對老年人來說，冬季節最容易受傷害的就是膝關節了，因為骨質增生、風濕等疾病很容易現在復發，那么老人冬季如何保護膝關節呢?下面為您介紹老人如何保護膝關節
運動不過量。
運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷幾率。
用手握腳，拉伸腿部。
站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側，重復相同動作。
每周鍛煉大腿前側肌肉群。
四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助于增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。
選擇游泳或騎自行車等低危險運動。
游泳和騎車對膝關節的沖擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時，應將坐墊調節到適宜的高度。
考慮適當減肥。
體重超標會給膝關節造成額外負擔，增加關節炎風險。
人體有幾十個關節和周圍組織。從上到下，無論脊柱、四肢、大小關節，炎癥反應都會變成關節炎。主要表現為關節疼痛、腫脹、僵硬和活動受限。在嚴重的情況下，它會導致關節畸形和殘疾。關節炎在不同人群中的患病率是不同的。骨易感性發生在中老年人中，65歲以上的人中有50%患有不同程度的骨易感性。女性患類風濕性疾病的可能性是男性的三倍，35-50歲是該疾病的易發年齡。
你可以根據五個標準來區分，即紅、腫、熱、痛和功能障礙。
關節炎什么時候是高危人群？
1.長期生活在潮濕的生活環境中
當溫度過低時，會導致血液循環紊亂，從而導致關節炎。
2.中老年人口
關節退行性變是中老年人關節炎的重要原因。
3.肥胖患者
肥胖會增加我們關節的負荷，尤其是承重關節，這會加劇關節的磨損和退化，肥胖患者也容易患關節炎。
關節炎有多少種？
關節炎有很多種，包括：骨、類風濕、強直性脊柱炎、傳染性、代謝性、痛風等。
骨頭關節炎
最常見的關節炎類型是關節軟骨損傷，影響整個關節并引起關節癥狀。人們開始衰老，關節也在慢慢退化。骨質流失會導致骨質增生，而骨質增生會導致大部分骨關節炎。45歲以下人群的患病率遠低于65歲以上人群。
類風濕關節炎
類風濕性關節炎主要表現為侵襲性關節炎，許多自身抗體如類風濕因子和抗環胍多肽抗體在血清中呈陽性。30~50歲是最常見的。男女比例為1:3。中國的發病率為0.2% 0.4%。
強直性脊柱炎
強直性脊柱炎的主要表現是脊柱、骶髂關節等軸關節病變。環境和遺傳因素可能導致其疾病。男性更容易患這種疾病。大多數患者年齡在40歲以下。
傳染性關節炎
細菌、病毒或真菌可以侵入關節并引起炎癥。常見的傳染病，在許多情況下，及時治療可以消除。感染性肺炎克雷伯菌的發病率低于年輕患者。
代謝性關節炎
普通痛風。尿酸是人體分解嘌呤時形成的。當人體的尿酸水平很高且不能及時排出時，尿酸會在關節內積聚并形成晶體，導致痛風和痛風石的形成。男女比例為20:1。45歲以上的男性為高發年齡，女性一般為高發年齡更年期后出生。
痛風關節炎
痛風與尿酸結晶和沉積有關。患者通常會感到劇烈的疼痛，但疼痛持續約一周后，疼痛就會緩解。
如何預防？
1.保持關節溫暖，避免長時間生活在寒冷潮濕的環境中，注意環境衛生，防止細菌滋生。
2.選擇舒適合身的衣服、鞋子和襪子，以減少女性穿高跟鞋的時間。
3.適度運動可以增強肌肉骨骼力量，讓你感到快樂，提高身體抵抗力。
4.科學合理飲食，控制體重，避免因過度肥胖和高嘌呤飲食而誘發骨質疏松、痛風等。
5.避免過度的關節勞損，如劇烈運動、不受控制的登山、長期的課桌工作、增加脊柱負擔等。
6. 適當補充鈣和維生素D。當人體的鈣含量和維生素D不足時，容易引起骨質疏松，支撐關節的肌力也會降低，這將對關節的保護產生負面影響。
膝關節骨關節炎是中老年最常見的疾病之一，越來越多的中老年人受到了骨關節炎帶來的痛苦折磨，嚴重影響了生活質量。那么中老年人該如何保護膝關節？市骨科醫院膝關節科專家王輝為大家講解一些保護膝關節的方法。
不要過度使用膝關節
膝蓋可以說是人體中的彈簧、緩沖墊，只要站著，就一定會使用到它。但許多人在年輕時就忽略了膝蓋的重要性，過度使用關節必然導致關節軟骨損傷加重。所以，如果想走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，這是最能讓膝關節健康安全的做法。
選擇合適的鞋子盡量避免穿高跟鞋走遠路，否則會改變下肢的力線。老年人活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。
戶外活動要謹慎
參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織；打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。
避免搬重物爬樓梯
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
保持合適的體重
保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。研究發現，每增加5公斤體重就會使膝關節增加14公斤的壓力，過大的應力可使關節正常結構改變，使骨關節炎加重。
必要時帶護膝
溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
保持良好姿勢
注意身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳，避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。
早期預防很關鍵
據研究認為，對膝骨關節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運動。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/135411.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老人退休后該如何選擇健身方法
