處于饑餓的狀態，很有可能會導致腸道健康異常，會加重胃腸的負擔。
吃藥過多
是藥三分毒，藥物要是吃多了，會影響到腸道的有益菌，進而會減弱了身體的消化能力，對腸道健康也有很大的影響。
總結：腸道想要(yao)健(jian)(jian)康離不開每(mei)天的(de)(de)護(hu)理，如(ru)果飲(yin)食(shi)上面(mian)隨意的(de)(de)亂吃(chi)(chi)，那么腸道自(zi)然(ran)承受的(de)(de)壓力(li)大(da)(da)，就很難健(jian)(jian)康了。建議(yi)大(da)(da)家(jia)要(yao)避免(mian)暴飲(yin)暴食(shi)的(de)(de)情(qing)況，每(mei)天按時的(de)(de)吃(chi)(chi)飯，還要(yao)謹慎(shen)用藥，這(zhe)些(xie)都(dou)是非(fei)常重要(yao)的(de)(de)護(hu)理方法。
腸(chang)道(dao) 健(jian)康(kang) 是指生(sheng)活在消化道(dao)中的(de)微(wei)生(sheng)物的(de)平衡。照(zhao)顧腸(chang)道(dao)的(de) 健(jian)康(kang) 并保持這些微(wei)生(sheng)物的(de)正確平衡對于身(shen)心 健(jian)康(kang) ，免疫力以及其他方面至(zhi)關重(zhong)要。
這些細(xi)菌(jun)，酵母菌(jun)和(he)病毒-周圍有 100萬(wan)億(yi)可信賴來源 -也稱為“腸道(dao)(dao)微生物組(zu)”或(huo)“腸道(dao)(dao)菌(jun)群(qun)”。
許多微生物對人(ren)體 健康 有益(yi)，有些甚至必不可少。其他人(ren)可能是(shi)有害的，尤其是(shi)當它們繁殖時。
在本文中，我們列出了10種(zhong)獲得科(ke)學支(zhi)持的方(fang)法來(lai)改善腸道微(wei)生物組(zu)并增強整體(ti) 健康 。
1.服用益生菌并吃發酵食品
為了增(zeng)強(qiang)腸道中(zhong)的(de)有益(yi)(yi)細菌(jun)或益(yi)(yi)生菌(jun)，有些人選擇服用益(yi)(yi)生菌(jun)補品。
這些可以在保健食品商店，藥店和在線(xian)商店中找到。
一(yi)些研(yan)究(jiu)值得信賴的來源已(yi)經表明服用益生菌可以(yi)(yi)支持(chi) 健(jian)康 的腸(chang)道微生物組，并且可以(yi)(yi)預(yu)防(fang)腸(chang)道炎癥和其他(ta)腸(chang)道問題。
發酵食品是益生菌的天(tian)然來源。
定期食(shi)用以(yi)下(xia)食(shi)物(wu)可以(yi)改善腸(chang)道 健(jian)康(kang)(kang) ：酸菜(cai)、開(kai)菲爾(er)、泡(pao)菜(cai)、康(kang)(kang)普茶、味噌、酸菜(cai)、豆temp。
2.多吃益生元纖維
益(yi)生菌(jun)(jun)以不(bu)可消化的(de)碳水化合(he)物（益(yi)生元）為食(shi)。這個過程鼓勵有(you)益(yi)細菌(jun)(jun)在腸道(dao)內繁殖。
來(lai)自2017年可(ke)信來(lai)源的(de)研究 提示益生元可(ke)以幫助益生菌(jun)對某些(xie)環境條件（包括pH和(he)溫(wen)度變化）更(geng)加耐受。
希望(wang)增強(qiang)腸道 健康 的人們可能(neng)希望(wang)在(zai)飲食(shi)中添加(jia)以下多種(zhong)富(fu)含益生(sheng)元的食(shi)物：蘆(lu)筍、香蕉(jiao)、菊(ju)苣、大蒜、菊(ju)芋、洋蔥、全谷類。
3.少吃糖和甜味劑
吃很多(duo)糖或人造甜(tian)味(wei)劑(ji)可能會導致腸道(dao)(dao)營養不良，這是腸道(dao)(dao)微(wei)生物(wu)失衡(heng)的原因。
