如今好多明星都致力于練出(chu)馬甲線(xian)(xian)，其實不光明星如此，幾(ji)乎每(mei)一(yi)位愛(ai)美(mei)的(de)女性都希(xi)望自己可以有馬甲線(xian)(xian)，這樣不論(lun)穿什(shen)么衣服都會(hui)顯得很有型，楊穎撩衣曬馬甲線(xian)(xian)，引起了一(yi)大批美(mei)眉羨慕的(de)驚呼，想要知(zhi)道如何才能練出(chu)優(you)美(mei)的(de)馬甲線(xian)(xian)嗎(ma)，下面(mian)給大家(jia)分享幾(ji)點小(xiao)方法。
首(shou)先，堅(jian)持健身一(yi)定是(shi)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)，但是(shi)健身分很(hen)多種，如(ru)何有(you)效健身才是(shi)關鍵。如(ru)果(guo)肚子(zi)上有(you)贅肉，可以堅(jian)持做仰臥起坐來瘦身，每次不要(yao)太多，根據(ju)自己(ji)實際情況(kuang)制定合(he)適的(de)(de)(de)(de)數量(liang)，超負荷的(de)(de)(de)(de)運動量(liang)對(dui)身體(ti)也是(shi)有(you)損害的(de)(de)(de)(de)，還可以做一(yi)些健身操(cao)，時間不要(yao)太久，建議一(yi)小時為宜(yi)。
同時(shi)，合(he)理(li)的(de)飲食才是(shi)健身(shen)的(de)秘訣，不(bu)要(yao)(yao)暴飲暴食，也不(bu)要(yao)(yao)過度節食，低熱量菜單(dan)加運(yun)動(dong)(dong)是(shi)瘦(shou)身(shen)關鍵所(suo)(suo)在(zai)。最好做到葷素搭配，多吃(chi)蔬菜少(shao)吃(chi)肉，主食首選是(shi)豆(dou)類(lei)薯(shu)類(lei)食品，次選粗糧，最后選細(xi)糧，同時(shi)還要(yao)(yao)盡量戒掉所(suo)(suo)有甜點(dian)零食宵夜，吃(chi)飯的(de)時(shi)候不(bu)要(yao)(yao)太急，細(xi)嚼慢咽。另外，可(ke)以(yi)制定(ding)運(yun)動(dong)(dong)計劃(hua)，如跑步，騎車、跳繩、游泳等。使你吃(chi)進去(qu)的(de)能(neng)量小于(yu)運(yun)動(dong)(dong)消耗的(de)，體重才會減(jian)輕，肚子才能(neng)瘦(shou)下(xia)來。減(jian)脂成功以(yi)后，再做做仰臥起(qi)坐、引(yin)體向上，將(jiang)身(shen)體練(lian)得健壯些，才會有效避免(mian)反彈，成功練(lian)出馬甲線。
最后，還(huan)要有(you)一(yi)個充足的休息時間，經(jing)常熬夜也會發(fa)胖，對(dui)練出馬甲線沒有(you)益處，對(dui)生活(huo)始終持有(you)積(ji)極(ji)樂觀的態(tai)度，不(bu)論是健(jian)身還(huan)是其(qi)他各方(fang)(fang)面都是百利而無一(yi)害，順便制(zhi)定一(yi)個完善的健(jian)身計劃，堅持很重要，不(bu)要因為剛開始會很累就輕言放棄，其(qi)實在健(jian)身過程(cheng)中，最重要的不(bu)是方(fang)(fang)法，而是堅持。
希望我的(de)幾點分享對(dui)大家會有(you)幫助，衷心的(de)希望每一(yi)位愛美的(de)美眉都能(neng)練(lian)出優美的(de)馬甲線，但是千萬不(bu)(bu)要(yao)因為(wei)想(xiang)要(yao)健身減肥而(er)忽略了飲(yin)食健康，那(nei)樣得不(bu)(bu)償(chang)失。
女生馬甲線鍛煉方法
第一(yi)招：腹式(shi)呼吸法