一個的作者(zhe) 2015年研究可信來源動物實驗表明，高(gao)糖和(he)高(gao)脂(zhi)肪(fang)的標(biao)準西(xi)方(fang)飲食會對(dui)腸道微生物組產(chan)生負面影(ying)響。反(fan)過來，這會影(ying)響大腦和(he)行為(wei)。
另一(yi)個 動物研究(jiu)可信來源 報道說，人造(zao)甜味劑阿斯巴(ba)甜增加了一(yi)些與代(dai)謝疾病有(you)關的細菌菌株的數量。
代謝性疾病(bing)(bing)是指增加糖尿病(bing)(bing)和(he)心臟病(bing)(bing)風險的(de)一組疾病(bing)(bing)。
研究可信(xin)來(lai)源(yuan)研究還(huan)表(biao)明，由于使用(yong)人造(zao)甜味劑會對(dui)腸道菌群產生影響(xiang)，因此(ci)對(dui)人類的血糖(tang)水平可能(neng)產生負面(mian)影響(xiang)。這意味著人造(zao)甜味劑盡管實際(ji)上(shang)不(bu)是糖(tang)，但可能(neng)會增(zeng)加血糖(tang)。
4.減輕壓力
控制壓力(li)對于 健康 的許多方(fang)面(mian)都(dou)很重要(yao)，包括腸道 健康 。
動物研究(jiu)可(ke)信賴來源 有(you)研究(jiu)表明，心(xin)理(li)壓(ya)力源可(ke)以破壞(huai)腸道中的微(wei)生(sheng)物，即使壓(ya)力只是短(duan)暫(zan)的。
在人(ren)類(lei)中(zhong)， 各種(zhong)壓(ya)力源可信來源 會對腸道(dao) 健康 產生負(fu)面(mian)影響，包(bao)括：心理壓(ya)力、環境壓(ya)力，例(li)如極端高溫，寒冷或噪音、睡(shui)眠不(bu)足(zu)、晝夜節律(lv)的破(po)壞。
一些(xie)壓力(li)管理技術包括冥想，深呼吸運動和進行(xing)性肌肉(rou)放(fang)松。
定期鍛煉，良(liang)好睡眠和飲食(shi) 健(jian)康 也(ye)可以減輕壓力。
5.避免不必要地服用抗生素
盡(jin)管通常需要服用抗(kang)(kang)生(sheng)素(su)來對抗(kang)(kang)細菌感染，但是(shi)過度(du)使用是(shi)一(yi)個重大的公共衛(wei)生(sheng)問題，可能導致(zhi)抗(kang)(kang)生(sheng)素(su)耐藥性。
抗生素(su)也(ye)是(shi) 破壞可信來源 對腸道菌群和免疫力，有些 研(yan)究可信來源 報(bao)告(gao)說(shuo)，即(ji)使使用了(le)6個月后，腸道仍然缺乏幾種(zhong)有益細菌。
根據 疾病預防(fang)控(kong)制中心（CDC）可信來源，美國的(de)醫生(sheng)不必要地開(kai)出30％的(de)抗生(sheng)素。
因此，疾病預(yu)防控制中(zhong)心建議(yi)人們在(zai)使用前與醫生(sheng)討(tao)論抗(kang)生(sheng)素和其他選擇。
6.定期運動
定(ding)期運動有助(zhu)于良好的(de)心臟 健康(kang) 和減肥(fei)或維持體重(zhong)。 研(yan)究(jiu)可(ke)信來源還建議它也可(ke)以改善腸(chang)道 健康(kang) ，進而有助(zhu)于控(kong)制肥(fei)胖。
鍛煉可(ke)以增(zeng)加物種(zhong)多(duo)樣(yang)性。一種(zhong)2014年研究可(ke)信來源 發現運動員的腸(chang)道菌群(qun)種(zhong)類比非運動員大。
但(dan)是，運動員與對照組(zu)(zu)的飲(yin)食也不同，這可以解(jie)釋(shi)其微生物組(zu)(zu)的差異。
《美國人 體(ti)育 鍛煉指南》建議成年人參加 至少(shao)150分鐘的可信賴來源 每(mei)周(zhou)進行中等強度的鍛煉，以及每(mei)周(zhou)2天或以上的肌肉增強活動。
7.充足的睡眠
充足(zu)的優質睡眠(mian)可以改善情(qing)緒(xu)，認知(zhi)和腸道 健康 。
一種 2014年(nian)動物研究可(ke)信賴來源 指出不(bu)規則的(de)睡眠(mian)習慣和(he)睡眠(mian)不(bu)安可(ke)能會對腸道(dao)菌群產生負面影響，這(zhe)可(ke)能會增加發(fa)炎(yan)的(de)風險。
通過每天上床睡(shui)覺和(he)起床來建立(li) 健(jian)康 的睡(shui)眠習慣。成人至少應該(gai)得到7小(xiao)時可靠來源(yuan) 每晚睡(shui)眠。
8.使用不同的清潔產品
一(yi)項研究(jiu)的結果表明(ming)，就像抗生素可(ke)以破壞腸道(dao)菌(jun)群(qun)一(yi)樣，消(xiao)毒清潔(jie)劑也(ye)可(ke)以破壞腸道(dao)菌(jun)群(qun)。的2018研究(jiu)可(ke)信賴來源 分(fen)析(xi)了700多個(ge)(ge)3–4個(ge)(ge)月嬰兒的腸道(dao)菌(jun)群(qun)。
研究(jiu)人員發現，那些至少每周使用消毒清潔(jie)劑的家庭，其腸道微生物（一種(zhong)類(lei)型）的水平升高(gao)的可能性(xing)是其兩倍。與可信來源相關聯(lian) 2型糖尿病和肥胖。
在3歲(sui)時，這些嬰兒(er)的體(ti)重(zhong)指數（BMI）高(gao)于未(wei)接觸如(ru)此高(gao)濃度(du)消毒劑的兒(er)童。
9.避免吸煙
吸煙會(hui)影響(xiang)腸道 健康(kang) 以及心臟(zang)和(he)肺部的 健康(kang) 。這(zhe)也大(da)大(da)增加了患癌癥的風險。
一種 2018年回顧(gu)可信來源 一項為期16年的(de)研究發現，吸(xi)煙通過增加潛在有害微生(sheng)物(wu)和降低有益(yi)微生(sheng)物(wu)的(de)水平來改變腸道菌群。
這些(xie)影(ying)響可能會(hui)增加腸道和全身性(xing)疾病的風險(xian)，例如炎癥(zheng)性(xing)腸病（IBD）。
10.吃素食
研究有可信(xin)來源證明素(su)食(shi)者和吃肉(rou)者的腸道微生物組(zu)之(zhi)間存在顯著差異。
素食可以改善(shan)腸道 健康(kang) ，因為它所含的益生元纖維含量很(hen)高。
例如，在一個小型研究可信來源，肥胖者遵(zun)循嚴格的素食飲(yin)食，必(bi)須在1個月內消除所有動物(wu)產(chan)品，包(bao)括肉，奶制品和(he)雞蛋。
在研究(jiu)結束(shu)時，由于腸道微生(sheng)物類型(xing)的改變，參與(yu)者的腸道炎癥水平(ping)較低。他們(men)也(ye)減輕了(le)體重。
保(bao)持(chi)腸道 健康(kang)(kang) 有助于改善整體(ti) 健康(kang)(kang) 狀(zhuang)況和免疫功能。
通過改(gai)變生活方式和飲食習慣(guan)，人(ren)們可(ke)以(yi)更好地改(gai)變腸(chang)道(dao)中微生物的多樣(yang)性和數(shu)量(liang)。
一(yi)個人可以做出的(de)積極改(gai)變包括服用益生菌，遵循富含(han)纖(xian)維的(de)素食飲(yin)食，以及避免不必要地使用抗生素和消毒劑。
一個人(ren)可以做的其他簡單的生活方式改變，包(bao)括充足的睡眠和定期(qi)運動(dong)。
但是，在飲食上(shang)進行(xing)任何劇烈改變之前，應(ying)該先咨(zi)詢醫(yi)生。這是因為(wei)對(dui)于某(mou)些人，例如腸易激(ji)綜合癥或其(qi)他疾病的人，益(yi)生菌和富含纖維或素(su)食的飲食可能無(wu)濟于事。