腹式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)法就是在(zai)吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)，讓(rang)肚皮鼓起，而在(zai)呼(hu)氣(qi)時(shi)，則讓(rang)肚皮縮緊。對于(yu)(yu)練瑜伽或者(zhe)練發聲的朋友(you)來說，這是最(zui)基礎的訓(xun)練。腹式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)法的好處是有助(zhu)于(yu)(yu)刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢(fei)物的排(pai)出，從而順暢氣(qi)流。
而我們在平時走(zou)路(lu)或(huo)者(zhe)站(zhan)立時，只要用(yong)力(li)縮(suo)小腹(fu)(fu)，配合腹(fu)(fu)式呼吸，就能(neng)讓小腹(fu)(fu)肌肉變得緊實(shi)，實(shi)現你瘦小腹(fu)(fu)的目標哦。可能(neng)一開始的時候會不太習慣(guan)，所以(yi)一定(ding)要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身(shen)體(ti)平躺(tang)。讓大(da)腿彎曲呈九十度直角，同(tong)時小腿與地(di)面(mian)平行。而兩手則自然地(di)平放在身(shen)體(ti)兩側，掌心朝下。此時上身(shen)應(ying)該繃緊(jin)，而且(qie)后(hou)背要緊(jin)貼地(di)板。
然后分兩(liang)步(bu)放低左腿(tui)，只(zhi)從(cong)臀(tun)部開(kai)始運動，腳(jiao)趾(zhi)沖下(xia)著(zhu)地，而腳(jiao)尖不(bu)能真(zhen)正(zheng)著(zhu)地。接著(zhu)呼氣，同樣分兩(liang)步(bu)將腿(tui)還原到(dao)起始位置，再換右腿(tui)做同樣的動作(zuo)。如此雙腿(tui)交(jiao)替重(zhong)復(fu)做此動作(zuo)，每條腿(tui)做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主(zhu)要鍛(duan)煉(lian)的部位是(shi)側腹肌。
首先將雙手放在頸(jing)后，讓雙腿(tui)彎曲，接著單(dan)腿(tui)交替(ti)蹬出(chu)，注意蹬出(chu)的(de)腿(tui)和地面要有(you)一定的(de)距(ju)離，不過不能(neng)太高，腳不要碰(peng)到地，然后是另(ling)一邊(bian)。一側的(de)肘部和另(ling)一側屈腿(tui)的(de)膝(xi)關節(jie)要盡量靠近，同時要用側腹肌(ji)來控制，每(mei)條腿(tui)至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法(fa)
這個屈腿收腹(fu)法鍛(duan)煉的則是(shi)下(xia)腹(fu)肌。
首先(xian)上身保持(chi)不動，雙手則放(fang)在身體兩邊，然后屈腿(tui)收(shou)腹，當腿(tui)向下時(shi)腿(tui)伸直，腳不要(yao)著地，同(tong)時(shi)用腹部(bu)控制(zhi)，每組做十(shi)(shi)五(wu)個，重復(fu)做三(san)組，中間(jian)可以休息(xi)三(san)十(shi)(shi)到四十(shi)(shi)秒鐘。
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這里整理了26節馬甲線(xian)的教(jiao)學內容，包括視頻講解(jie)和文(wen)件(jian)細講，還有(you)小白(bai)，進階，高階的訓(xun)練計劃，可(ke)以根據自己(ji)選擇有(you)計劃的訓(xun)練。 ? ?