食(shi)用(yong)規律(lv)：在兩餐間需(xu)要給腸道提供足夠(gou)的時間休(xiu)整，從而(er)讓(rang)它為下一次(ci)工作儲備能(neng)量。
細嚼(jiao)慢咽：充分咀嚼(jiao)對消化(hua)來說至關重要，因為(wei)它(ta)(ta)會通過(guo)食(shi)(shi)(shi)物的(de)味道(dao)發送信號到胃腸，告訴(su)它(ta)(ta)們有(you)哪些(xie)脂肪、蛋(dan)白質和(he)碳水化(hua)合物正在(zai)路上(shang)，讓腸道(dao)準(zhun)備好合適的(de)酶來迎接(jie)并(bing)分解它(ta)(ta)們。這一(yi)過(guo)程不僅僅為(wei)了(le)從(cong)食(shi)(shi)(shi)物中吸取營養(yang)，還是為(wei)了(le)確保食(shi)(shi)(shi)物不在(zai)原地停留，以免(mian)這些(xie)滯留的(de)食(shi)(shi)(shi)物腐爛后(hou)產生氣(qi)體(ti)，并(bing)導(dao)致便秘、腹瀉和(he)食(shi)(shi)(shi)物不耐癥等(deng)麻煩(fan)。
保持充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)休(xiu)息：只(zhi)有(you)充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)休(xiu)息和良好的(de)(de)(de)睡眠，才能為(wei)腸(chang)道(dao)(dao)修復提(ti)供能量。要知(zhi)道(dao)(dao)，腸(chang)道(dao)(dao)表面(mian)差不多(duo)有(you)半個羽毛(mao)球(qiu)場大，它的(de)(de)(de)每個細胞每隔四五天(tian)就要更(geng)新一次，因此如果沒有(you)足(zu)夠的(de)(de)(de)休(xiu)息，我們的(de)(de)(de)消化系統將是多(duo)么受苦。
少(shao)吃谷(gu)物(wu)和豆(dou)類(lei)：谷(gu)物(wu)類(lei)食(shi)物(wu)，如(ru)小麥(mai)、大米、燕麥(mai)等(deng)，它(ta)們可能(neng)會(hui)讓腸道產生很多(duo)氣體，因(yin)此腸胃不(bu)好的(de)人(ren)要少(shao)吃。另外，在烹飪這些食(shi)物(wu)時(shi)，最(zui)好采(cai)用(yong)易消化的(de)做法：加上洋蔥(cong)和大蒜，用(yong)慢燉鍋煮(zhu)熟(shu)。
擴展資料 腸道(dao)大約包含了(le)一(yi)億個細胞(bao)(bao)，是人類(lei)大腦細胞(bao)(bao)的(de)1000倍(bei)。腸腦也(ye)能夠思考、記憶和學習，它主要負責我(wo)們下(xia)意識的(de)活動(dong)，也(ye)即(ji)對情勢(shi)或(huo)環境(jing)的(de)直(zhi)觀感受。當你(ni)不能決(jue)定(ding)是否要離開一(yi)個地(di)方或(huo)者不想在(zai)某(mou)個人身上浪費時(shi)間時(shi)，或(huo)許(xu)應(ying)該聽聽腸道(dao)告訴(su)你(ni)的(de)“直(zhi)覺”。
人體50%的多巴(ba)胺(an)和(he)95%的5-羥色(se)胺(an)是(shi)在腸道(dao)里(li)面合成，它們并不(bu)進入大腦，但會通過益生菌(jun)對中樞系統發(fa)出信號。人類情緒的很(hen)大一部分受(shou)腸道(dao)神經(jing)系統影(ying)響。
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