生命在于(yu)運(yun)(yun)動，現在的(de)人們(men)對于(yu)身材很嚴格，都希望自己(ji)有(you)馬(ma)甲線(xian)，那么如(ru)何運(yun)(yun)動才能(neng)(neng)有(you)馬(ma)甲線(xian)呢？首先肯定是(shi)跑步這(zhe)(zhe)項運(yun)(yun)動，跑步能(neng)(neng)夠減脂，對于(yu)減肚子更有(you)效，只(zhi)要堅持就能(neng)(neng)練出馬(ma)甲線(xian)。其(qi)次就是(shi)仰臥起坐，這(zhe)(zhe)個運(yun)(yun)動能(neng)(neng)夠很好地(di)鍛煉(lian)腹部，也能(neng)(neng)快速的(de)練出好看(kan)的(de)馬(ma)甲線(xian)，但要注意，新手一開始的(de)時候(hou)不(bu)(bu)要做太多，不(bu)(bu)然的(de)話肚子會非常的(de)疼(teng)痛。練馬(ma)甲線(xian)不(bu)(bu)僅需要運(yun)(yun)動，也更需要小(xiao)技(ji)巧，讓我們(men)看(kan)看(kan)有(you)哪些練馬(ma)甲線(xian)的(de)小(xiao)技(ji)巧。
第一個(ge)小技巧：卷(juan)腹
腹(fu)部(bu)沒有贅肉(rou)才更容(rong)易練成馬甲(jia)線(xian)，并(bing)且也(ye)會清楚的(de)看到(dao)肌(ji)肉(rou)的(de)線(xian)條。而(er)卷腹(fu)這個小(xiao)技巧就(jiu)(jiu)能(neng)夠很好地鍛煉腹(fu)部(bu)，給腹(fu)部(bu)塑形(xing)，在(zai)鍛煉的(de)過程中，能(neng)夠讓腹(fu)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)一直都處在(zai)比(bi)較緊致的(de)狀態。做(zuo)這個動作人(ren)要平躺(tang)在(zai)床上，膝蓋(gai)彎曲90度，雙腳放在(zai)地面，微微分開，雙手抱住頭，然(ran)后使勁(jing)起身(shen)，連續做(zuo)五組(zu)，一組(zu)做(zuo)三十個，只(zhi)要堅持(chi)下去就(jiu)(jiu)能(neng)夠練成馬甲(jia)線(xian)。
第二個(ge)小技(ji)巧：平(ping)板支撐
這個(ge)小技巧能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)鍛煉全(quan)身的(de)肌肉，最主要的(de)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)刺激(ji)到腹部(bu)的(de)肌肉，做這個(ge)運動的(de)時候，你會感覺特別的(de)累(lei)，全(quan)身的(de)脂肪好(hao)像在(zai)燃燒一(yi)樣。整個(ge)人趴在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊子上，臉部(bu)朝下，用雙(shuang)手(shou)的(de)手(shou)肘(zhou)彎曲并支(zhi)撐(cheng)著(zhu)對面，雙(shuang)腳的(de)前腳掌(zhang)踩住地(di)，之后讓(rang)(rang)身體離開地(di)面，讓(rang)(rang)手(shou)指和前腳掌(zhang)支(zhi)撐(cheng)著(zhu)身體，堅(jian)持幾(ji)十秒或(huo)者(zhe)一(yi)分(fen)鐘(zhong)。新手(shou)可能(neng)(neng)(neng)幾(ji)十秒就堅(jian)持不住了，但是這個(ge)動作只要每天堅(jian)持做幾(ji)分(fen)鐘(zhong)就能(neng)(neng)(neng)夠(gou)(gou)練出馬甲線。
第三個小(xiao)技巧：蹬自行車
運動(dong)需要(yao)(yao)技巧，而鍛煉馬(ma)甲線，也更需要(yao)(yao)這個小技巧，在(zai)空中(zhong)蹬自行車不僅能夠練出馬(ma)甲線，也能夠起到(dao)塑形大(da)腿(tui)的(de)效(xiao)果。首先要(yao)(yao)躺在(zai)床上或者是瑜伽(jia)墊子上，雙手伸直之后讓(rang)掌(zhang)心朝下(xia)，大(da)腿(tui)并攏(long)一起彎曲，像(xiang)蹬自行車一樣，先伸出一條腿(tui)，然(ran)后一直循環，一定要(yao)(yao)記得用力讓(rang)大(da)腿(tui)靠近腹(fu)部，這樣效(xiao)果更佳，堅持下(xia)去不久(jiu)你就(jiu)能看到(dao)自己的(de)馬(ma)甲線。你還(huan)知道哪些小技巧呢(ni)？
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